Ξεκινήστε τα χειμερινά πρωινά με αυτές τις 7 ασκήσεις γιόγκα για διάφορα οφέλη για την υγεία
Τίποτα δεν χτυπά το συναίσθημα της παγίδευσης σε μια κουβέρτα σε ένα κρύο πρωινό το χειμώνα ή τυλίγοντας τα χέρια σας γύρω από ένα φλιτζάνι καυτό καφέ ή adrak wali chai μόλις σηκωθείτε. Πολλές αλλαγές συμβαίνουν όταν έρχεται ο χειμώνας! Οι οικογένειες αποθέτουν τις χειμερινές προμήθειες τους, αρχίζουν να προσθέτουν στρώματα θερμαντικών σωμάτων στο σώμα τους και κάνουν το καλύτερο για να παραμείνουν ζεστοί και να κρατήσουν λοιμώξεις, κρύο, βήχα, ξηρό δέρμα και άλλα θέματα στον κόλπο.
Η γιόγκα είναι ένα επιπλέον προστατευτικό κάλυμμα που μπορεί να κρατήσει το σώμα σας ζεστό και να του δώσει τη δύναμη που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει αυτές τις χειμερινές λοιμώξεις. Η γιόγκα λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί, γι 'αυτό καλέστε αρκετά κίνητρα για να σηκωθείτε στα κρύα χειμωνιάτικα πρωινά και να εκτελέσετε αυτές τις γιόγκα ασάνες που θα σας κρατήσουν ζεστές όλη την ημέρα. Έρχονται με διάφορα οφέλη για την υγεία πάρα πολύ!
Γιόγκα ασκήσεις για να ζεσταθεί τα χειμερινά πρωινά σας
Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα, ειδικά κατά τη διάρκεια των χειμώνων. Κάθε στάση γιόγκα έχει το δικό της σύνολο οφέλους για την υγεία, και διάφορες στάσεις είναι γνωστό ότι τεντώνουν και θερμαίνουν πολλαπλά μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το σώμα τείνει να πάρει λίγο σκουριασμένο κατά τη διάρκεια των χειμώνων. Εδώ είναι μια λίστα με τις ασκήσεις γιόγκα που είναι τέλεια για τα χειμερινά πρωινά.
1. Ήλιος χαιρετισμοί ή Surya Namaskar
Η παραδοσιακή Surya Namaskar 12 βημάτων είναι μια μεγάλη άσκηση για να ξεκινήσετε τα χειμερινά σας πρωινά. Αυτή η ακολουθία γιόγκα από μόνη της είναι μια σειρά από οφέλη για την υγεία και είναι γνωστό ότι κάνει θαύματα για το μυαλό, την ψυχή και την ευελιξία του σώματος. Οι χαιρετισμοί από τον ήλιο είναι ιδανικοί για απώλεια βάρους. κρατούν το δέρμα υγιές και λαμπερό με την προώθηση της ροής του αίματος. Καθώς προχωράτε με τις χαιρετισμούς του ήλιου, θα παρατηρήσετε την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και τελικά θα σπάσετε τον ιδρώτα. Αυτό όχι μόνο παίρνει το αίμα σας άντληση, αλλά επίσης βοηθά στην πέψη, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και ενισχύει την ασυλία.
2. Παιδί Pose ή Balasana
Ξεκινήστε καθισμένος στα γόνατά σας με τους γλουτούς σας να ακουμπούν τα τακούνι σας. Διατηρήστε αυτή τη θέση και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κάμπτοντας απαλά, φέρτε το στήθος σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Στη συνέχεια αναπνεύστε και κρατήστε τη θέση για 2-3 λεπτά.
Η στάση του παιδιού είναι μια ηρεμιστική στάση που χαλαρώνει και αναζωογονεί το σώμα. Αν γίνει σωστά, απλώνεται η σπονδυλική στήλη, οι γοφοί, οι μηροί, οι αστραγάλες και επίσης ηρεμεί τους μύες. Η επιστήμη πίσω από αυτή τη στάση είναι ότι είναι μια θεραπευτική στάση που βοηθά στην ανακούφιση του στρες και στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Το balasana ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος που διατηρεί το σώμα ζεστό, καθιστώντας την ιδανική στάση γιόγκα για τα χειμερινά πρωινά. Κάνει θαύματα στην καταπραϋντική σωματική, πνευματική και συναισθηματική υγεία.
