Είναι υπερβολική (πάρα πολύ) ύπνο κανονική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι και υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Γιατί δεν μπορεί να είστε σε θέση να κοιμάστε όταν είστε έγκυος
- Πόσο συνήθης ύπνος συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Όταν μένετε έγκυος, είναι κοινό να ακούτε ότι θα χρειαστείτε αρκετό υπόλοιπο, επειδή μόλις έρθει το μωρό, θα έχετε μια γενναιοδωρία νυχτών. Αλλά, οι περισσότερες γυναίκες δεν χρειάζονται αυτή τη δικαιολογία για να πάρουν έναν υπνάκο, τα έγκυα σώματα τους είναι πολύ πρόθυμοι να πάρουν έναν υπνάκο οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Ο υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποδοθεί στις ορμόνες εγκυμοσύνης, αλλά είναι πιθανό και ορισμένες έγκυες γυναίκες να μην έχουν καλό ύπνο επίσης. Οι ορμονικές αλλαγές και οι μεταβολές του σώματος δυσκολεύουν επίσης τις έγκυες γυναίκες να αποκτήσουν ανενόχλητο ύπνο, αφήνοντάς τους πιο κουρασμένες και άγχους. Είναι απαραίτητο αυτή τη στιγμή για τις έγκυες γυναίκες να μείνουν ξεκούραστοι και χαλαροί ώστε το μωρό τους να μπορεί να αναπτυχθεί καλά.
Γιατί αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι και υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ο μεταβολισμός του οργανισμού σας αλλάζει πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλώντας κόπωση. Το σώμα σας αρχίζει επίσης να απελευθερώνει ορμόνες προγεστερόνης για να διατηρήσει την εγκυμοσύνη και να ρυθμίσει τον αναπαραγωγικό κύκλο στο σώμα. Αυτή η πολύ ορμόνη είναι επίσης υπεύθυνη για την πρόκληση υπερβολικού ύπνου και κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λόγω της άσκησης που προκαλείται από τις συνεχείς ορμονικές αλλαγές, πρέπει να αναμένεται υπνηλία όλη την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Γιατί δεν μπορεί να είστε σε θέση να κοιμάστε όταν είστε έγκυος
Ακριβώς όπως κοιμάται πολύ κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου εγκυμοσύνης και τα άλλα δύο τρίμηνα είναι δυνατό, είναι επίσης πιθανό οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας να σας εμποδίζουν να πάρετε έναν καλό ύπνο νύχτας επίσης. Με αυτό τον τρόπο, η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ένα δίκοπο σπαθί και εδώ είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους:
1. Φυσική δυσφορία
Το σώμα σας τεντώνεται και επεκτείνεται εξωτερικά λόγω όλων των αλλαγών που συμβαίνουν μέσα. Η κοιλιά σας είναι μεγαλύτερη από ποτέ, και οι ορμόνες σας λειτουργούν συνεχώς, προκαλώντας ταχείες εσωτερικές αλλαγές. Όλα αυτά καταλήγουν σε σας δεν είναι σε θέση να ξεκουραστούν καλά και να βρει μια άνετη θέση να κοιμηθεί το βράδυ. Συνδυάστε αυτό με την ανάγκη να κατουρήσετε και την πρωινή ασθένεια και ο ύπνος μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να έρθει.
2. Άπνοια ύπνου
Οι ορμόνες στο σώμα επηρεάζουν επίσης τους μυς και σας προκαλούν να ροχαληθείτε, ειδικά αν είστε παχύσαρκοι. Οι γυναίκες με υψηλότερο ΔΜΣ είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη άπνοιας κατά τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υπνική άπνοια χαρακτηρίζεται από ρηχή, βαριά αναπνοή και ασυνεπή παύση στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν πάσχετε από άπνοια ύπνου, το μωρό σας μπορεί να κινδυνεύει από μειωμένο καρδιακό ρυθμό, πρόωρο τοκετό και μικρότερο βάρος.
3. Νυκτερινή παλινδρόμηση οξέος
Ενώ η παλινδρόμηση οξέος θεωρείται κοινό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), κάνει περισσότερο από ό, τι βλάπτει τον ύπνο σας. Η καούρα, όπως είναι γνωστό, που τείνει να συμβεί τη νύχτα, μπορεί επίσης να βλάψει τα τοιχώματα του οισοφάγου σας.
4. Άγχος
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ένα rollercoaster, και με τόσο πολλές πληροφορίες διαθέσιμες εκεί έξω, είναι εύκολο να σταθεροποιηθεί σε κάτι και να τονιστεί. Οι έγκυες γυναίκες συχνά ανησυχούν για το μωρό τους και αντιμετωπίζουν την αϋπνία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που είναι έγκυες για πρώτη φορά.
Πόσο συνήθης ύπνος συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε μέρα, μαζί με λίγα σύντομα nAP καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να είναι περισσότερο κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου όταν το επίπεδο της προγεστερόνης στο σώμα σας είναι στο υψηλότερο σημείο και σας κάνει να νιώθετε ληθαργικά όλη την ώρα. Μπορεί να θέλετε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο ύπνο όποτε μπορείτε, διότι αν και ο λήθαργος μειώνεται στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, άλλα προβλήματα όπως η διευρυμένη κοιλιά και η ανάγκη ούρησης συχνά μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο.
Ο υπερβολικός ύπνος δεν ξεφεύγει από τον κανόνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά να πάρει ανενόχλητο ύπνο μπορεί να είναι αρκετά μια ταλαιπωρία. Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές συμβουλές για να πάρετε έναν καλό ύπνο. Αρχικά, κοιμάστε πάντα στην αριστερή σας πλευρά. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε κάποια μαξιλάρια ανάμεσα στα γόνατά σας και πίσω από την πλάτη σας για να πάρετε κάποια υποστήριξη. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια ρουτίνα. ρολόι στον ύπνο και τον χρόνο εγρήγορσης. Πίνετε νερό ή άλλα υγρά κατά το πρώτο μέρος της ημέρας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να ξυπνάτε συχνά για να ουρείτε. Επίσης, δεν βλάπτει να πάρει όσο το δυνατόν περισσότερο.