Stretching κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Οφέλη και Ασκήσεις

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Μπορείτε να κάνετε Stretching Ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Ποια είναι τα οφέλη της Stretching κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Μπορεί να τεντώνει το μωρό;
• Συμβουλές για έγκυες γυναίκες να κάνουν Ασκήσεις Stretching με ασφάλεια
• Εγκυμοσύνη Τεντώνει ότι πρέπει να δοκιμάσετε

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο δύσκολες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Μόλις διαπιστώσετε ότι μια άλλη λεπτή ζωή εξαρτάται από εσάς, οι αμφιβολίες αρχίζουν να στροβιλίζονται γύρω από το κεφάλι σας. Αναμένοντας τους γονείς να ξεκινήσουν να αμφισβητούν τα πάντα γύρω τους, ακόμα και τα μικρότερα, πιο απλά πράγματα, και σε πολλές περιπτώσεις, οι φόβοι τους αποδεικνύονται αληθινοί.

Το τέντωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μία από αυτές τις ασήμαντες δραστηριότητες που ξαφνικά μετακινούνται στο προσκήνιο μόλις διαπιστώσετε ότι είστε έγκυος. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να έρχονται σε σας με διαφορετικές συμβουλές - κάποιοι συνιστούν να τεντώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ η συναίνεση άλλων ανθρώπων είναι ότι είναι γενικά κακό για το μωρό. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε το ερώτημα εάν το τέντωμα είναι χρήσιμο ή επιβλαβές για μια προσδοκώμενη μητέρα.

Μπορείτε να κάνετε Stretching Ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το σώμα μιας εγκύου υφίσταται πολλές αλλαγές, σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορεί να φαίνεται συντριπτική και πολλές μητέρες γίνονται αδύναμες και αδρανείς. Το τέντωμα είναι η τέλεια άσκηση για τις μητέρες και δεν βλάπτει το μωρό με κανέναν τρόπο. Είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν είστε έγκυος, καθώς όχι μόνο σας βοηθά να γίνετε υγιέστεροι σωματικά αλλά και ανακουφίζει από την ένταση και το άγχος. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε το επεκτατικό σας πρόγραμμα.

Ποια είναι τα οφέλη της Stretching κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τα ασφαλή τμήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έρχονται με μια σειρά από εκπληκτικά οφέλη, τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Η εγκυμοσύνη είναι γεμάτη με πόνο σε πολλά μέρη του σώματος και η επέκταση μπορεί να βοηθήσει τις μητέρες να αντιμετωπίσουν αυτές τις αλλαγές στο σώμα.

Η στάση της γυναίκας αλλάζει καθώς το μέγεθος της κοιλιάς της αυξάνεται. Συνδυάστε το με το βάρος του εμβρύου και το αποτέλεσμα είναι ότι η γυναίκα υποφέρει πάντα από κάποιο πόνο. Ο πόνος στην πλάτη είναι εξαιρετικά κοινός στις έγκυες γυναίκες, κυρίως λόγω της ανάπτυξης του εμβρύου που συνοδεύεται από τις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της. Αυτές είναι οι περιοχές που τέντωμα λειτουργεί καλά προς όφελος της μητέρας.

Η τέντωμα της πλάτης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του άκαμπτου συναίσθημα στην πλάτη, και ακόμη να βελτιώσει την εμβέλεια της κίνησης της μητέρας. Ο καρδιακός παλμός της μητέρας αυξάνεται όταν ασκεί και γι 'αυτό το έμβρυο στη μήτρα παίρνει περισσότερο αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα υγιές μωρό στη μήτρα. Επίσης, οι ασκήσεις stretching μπορούν να βοηθήσουν τις μητέρες να διατηρήσουν το βάρος τους υπό έλεγχο και να μην κερδίσουν πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους . Τα περιθώρια εγκυμοσύνης στο τρίτο τρίμηνο είναι επίσης χρήσιμα αφού χαλαρώνουν τις αρθρώσεις και κάνουν τη μητέρα ελαφρώς πιο άνετη κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Μπορεί να τεντώνει το μωρό;

Όπως και σε κάθε δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα τεντώματα έχουν επίσης τη δυνατότητα να βλάψουν το μωρό αν δεν το κάνουν σωστά. Δεν πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας πάρα πολύ, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του εμβρύου. Επίσης, θυμηθείτε να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι έτσι ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα ενώ ασκείστε. Όταν κάνετε στομάχια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να βρίσκεστε στην πλάτη σας, ειδικά μετά το πρώτο τρίμηνο. Το αιμοφόρο αγγείο που μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στη μήτρα μπορεί να συμπιεστεί, με αποτέλεσμα το μωρό να μην έχει αρκετό αίμα για να αναπτυχθεί.

Συμβουλές για έγκυες γυναίκες να κάνουν Ασκήσεις Stretching με ασφάλεια

Υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να ακολουθήσουν οι γυναίκες ενώ ασκούν, ώστε να μην βλάψουν το μωρό που μεγαλώνει στην κοιλιά τους. Μερικά από αυτά είναι:

• Μετακινήστε ομαλά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τυχόν δυσάρεστες ή γρήγορες κινήσεις και επιλέγετε να κινηθείτε με αργό ρυθμό. Οι αργές κινήσεις μειώνουν τον κίνδυνο υποκίνησης των συνδέσμων και των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Κάθε τέντωμα που κάνετε πρέπει να κρατηθεί για τουλάχιστον 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες των εγκύων γυναικών χρειάζονται κάποιο χρόνο για να χαλαρώσουν επαρκώς.

