Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Αιτίες κακής νύχτας ύπνου στο δεύτερο τρίμηνο
• Ασφαλής θέση στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 2ο τρίμηνο
• Θέσεις ύπνου πρέπει να αποφύγετε
• Συμβουλές για να έχετε καλύτερο ύπνο στο δεύτερο τρίμηνο
• Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε καλύτερο ύπνο;

Κατά την έναρξη του δεύτερου τριμήνου, μπορεί να βρεθείτε πιο άνετα και να προσαρμόσετε την εγκυμοσύνη σε σύγκριση με το πρώτο τρίμηνο. Το δεύτερο τρίμηνο μπορεί εύστοχα να ονομαστεί ως περίοδος του μήνα του μέλιτος της εγκυμοσύνης καθώς μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο εγκατεστημένος στην εγκυμοσύνη σας. Εντούτοις, μπορείτε ακόμα να αντιμετωπίσετε ορισμένα ζητήματα και ένα τέτοιο ζήτημα είναι ο ύπνος. Ενώ ορισμένες γυναίκες λαμβάνουν έναν καλό ύπνο, άλλοι μπορεί να βρουν πρόκληση να κοιμηθούν. Θα συζητήσουμε διάφορες συμβουλές και η θέση θα κοιμηθεί καλύτερα στο δεύτερο τρίμηνο.

Αιτίες κακής νύχτας ύπνου στο δεύτερο τρίμηνο

Μπορεί να έχετε καλύτερο ύπνο στο δεύτερο τρίμηνο από το πρώτο τρίμηνο. Ωστόσο, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποιο πρόβλημα στον ύπνο κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν άγρυπνες νύχτες στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να περιλαμβάνουν δυσπεψία, κράμπες στα πόδια, καούρες, συμφόρηση, ροχαλητό, περίεργα όνειρα, άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και κράμπες.

Εκτός από τα προαναφερθέντα προβλήματα, μπορείτε να αισθανθείτε πιο χαλαροί και να ξεκουραστείτε καθώς τα ορμονικά σας επίπεδα εγκαταλείπουν. Η πίεση στην κύστη σας διευκολύνεται επειδή η μήτρα σας μετακινείται από την περιοχή της πυέλου σας, πράγμα που σημαίνει λιγότερες επισκέψεις στη τουαλέτα τη νύχτα. Εντούτοις, ορισμένες γυναίκες μπορούν ακόμα να κάνουν πολλές επισκέψεις στο μπάνιο τη νύχτα.

Ενδέχεται επίσης να εμφανίσετε ευκαιριακές περιόδους νυχτερινής ναυτίας, αν και μπορεί να βελτιωθεί μετά την είσοδό σας στο στάδιο της «16 εβδομάδων εγκυμοσύνης». Μαζί με αυτό, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι το μωρό σας κινείται στην κοιλιά σας από 16 έως 24 εβδομάδες και η ένταση των κινήσεων αυξάνεται συχνά τα βράδια. Οι κινήσεις του μωρού σας μπορούν να επηρεάσουν και τον ύπνο σας. Εκτός από όλες τις σωματικές δυσκολίες, το άγχος και η ανησυχία για το μωρό σας μπορεί επίσης να είναι η αιτία του διαταραγμένου ύπνου.

Ασφαλής θέση στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 2ο τρίμηνο

Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται και η κοιλιά σας μεγαλώνει, ίσως δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας. Η καλύτερη στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το δεύτερο τρίμηνο είναι να κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά. Αυτή η θέση είναι ιδανική για την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή θρεπτικών συστατικών στον πλακούντα. Για να διατηρήσετε την πίεση στην περιοχή της πυέλου και τους γοφούς σας, μπορείτε να ξαπλώνετε με τα γόνατά σας επάνω. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για να στηρίξετε τα γόνατά σας. Ωστόσο, θα χρειαστεί να κάνετε προσαρμογές με τις θέσεις σας σε ορισμένες περιπτώσεις:

• Σε περίπτωση που έχετε κακή οσφυαλγία, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας.
• Σε περίπτωση που δεν έχετε ανάσα, μπορείτε να προσαρμόσετε τη θέση σας με μαξιλάρια για να είστε άνετοι.
• Σε περίπτωση που παρουσιάσετε καούρες, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος.

Μπορεί να βρείτε τις παραπάνω θέσεις δύσκολο να κοιμηθείτε, αλλά συνιστάται να μην κοιμηθείτε στην πλάτη ή την κοιλιά σας μετά την ολοκλήρωση του πρώτου τριμήνου.

Θέσεις ύπνου πρέπει να αποφύγετε

Καθώς μπαίνετε στο δεύτερο τρίμηνο, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά. Ακολουθούν οι θέσεις ύπνου που πρέπει να αποφύγετε αυστηρά:

1. Να κοιμάστε στην κοιλιά σου

Μπορείτε να κοιμηθείτε στην κοιλιά σας μέχρι το πρώτο τρίμηνο. Ωστόσο, δεν είναι καλή επιλογή να εξετάσετε στο δεύτερο τρίμηνο. Μπορεί όχι μόνο να μην αισθάνεστε άνετα με την αυξανόμενη κοιλιά σας να βρίσκεται στην κοιλιά σας, αλλά δεν είναι ασφαλές και για το μωρό σας.

