Εύκολη και αποτελεσματική άσκηση για μωρά
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί τα βρέφη χρειάζονται να ασκήσουν;
- Χρήσιμες ασκήσεις μωρών για διαφορετικές ηλικίες
Τα βρέφη χρειάζονται τουλάχιστον μία ώρα άσκησης κάθε μέρα. Ενθαρρύνοντας το παιδί σας να ασκεί νωρίς, θα θέσετε το θεμέλιο για έναν κατάλληλο τρόπο ζωής αργότερα καθώς μεγαλώνει το μωρό σας.
Γιατί τα βρέφη χρειάζονται να ασκήσουν;
Η άσκηση είναι απαραίτητη επειδή βοηθά τα βρέφη στην κινητική τους ανάπτυξη. Η ενίσχυση των μυών θα βοηθήσει το μωρό να κυλήσει, να κρατήσει το κεφάλι ψηλά, να σέρνει και να περπατήσει. Επίσης, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το μωρό να κοιμηθεί καλύτερα και να είναι λιγότερο θορυβώδες.
Χρήσιμες ασκήσεις μωρών για διαφορετικές ηλικίες
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις ανάπτυξης μωρών που μπορείτε να πάρετε το βρέφος σας να κάνει σε διαφορετικές ηλικίες για να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών.
1. Ασκήσεις για 0-6 μηνών παλιά μωρά
Τα μωρά συνεχίζουν να κινούν τα χέρια και τα πόδια τους και είναι σπάνια ήσυχα σε αυτή την ηλικία. Κάνοντας ασκήσεις με κανονικότητα θα οδηγήσει ένα μωρό να ανυπομονεί να ξοδέψει χρόνο μαζί σας.
ένα. Σφίξτε το δάκτυλο
Αυτή είναι μια άσκηση που βοηθά στην ενίσχυση των μυών στα χέρια, τους ώμους, τον πυρήνα και την πλάτη του μωρού. Αυτή η άσκηση μπορεί να ξεκινήσει κάποτε μετά την ηλικία των έξι εβδομάδων.
Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση
Τοποθετήστε το μωρό στην πλάτη του και προσφέρετε τα δάχτυλά σας δείκτη για να τον καταλάβετε. Μόλις το μωρό σας πάρει μια σταθερή λαβή, τραβήξτε απαλά τα χέρια σας. Κάνετε αυτό μέχρι το μωρό να είναι σχεδόν καθισμένο ή κοντά στο πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά τον χαλαρώσουν πίσω.
σι. Χρόνος ομφαλού
Τα μωρά τείνουν να περνούν την πλειοψηφία του χρόνου τους που βρίσκεται στις πλάτες τους. Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε το μωρό σας στο στομάχι του για μερικά λεπτά κάθε φορά για να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη μυών στο στομάχι, τους ώμους, την πλάτη και τον λαιμό. Είναι μια από τις ασκήσεις που βοηθούν το μωρό να σέρνει καλά .
Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση
Βάλτε το μωρό κάτω στην κοιλιά του σε ένα στρώμα παιχνιδιού ή ένα στρώμα. Αρχικά το μωρό μπορεί να μην κάνει πολλά, αλλά σιγά-σιγά το παιδί σας θα ωθήσει τον εαυτό του με τα μπράτσα να κοιτάξει γύρω.
ντο. Κύκλο μακριά
Ένας καλός τρόπος για την παροχή ανακούφισης μωρών από τα προβλήματα του αερίου, βοηθά επίσης στην ενίσχυση των κοιλιακών, των ποδιών, των γοφών και των γόνατων. Αυτή η άσκηση για βρέφη είναι καλή για το εύρος κίνησης του μωρού και για την ενίσχυση της ευελιξίας.
Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση
Τοποθετήστε το μωρό στην πλάτη του σε μια σταθερή επιφάνεια. Στη συνέχεια κρατήστε τα πόδια του μωρού με τα χέρια σας και σιγά-σιγά μετακινήστε το ένα πόδι προς το στήθος ενώ τεντώνετε το άλλο σαν να πετάτε ένα ποδήλατο.
ρε. Σηκώνω βάρη
Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση που βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού του χεριού-ματιού του μωρού εκτός από την ενίσχυση των μυών του ώμου, του βραχίονα και των χεριών. Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση μόλις το μωρό είναι έμπειρος στο πιάσιμο των αντικειμένων.
Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση
Βάλτε το μωρό σε μια καρέκλα ή καρέκλα. Τοποθετήστε μια συλλογή από αντικείμενα και τον ενθάρρυνε να τα παραλάβετε ένα προς ένα. Ζητήστε από το μωρό να επιλέξει ένα αντικείμενο, να το εξετάσει και να το τοποθετήσει ξανά πριν μετακινήσει στην επόμενη.
2. Ασκήσεις για μωρά 6-12 μηνών
Τα περισσότερα μωρά σε αυτήν την ηλικία επιχειρούν να καθίσουν μόνοι τους . Μερικά μωρά μπορεί να προσπαθούν να σέρνουν ή να είναι κινητά με κάποιο τρόπο. Μέχρι και 11 μήνες ένας καλός αριθμός μωρών μπορεί επίσης να σταθεί με υποστήριξη.
