Κοιμάται στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Είναι επιζήμιο;
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι ασφαλές να κοιμάται στο στομάχι όταν είναι έγκυος;
- Ο ύπνος στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Θέσεις ύπνου κατά την εγκυμοσύνη
- Μειονεκτήματα του ύπνου στο στομάχι
- Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Ο ύπνος είναι πολύτιμος για όλους μας και οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου οκτώ ώρες ύπνου για να είναι ενεργός. Δυστυχώς, τα πράγματα λίγο πιο περίπλοκα όταν μείνετε έγκυος. Το σταθερό αίσθημα ναυτίας, η ανάγκη για ούρηση κάθε λίγες ώρες και πρωινή ασθένεια μπορεί να μειώσει τον ύπνο σας σύντομα. Αλλά τι γίνεται με τη θέση του ύπνου σας; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να κοιμηθεί;
Είναι ασφαλές να κοιμάται στο στομάχι όταν είναι έγκυος;
Ο ύπνος στο στομάχι σας κατά την αρχική φάση της εγκυμοσύνης μπορεί να μην είναι μια καλή επιλογή, καθώς μπορεί να προκαλέσει δυσφορία τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί.
Ο ύπνος στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Πρώτο Τρίμηνο
Ο ύπνος στο στομάχι κατά τη διάρκεια της πρώτης κύησης είναι απίθανο να προκαλέσει επιπλοκές. Η μήτρα είναι ασφαλώς τοποθετημένη πίσω από το ηβικό οστό, η οποία εμποδίζει οποιαδήποτε εξωτερική πίεση να βλάψει το έμβρυο.
2. Δεύτερο τρίμηνο
Ενώ αυτή τη φορά είναι γνωστή ως η «περίοδος του μέλιτος», παραμένουν μερικά παρατεταμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης, ένα από τα οποία είναι καούρα. Αυτό οφείλεται στη μήτρα που σπρώχνει τα πεπτικά όργανα. Ο ύπνος στην κοιλιά σας προσθέτει επιπλέον πίεση σε αυτά τα όργανα και αυξάνει τον κίνδυνο καούρας.
3. Τρίτο Τρίμηνο
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμβρυο είναι σημαντικά μεγαλύτερο πριν και θα συνεχίσει να αναπτύσσεται με ταχείς ρυθμούς. Το ξαπλωμένο στο στομάχι σας θα ασκήσει πίεση στην κοίλη φλέβα, την κύρια φλέβα που αντλεί αίμα από την καρδιά στα πόδια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην κυκλοφορία του αίματος γενικά και να μειώσει την παροχή θρεπτικών συστατικών στο μωρό.
Θέσεις ύπνου κατά την εγκυμοσύνη
1. Καλύτερη θέση στον ύπνο
Ξαπλωμένη στις πλευρές είναι μια από τις καλύτερες θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ακόμη βοηθά στην παραγωγικότητα των νεφρών. Πολλοί ειδικοί συνιστούν τον ύπνο στην αριστερή πλευρά, καθώς προάγει τη σωστή διατροφή του μωρού.
2. Η χειρότερη θέση στον ύπνο
Όταν βρεθείτε στην πλάτη ενώ είστε έγκυος, η μήτρα ασκεί μεγάλη πίεση στην σπονδυλική στήλη. Καθώς η μήτρα πιέζει εναντίον της, όχι μόνο οδηγεί σε πόνο στην πλάτη και αιμορροΐδες, αλλά επίσης παρεμποδίζει τη ροή του αίματος. Αυτό επηρεάζει τη διατροφή του μωρού και ταυτόχρονα προκαλεί αλλαγές στην αρτηριακή πίεση που οδηγούν σε ζάλη.
Μειονεκτήματα του ύπνου στο στομάχι
- Μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στον πλακούντα που οδηγεί σε διατροφικά προβλήματα για το μωρό.
- Μπορεί να ασκήσει πίεση στην πλάτη που οδηγεί σε οσφυαλγία.
- Μπορεί να ασκήσει πίεση στα στήθη που είναι ήδη τρυφερά και επώδυνα λόγω ορμονικών αλλαγών.
- Μπορεί να είναι δύσκολο σωματικά προς το τέλος της εγκυμοσύνης.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Ενώ κοιμάστε στην κοιλιά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ίσως να μην είναι μια επιλογή, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να πάρετε κάποιο ήχο ύπνο.
