Τρώγοντας Pista (Φιστίκια) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι ασφαλές να τρώτε τις πελίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Διατροφική αξία των φιστικιών
- Οφέλη από την κατανάλωση Pista όταν είναι έγκυος
- Πόσα πεδία μπορείτε να φάτε ανά ημέρα;
- Επιβλαβείς επιδράσεις της κατανάλωσης φιστικιών
- Πώς να συμπεριλάβετε Pista στη διατροφή σας;
Υπάρχουν πολλά πράγματα και πράγματα που θα συναντήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Οι συνήθειες κατανάλωσης δεν αποτελούν εξαίρεση και υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε όταν είστε έγκυος. Ωστόσο, τα φιστίκια δεν είναι ένα από αυτά και αυτά τα καρύδια σε σχήμα αυγού προσφέρουν οφέλη για όλους τους ανθρώπους με διάφορους τρόπους. Νόστιμο και τραγανά όταν τρώγονται ωμά, αυτά τα καρύδια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για μαγείρεμα. Επίσης γνωστά ως Pistas, αναπτύσσονται σε μικρά δέντρα και θάμνους που βρίσκονται σε υποτροπικές και τροπικές περιοχές της Ασίας, της Αφρικής και των ΗΠΑ. Θεωρούνται ένα από τα παλαιότερα καρύδια που είναι γνωστά στην ανθρωπότητα και πιστεύεται ότι υπήρχαν ήδη από το 6000 π.Χ.
Είναι ασφαλές να τρώτε τις πελίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Θεωρείται ασφαλές να τρώτε φιστίκια με μέτρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τρώγοντας πάρα πολλά από αυτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες σε ορισμένες γυναίκες. Γι 'αυτό πρέπει να καταναλώνεται σύμφωνα με τη συνιστώμενη ποσότητα. Υπάρχουν πολλά θρεπτικά οφέλη που προσφέρει αυτό το καρύδι και γνωρίζοντας για αυτό θα σας βοηθήσει να το συμπεριλάβετε στην δίαιτα εγκυμοσύνης σας με τον σωστό τρόπο.
Διατροφική αξία των φιστικιών
Παρά το γεγονός ότι είναι μια πλούσια πηγή ενέργειας, τα φιστίκια έχουν χαμηλές θερμίδες και συσκευάζουν μια γροθιά άλλων θρεπτικών ουσιών. Η υψηλή θρεπτική τους αξία μπορεί να διαπιστωθεί στο γεγονός ότι περίπου 30 γραμμάρια αυτών των ξηρών καρπών έχουν 6 γραμμάρια πρωτεϊνών, 2, 8 γραμμάρια ίνας και 12, 7 γραμμάρια συνολικού λίπους. Η ποσότητα θερμίδων είναι περίπου 500 ανά 100 gm.
Οφέλη από την κατανάλωση Pista όταν είναι έγκυος
Μια μερίδα φιστικιών μπορεί να ικανοποιήσει σχεδόν όλες τις καθημερινές σας ανάγκες σε σίδηρο, ασβέστιο, φολικό οξύ, κάλιο όταν είναι έγκυος. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας ενώ βρίσκεστε στη μήτρα. Τα οφέλη από τα φιστίκια είναι:
- Μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών και των ιστών του μωρού.
- Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχουν μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των καλών επιπέδων χοληστερόλης και στη μείωση της κακής χοληστερόλης, εξισορροπώντας τα επίπεδα των λιπιδίων.
- Η παρουσία αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη Α, οι καροτίνες και οι πολυφαινολικές ενώσεις αυξάνουν την ανοσία σας.
- Ο χαλκός στα φιστίκια βοηθά στη διατήρηση του ερυθρού αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες βοηθούν στην καταπολέμηση του πόνου και του πρήξιμου των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια της
- Το περιεχόμενο ινών των ξηρών καρπών βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας που οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα διευκολύνουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.
- Περιέχει αρκετά από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η ριβοφλαβίνη, η νιασίνη, η θειαμίνη, η βιταμίνη B6 και το φυλλικό οξύ, τα οποία είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Εκτός αυτού, τα φιστίκια βοηθούν στην πρόληψη των ηπατικών νόσων, του ίκτερου και της αναιμίας.