ένα. Δοκιμάστε το Toe to Ear Move
Στοχεύοντας στα πόδια του μωρού και στους μύες των μοσχαριών, αυτό είναι μεταξύ ασκήσεων που βοηθούν το μωρό να περπατήσει άνετα αργότερα.
Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση
Πάρτε το μωρό να βρίσκεται στην πλάτη του. Στη συνέχεια, κρατήστε το πόδι του ευθεία καθώς σιγά-σιγά μετακινείτε το δεξιό δάχτυλο στο αριστερό αυτί και πίσω. Επαναλάβετε αυτό με το άλλο πόδι.
σι. Κάνε το Καροτσάκι
Το μωρό είναι βέβαιο ότι θα διασκεδάσει με αυτή την άσκηση. Μια από τις αποτελεσματικές ασκήσεις ελέγχου της κεφαλής μωρού , το καρότσι στοχεύει ολόκληρο το σώμα.
Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση
Πάρτε το μωρό να βρίσκεται στο στομάχι του. Στη συνέχεια, βάλτε το χέρι σας στην κοιλιά του και σηκώστε αργά το κάτω μισό του σώματός του. Το άνω σωματικό βάρος πρέπει να υποστηρίζεται από τα χέρια και τα χέρια του μωρού.
ντο. Βγάλτε το μωρό
Ιδανικό για ενίσχυση της ενίσχυσης της πλάτης του μωρού και των μυών του πυρήνα, αυτό είναι παρόμοιο με το sit-ups που κάνουν οι ενήλικες. Εδώ, κάνετε τη σκληρή δουλειά ενώ το μωρό έχει όλη τη διασκέδαση.
Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση
Πιάστε και τα δύο από τα μπράτσα του μωρού σας και τραβήξτε τον σε μια στάση του καθίσματος. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη του είναι όρθια. Στη συνέχεια, να τον βάλει αργά πίσω κάτω κάτω στην επιφάνεια.
ρε. Ανεβείτε βουνό
Αυτό το παιχνίδι βοηθά στην ανάμειξη του χρόνου παιχνιδιού με το χρόνο άσκησης. Είναι ιδανικό για τη δημιουργία των μυών των ποδιών.
Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση
Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα ή μια σταθερή επιφάνεια με τα πόδια εκτεταμένα και λυγισμένα στα γόνατα. Τοποθετήστε το μωρό στην αγκαλιά σας και κρατήστε τον σταθερά. Κατόπιν ακουμπήστε λίγο πίσω και πάρτε το μωρό για να περπατήσετε πάνω στο σώμα σας.
3. Ασκήσεις για παιδιά ηλικίας 1-2 ετών
Οι ασκήσεις σε αυτή την ηλικία στοχεύουν στο να βοηθήσουν το μωρό να επιτύχει τον έλεγχο του σώματός του.
ένα. Δοκιμάστε το Lay-Back
Αυτό απευθύνεται στους μύες στην πλάτη του μωρού καθώς και στην κοιλιά και το χέρι.
Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση
Βάλτε στο πάτωμα με το μωρό που βρίσκεται επίπεδη στην πλάτη του ανάμεσα στα πόδια σας που είναι λυγισμένα στο γόνατο. Πιάστε τα χέρια και τους καρπούς του μωρού καθώς τον τραβάτε σε μια θέση καθιστή πριν τον χαμήσετε πίσω.
σι. Αγγίξτε και αισθανθείτε
Με στόχο την ενίσχυση της άνω πλάτης του μωρού, των ποδιών, των βραχιόνων και των ώμων, αυτή η άσκηση αυξάνει επίσης την ευελιξία.
Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση
Τοποθετήστε το μωρό στην αγκαλιά σας που βλέπει μπροστά και κλίνει ενάντια σε σας. Πιάστε τον δεξιό αστράγαλο και το αριστερό χέρι, καθώς τα βάζετε αργά μαζί. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά τεντώστε το χέρι και το πόδι.
ντο. Δοκιμάστε το Squatting
Ιδανικό για την ενίσχυση αυτών των ποδιών, των τετρακέφαλων μυών και των γόνατων για να βοηθήσετε το μωρό να περπατήσει και να τρέξει καλύτερα.
Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση
Τοποθετήστε το ένα δίπλα στο άλλο και ζητήστε από το μωρό να μιμείται τις κινήσεις σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβαίνετε στο πάτωμα και στραβίστε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα για υποστήριξη και έπειτα επιστρέψτε.
ρε. Hip Lift
Εκτός από τη βοήθεια του μωρού με ευελιξία, αυτή η άσκηση κάνει τους μυς της πλάτης ισχυρότεροι.
Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση
Τοποθετήστε το μωρό σας στην πλάτη με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Βάλτε το χέρι κάτω από τη μέση του, ενώ στηρίζετε την πλάτη του. Πάρτε το μωρό σας να σηκώσει τον κορμό του και να κρατήσει τη θέση του για μερικά δευτερόλεπτα. Τότε τον χαλαρώστε πίσω.
Πάντα να ασκείστε με το μωρό όταν είναι σε καλή διάθεση. Και θυμηθείτε να μην αναγκάσετε το μωρό σας να κάνει οποιαδήποτε άσκηση που δεν του αρέσει να κάνει ή δυσκολεύεται να ολοκληρώσει.