3. Κάτω προς τα πίσω σκυλί ή Adho Mukha Shvanasana
Ξεκινήστε καθισμένοι στα γόνατά σας και τις παλάμες σας. Αναπνεύστε και ανασηκώστε απαλά τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια και τις παλάμες επίπεδη στο έδαφος. Κρατήστε κάποια απόσταση μεταξύ των ποδιών σας και κρατήστε τη θέση για 1-2 λεπτά.
Το προς τα κάτω που αντιμετωπίζει σκύλος θέτουν είναι ιδανικό για να ενισχύσει τη ροή του αίματος από το κεφάλι προς τα δάχτυλα. Ενισχύει κάθε μυ του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ώμων, των χεριών, των χεριών, των αψιδών, των hamstrings και των μόσχων. Ο Adho Mukha Shvanasana ενεργοποιεί το σώμα και βελτιώνει την πέψη. Ανακουφίζει επίσης τους πονοκεφάλους, την αϋπνία και τον πόνο στην πλάτη, τα οποία όλα εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των χειμώνων. Αυτή η γιόγκα θέτει ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και προωθεί την υγιή ροή του αίματος σε όλο το σώμα.
4. Low Lunge ή Anjaneyāsana
Για να εκτελέσετε την Anjaneyāsana, ξεκινήστε με την προς τα κάτω που αντιμετωπίζει σκυλί θέτουν. Προχωρήστε αργά το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός, ανάμεσα στα χέρια σας και σύρετε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε μια έκταση στο μηρό και στο ισχίο σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να είναι παράλληλα με τα αυτιά σας και να τα ενώσετε. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, εστιάστε στην αναπνοή σας και κρατήστε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, μεταβείτε για να τεντώσετε το άλλο πόδι σας.
Η χαμηλή βύθιση είναι μια εξαιρετική στάση για να τεντώσει και να ενισχύσει το κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μηρών, των γοφών και της κάτω πλάτης. Και αυτό είναι μια ηρεμιστική και χαλαρωτική στάση που επιτρέπει σε κάποιον να εστιάζει και να διατηρεί τη φυσική και ψυχική ισορροπία. Διευρύνει το στήθος και τους πνεύμονες, επιτρέποντάς σας έτσι να αναπνέετε φρέσκο οξυγόνο σε αφθονία και να απαλλαγείτε από τις τοξίνες. Η χαμηλή στάση θέτει την αντοχή στους μηρούς και τα πόδια, προωθώντας την κυκλοφορία του αίματος που βοηθάει να διατηρείται το σώμα ζεστό και ενεργό.
5. Γέφυρα Pose ή Setu Bandha Sarvangasana
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των γοφών σας. Στη συνέχεια, σηκώστε απαλά τους γοφούς σας προς την οροφή και ισορροπήστε το βάρος σας στα πόδια και στα χέρια σας. Τραβήξτε τους ώμους σας κάτω από το σώμα σας και στερεώστε τα χέρια σας σταθερά. Κρατήστε αυτή τη θέση ενώ εσείς εστιάζετε στην αναπνοή σας.
Εάν γίνει σωστά, η γέφυρα θέτει ανοίγει το στήθος, την καρδιά και τους πνεύμονες. Επίσης, λυγίζει τους γοφούς και την πλάτη, που τείνουν να γίνονται αρκετά άκαμπτες λόγω της παραμονής τους για παρατεταμένες ώρες κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Αυτή η στάση διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και αναζωογονεί τα πόδια. Ενισχύει το μεταβολισμό του σώματος και ενεργοποιεί το σώμα. Είναι μια ιδανική γιόγκα ασάνα για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους κάθεται μπροστά στον υπολογιστή. Το Setu Bandha Sarvangasana βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης του σώματος και είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές του επιδράσεις στο σώμα.