• Κατανοήστε το σώμα σας και μην πιέζετε ένα τέντωμα με γρήγορες κινήσεις

• Ελέγξτε την αναπνοή σας, καθώς μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περιορίσετε την ταχύτητα των κινήσεων σας. Βαθύστε το τέντωμά σας απαλά καθώς εκπνέετε.

• Εάν αισθάνεστε κάποιο πόνο κατά το τέντωμα, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως το τέντωμά σας και να μην περάσετε με αυτό.

• Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας θέση κατά το τέντωμα.

• Μην ξαπλώνετε στην πλάτη σας, ειδικά μετά το τέντωμα. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αποκοπή της ροής αίματος προς τη μήτρα και να προκαλέσει ζάλη και χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Εγκυμοσύνη Τεντώνει ότι πρέπει να δοκιμάσετε

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις stretching που είναι εξαιρετικές για τις έγκυες γυναίκες:

1. Τεντώματα ώμων

• Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και ανοίξτε το στήθος σας ενώ ταυτόχρονα περιστρέφετε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω. Κάντε τον κύκλο όσο το δυνατόν μεγαλύτερο. Επαναλάβετε για 4 ή 5 φορές.

2. Τεντωμάτων στο στήθος

• Σταθείτε σε μια πόρτα και κρατήστε και τα δύο χέρια σας εκατέρωθεν της πόρτας στο ύψος των ώμων.
• Αργά, βήμα μπροστά με το ένα πόδι μέχρι να νιώσετε έλξη στην περιοχή του θώρακα (μην κινηθείτε πάρα πολύ!)
• Κρατήστε για τριάντα δευτερόλεπτα και μετακινήστε τα πόδια με απαλή κίνηση.
• Επαναλάβετε μία ή δύο φορές ανά πλευρά, πολλές φορές τη μέρα.

3. Roll-κάτω

• Σταθείτε με την πλάτη σας πιεσμένη στον τοίχο, με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος.
• Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε, σε μια αργή, ομαλή δράση. Πηγαίνετε όσο πιο κάτω σας ανά την άνεσή σας.
• Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται μπροστά σας και πάντα να κρατάτε το βάρος σας στα πόδια σας.
• Εισπνεύστε ξανά προτού γυρίσετε πίσω και πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο με βήμα προς βήμα μέχρι να είστε όρθιοι πάλι.
• Επαναλάβετε δύο φορές. Εάν η κοιλιά σας γίνει πολύ μεγάλη, μπορείτε να κάνετε το ίδιο καθισμένο σε μια καρέκλα.

4. Stretch του αυχένα

• Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, φέρτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και στηρίξτε τη μία πλευρά.
• Φτάνετε πίσω από το κεφάλι σας με το χέρι στην ίδια πλευρά με το κεφάλι σας, και δώστε στο κεφάλι σας ένα ελαφρύ τράβηγμα.
• Εάν το κάνετε αυτό ενώ γυρίζετε το κεφάλι σας, θα είστε σε θέση να απομονώσετε τους μυς στο λαιμό σας που χρειάζονται τέντωμα.

5. Περιστροφή μέσης

• Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
• Φέρτε και τα δύο χέρια σας στην αριστερή πλευρά στο ύψος των ώμων, ενώ κοιτάζετε τον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε το τέντωμα για κάποιο χρονικό διάστημα.
• Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω αργά και αντιστρέψτε την κίνηση.
• Επαναλάβετε τις ενέργειες δύο ή τρεις φορές κάθε φορά, πολλές φορές την ημέρα.

6. Τενίστες

• Σταθείτε 2 πόδια από έναν τοίχο και επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας σε ύψος και πλάτος ώμων.
• Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι παλάμες σας να ακουμπούν τον τοίχο ενώ οι τακούνια σας παραμένουν στο έδαφος. Κρατήστε το τέντωμα για δέκα δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, σπρώξτε αργά από τον τοίχο.
• Επαναλάβετε δύο φορές. Βεβαιωθείτε ότι δεν φοράτε ολισθηρά παπούτσια ή κάλτσες κατά την εκτέλεση αυτού του τεντώματος.

7. Τεντώστε το τέντωμα

• Βάλτε ένα πόδι επάνω σε μια καρέκλα, με τους δύο γοφούς και τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός.
• Στη συνέχεια, κλίνει προς τα εμπρός στα ισχία σας έτσι ώστε να νιώσετε μια έλξη στο πίσω μέρος των μηρών σας.
• Εάν η καρέκλα είναι πολύ άβολα, δοκιμάστε ένα χαμηλότερο βήμα ή κάτι με μικρότερο ύψος.

Τα τεντώματα, και ιδιαίτερα οι εγκοπές ισχίου εγκυμοσύνης είναι καθοριστικής σημασίας για να βοηθήσουν μια γυναίκα να διατηρήσει την υγεία της κατά τη διάρκεια αυτού του ταραχώδους χρόνου. Η άσκηση μπορεί να είναι καλή τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί, αν γίνει σωστά. Έτσι θυμηθείτε να επικοινωνήσετε με το γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα καθεστώς επέκτασης.