Οφέλη από τις προγεννητικές και μεταγεννητικές ασκήσεις

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Οφέλη από την άσκηση
• Κατευθυντήριες γραμμές για το προγεννητικό στάδιο
• Κατευθυντήριες γραμμές για το μεταγεννητικό στάδιο
• Θρέψη

Η εγκυμοσύνη απαιτεί πολλή ενέργεια. Το σώμα σας πριν από το μωρό σας καθορίζει την υγεία σας μετά το μωρό σας. Ως εκ τούτου, μετά από ένα καθεστώς γυμναστικής θρησκευτικά πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε θα προετοιμάσει το σώμα σας για να αντιμετωπίσει το έντονο στέλεχος που πρόκειται να έρθει κατά την εργασία και την παράδοση. Μια φυσικά ενεργή γυναίκα θα έχει μικρότερη διάρκεια της εργασίας από μια γυναίκα που δεν είναι τόσο ενεργή. Μπορείτε να ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή προγράμματος άσκησης, ακόμα κι αν ποτέ δεν έχετε φανατικό γυμναστήριο.

Οφέλη από την άσκηση

1. Μειώνει τη μυϊκή και πνευματική ένταση.

2. Ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη.

3. Ενισχύστε τους μυς και προετοιμάστε το σώμα για εργασία.

4. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

5. Βελτιώνει τη γονιμότητα.

6. Βελτιώνει τη στάση και την εμφάνιση.

7. Βελτιώνει την ευελιξία, την αντοχή και την αντοχή.

Σημείωση:

Άσκηση 4 έως 5 φορές την εβδομάδα που επικεντρώνεται στην καρδιο και όχι στην απώλεια βάρους για να βελτιώσει την αντοχή και την αντοχή. Τέννις, κολύμβηση, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και μετριοπαθείς ασκήσεις καρδιάς όπως το γρήγορο περπάτημα θα πρέπει να ενσωματωθούν.

Κατευθυντήριες γραμμές για το προγεννητικό στάδιο

1, Αποφύγετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης που περιλαμβάνει άλμα που μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό τραύμα.

2. Αποφύγετε τις ασκήσεις που κάνουν την καρδιά σας να χτυπάει πολύ γρήγορα ή να εμπλέκει υπερβολική εφίδρωση.

3. Αποφύγετε την εξισορρόπηση της άσκησης και των καθισμάτων.

4. Αποφύγετε την υπερβολική τάνυση. Μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς λόγω χαλαρών αρθρώσεων.

5. Μην κρατάτε αναπνοή κατά τη διάρκεια ασκήσεων.

6. Οι αερόβιες δραστηριότητες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 20 λεπτά.

7. Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, οι δραστηριότητες θα πρέπει να μειώνονται και να περιορίζονται σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής τους τελευταίους μήνες.

Κατευθυντήριες γραμμές για το μεταγεννητικό στάδιο

Η μεταγεννητική δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να τονίσουμε το σώμα μας, οπότε δώστε λίγο χρόνο για να θεραπευτεί. Μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφρές εσωτερικές δραστηριότητες εστιασμένες στην ενίσχυση του πυρήνα. Μπορείτε να ενσωματώσετε ελαφρούς περιπάτους επίσης. Η άσκηση σας βοηθά να επιστρέψετε στο σώμα σας πριν την εγκυμοσύνη.

1. Ξεκινήστε με εσωτερικές δραστηριότητες εστιασμένες στην ενίσχυση του πυρήνα.

2. Ενσωματώστε ελαφρούς περιπάτους.

3. Μόνο μετά από 3 μήνες παράδοσης, ξεκινήστε να ενσωματώνετε μέτριες καρδιο ασκήσεις όπως κολύμπι. Απαλή εκπαίδευση δύναμης με ζώνες και όχι βάρη μπορεί να ενσωματωθεί επίσης.

4. Η γιόγκα και οι πιλάτες μπορούν να συμπεριληφθούν μετά από 3 μήνες.

5. Αποφύγετε δραστηριότητες με μεγάλη επιρροή, όπως το τρέξιμο και το άλμα.

6. Αποφύγετε την ανύψωση των βαρέων βαρών και το τέντωμα.

7. Αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν αιφνίδια αντανακλαστικά ή κινήσεις.

Θρέψη

1. Εκτός από το συνταγογραφούμενο φάρμακο, μια γυναίκα πρέπει να τρώει παραδοσιακά χωρίς δίαιτα. Θα πρέπει να ενσωματώσει το Galecto Gaugs (τρόφιμα που βοηθούν στην παραγωγή γάλακτος).

2. Μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ώρα.

3. Τρώτε όσπρια, τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φρούτα σε αφθονία.

4. Πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό πριν από το θηλασμό.

Αποποίηση ευθυνών: Οι απόψεις, οι απόψεις και οι θέσεις (συμπεριλαμβανομένου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή) που εκφράζονται μέσα σε αυτή τη θέση είναι αυτές του μόνο συντάκτη. Η ακρίβεια, η πληρότητα και η εγκυρότητα τυχόν δηλώσεων που γίνονται σε αυτό το άρθρο δεν είναι εγγυημένες. Δεχόμαστε καμία ευθύνη για τυχόν σφάλματα, παραλείψεις ή παραστάσεις. Η ευθύνη για τα δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας αυτού του περιεχομένου εναπόκειται στον συντάκτη και κάθε ευθύνη όσον αφορά την παραβίαση των δικαιωμάτων πνευματικής ιδιοκτησίας παραμένει μαζί του.