6. Ψάρια Pose ή Matsyasana
Κρατήστε το κρύο και τη γρίπη στον κόλπο αυτό το χειμώνα με το Matsyasana, ή τα ψάρια που θέτουν, το οποίο είναι πολύ απλό να εκτελέσει. Ξαπλώστε στην πλάτη κρατώντας τα πόδια σας ευθεία και τις παλάμες σας ακουμπά σε κάθε πλευρά του σώματός σας. Στη συνέχεια, σηκώστε σιγά-σιγά το στήθος σας με τους αγκώνες σας και δημιουργήστε ένα τόξο στην άνω πλάτη σας. Γείρετε το κεφάλι σας έτσι ώστε η κορώνα να αγγίζει το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι το στήθος και ο άνω κορμός σας είναι έξω από το πάτωμα και κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε αναπνοές.
Το Matsyasana δουλεύει αναρωτιέται για την κάμψη του άνω μέρους του σώματος, ειδικά του λαιμού, του θώρακα και της κοιλιάς. Ενισχύει τους ανώτερους μυς της πλάτης και εκείνους στο πίσω μέρος του λαιμού. Το ψάρι θέτει ανοίγει τους πνεύμονες, ανακουφίζοντας έτσι τις αναπνευστικές παθήσεις. Το πιο σημαντικό είναι ότι ενεργοποιεί το σώμα και προωθεί την υγιή ροή αίματος από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Η εκτέλεση αυτής της θέσης κάθε πρωί θα ενισχύσει τη σπονδυλική σας στήλη και θα καθορίσει τη στάση σας. Είναι η ιδανική στάση για δροσερά χειμωνιάτικα πρωινά.
7. Μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός ή Uttanasana
Η στάση προς τα εμπρός έμπροσθε κυριολεκτικά μεταφράζεται σε «μια ισχυρή τέντωμα. Για να εκτελέσετε αυτή τη στάση, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να στέκεστε ευθεία στο έδαφος με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί, μαλακά απαλά τα γόνατά σας και λυγίστε προς τα εμπρός για να κρατήσετε τις παλάμες σας επίπεδες στο έδαφος. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας και στηρίξτε αργά τα χέρια σας στα τακούνια σας και αναπνέετε 6-8 φορές. Στη συνέχεια χαλαρώστε.
Η Uttanasana είναι πραγματικά μια μαγική στάση. Έχει και τα δύο, πνευματικά και φυσικά οφέλη. από το να καθησυχάσει το μυαλό να τεντώσει σχεδόν κάθε μυ του σώματος. Εκτός από την ενεργοποίηση του ήπατος και των νεφρών, η όρθια κάμψη προς τα εμπρός θέτει επίσης την πέψη και κυκλοφορεί το αίμα σε όλο το σώμα. Ανακουφίζει από το άγχος και χαλαρώνει τα νεύρα. Είναι η ιδανική στάση για την ενίσχυση των μηρών, των γόνατων και των μόσχων. Αυτή η στάση βοηθάει να διατηρείται το σώμα ζεστό και ενεργητικό, καθιστώντας το ιδανικό για την καταπολέμηση του χειμερινού λήθαργου.
Μην αφήνετε τον κρύο καιρό να σταθεί στον τρόπο που φροντίζετε το σώμα σας. Πηγαίνετε και να εκτελέσετε αυτές τις γιόγκα θέτει το πρωί για να ανοίξει μερικές συμφόρηση αεραγωγών. Η κυκλοφορία του αίματος είναι απαραίτητη για να θερμάνει το σώμα και να τον κρατήσει ενεργοποιημένο όλη την ημέρα. Από την ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης στην φροντίδα των δύσκαμπτων αρθρώσεων, τα οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι αμέτρητα. Λοιπόν, γιατί να περιμένετε; Έχετε την τέλεια θεραπεία για να παραμείνετε ζεστοί αυτό το χειμώνα.