Ο θηλασμός σας κάνει να κουραστείτε; Πλέον 5 τρόποι να διατηρήσετε την ενέργεια σας επάνω
Το να είσαι μαμά σε κάνει να κουράζεσαι, αλλά αν είσαι μητέρα θηλασμού, μπορεί να διαπιστώσεις ότι είσαι ακόμα πιο υπνοδωμάτιο από το συνηθισμένο. Προφανώς, η μόνη πηγή θρέψης του παιδιού σας είναι ιδιαίτερα εξαντλητική όταν είστε αναρριχημένοι κάθε δύο ώρες, αλλά ο θηλασμός σας κάνει να κουραστείτε για άλλο λόγο;
Όταν θηλάζα την κόρη μου, πάντα βρήκα τον εαυτό μου να πάρει λίγο υπνηλία. Αρχικά, το έκανα με το χάλκινο άγκυρο που συνέβη μεταξύ των δύο μας όταν ήταν πεινασμένος. Ήμουν συνήθως αρκετά άνετα στον καναπέ ή στο κρεβάτι με το μικρό ζεστό σώμα που έμεινε εναντίον μου και θα αισθανόμουν αμέσως χαλαροί. Στην πραγματικότητα, ήμουν γνωστός ότι έκοψα τόσο πολύ όσο το μωρό μου θηλάζονταν, ότι έπρεπε να σιγουρευτώ ότι βρισκόμασταν σε μια ασφαλή περιοχή μόνο στην περίπτωση που δεν θα κοιμηθεί μαζί μου.
Αν έχετε αισθανθεί ποτέ τον ίδιο τρόπο με το θηλασμό, μπορείτε να ευχαριστήσετε την επιστήμη γι 'αυτό. Αποδεικνύει ότι ο θηλασμός σας κάνει να νυσταγμένο και δεν έχει τίποτα να κάνει με το να είναι όλη τη νύχτα ή να είναι πιο άνετο με το μωρό σας. Σύμφωνα με το Baby Center, αφού παραδώσετε το μωρό σας και τον πλακούντα, το σώμα σας ενεργοποιεί την απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται προλακτίνη και είναι υπεύθυνη για να σηματοδοτήσει το σώμα σας για να κάνει πραγματικά το μητρικό γάλα σας.
Αλλά η προλακτίνη μπορεί να προκαλέσει κάτι άλλο - υπνηλία. Σύμφωνα με τους γονείς, η προλακτίνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία και επειδή προκαλείται από το θηλασμό, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χαλαροί. Η La Leche League σημειώνει επίσης ότι αυτή η ορμόνη δημιουργεί μια ιδιαίτερη ηρεμία στις μητέρες, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε άνετα, βοηθώντας σας να παρασυρθείτε στον ύπνο.
Αν και κοιμάστε ενώ η νοσηλεία μπορεί να είναι μια γλυκιά, τρυφερή στιγμή, δεν είναι πάντοτε εφικτή ή ασφαλής. Για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι κατά τη διάρκεια του θηλασμού, δοκιμάστε αυτές τις πέντε συμβουλές, ώστε να μην βρείτε τον εαυτό σας να κουνάει κάθε φορά που τρώτε το μωρό σας. Στην πραγματικότητα, μερικές από αυτές μπορείτε να κάνετε ακόμα και όταν το μωρό σας τρώει, βοηθώντας σας να μείνετε ακόμα πιο επιφυλακτικοί κατά τη διάρκεια αυτών των ζεστών συνεδριών.
1 Μείνετε ενυδατωμένοι
Πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ θηλάζετε ούτως ή άλλως, αλλά διατηρώντας τα ρευστά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει τα ενεργειακά σας επίπεδα. Σύμφωνα με την Υγεία των Ανδρών, η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και να καταστρέψετε τις σωματικές σας λειτουργίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μια άκρη που δούλευε για μένα; Κάθε φορά που καθίσετε για να τροφοδοτήσετε το μωρό σας, πάρτε μαζί σας ένα ποτήρι νερό. Μπορείτε να πιείτε ανάμεσα σε τροφοδοσίες, επίσης, αλλά ως πολυάσχολη μαμά, είστε υποχρεωμένοι να ξεχάσετε. Απλά φροντίστε να έχετε πάντα ένα ποτό μαζί σας όταν είναι ώρα να νοσηλευτείτε και θα χτυπήσετε με ασφάλεια την πρόσληψη νερού.