1. Διατροφή
Μια δίαιτα μπορεί να προχωρήσει πολύ για να σας βοηθήσει να πέσετε για ύπνο. Αποφύγετε να έχετε πικάντικα και όξινα τρόφιμα, καθώς μπορεί να προκαλέσει καούρα που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Πολλοί συνιστούν να τρώνε μια δίαιτα που είναι υψηλή σε πρωτεΐνες λίγο πριν κοιμηθεί. Αυτό βοηθά στην αποφυγή μιας χαμηλής κατάστασης ζάχαρης στο αίμα που σας ξυπνά στη μέση της νύχτας.
2. Διαλογισμός
Το άγχος και το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους μαστούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο διαλογισμός είναι μια μορφή χαλάρωσης που εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να εκτρέψει την εστίασή του στο παρόν και να μην ανησυχεί για τα γεγονότα του παρελθόντος / του μέλλοντος. Κάποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει μερικές από τις μεθόδους αναπνοής της πραναγιάμα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες μητέρες γνωστές ως "γιόγκα εγκυμοσύνης".
3. Άσκηση
Η τακτική άσκηση βοηθάει στη μείωση μερικών από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως οι καυτές λάμπες που μπορούν να κάνουν τον ύπνο δύσκολο. Ωστόσο, υπάρχουν δύο σημεία που πρέπει να θυμάστε κατά την επεξεργασία. Πρώτον, αποφύγετε κάθε είδους έντονη άσκηση, αυτό περιλαμβάνει έντονη αεροβική άσκηση και άρση βαρών. Η κόπωση και η ζάλη είναι μερικά από τα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η βαριά άσκηση θα συμβάλει μόνο σε αυτό. Δεύτερον, ασκήσεις θα μπορούσαν να γίνουν κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς ασκήσεις το βράδυ και τη νύχτα μειώνουν την ποιότητα του ύπνου.
4. Μαξιλάρια
Τα μαξιλάρια είναι ένας από τους καλύτερους φίλους της εγκυμοσύνης καθώς είναι πάντα κοντά και προσφέρουν υποστήριξη, κυριολεκτικά. Μπορείτε είτε να στοιβάζετε μερικά μαξιλάρια από το σπίτι ή να αγοράζετε ειδικά σχεδιασμένα μαξιλάρια μητρότητας. Έρχονται σε ποικίλα σχήματα και κάνουν τον ύπνο στις πλευρές σας άνετα. Ενώ μερικοί έρχονται σε σχήμα σφήνας που υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα, υπάρχουν και άλλοι που είναι ωοειδείς και δίνουν στήριξη στο στομάχι.
5. Προγραμματισμένος ύπνος
Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός χρονοδιαγράμματος. Η δημιουργία μιας ρουτίνας δίνει στον εγκέφαλο ψυχολογικούς σκανδάλες να προκαλέσουν μια κατάσταση υπνηλίας. Πολλοί ακολουθούν μια ρουτίνα όπου βουρτσίζουν τα δόντια τους, βάζουν κάποια άνετα ρούχα και πίνουν λίγο ζεστό γάλα. Καθώς αυτή η ρουτίνα εκτελείται καθημερινά, ο εγκέφαλος βλέπει αυτές τις ενέργειες ως πυροδότες και θα βρεθείτε στον ύπνο σε ελάχιστο χρόνο.
6. Ένδυση
Επενδύστε τα χρήματά σας σε άνετα πιτζάματα, καθώς μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Στερεά ρούχα και συνθετικά υφάσματα πρέπει να αποκολληθούν για το καλό και να αντικατασταθούν με χαλαρά ρούχα βαμβακιού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το βαμβάκι επιτρέπει τον καλό εξαερισμό και γίνεται βολικό, ειδικά όταν ασχολείται με καυτές λάμπες.
7. Πίνοντας
Καθώς η μήτρα μπορεί να ασκήσει πίεση στην κύστη, ίσως να μην μπορείτε να την κρατήσετε όπως στο παρελθόν. Αποφύγετε το πόσιμο νερό μετά το βράδυ και πίνετε νωρίς κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μην πιέσετε την ουροδόχο κύστη τη νύχτα.
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί από σας που έχουν συνηθίσει να κοιμούνται στην κοιλιά σας για όλη τη ζωή σας. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο μια προσωρινή απαίτηση που θα ωφελήσει εσάς και το μωρό σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές, όπως μαξιλάρια μητρότητας που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε την άξινη ανάπαυσή σας.