Proteins Shakes για παιδιά - Είναι ασφαλή;
Σε αυτό το άρθρο
- Μπορούν τα παιδιά να έχουν πρωτεϊνικά κουνήματα
- Καθημερινές Απαιτήσεις Πρωτεΐνης για ένα Παιδί
- Τύποι πρωτεϊνικών δονήσεων
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Shake των πρωτεϊνών ως γεύμα αντικατάστασης για τα παιδιά
- Έχει υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης επιβλαβές για το παιδί σας
- Νόστιμες και υγιείς συνταγές κουνισμάτων πρωτεϊνών για παιδιά
Η πρωτεΐνη είναι μία από τις τρεις μεγαλύτερες στην δίαιτα, μαζί με τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Υπάρχουν αρκετές σημαντικές πηγές πρωτεϊνών, χορτοφαγικές και μη χορτοφαγικές, που αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Τα πρωτεϊνικά κουνουπιέρες αποτελούν έναν γρήγορο τρόπο παροχής των καθημερινών απαιτούμενων ποσών στο αναπτυσσόμενο παιδί σας, αλλά έρχονται με μερικές προειδοποιήσεις. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να τις καταλάβετε.
Μπορούν τα παιδιά να έχουν πρωτεϊνικά κουνήματα
Είναι ασφαλές να δώσετε ένα κουνισμένο πρωτεϊνικό παιδί; Αυτή είναι μια ερώτηση που συχνά τίθεται από γονείς που ανησυχούν για τη διατροφή των παιδιών τους. Τα μικρά παιδιά είναι φυσικά άπαχα, επομένως δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχούν. Εκτός αυτού, μια υγιεινή διατροφή είναι περισσότερο από επαρκής για να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως για παράδειγμα, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κοτόπουλο, αυγά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.ο.κ. Για να το πούμε ξεκάθαρα, τα πρωτεϊνικά κουνήματα δεν είναι καθόλου απαραίτητα. Αλλά εάν αισθάνεστε ότι το παιδί σας δεν παίρνει την απαιτούμενη ποσότητα διαιτητικής πρωτεΐνης από την καθημερινή τροφή, υπάρχουν μερικές επιλογές. Μπορείτε να βρείτε κηλίδες πρωτεΐνης με τη μορφή έτοιμων προς κατανάλωση υγρών ή σκονών που μπορούν να αναμιχθούν με νερό ή γάλα.
Καθημερινές Απαιτήσεις Πρωτεΐνης για ένα Παιδί
Τα παιδιά χρειάζονται πολύ λιγότερη πρωτεΐνη από ό, τι οι ενήλικες. Οι έρευνες δείχνουν ότι πολύ μικρά παιδιά, ηλικίας μεταξύ ενός και τριών ετών, χρειάζονται περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Τα παιδιά ηλικίας μεταξύ εννέα και δεκατριών ετών χρειάζονται περίπου 35 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Όσον αφορά τους εφήβους, η ανάγκη ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, ενώ τα αγόρια απαιτούν 53 γραμμάρια πρωτεΐνης και κορίτσια που απαιτούν 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Ορισμένα πρότυπα υγείας υποδεικνύουν ότι οι έφηβοι μπορεί να χρειαστούν περισσότερη πρωτεΐνη από ό, τι ακόμη και τους ενήλικες καθώς περνούν από την ανάπτυξη. Συνολικά, το παιδί σας θα πρέπει να λαμβάνει περίπου 10 έως τριάντα πέντε τοις εκατό της συνολικής ημερήσιας ποσότητας θερμίδων τους κάθε μέρα, προκειμένου να προωθήσει την υγεία, το μεταβολισμό και τη μυϊκή ανάπτυξη.
Τύποι πρωτεϊνικών δονήσεων
Τα κουνέλια πρωτεΐνης της αγοράς έρχονται σε διάφορες γεύσεις, όπως φράουλα, μπισκότα και κρέμα, σοκολάτα, βανίλια και ούτω καθεξής. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε τις σκόνες πρωτεΐνης με φρούτα smoothies ή milkshakes και να δημιουργήσετε τους δικούς σας μοναδικούς συνδυασμούς. Οι περισσότερες εμπορικές σκόνες είναι γάλακτος, δηλαδή πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή φυτική βάση, δηλαδή πρωτεΐνη σόγιας. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν είναι αλλεργικό σε κανένα από τα συστατικά που βρίσκονται σε αυτά τα κουνήματα. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι οι σκόνες πρωτεΐνης έχουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου και υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών πριν τις αγοράσετε για το μικρό σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Shake των πρωτεϊνών ως γεύμα αντικατάστασης για τα παιδιά
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την κατασκευή του πλαισίου του σώματος με τη μορφή μυών και ιστών. Είναι επίσης σημαντικές για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα, την αντιμετώπιση παθογόνων λοιμώξεων, την τόνωση χημικών αντιδράσεων κ.ο.κ. Λόγω της σημασίας τους, μπορεί να είστε πρόθυμοι να συμπληρώσετε τη διατροφή των παιδιών σας με πρωτεϊνικά κουνήματα, ειδικά αν τα παιδιά σας είναι επιλεκτικά ή παίζουν πολλά αθλήματα. Ωστόσο, η εξάρτηση από αυτά τα κουνήματα, καθώς οι πρωτεϊνικές πηγές δεν θα είναι υγιείς για το παιδί σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ολόκληρα τα τρόφιμα έχουν μια σειρά από άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που θα λείψουν από το αν τα shakes χρησιμοποιούνται ως αντικαταστάσεις γευμάτων.
