Ινδική δίαιτα μετά από αποβολή
Σε αυτό το άρθρο
- Ποια τρόφιμα για φαγητό μετά από αποβολή για αποκατάσταση;
- Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε μετά από αποβολή;
Μια αποβολή είναι μια καταστροφική εμπειρία για οποιαδήποτε γυναίκα. Η επούλωση μετά από αποβολή απαιτεί άπνοια, συναισθηματική υποστήριξη και υγιεινή διατροφή. Αυτό το άρθρο μιλά για τη δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσει μια γυναίκα μετά από μια αποβολή για να την βοηθήσει να ανακάμψει γρήγορα. Εξηγεί επίσης τι είδους ινδικά τρόφιμα είναι υγιή και ποια είδη είναι ανθυγιεινά για μια γυναίκα που αναρρώνει από μια αποβολή.
Ποια τρόφιμα για φαγητό μετά από αποβολή για αποκατάσταση;
Είναι σημαντικό για μια γυναίκα που αναρρώνει να γνωρίζει τι είδους τροφή περιορισμού να φάει μετά από μια αποβολή. Η κατανάλωση υγιεινής τροφής μετά από μια αποβολή είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα καθώς χρειάζεται τα θρεπτικά συστατικά να επουλωθούν γρήγορα.
1. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο
Η αποβολή μπορεί να κάνει τις γυναίκες να αισθάνονται κουρασμένες και αναιμικές. Σε περίπτωση αιμορραγίας, μπορεί να εμφανιστεί έλλειψη σιδήρου στο σώμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για να εξασφαλίσετε ότι η στάθμη σιδήρου στο σώμα διατηρείται.
Ο σίδηρος είναι δύο τύπων, χυτοσίδηρος και μη-σίδηρος. Ο χαλκός-σίδηρος βρίσκεται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως κόκκινα κρέατα, πουλερικά, ψάρια και θαλασσινά. Το μη σιδηρούχο σίδηρο βρίσκεται σε φυτικές πηγές, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα καρύδια, οι φακές, τα φασόλια, τα λάχανα Βρυξελλών, οι σπόροι σουσάμι και οι σπόροι κολοκύθας.
Ως εκ τούτου, οι χορτοφάγοι πρέπει να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε σίδηρο από φυτικές πηγές και οι τρώγοντες θα πρέπει να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε σίδηρο τόσο από φυτικές πηγές όσο και από ζωικές πηγές. Το Dal με ροτ ολόκληρου σίτου ή ρύζι basmati είναι πλούσιο σε σίδηρο.
2. Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα αποθέματα ασβεστίου στο σώμα εξαντλούνται καθώς το έμβρυο χρειάζεται ασβέστιο για να αναπτύξει μια υγιή καρδιά, νεύρα, μυς, οστά και δόντια. Σε περίπτωση αποβολής, όλο αυτό το ασβέστιο εξαλείφεται μαζί με τον ιστό εγκυμοσύνης, προκαλώντας έλλειψη ασβεστίου στη γυναίκα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό οι γυναίκες να τρώνε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια όπως σαρδέλες και σολομό και ξηρούς καρπούς. Τα ψάρια στη σχάρα, τα πατατάκια παταριών που παρασκευάζονται με λιγότερα πετρέλαια κ.λπ. είναι καλές επιλογές.
3. Τροφές πλούσιες σε φολάτη
Πολλές γυναίκες που αντιμετωπίζουν ένα σχέδιο αποβολής προσπαθούν να συλλάβουν και πάλι μετά την αποκατάσταση. Σε μια τέτοια περίπτωση, είναι καλή ιδέα να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το καλαμπόκι και το μαρούλι. Βρίσκεται επίσης σε σπαράγγια, μπρόκολα, εσπεριδοειδή, φακές, μπιζέλια, αβοκάντο, δάχτυλα κυδώνων, κολοκύθες, λαχανάκια Βρυξελλών, σπόροι και ξηροί καρποί. Palak, Bourdie curry, chole κλπ., Είναι παραδείγματα πλούσιων σε φυλλικά ινδικά πιάτα.
4. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη για να θεραπεύσει καθώς τα αμινοξέα σε αυτές τις πρωτεΐνες βοηθούν στην επισκευή των κυττάρων. Έτσι, θα πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα όπως αυγά, άπαχα κρέατα, θαλασσινά, γάλα, τυρί, γιαούρτι, φακές και πουλερικά. Οι χορτοφαγικές πηγές πρωτεΐνης είναι οι φακές, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι κόκκοι όπως το quinoa και το φαγόπυρο.
5. Τρόφιμα ανύψωσης της διάθεσης
Η θλίψη και το τραύμα που προκαλείται από μια αποβολή μπορούν συχνά να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Σύμφωνα με την έρευνα, η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με την κατάθλιψη. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο μειώνει το άγχος και βοηθά στην κατάθλιψη. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι και ολόκληρο σιτάρι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μαύρη σοκολάτα, αβοκάντο και όσπρια όπως μπιζέλια, φακές, ρεβίθια κλπ.
6. Ξηροί καρποί
Τα καρύδια είναι πηγή αρκετών ζωτικών θρεπτικών ουσιών που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να ανακάμψει ταχύτερα μετά από μια αποβολή. Τα καρύδια είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, σίδηρο, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ, ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Είναι επίσης μια καλή πηγή ινών. Ωστόσο, πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, καθώς περιέχουν υψηλές ποσότητες λίπους και θερμίδων.
7. Φρούτα και Λαχανικά
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, μια γυναίκα που έτρωγε άφθονα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή τους μετά από αποβολή, έδειξε 50% χαμηλότερο κίνδυνο αποβολών σε μελλοντικές εγκυμοσύνες.
8. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C
Τα εσπεριδοειδή όπως η παπάγια, τα γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και οι φράουλες είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C που είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα. Και πάλι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με τα φρούτα που είναι καλές για εσάς και ποιες από αυτές θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε ενώ αναρρώνετε από αποβολή.
Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε μετά από αποβολή;
Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που είναι πολύ ανθυγιεινά και μπορούν να προκαλέσουν βλάβη εάν καταναλώνονται υπερβολικά μετά από αποβολή. Παρακάτω είναι μια συλλογή του τι να μην φάει μετά από μια αποβολή.
1. Κερδοφόρα και γρήγορα τρόφιμα
Τα παραδείγματα των σκουπιδιών και των γρήγορων φαγητών περιλαμβάνουν τα κακάρι, τη χοληστερίνη, το pani puris, τις σαμόζες, τα τσιπς, τις πατάτες, τις πατάτες, τις πίτσες, τα μπιφτέκια, τα ντόνατς κλπ. Αυτά περιέχουν trans-λίπη που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα και προκαλούν παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις καταναλώνονται υπερβολικά. Η κατανάλωση υπερβολικής τροφής ανεπιθύμητων ουσιών αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής στις γυναίκες και προκαλεί επίσης κατάθλιψη.
2. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες
Οι απλοί, εξευγενισμένοι υδατάνθρακες που υπάρχουν στα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι επιβλαβείς για το σώμα, καθώς είναι υψηλοί σε υδατάνθρακες αλλά χαμηλοί σε φυτικές ίνες. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως χυλοπίτες, στιγμιαίο ρύζι, ινδικά σνακ όπως μπισκότα, μουρούκκου, halwa, κοτολέτα και ινδικό ψωμί όπως το νάνο, παρώτα, κουλτσά, κλπ. Που παρασκευάζονται από λευκασμένο άλευρο ή Maida. Πηγαίνετε για πολύπλοκους υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης.
3. Προϊόντα σόγιας
Η σόγια είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η σόγια εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου. Έτσι, είναι καλύτερο να περιορίσετε την ποσότητα πρωτεΐνης σόγιας που καταναλώνετε καθώς το σώμα απαιτεί σίδηρο για να αναρρώσει μετά από αποβολή.
4. Γλυκά
Τα γλυκά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν ανησυχητικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτή η διακύμανση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα θα επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης. Αποφύγετε ινδικά γλυκά όπως Gulab Jamun, Jalebis, Rasgullas κλπ. Μετά από αποβολή.
5. Γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Το λίπος στα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα και να επιδεινώσει τον πόνο μετά από αποβολή. Ως εκ τούτου, αποφύγετε τα τρόφιμα όπως το πλήρες γάλα, το βούτυρο, τα λιπαρά paneer ή το τυρί, το βόειο κρέας και το χοιρινό κρέας. Αντί για τα άπαχα κρέατα και τα αποκορυφωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μια αποβολή είναι μια οδυνηρή εκδήλωση για οποιαδήποτε γυναίκα. Η περίοδος αποκατάστασης μετά από μια αποβολή μπορεί να επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό από διαιτητικές αλλαγές. Αυτό που τρώτε μπορεί είτε να επιταχύνει είτε να επιβραδύνει τη διαδικασία αποκατάστασης. Έτσι, επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά και τρώτε τα πάντα με μέτρο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και αποφασίστε τη διατροφή σας με βάση τη συμβουλή του γιατρού σας.