Πόσα πεδία μπορείτε να φάτε ανά ημέρα;
Δεν είναι σκόπιμο να τρώτε περισσότερα από δεκαπέντε κομμάτια φιστίκια την ημέρα, επειδή πάρα πολλά μπορούν να οδηγήσουν σε μια περίσσεια αιθέριων ελαίων στο σώμα. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε ναυτία ή πονοκεφάλους που μπορεί να είναι επιζήμιες για τον εγκέφαλο. Στις έγκυες γυναίκες, πάρα πολλά πιστόλια μπορούν επίσης να προκαλέσουν χαλάρωση των μυών που μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γέννηση του μωρού.
Επιβλαβείς επιδράσεις της κατανάλωσης φιστικιών
Υπάρχουν ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες από τα πιστόλια και συνιστάται να μιλήσετε με τον γυναικολόγο σας πριν συμπεριλάβετε αυτά στην δίαιτά σας για την εγκυμοσύνη. Αυτοί είναι:
- Τα φιστίκια κατηγοριοποιούνται επίσης ως καρύδια και περιέχουν ανααρδευτικό οξύ, το οποίο είναι η χημική ένωση που προκαλεί αλλεργίες σε ξηρούς καρπούς. Έτσι, η πιθανότητα μιας αλλεργικής αντίδρασης δεν μπορεί να αποκλειστεί ειδικά εάν είστε αλλεργικοί σε κάποια άλλα είδη ξηρών καρπών.
- Η παρουσία φρουκτανίων στα φιστίκια μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα, πόνο στην κοιλιά και μετεωρισμός.
- Αυτά τα τραγανά καρυκεύματα τρώγονται καλύτερα καθώς τα φρυγμένα περιέχουν περισσότερο νάτριο που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και αυτό δεν είναι καλό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Τα καρύδια πιστεύεται επίσης ότι έχουν ιδιότητες επαγωγής θερμότητας που μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία μιας εγκύου γυναίκας.
Πώς να συμπεριλάβετε Pista στη διατροφή σας;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να συμπεριλάβετε τα φιστίκια στην καθημερινή διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές:
- Μπορείτε να τα φάτε ωμά ως σνακ ή να τα προσθέσετε σε μία από τις συνταγές σας.
- Δοκιμάστε να προσθέσετε pista στη σαλάτα φρούτων σας για κάποια κρίσιμη στιγμή και παραλλαγή.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να δημιουργήσετε μια τραχιά σκόνη από παξιμάδια για να βουτήξετε στήθη κοτόπουλου που είναι επικαλυμμένα με κτυπημένα αυγά πριν ψηθούν ή ψηθούν.
- Ξεκινήστε από κατεψυγμένο γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά με pista για ένα θρεπτικό πρωινό ή επιδόρπιο μετά τα γεύματα.
- Προσπαθήστε να φτιάξετε ένα μιλκσέικ με πιστόλι, σαφράν, κάρδαμο και αμύγδαλα για εκείνους τους χρόνους, όταν είστε πεινασμένοι και χρειάζεστε κάτι γεμίζοντας.
- Kesar pista kulfi είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε σε μια jiffy όταν νιώθετε ότι τρώτε κάτι δροσερό κατά τους καυτούς καλοκαιρινούς μήνες.
Όπως και με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, πάρα πολύ από αυτό το καρύδι μπορεί επίσης να αποδειχθεί αντενδείκνυται, ειδικά σε έγκυες γυναίκες. Με την επιφύλαξη του ημερήσιου επιτρεπόμενου ορίου, μπορείτε να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από αυτό το θρεπτικό παξιμάδι και να αποφύγετε τυχόν παρενέργειες. Έτσι, αν δεν σας έχει πει συγκεκριμένα να απομακρύνετε τα φιστίκια από το γιατρό σας, προχωρήστε και απολαύστε την καθημερινή σας εξυπηρέτηση!
Αποποίηση: Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται να είναι απλώς ένας οδηγός και όχι υποκατάστατο για ιατρικές συμβουλές από εξειδικευμένο επαγγελματία.
Επίσης, διαβάστε : Τρώγοντας καρύδια ανασχηματισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης