Οι εύκολοι τρόποι να κάνουμε λίγο περισσότερη άσκηση
Ενώ ξεκινάτε μια πρόκληση γυμναστικής, είναι πολύ σημαντικό να προχωρήσετε με συστηματικό και ασφαλή τρόπο, κατανοώντας τις έννοιες της προσαρμογής, της υπερφόρτωσης, της εξέλιξης και άλλων. Ενισχύστε το χρόνο άσκησης και την ένταση με υγιείς τρόπους για να βελτιώσετε το χρόνο εκπαίδευσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε την εκπαίδευσή σας πιο αποτελεσματικά.
Τώρα που έχετε φτάσει στο σημείο που έχετε αποφασίσει να ταιριάζει στα πιο λεπτά ρούχα ή να αισθάνεστε καλά μετά από κάθε προπόνηση, θα πρέπει να αυξήσετε τις προσπάθειές σας λίγο. Όταν συνηθίσετε σε μια ρουτίνα, το σώμα σας σταματά να αντιδρά αποτελεσματικά στην προπόνηση σας και πάντα μπορείτε να πάρετε καλύτερες αποδόσεις με λίγη ώθηση.
Αποκτήστε τα περισσότερα από τις προπονήσεις σας και επεκτείνετε περισσότερο
1. Τραβήξτε την άκρη
Εδώ εννοούμε το δικό σας άκρο. Δεν υπάρχει απολύτως καλύτερος τρόπος να ανεβάσετε τις προσπάθειές σας παρά να τροποποιήσετε τακτικά τα προγράμματα άσκησής σας και να αποκτήσετε συνεχή αποτελέσματα. Δημιουργήστε ένα ενεργητικό και προσανατολισμένο στο αποτέλεσμα σχέδιο δράσης, κατεβείτε εκείνο το πλάνο γυμναστικής και αρχίστε να αναζητάτε νέες ασκήσεις που είναι πιο δύσκολες. Είστε εσείς και μόνο εσείς, ο οποίος μπορεί να κάνει τον εαυτό σας να περάσει περισσότερο push-ups και τα πόδια αυξάνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή γνωρίζετε τη σημασία της εύρεσης εύκολων τρόπων για να βελτιώσετε τις αναρτήσεις ή να βελτιώσετε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τόνιζετε το flab. Ναι, μπορείτε να το κάνετε!
2. Πώς να αυξήσετε το sit ups
Δεν υπάρχει απολύτως τέλος στους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επιφέρετε θετικές διακυμάνσεις στις συνεδρίες της κοιλιακής προπόνησής σας. Προσπαθήστε να βελτιώσετε τη δύναμή σας και την αντοχή σας για να επιτύχετε τον στόχο σας να κάνετε περισσότερα καθίσματα. Δημιουργήστε τη σταθερότητα του πυρήνα σας με τις τεχνικές καθιστικού που ταιριάζουν καλύτερα και στη συνέχεια προσθέστε περισσότερες ασκήσεις τις επόμενες εβδομάδες. Ελέγξτε αν κάνετε αρκετά υπολείμματα σανίδων, ασκήσεις v-sit, ασκήσεις καρέκλας καρέκλας κ.λπ., για να προσθέσετε περισσότερη αντίσταση στα sit-up σας! ||
3. Πώς να αυξήσετε τις κρίσιμες στιγμές
Ένας εκπαιδευτής γνωρίζει τον καλύτερο τρόπο να κάνει κρίσιμες στιγμές και επίσης πώς να αυξήσει την επανάληψή τους. Αλλά τότε, πρέπει επίσης να γνωρίζετε τους σωστούς τρόπους για να αυξήσετε την ένταση αυτής της βασικής άσκησης. Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας, πρέπει να αποκτήσετε την κατάλληλη φόρμα, να ιδρώσετε τις λεπτομέρειες και, στη συνέχεια, να επεκτείνετε τα βασικά στοιχεία. Η εκτέλεση κρότωνων με αργές, ελεγχόμενες κινήσεις, αντί για ταχύτερες κινήσεις είναι ο σωστός τρόπος. Βελτιστοποιήστε τη μυϊκή σας δέσμευση χωρίς να προκαλέσετε τραυματισμούς στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να δώσετε στους κοιλιακούς σας μια πιο εστιασμένη προπόνηση. Στη συνέχεια, δοκιμάστε τις παραλλαγές για να προσθέσετε περισσότερο καρύκευμα στον χρόνο άσκησης.
4. Τρόποι για να βελτιωθεί ο χρόνος σανίδα
Μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη σανίδα σας επίσης. Η σανίδα είναι μια αγαπημένη άσκηση πυρήνα. Για να μεγιστοποιήσετε τα πλεονεκτήματά του, πρέπει να είστε στην σανίδα για λίγο περισσότερο. Έτσι, προχωρήστε αργά και ενισχύστε την ένταση με προσοχή. αντί να σπεύδουν αμέσως στις προχωρημένες θέσεις. Μπορεί να θέλετε να αρχίσετε αφήνοντας μία υποστήριξη. Δοκιμάστε διαφορετικές παραλλαγές σανίδων για να κόψετε την πλήξη, καθώς και να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε περισσότερο λίπος. Και έπειτα, ετοιμαστείτε για αυτά τα ονειρικά κοιλιακούς, σύντομα θα είναι στο δρόμο τους!
Όλοι ενθουσιασμένοι με τα ράμπα πράγματα επάνω; Σημειώστε ότι οι περισσότερες τεχνικές αποτυγχάνουν να εργαστούν εν μία νυκτί και λίγοι μπορεί να αποδειχθούν πιο αποτελεσματικοί από τους άλλους. Ακούστε τι λέει το σώμα σας, κρατήστε το μυαλό σας ανοικτό και απολαύστε επαρκή ανάπαυση. Ω ναι, έτσι είναι!