Έχει υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης επιβλαβές για το παιδί σας
Παρόλο που τα παιδιά συνήθως δεν χρειάζονται συμπληρωμένη πρωτεΐνη, η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης δεν θα βελτιώσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη μυών. Η φωτεινή πλευρά είναι ότι η υπερβολική δόση πρωτεΐνης είναι πρακτικά αδύνατη, καθώς το παιδί σας θα πρέπει να καταναλώνει διπλάσια ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης για μεγάλες χρονικές περιόδους για να βιώσει τυχόν αρνητικές επιπτώσεις. Στην πραγματικότητα, καθώς το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει πρωτεΐνες, είτε μεταβολίζεται ως ενέργεια είτε αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους.
Νόστιμες και υγιείς συνταγές κουνισμάτων πρωτεϊνών για παιδιά
Υπάρχουν διάφορα νόστιμα και υγιή σπιτικά πρωτεΐνη shakes για τα παιδιά ως υποκατάστατο των εμπορικών επιλογών.
1. Ανακινήστε το πορτοκάλι και το καρύκευμα
Αυτό το κούνημα είναι εξαιρετικό για τα αθλητικά παιδιά, καθώς παρέχει τόσο πρωτεΐνες όσο και ηλεκτρολύτες που απαιτούνται για όσους είναι ενεργοί.
Ο, τι χρειάζεσαι
- Ένα μισό φλιτζάνι νερό καρύδας
- Δύο κουταλιές σπασμένου πολτού μάνγκο
- Ένα μισό φλιτζάνι συμπυκνωμένο χυμό πορτοκαλιού
- Δύο κουταλιές γιαούρτι
- Θρυμματισμένος πάγος
Πως να φτιάξεις
Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μίξερ και ανακατέψτε μέχρι να επιτευχθεί ομαλή συνοχή. Αν το παιδί σας θέλει γλυκό, προσθέστε λίγο μέλι ή jaggery.
2. Σάλτσα σόγιας και σοκολάτας
Ένα κούνημα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, είναι μια νόστιμη εναλλακτική λύση για τα μιλκσέικ εστιατόρια.
Ο, τι χρειάζεσαι
- Δύο κουταλιές της σούπας σκόνη κακάου
- Ένα κουταλάκι τσαγιού
- Δύο κούπες μέλι
- Ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας
- Ένα φλιτζάνι tofu
- Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
Πως να φτιάξεις
Απλά μείγμα όλα τα υλικά μαζί και να το εξυπηρετήσει με ή χωρίς πάγο.
3. Tofu και Berry Shake
Ένα κούνημα με βιταμίνες, μεταλλικά και αντιοξειδωτικά, είναι τόσο θρεπτικό όσο νόστιμο.
Ο, τι χρειάζεσαι
- Μισό φλιτζάνι tofu
- Πέντε κουταλιές της σούπας χυμό ροδιού
- Μια ώριμη μπανάνα
- Δύο φλιτζάνια συνθλίβονται διάφορα μούρα
- Πάγος
Πως να φτιάξεις
Συνδυάστε σε ένα μίξερ μέχρι να πάρετε μια λεία υφή. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το χυμό ροδιού με οποιαδήποτε άλλη γεύση.
4. Κούρεμα καρύδας και ανανά
Αυτό το κούνημα είναι πρωτεϊνούχο καθώς και πλούσιο σε άλλα θρεπτικά συστατικά.
Ο, τι χρειάζεσαι
- Τέσσερις λάδι γιαούρτι
- Λίγα σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας
- Ένα φλιτζάνι κύβους ανανά
- Ένα φλιτζάνι γάλα καρύδας
- Μισή κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia
- Τέσσερις κουταλιές της ώρας
- Μέλι για γεύση
Πως να φτιάξεις
Συντριβή των αλεύρων βρώμης και chia μαζί για να κάνει ένα αλεύρι. Στη συνέχεια αναμειγνύετε τα υπόλοιπα συστατικά και ανακατεύετε μαζί με οποιοδήποτε πάγο εάν απαιτείται. Κρατήστε στο ψυγείο για λίγες ώρες, έτσι ώστε η βρώμη να γίνει μαλακή. Θυμηθείτε να κουνήσετε καλά πριν το δώσετε στο παιδί σας.
5. Μπανάνα και αμύγδαλο
Το αμυγδαλέλαιο είναι μια εξαιρετική πηγή λιπών, μετάλλων και σιδήρου, καθιστώντας αυτό το κούνημα θετικά θρεπτικό.
Ο, τι χρειάζεσαι
- Ένα κουταλάκι βούτυρο αμυγδάλου
- Δύο κουταλάκια
- Ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
- Μια ώριμη μπανάνα
Πως να φτιάξεις
Συνδυάστε και αναμείξτε μαζί, ανακατεύοντας σε κάποιο μέλι για γλυκύτητα. Το αμυγδαλέλαιο μπορεί να αντικατασταθεί από το πρωτεϊνούχο φυστικοβούτυρο επίσης.
Τα παιδιά δεν χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από αυτά που προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα. Το να τους προσφέρουμε εμπορικές πρωτεΐνες μπορεί να είναι προβληματικό, καθώς αυτές οι σκόνες πρωτεΐνης περιέχουν ζάχαρη και περιττά συντηρητικά. Μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τη φροντίδα των πρωτεϊνικών αναγκών του παιδιού σας είναι να κάνετε τα κουνήματα πρωτεΐνης στον εαυτό σας στο σπίτι.