Αποτελεσματικοί τρόποι να χάσετε βάρος και να παραμείνετε έτοιμοι μετά την παράδοση

Περιεχόμενο:

Η προσαρμογή είναι σημαντική σε όλες τις φάσεις της ζωής. Δεν είναι μόνο για την καλή εμφάνιση, αλλά και για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Οι γυναίκες κερδίζουν πολύ βάρος μετά την εγκυμοσύνη και αυτό μπορεί να οφείλεται στους παρακάτω λόγους.

Δεν υπάρχει χρόνος για αυτο-φροντίδα

Αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τις περισσότερες γυναίκες. Καθώς καλωσορίζεις το μωρό σου στη ζωή σου, είσαι απασχολημένος και δεν έχεις χρόνο για αυτο-φροντίδα. Αυτή η αμέλεια και η έλλειψη ενδιαφέροντος για την αυτο-φροντίδα οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Η δαπάνη μόνο μιας ώρας την ημέρα για τον εαυτό σας και τους στόχους γυμναστικής σας αρκεί.

Αισθάνεστε πεινασμένοι τις περισσότερες φορές

Λόγω ορμονικών αλλαγών, η μετά την παροχή της πείνας είναι πολύ συχνή. Ειδικά αν είστε μητέρας θηλασμού, αισθάνεστε αρκετά πεινασμένοι. Ως αποτέλεσμα, συνεχίζετε να τσαλακώνετε τα πάντα και το αποτέλεσμα είναι το κέρδος βάρους.

Στρες και κατάθλιψη

Οι νέες μητέρες είναι πολύ απασχολημένοι με πολλαπλές εργασίες που οδηγούν σε μια αγχωτική ζωή και μερικές φορές οδηγούν ακόμη και σε κατάθλιψη. Προσπαθήστε να λάβετε βοήθεια από κάποιον και μην αισθάνεστε κακοί ή ένοχοι γι 'αυτό. Εάν είστε άγχος ή κατάθλιψη, μιλήστε έξω. Είναι ακόμη καλύτερο να μιλήσετε στο γιατρό σας για το ίδιο.

Κατανοήστε τον λόγο για την αύξηση του σωματικού βάρους και αρχίστε να εργάζεστε σε αυτό. Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που δούλεψαν καλά για μένα και μπορεί να σας βοηθήσει επίσης.

• Προσπαθήστε να περάσετε μια ώρα την ώρα κάθε μέρα για τον εαυτό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μία ώρα όπως θέλετε. Μπορείτε να διαχωρίσετε αυτή τη μία ώρα σε δύο ή τρία ή τέσσερα μέρη και να κάνετε λίγα πράγματα που σας αρέσουν. Ο καλύτερος χρόνος θα ήταν πριν το μωρό σας ξυπνήσει και μετά το μωρό σας κοιμάται. Μπορείτε να κάνετε ήπιες ασκήσεις, γιόγκα ή και μεσολάβηση. Μπορείτε να διαβάσετε ένα κεφάλαιο ή δύο από το αγαπημένο σας βιβλίο. Μπορείτε να ξεκινήσετε ακολουθώντας μια απλή τακτική ρουτίνα φροντίδας του δέρματος. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να ακούσετε μουσική και να χαλαρώσετε για λίγο. Απλά πρέπει να ξυπνήσετε μια ώρα νωρίτερα, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για εσάς.
• Η επόμενη θα ήταν η διατροφή. Είναι καλό να βάζετε λίγο βάρος μετά την παράδοση καθώς έχουμε περάσει πολλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ίσως να χάσαμε τα αγαπημένα μας φαγητά κατά τη διάρκεια της περιόδου. Αλλά το υπερβολικό λίπος είναι δύσκολο να καεί και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει στον τρόπο ζωής σας στο μέλλον. Μόλις παρατηρήσετε ότι βάζετε τόσο μεγάλο βάρος, συνειδητοποιήστε ότι είναι η κατάλληλη στιγμή να κάνετε κάποια δράση και να την ακολουθήσετε με θρησκευτικό τρόπο.
• Ως νέα μαμά, θα λάβετε πολλές προτάσεις και απόψεις. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο. Οι διαισθήσεις σας είναι οι καλύτερες, επομένως προχωρήστε με τις σκέψεις σας. Δεν χρειάζεται να απαντάτε ή να αντιδράτε σε όλα όσα σας έχουν πει. Για όλα όσα αντιδράτε, παίρνετε περισσότερο άγχος και αυτό οδηγεί σε ανθυγιεινή ζωή. Απλά θυμηθείτε τον κανόνα της μη αντίδρασης και ακολουθήστε τη διαίσθησή σας όταν ξέρετε ότι είστε στο σωστό δρόμο. Αν είστε κατάθλιψη, μιλήστε με έναν συνάδελφο ή το γιατρό σας και επιλύστε τα προβλήματά σας τότε και εκεί.

Τα βήματα που ακολούθησα για την απώλεια βάρους:

• Μόνο δίαιτα ή μόνο άσκηση δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να ρίξετε βάρος. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη τόσο για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ένα τριάντα λεπτά με τα πόδια καθημερινά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος δραστικά. Μπορείτε ακόμη να μεταφέρετε το μωρό σας και να περπατήσετε στο σπίτι σας. Με αυτόν τον τρόπο θα αισθανόσασταν ακόμα πιο ευτυχισμένος και ασφαλής.
• Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης. Η ζάχαρη θα μπορούσε να είναι σε οποιαδήποτε μορφή όπως σόδες, ρύζι, γλυκά κ.λπ.
• Αποφύγετε τα σκουπίδια και αντικαταστήστε τα με υγιεινά σνακ ή χυμούς φρούτων.
• Υπάρχουν πολλές εναλλαγές που μπορείτε να επιλέξετε για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να προχωρήσετε με βρώμη, kellogs, μπολ φρούτων, ragi, χυμούς φρούτων, σαλάτες, αυγά, βλαστούς για πρωινό. Πηγαίνετε για millet ή καστανό ρύζι αντικαθιστώντας το λευκό ρύζι. Περισσότερα λαχανικά και λιγότερο ρύζι είναι η λογική που λειτουργεί καλά.
• Για δείπνο, η ιδέα είναι να έχετε ροζ ή κεχρί ντόζα ή idli ή ένα μπολ φρούτων.

Τέλος, να είστε ο ίδιος, να είστε θετικοί, να είστε τολμηροί και να είστε σίγουροι. Είναι καιρός να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς.

Αποποίηση ευθυνών: Οι απόψεις, οι απόψεις και οι θέσεις (συμπεριλαμβανομένου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή) που εκφράζονται μέσα σε αυτή τη θέση είναι αυτές του μόνο συντάκτη. Η ακρίβεια, η πληρότητα και η εγκυρότητα τυχόν δηλώσεων που γίνονται σε αυτό το άρθρο δεν είναι εγγυημένες. Δεχόμαστε καμία ευθύνη για τυχόν σφάλματα, παραλείψεις ή παραστάσεις. Η ευθύνη για τα δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας αυτού του περιεχομένου εναπόκειται στον συντάκτη και κάθε ευθύνη όσον αφορά την παραβίαση των δικαιωμάτων πνευματικής ιδιοκτησίας παραμένει μαζί του.