Κρατώντας την ασυλία πρόκληση χωρίς πόνο
Η άσκηση είναι το κλειδί για ένα σωστό σώμα και το μυαλό, αλλά με υπερβολική υπερβολική αυτοεκτίμηση, μερικές φορές βρισκόμαστε σε μεγάλο πρόβλημα. Αντί να πηγαίνουμε αργά, με ανυπομονησία βιαστούμε. Ετοιμάστε τον εαυτό σας με τον πόνο-στεγανοποιώντας το σώμα σας από workouts. Είναι εκπληκτικά εύκολο και πολύ αποτελεσματικό!
Οι προπονήσεις είναι μαγικές θεραπείες για το σώμα μας! Τονίζουν και καίνε θερμίδες και λίπος. Αλλά μερικές φορές, παρακάνουμε την άσκηση και γίνουμε θύμα διαφόρων μυϊκών καταστάσεων που κυμαίνονται από τον οξύ πόνο έως τις μολύνσεις. Ευτυχώς, υπάρχουν ασφαλείς τρόποι για να εξασφαλιστεί μια προπόνηση που να μην προκαλεί πόνους.
Ασύρματο προπόνηση για ασυγχώριους μυς
1. Τεντώστε, τεντώστε, τεντώστε!
Η πρώτη και κύρια δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε πριν προχωρήσετε σε κάθε είδους προπόνηση είναι να τεντωθεί καθώς προετοιμάζει το σώμα για τις μυϊκές συσπάσεις που πρόκειται να περάσει. Το τέντωμα χαλαρώνει τους μυς και τα προετοιμάζει για να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις. Το τέντωμα σε συνδυασμό με ασκήσεις προθέρμανσης, όπως το γρήγορο περπάτημα, οι γρύλοι και οι καταρράκτες μπορούν να ενισχύσουν την αντοχή σας και να κάνουν το σώμα σας προσαρμόσιμο στις επίπονες προπονήσεις. Είναι ένας από τους ζωτικούς τρόπους για να διατηρήσετε την προπόνησή σας ρουτίνα από τον πόνο-απόδειξη! ||
2. Λιπάνετε τους τένοντες σας με νερό
Γνωρίζουμε ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 55-60% νερό, αλλά δεν γνωρίζουμε όλοι ότι το νερό λειτουργεί ως λιπαντικό για τους τένοντες και τους ιστούς μας. Οι μύες μας συνδέονται με τα οστά με τη βοήθεια των τενόντων, οι οποίοι, κατά την ενυδάτωση, γίνονται πιο ευέλικτοι, χαλαρώνουν την κίνηση των μυών. Το πόσιμο αρκετό νερό κρατά τις κράμπες στον κόλπο, οπότε μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε όταν επεξεργάζεστε πιείτε νερό.
3. Πάρτε το ένα βήμα κάθε φορά
Μπορεί να είστε κουρασμένοι να δώσετε αυτές τις επιπλέον κιλά σε ένα λάκτισμα στο άκρο, αλλά σταματήστε! Μην περάσετε απλά μέσα. πάρτε τα πράγματα ένα βήμα κάθε φορά και σιγά-σιγά αυξήστε το ρυθμό αλλιώς θα τραυματίσετε τους μυς σας με μια υπερβολική δόση της αδρεναλίνης! Ξεκινήστε με ελαφρές ασκήσεις, όπως το σκοινί μετάβασης, στη συνέχεια σιγά-σιγά και σταθερά προχωρήστε στο τζόκινγκ και το τρέξιμο. Αν σηκώνετε βάρη, μην ξεκινάτε με 5 κιλά. πηγαίνετε για αλτήρες 1, 5-2 κιλά αντ 'αυτού.
4. Μην αφήνετε το εγώ να είναι η πτώση σας
Μερικές φορές προσπαθούμε να προβάλουμε μεγαλύτερα, καλύτερα εαυτούς. Όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, μπορεί να νιώσετε τον πειρασμό να εντυπωσιάσετε άλλους ανυψώνοντας βαρύτερα βάρη ή κάνοντας έντονες ασκήσεις που δεν είστε ακόμα έτοιμοι. Οι συνέπειες του εγώ σας μπορεί να είναι επικίνδυνες και θα μπορούσατε να καταλήξετε να τραυματίσετε σοβαρά τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, εργάζεστε έξω για σας, όχι για άλλους, έτσι κάνετε ασκήσεις που μπορείτε να χειριστείτε.
5. Τρώτε και πίνετε σωστά
Οι προπονήσεις καταναλώνουν ενέργεια και για να διατηρήσετε σωστά το σώμα σας, πρέπει να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε την καφεΐνη και, αν το πίνετε, κρατήστε 2 φλιτζάνια καφέ και τσάι την ημέρα. Μείνετε μακριά από ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά, ακόμη και συσκευασμένα χυμό. Μην πίνετε παγωμένα ποτά πριν ή μετά τις συνεδρίες προπόνησης, καθώς μπορεί να παραβιάσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να σας αφήσει ευαίσθητο στον πόνο.
Όλοι μας θέλουμε άμεσα αποτελέσματα από τις προπονήσεις μας και σε μια προσπάθεια να τα πάρουμε, μερικές φορές δεν λαμβάνουμε τίποτα παρά τραυματισμό. Οι μύες είναι ευέλικτοι, αλλά δεν σημαίνει ότι μπορούν να τεντωθούν σε οποιοδήποτε πιθανό όριο χωρίς να προετοιμαστούν. Έτσι, φροντίστε καλά τον εαυτό σας όταν ασκείστε με ανθεκτικό στο πόνο σώμα σας από workouts.