Κατανάλωση πράσινου τσαγιού κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Σε αυτό το άρθρο
- Πόσιμο πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια του θηλασμού - Είναι ασφαλές;
- Πόσο πράσινο τσάι μπορώ να πίνω ενώ θηλάζω;
- Παρενέργειες του πράσινου τσαγιού για θηλάζουσες μητέρες
- Το πράσινο τσάι ενώ θηλάζει το μωρό μου
- Άλλες εναλλακτικές λύσεις για το πράσινο τσάι
Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι μπορεί να κάνει έναν κόσμο καλό για το σώμα σας και να σας ενεργοποιήσει για την ημέρα. Ωστόσο, όταν θηλάζετε, όλα όσα τρώτε ή πίνετε μεταφέρονται στο μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είναι καλό για το μωρό και τι πρέπει να αποφεύγετε. Ενώ το πράσινο τσάι είναι γνωστό για τα άφθονα οφέλη για την υγεία του, το πράσινο τσάι είναι καλό για θηλάζουσες μητέρες;
Πόσιμο πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια του θηλασμού - Είναι ασφαλές;
"Μπορώ να πίνω πράσινο τσάι ενώ θηλάζω" είναι μια κοινή ερώτηση που ζητείται από θηλάζουσες μητέρες.
Αν και το μωρό σας δεν είναι πια στη μήτρα, το μητρικό σας γάλα είναι η μόνη πηγή διατροφής του στις πρώτες μέρες μετά τη γέννηση. Η δίαιτα μιας μητέρας πρέπει να είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο ώστε να παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά τόσο στον εαυτό της όσο και στο παιδί της και ταυτόχρονα δεν έχει παρενέργειες σε κανένα από αυτά.
Πόσιμο πράσινο τσάι ενώ ο θηλασμός δεν έχει καμία παρενέργεια στο μωρό και είναι ασφαλές όταν καταναλώνεται σε περιορισμένη ποσότητα. Το πράσινο τσάι περιέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β, το φολικό οξύ, το μαγγάνιο, το μαγνήσιο και άλλα αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη θρέψη του μωρού και της μητέρας. Ενώ περιέχει τόσες πολλές θρεπτικές ουσίες, το ένα συστατικό που μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μωρό είναι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο πράσινο τσάι.
Το απλό πράσινο τσάι έχει μια περιορισμένη ποσότητα καφεΐνης που είναι ασφαλής για κατανάλωση από τη μητέρα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφύγετε το πράσινο τσάι που αναμιγνύεται με βότανα ή άλλα συστατικά, καθώς το αποτέλεσμα αυτών των αντικειμένων στο μωρό μπορεί να μην είναι γνωστό.
Πόσο πράσινο τσάι μπορώ να πίνω ενώ θηλάζω;
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά τα οποία ενεργοποιούν και ανανεώνουν το σώμα. Ωστόσο, δεδομένου ότι το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, είναι απαραίτητο να καταναλώνεται σε όρια.
Δύο φλιτζάνια ανά ημέρα πράσινου τσαγιού, με κάθε φλιτζάνι να είναι περίπου 230ml, θεωρείται ασφαλές για θηλάζουσες γυναίκες. Το ανώτατο όριο για την καθημερινή κατανάλωση καφεΐνης είναι 300mg και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι έχει σχεδόν 29mg από το ίδιο. Μια μεγαλύτερη ποσότητα πράσινου τσαγιού μπορεί να καταναλωθεί σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχει άλλη πηγή πρόσληψης καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Χρήσιμες συμβουλές:
- Πιείτε απλό πράσινο τσάι. Αποφύγετε το πράσινο τσάι που αναμειγνύεται με άλλα συστατικά.
- Κρατήστε μια καρτέλα στην καθημερινή σας κατανάλωση καφεΐνης, αφού θα καταναλώνετε άλλα είδη όπως ο καφές, η σόδα και η σοκολάτα που περιέχει επίσης καφεΐνη.
- Περιορίστε την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών (συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού), καθώς η υπέρβαση των προδιαγραφόμενων ορίων μπορεί να βλάψει το μωρό σας.
- Αποφύγετε την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως φυλλώδη λαχανικά.
Παρενέργειες του πράσινου τσαγιού για θηλάζουσες μητέρες
Δεν υπάρχει επιστημονική υποστήριξη που να αποδεικνύει ότι το πράσινο τσάι έχει άμεσες παρενέργειες για τις μητέρες που θηλάζουν. Μόνο το 1% της συνολικής κατανάλωσης καφεΐνης εισέρχεται στο γάλα σας. Εάν δεν καταναλώνονται σε υπερβολικές ποσότητες, το πράσινο τσάι δεν έχει καμία παρενέργεια στη μητέρα.
Η κατανάλωση υπερβολικού πράσινου τσαγιού με τροφές πλούσιες σε σίδηρο, ειδικά φυλλώδη λαχανικά, μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία απορρόφησης σιδήρου στη μητέρα.
Το πράσινο τσάι ενώ θηλάζει το μωρό μου
Η πρόσληψη πράσινου τσαγιού σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει μεταφορά του πλεονάσματος καφεΐνης στο μωρό, οδηγώντας στις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
- Συχνές κινήσεις του εντέρου
- Διάρροια
- Διαταραγμένος ύπνος και δυσκολία στον ύπνο
- Ευερεθιστότητα και ανησυχία
- Infantile Colic
Θα πρέπει να προσέχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα στο μωρό σας, ακόμη και αν δεν υπερβείτε το ημερήσιο όριο καφεΐνης που θεωρείται ασφαλές για κατανάλωση.
Άλλες εναλλακτικές λύσεις για το πράσινο τσάι
Εάν θέλετε να αποφύγετε εντελώς την κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μπορείτε να πάτε για εναλλακτικά ποτά που έχουν μηδέν ή χαμηλότερες ποσότητες καφεΐνης.
Μετά τα ποτά μπορούν να καταναλωθούν στη θέση του πράσινου τσαγιού:
- λευκό τσάι
- Τσάι χαμομήλι
- Τσάι πιπερόριζας
- Πικραλίδα
- Ροζ γοφούς
- Τσάι με μέντα
Οι μητέρες μπορούν επίσης να καταναλώσουν πράσινο τσάι matcha ενώ θηλάζουν. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο τσάι matcha είναι σχεδόν τριπλάσια του κανονικού πράσινου τσαγιού. Οι μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει να κρατήσουν μια ετικέτα για την συνολική κατανάλωση καφεΐνης για να εξασφαλίσουν ότι θα παραμείνει κάτω από το συμβουλευτικό ανώτατο όριο το οποίο θεωρείται ασφαλές για το μωρό.
Το πράσινο τσάι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, ενισχύει την απώλεια βάρους και βοηθά στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά τη γαλουχία μετά την παράδοση, είναι σημαντικό να περιοριστεί η κατανάλωση πράσινου τσαγιού.
Μερικά φλιτζάνια πράσινου τσαγιού κάθε μέρα δεν θα προκαλέσουν καμιά βλάβη στη μητέρα ή στο μωρό, εφόσον η συνολική κατανάλωση καφεΐνης παραμένει εντός ορίων. Σε περίπτωση που χρειάζεστε συχνά υψηλή δόση καφεΐνης, ένας μικρός προγραμματισμός για τη διανομή της κατανάλωσης μπορεί να είναι χρήσιμος. Οι μητέρες θα πρέπει πάντα να είναι προσεκτικοί για τα συμπτώματα που προκαλούνται από την κατανάλωση περίσσειας καφεΐνης στο μωρό και να μειώσουν αμέσως την κατανάλωσή του αν προκαλεί παρενέργειες.
Επίσης, διαβάστε : πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης