Πώς να χάσετε βάρος για τα παιδιά - 10 εύκολους τρόπους

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Πώς ξέρετε αν το παιδί σας έχει πρόβλημα με το βάρος;
• Συμβουλές απώλειας βάρους για παιδιά
• Κάνετε και μην κάνετε
• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της γρήγορης απώλειας βάρους για τα παιδιά;

Τα προβλήματα βάρους στα παιδιά είναι μια αυξανόμενη αιτία ανησυχίας παγκοσμίως. Έχει οδηγήσει σε αύξηση του παιδικού διαβήτη, της χοληστερόλης, της οστεοπόρωσης, του λιπώδους ήπατος, του άσθματος, των καρδιακών παθήσεων κλπ. Αυτές οι ασθένειες που συνήθως εμφανίζονται κατά την ενηλικίωση εμφανίζονται τώρα κατά την παιδική ηλικία. Τα παχύσαρκα παιδιά είναι επίσης πιο επιρρεπή σε εκφοβισμό, άγχος σώματος-εικόνας, ανασφάλειες και κατάθλιψη.

Η απώλεια βάρους στα παιδιά πρέπει να γίνει με προσοχή και προσοχή. Οι γονείς πρέπει να δημιουργήσουν ένα ασφαλές και ευαίσθητο σχέδιο απώλειας βάρους σε συνεννόηση με τον παιδίατρο. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα τυχαίο σχέδιο απώλειας βάρους μπορεί να παρεμποδίσει τη διατροφή του παιδιού, την ανάπτυξη και τα επίπεδα άγχους. Επιπλέον, αυτό που δουλεύει για ενήλικες δεν λειτουργεί για τα παιδιά επειδή το σώμα τους αναπτύσσεται ακόμα.

Πώς ξέρετε αν το παιδί σας έχει πρόβλημα με το βάρος;

Η κατανόηση του εάν το παιδί σας έχει προβλήματα βάρους είναι το πρώτο βήμα σε ένα σωστό σχέδιο. Αυτό είναι σημαντικό επειδή τα παιδιά μεγαλώνουν με διαφορετικές τιμές. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας για να ελέγξετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) του παιδιού, που μετράει το βάρος τους σε σχέση με το ύψος, το φύλο και την ηλικία. Εδώ είναι ένας γρήγορος οδηγός για το τι εκατοστημόριο του ΔΜΣ μπορεί να δείξει ότι το παιδί σας έχει προβλήματα βάρους:

• ΔΜΣ μεταξύ 5ου και 84ου εκατοστημορίου: Υγιεινή
• ΔΜΣ μεταξύ 85ου και 94ου εκατοστημορίου: Υπερβολικό βάρος
• ΔΜΣ στο 95ο εκατοστημόριο ή περισσότερο: Παχύσαρκα

Συμβουλές απώλειας βάρους για παιδιά

Ο παιδίατρος μπορεί να δώσει στα παιδιά σας συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος ως παιδί. Μαζί μπορείτε να συντάξετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο που είναι κατάλληλο για το παιδί σας. Ακολουθούν οι δέκα κορυφαίες προτάσεις:

1. Αρίθμηση θερμίδων

Δεν πρέπει να εξαλείψουμε τυχαία τις θερμίδες από τη διατροφή του παιδιού επειδή δίνουν ενέργεια και έχουν άλλα βασικά οφέλη για την υγεία. Πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πόση θερμίδα χρειάζεται το παιδί σας για σωστή ανάπτυξη. Οτιδήποτε περισσότερο από αυτό θα εμποδίσει την απώλεια βάρους. Η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται ένα παιδί ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τον ΔΜΣ, τη δραστηριότητα κτλ. Μην τονίζετε το παιδί με καθημερινούς ελέγχους βάρους στο σπίτι επειδή οι αποκλίσεις σε καθημερινή βάση είναι φυσικές.

2. Χαμηλής Γλυκαιμικής Διατροφής

Δεν χρειάζεται να εξαλείψετε πλήρως τους υδατάνθρακες από τη διατροφή του παιδιού σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε υδατάνθρακες χαμηλής ή μέσης γλυκόζης όπως μπρόκολα, καρότα, μήλα, μούρα, φασόλια, καρύδια, βούτυρο φυστικοβούτυρου, απλό γιαούρτι με μέλι και φρούτα, γάλα, τυρί, ανανά, γλυκοπατάτες, μπανάνα, φρούτα, ζυμαρικά, δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, καστανό ρύζι και παγωτό. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη, όπως καλαμπόκι, πατάτες, άσπρο ρύζι, πατάτες, τσιπ, χυμό, μαρμελάδα, γλυκό και παγωμένο γιαούρτι, ψωμί, κρέπες, βάφλες, πίτσα, ποπ κορν, στιγμιαία βρώμη και μερικά δημητριακά. Το γλυκαιμικό επίπεδο είναι ο ρυθμός με τον οποίο τα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα μετατρέπονται σε γλυκόζη. Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα κρατούν ένα παιδί γεμάτο περισσότερο και πιο ευτυχισμένο, διότι χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει και το σάκχαρο του αίματος παραμένει σταθερό. Έχουν επίσης περισσότερες ίνες και είναι λιγότερο επεξεργασμένες.

3. Περισσότερα φρούτα, λαχανικά

Γενικά, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα πολλών χρωμάτων στη διατροφή του παιδιού σας. Σερβίρετε ολόκληρα φρούτα και όχι χυμούς φρούτων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι χυμοί έχουν περισσότερες θερμίδες, ενώ ολόκληρα τα φρούτα είναι πιο αραιωτικά και πλούσια σε ίνες που είναι καλό για την πέψη. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα φρούτα και τα λαχανικά καλό για την απώλεια βάρους. Ορισμένοι μπορεί να είναι υψηλοί γλυκαιμικοί, που έχουμε συζητήσει στο παραπάνω σημείο.

4. Περισσότερα νερό

Μην αφήνετε το παιδί να πίνει χυμό, ενέργεια και κρύα ποτά, σόδα κ.λπ. όταν διψούν γιατί προκαλούν αύξηση βάρους. Ο καλύτερος κατασβέστης δίψας είναι το νερό.

5. Καλός ύπνος

Στην ιδανική περίπτωση, τα παιδιά χρειάζονται 10 ώρες ύπνου και οι έφηβοι χρειάζονται 9 ώρες ύπνου. Ο έγκαιρος και καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την σωστή διατροφή και το μεταβολισμό που βοηθά στη διατήρηση του σωματικού βάρους.

6. Ελαχιστοποιήστε τη ζάχαρη, το αλάτι

Ελαχιστοποιήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως καραμέλες, ζαχαρούχα δημητριακά για πρωινό, αρωματισμένα ποτά και γιαούρτι, γλυκά ποτά, χυμούς φρούτων, ποτά σόδας κλπ. Εγκαταστήστε για υποκατάστατα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη όπως ο σπιτικό φρουτοσαλάτα. φρούτα πάγο σκάει? μπισκότα, πίτσες, σάντουιτς από ολόκληρο σιτάρι. φρουτοσαλάτες κλπ. Ακόμα και το αλάτι πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Η περιεκτικότητα σε άλας νατρίου στο αλάτι κάνει το σώμα να συγκρατεί το νερό και να φουσκώνει. Αποφύγετε το επιτραπέζιο αλάτι και τα κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα τρόφιμα που είναι υψηλά σε νάτριο

7. Περισσότερες πρωτεΐνες

Οι ειδικοί συστήνουν ότι η πρωτεΐνη διεγείρει μια ορμόνη που βοηθά το σώμα να διασπάσει το υπερβολικό λίπος σε ενέργεια. Είναι επίσης πιο γεμάτο. Σερβίρετε αυγά, φυτικές πρωτεΐνες, ψάρια και άπαχο κρέας όπως το κοτόπουλο. Πηγαίνετε για γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βούτυρο, τυρί, μαργαρίνη κ.λπ. για πρωτεΐνες γάλακτος.

8. Σχέδια γευμάτων

Αποφύγετε τα μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων επειδή ένα άδειο στομάχι για μεγάλες ώρες οδηγεί σε κοκκινίσματος κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Οι μελέτες συνιστούν ότι τα τρία μικρά γεύματα και δύο μικρά σνακ καθημερινά είναι ιδανικά.

9. Καθημερινές Ασκήσεις / Αθλητισμός

Απαιτείται άσκηση ή κάποια αθλητική δραστηριότητα για τουλάχιστον 60 λεπτά ημερησίως. Ξεκινήστε με 15-20 λεπτά την ημέρα και αυξήστε τη διάρκεια σταδιακά. Κάντε το διασκεδαστικό συμπεριλαμβάνοντας τους συνομηλίκους του παιδιού σας ή οργανώνοντας μια συνάντηση χορού και μουσικής, τρέχοντας με ένα κατοικίδιο σκυλί, μια οικογενειακή κολύμβηση κλπ. Αυτό θα ενθαρρύνει το παιδί να συμμετέχει με ενθουσιασμό. Μερικές από τις καλές ασκήσεις για τα παιδιά να χάσουν βάρος είναι:

• Γυμναστήριο
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Χορός
• Τρέξιμο
• Ποδηλασία
• Είδος γυμναστικής
• Οποιοδήποτε είδος αθλημάτων μετά το σχολείο

10. Κατανοήστε τα πραγματικά περιστατικά λίπους

Όλα τα λίπη δεν είναι επιβλαβή. Τα υγιή λίπη απαιτούνται από το σώμα για τη δημιουργία κυτταρικών μεμβρανών. Η εξάλειψη του σωματικού λίπους μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το νευρικό σύστημα και τη γενική υγεία του παιδιού σας. Πρέπει να καταναλώνουν λίπη όπως τα ακόρεστα έλαια (ελαιόλαδο, canola, σόγια κλπ.), Σολομός, γαύρος, αμύγδαλα, σπόροι σησαμιού, κολοκύθας και λίνου κ.λπ. Τα λίπη επίσης επιβραδύνουν την πέψη και διατηρούν το στομάχι γεμάτο για περισσότερες ώρες.