2 Καθίστε στον ήλιο
Εάν έχετε ένα αγαπημένο σημείο στη γέφυρα ή στην πίσω βεράντα σας, πάρτε την επόμενη συνεδρία για σίτιση εκεί και απολαύστε μερικές ακτίνες. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ενώ πρέπει να προστατεύεστε από την έκθεση στον ήλιο, υπάρχουν σημαντικά οφέλη για να καθίσετε στον ήλιο, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των ενεργειακών επιπέδων σας, ειδικά εάν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους κατά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου. Η απόλαυση του ηλιακού φωτός μπορεί να βοηθήσει τον ρυθμό μελατονίνης σας, βελτιώνοντας την ενέργεια και την ποιότητα του ύπνου σας, που θα σας βοηθήσει. Επίσης, απορροφώντας ότι η επιπλέον βιταμίνη D είναι καλή και για το μωρό σας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων σημειώνουν ότι το μητρικό γάλα δεν είναι πάντα μια επαρκής συμπλήρωση της βιταμίνης D και το μικρό σας μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποια ηλιοφάνεια για να διατηρήσει τα επίπεδά του. Δύο πουλιά, ένας ήλιος.
3 Τρώτε καλά
Δεν χρειάζεται να τρώτε όπως Gwyneth Paltrow, αλλά πρέπει να τρώτε καλά ενώ θηλάζετε και να βοηθήσετε με την ενέργεια σας. Μην ξεπεράσετε το πρωινό, μην ασκηθείτε με γλυκά σνακ όλη την ημέρα και προσπαθήστε να μην βασιστείτε τόσο πολύ στους απλούς υδατάνθρακες. Το CNN συνιστά να τρώει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες όπως ολικής αλέσεως, ίνες, ωμέγα-3 λίπη (όπως αυτά που βρίσκονται στον σολομό, τα φυλλώδη πράσινα και τον τόνο) και να διατηρούν σνακ γύρω για να αυξήσουν την ενέργειά σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε το χρόνο για φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε να αποθηκεύσετε ένα καλάθι με γρήγορα σνακ και γεύματα με το ένα χέρι, όπως τα χούμπι που γεμίζουν με λαχανικά και πρωτεΐνες ή αυγά σκληρά βρασμένα. Όταν θηλάζετε, αρπάξτε κάτι από το δοχείο, ώστε να παίρνετε εκείνες τις θερμίδες και να διατηρείτε την ενέργεια σας επάνω.
4 Μείνετε ενεργός
Ξέρω, είστε ήδη εξαντλημένοι, αλλά παραμένοντας ενεργός μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί. Δεν χρειάζεται να βγάζετε τις ρουτίνες ή τα βάρη άσκησης. Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε έναν γρήγορο περίπατο γύρω από το μπλοκ σας, αυτό θα βοηθήσει έναν τόνο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που συχνά καθιστούν μπορούν να μειώσουν την κόπωση τους κατά 65 τοις εκατό με μια άσκηση χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα ή την αεροβική.
5 Περάστε τις δουλειές
Νάρκη όταν κοιμάται το μωρό; Ναι, το έχετε ξανακούσει, αλλά μπορεί να βοηθήσει σοβαρά. Αντί να ανησυχείτε για την κάλυψη ολόκληρου του ύπνου που έχετε χάσει, πηγαίνετε για ένα σύντομο υπνάκο 20 με 30 λεπτά. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, αυτές οι σύντομες νάπες μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν με τη βραχυπρόθεσμη κόπωση, καθώς δεν παρεμβαίνουν στον ύπνο της νύχτας και μπορούν να βελτιώσουν την επαγρύπνησή σας χωρίς να σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι. Περάστε το πλυντήριο πιάτων ή το πλυντήριο για μισή ώρα και, στη συνέχεια, πάρτε ένα ηλεκτρικό υπνάκο για να μεγιστοποιήσετε την ενέργεια σας.