Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μετά από ένα μωρό;
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι οποιαδήποτε γυναίκα θα έκανε ευτυχώς σχεδόν τίποτα στο σώμα της εάν σήμαινε ότι έδωσε ένα ευτυχές, υγιές μωρό. Τούτου λεχθέντος, δεν το καθιστά ευκολότερο όταν το μωρό είναι εδώ και το σώμα σας είναι μη αναγνωρίσιμο. Δεδομένου του χρόνου, το σώμα σας θα ανακάμψει, αλλά αν είστε σοβαροί για να πάρει πίσω στη μορφή και θέλουν να χάσουν κοιλιακό λίπος, αλλά να αποφευχθεί η δαπανηρή, οδυνηρή (και όχι τρομερά ρεαλιστική, για τους περισσότερους από εμάς) οδό της χειρουργικής επέμβασης, θα πρέπει να στοχεύσετε σε αυτούς τους προβληματικούς τομείς με άσκηση.
Μπορεί να είναι δύσκολο όταν αντιμετωπίζετε το φράγμα των διασημοτήτων που επιστρέφουν αμέσως στα σώματά τους για μπικίνι πριν την εγκυμοσύνη, αλλά είναι σημαντικό να παίρνετε τα πράγματα αργά. Το βάρος που χάσατε γρήγορα κερδίζεται συχνά πάλι, γι 'αυτό πάρτε αργό, εστιάστε στην υγεία και τη δύναμη και μάθετε να αγαπάτε το νέο σώμα σας μετά το μωρό. Το μωρό σας σίγουρα το κάνει! Για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε όπου θέλετε να είστε, διαβάστε για να μάθετε πώς να χάσετε εκείνη την κοιλιά.
Το Plank
Πιο αποτελεσματική από τις κρίσιμες στιγμές, το σανίδωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας. Δείτε πώς να το κάνετε σωστά:
- Ξαπλώστε κάτω στο στομάχι σας.
- Ανασηκώστε τα χέρια σας με τα γόνατα από το έδαφος. Θα είστε σε θέση push-up αλλά με τα χέρια σας πιο κοντά, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Διατηρήστε μια επίπεδη πλάτη και τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε.
- Θυμηθείτε να αναπνεύσετε, κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό και επαναλάβετε.
Εάν είστε συνεπείς με τις σανίδες σας και τις κάνετε τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα μέσα σε τέσσερις ή πέντε εβδομάδες. Για καλύτερα αποτελέσματα και ένα πραγματικά νέο σχήμα, φροντίστε να ενσωματώσετε το καρδιο και μια υγιεινή διατροφή.
Κρόνοι
Ένα παλιό αγαπημένο, δυσκολίες στομάχου είναι δύσκολο να νικήσει. Κάντε τα σωστά και με συνέπεια και θα δείτε τα οφέλη.
- Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα τακούνια αυτά όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς σας.
- Τοποθετήστε τα άκρα των δακτύλων σας πίσω από τα αυτιά σας, ο λαιμός χαλαρή.
- Κρατώντας τα μάτια σας στην οροφή, σηκώστε τους ώμους και την άνω πλάτη από το πάτωμα, τραβώντας τους κοιλιακούς μυς σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε.
- Εισπνεύστε καθώς κατεβαίνετε, αναπνέετε καθώς έρχεστε και γκρινιάζετε.
- Επαναλαμβάνω.
Υπάρχουν κάποιες παραλλαγές στην παραδοσιακή κρίση που μπορεί να λειτουργήσει το κοιλιακό σας ακόμα πιο δύσκολο:
- Η κρίση πεταλούδων - Η ίδια βασική αρχή, αλλά τα πέλματα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο και τα πόδια σας είναι ανοιχτά.
- Ποδήλατο Crunch - Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας από το πάτωμα, γόνατα σε γωνία 90 μοιρών. Καθώς καθίσετε, φέρτε τον αριστερό σας αγκώνα πάνω από το δεξιό γόνατό σας και επεκτείνετε το αριστερό πόδι σας ευθεία. Κάνετε το ίδιο με τον δεξί σας αγκώνα και το δεξί πόδι. Επαναλαμβάνω.
Pilates
Ο ιδρυτής της άσκησης, Joseph Pilates, ισχυρίζεται ότι θα έχετε ένα εντελώς νέο σώμα μετά από μόλις 30 συνεδρίες του Pilates. Ένα από τα αγαπημένα των διασημοτήτων, οι Pilates μπορούν να κάνουν σπουδαία πράγματα για εμάς τις καθημερινές μαμάδες.
Εστιάζοντας στο στοχοθετημένο τέντωμα και ισορροπία, αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση για την κατασκευή των πυρήνων των κοιλιακών μυών σας και πάλι. Θα κάνει επίσης θαύματα για τη στάση σας, η οποία μπορεί να επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό από την εγκυμοσύνη. Κατάλληλο για να κάνετε όλη τη διαδρομή μέσω της εγκυμοσύνης (με τη συγκατάθεση του γιατρού), μπορείτε να ξεκινήσετε κάποιες κινήσεις αμέσως μετά τον τοκετό και να σηκώσετε πού θα σταματήσετε μετά από έξι εβδομάδες ελέγχου ΟΒ. Είναι μια εξαιρετική άσκηση για τις γυναίκες που έκαναν καισαρική τομή και μπορούν να τραβήξουν πίσω τους μυς του στομάχου ακόμα και χρόνια μετά τον τοκετό. Κάνετε μόλις 10 λεπτά Pilates κάθε μέρα και θα αισθανθείτε τη διαφορά σε μερικές εβδομάδες.