Κάνετε και μην κάνετε

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου κατά τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους του παιδιού σας:

Κάνε

• Κάνετε αλλαγές στις συνήθειες όπως η καθημερινή άσκηση. Μην κολλάτε σε ανθυγιεινά σκουπίδια και μην τρώτε γεύματα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, κλπ.

• Να είστε υποστηρικτικοί. Μελέτες υποδηλώνουν ότι η λιγότερη ζάχαρη αυξάνει τις ορμόνες του στρες και κάνει το παιδί μωρό. Ανταμείψτε το παιδί για επιτεύγματα απώλειας βάρους με μια εκπομπή ταινιών, ένα παιχνίδι κ.λπ. Ωστόσο, μην τα ανταμείψετε με το αγαπημένο φαγητό τους.

• Προσθέστε πράγματα στο καθημερινό πρόγραμμά τους, ενθαρρύνετε τους να πάρουν τα σκαλοπάτια και όχι το ανελκυστήρα, να περπατήσουν σε μια ζώνη δραστηριότητας κοντινού παιδιού, αντί να πάρουν το αυτοκίνητο κτλ. Κάνετε δραστηριότητες γεμάτες διασκέδαση με κατασκήνωση για εκκίνηση, περιπάτους στη φύση κλπ.

• Μειώστε τις μερίδες, μην εξαλείψετε τα γεύματα. Ένας ερευνητής στο Κέντρο Βιοϊατρικών Ερευνών του Pennington στο Baton Rouge υποδηλώνει ότι δεν είναι αυτό που τρώτε, αλλά η ποσότητα είναι σημαντική όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

• Αντικαταστήστε τα σκουπίδια με υγιεινά σπιτικά σνακ όπως ρατάτα, σαλάτα με βλαστό, ψητά (όχι τηγανητά) papad, ragi dosa, κοτόπουλο στη σχάρα κλπ. Τα κομμένα σε φέτες καρότα, το αγγούρι, τα σταφύλια, οι φράουλες, το καρπούζι κλπ.

Μην κάνετε

• Μην κάνετε μη ρεαλιστικά σχέδια. Έτσι, αν το παιδί σας αρέσει να τρώει κάτι που είναι ενάντια στο σχέδιο απώλειας βάρους, μην την εξαλείψετε εντελώς. Αυτό μπορεί να τονίσει το παιδί και να αυξήσει το βάρος. Κάντε το σταδιακά. Επίσης, ορίστε έναν εφικτό στόχο απώλειας βάρους. Ένα καλό, συνιστώμενο ποσοστό είναι μία λίβρα (Περίπου 0, 453592 kg) απώλειας βάρους ανά εβδομάδα.

• Μην επιτρέπετε στα παιδιά να παρακολουθούν τηλεόραση, να παίζουν βιντεοπαιχνίδια και να κάθονται για ώρες. Στην ιδανική περίπτωση, περιορίστε το σε μία έως δύο ώρες την ημέρα.

• Μην κάνετε δίαιτα μόνο για παιδιά, εργάζεστε ως ομάδα. Συμπεριλάβετε οικογένεια και φίλους. Μπορείτε να κολλήσετε μόνοι σας σε φαγητό που είναι ευεργετικό για σας. Ορίστε ένα παράδειγμα για το παιδί να τον κρατήσει κίνητρο. Θα μπορούσατε επίσης να ρίξετε ένα πάρτι γενεθλίων με όλα τα υγιεινά σνακ και να ρυθμίσετε την τάση.

• Μην εγκαταλείπετε! Πείτε στο παιδί ότι τα πράγματα δεν θα αλλάξουν εν μία νυκτί.

• Μην βιαστείς! Μην πηγαίνετε για ένα γρήγορο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της γρήγορης απώλειας βάρους για τα παιδιά;

Αρχικά, προσεγγίστε το θέμα της απώλειας βάρους με προσοχή και ευαισθησία. Θα πρέπει να είναι ένας ανοιχτός διάλογος που να πραγματεύεται τις ανησυχίες που σχετίζονται με το βάρος και την ανασφάλεια του παιδιού. Είναι φανερό ότι πολλά παιδιά, ειδικά κορίτσια, προσπαθούν να πειραματιστούν με απώλεια βάρους από μόνοι τους. Αυτό μπορεί να είναι μη επιστημονικό και επιβλαβές. Προσέξτε γι 'αυτό και εκπαιδεύστε τους.

Σημειώστε ότι το παιδί σας μπορεί να έχει κάποια υποκείμενη κατάσταση υγείας που προκαλεί αύξηση βάρους, όπως σύνδρομο Cushing, υποθυρεοειδισμό και ανεπιθύμητες ενέργειες φαρμάκων κλπ. Έτσι παρακαλώ συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας προτού αρχίσετε το ταξίδι απώλειας βάρους.