2. Να κοιμάστε στην πλάτη σας

Με το μωρό σας να χτυπά συνεχώς αυξάνεται μπορεί να βρείτε ξαπλωμένη στο πίσω μέρος πολύ δυσάρεστη. Μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αναπνευστικά προβλήματα, πονοκεφάλους, αιμορροΐδες, χαμηλή αρτηριακή πίεση και προβλήματα αναπνοής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κοιλιά σου πιέζει τα αιμοφόρα αγγεία και τα έντερα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε διαταραγμένη κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά σας και το έμβρυο.

Συμβουλές για να έχετε καλύτερο ύπνο στο δεύτερο τρίμηνο

Δεν είναι πολύ συνηθισμένο να βιώνετε δυσφορία στον ύπνο στο δεύτερο τρίμηνο. Αλλά αν το κάνετε, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε τον ήχο:

1. Ελαφριά γεύματα πριν από την ώρα του κρεβατιού : Συνιστάται να φάτε υγιεινά και ελαφρά τρόφιμα πριν από τον ύπνο για να έχετε καλό ύπνο. Συχνά παρατηρείται ότι βαριά γεύματα μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία ή καρδιακά εγκαύματα που καταλήγουν σε ακατάλληλο ύπνο και δυσφορία. Συνιστάται επίσης να γευματίσετε τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο σας.

2. Αποφύγετε να τρώτε Πικάντικα τρόφιμα: Τρώγοντας πικάντικα τρόφιμα στο δείπνο ή λίγο πριν πάτε για ύπνο μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να έχετε καούρες και έτσι να προκαλέσετε προβλήματα στον ύπνο. Θα είναι καλή ιδέα να απολαύσετε λίγο ζεστό γάλα ή τσάι βοτάνων.

3. Ρυθμίστε την ώρα της ρουτίνας του κρεβατιού σας: Η προσκόλληση σε μια σταθερή ρουτίνα εξασφαλίζει καλύτερο ύπνο. Ως εκ τούτου, συνιστάται να κοιμάστε νωρίς και ταυτόχρονα κάθε βράδυ για να έχετε έναν ήχο ύπνου. Η τήρηση ενός χρονοδιαγράμματος φυσικά σας κάνει νυσταλέες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κάθε βράδυ.

4. Χαλαρώστε πριν από τον ύπνο: Καθώς πλησιάζετε την ώρα του ύπνου σας, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας χαλαρό. Αποφύγετε να επιδοθείτε σε οποιαδήποτε επίπονη δραστηριότητα κοντά στην ώρα για ύπνο. Είναι πολύ σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για τον ύπνο. Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή ζεστό νερό μπορείτε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.

5. Πείτε το όχι στην τηλεόραση και τα κινητά πριν από τη νύχτα: Κάντε το υπνοδωμάτιό σας ένα άνετο μέρος για να κοιμάται χωρίς τα ηλεκτρονικά όπως τηλεόραση και τηλέφωνο. Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η περιήγηση στο τηλέφωνό σας μπορεί να επηρεάσει το χρονοδιάγραμμα του ύπνου σας. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και σταματήστε να περιηγείστε στο τηλέφωνό σας τουλάχιστον μία ώρα πριν από την ώρα για ύπνο.

6. Ύπνος σε ένα καθαρό κρεβάτι: Η αίσθηση του ύπνου σε ένα καθαρό και τακτοποιημένο κρεβάτι όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλά, αλλά επίσης σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας καθαρό και καθαρό. Βεβαιωθείτε ότι η ζώνη ύπνου σας είναι σύμφωνα με την άνεσή σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε έναν ήσυχο και καλό ύπνο.

Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε καλύτερο ύπνο;

Έγκυες ή μη έγκυες, η άσκηση έχει τεράστια οφέλη για την υγεία για όλους και ο καλός ύπνος είναι ένας από αυτούς. Η άσκηση σας βοηθά να διατηρείτε μια καλή φυσική και ψυχική ισορροπία του σώματός σας. Επομένως, εάν δεν ασκούσατε μέχρι τώρα, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα, για να πάρετε καλύτερο ύπνο. Συνιστάται να ασκείτε τα πρωινά ή τα βράδια, αλλά να αποφεύγετε την άσκηση κοντά στην ώρα για ύπνο. Συζητήστε με έναν επαγγελματία υγείας για το πώς μπορείτε να εφαρμόσετε διάφορες μορφές άσκησης για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να συμμετάσχετε σε μια τάξη εγκυμοσύνης για να μάθετε τους σωστούς τρόπους άσκησης για τη φυσική σας ευεξία και επίσης για την βελτίωση του αναπτυσσόμενου εμβρύου σας.

Εκτός από τα προαναφερθέντα μέτρα για να έχετε καλύτερο ύπνο, συνιστάται επίσης να μην καταναλώνετε καφεϊνούχα ποτά κοντά στην ώρα για ύπνο. Ο καφές και το τσάι μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και πιο ενεργητικοί και συνεπώς να προκαλέσετε ανησυχία ενώ κοιμάστε.

Διαβάστε επίσης: Επιδράσεις της εγκυμοσύνης στον ύπνο σας