Φροντίδα της ψυχικής σας υγείας κατά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Πώς επηρεάζει η εγκυμοσύνη την ψυχική σας υγεία;
• Θέματα Ψυχικής Υγείας και Προβλήματα κατά την Εγκυμοσύνη
• Παράγοντες που μπορούν να σας οδηγήσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης ψυχικών θεμάτων όταν είναι έγκυος
• Πότε είναι η ώρα να ζητήσετε συμβουλές από έναν επαγγελματία υγείας;
• Συμβουλές για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία ενώ είστε έγκυος

Η εγκυμοσύνη μπορεί να σας κάνει να περάσετε από μια σειρά συναισθημάτων και συναισθημάτων. Από τη μία πλευρά, μπορείτε να απολαύσετε όλοι την ενθουσιασμό και την ευτυχία σας να καλωσορίσετε τη μικρή σας δέσμη χαράς σε αυτόν τον κόσμο, αλλά μπορεί επίσης να κατακλύσετε τα συναισθήματα νευρικότητας και ασάφειας ως προς το πώς θα εξελιχθεί το ταξίδι της εγκυμοσύνης σας. Ίσως να είναι λιγότερο αγχωτικό να αντιμετωπίσετε τις σωματικές αλλαγές που συμβαίνουν μέσα στο σώμα σας παρά να αντιμετωπίσετε συναισθηματικές ή διανοητικές αλλαγές που μπορεί να επηρεάζουν το μυαλό σας. Ακριβώς όπως η φυσική σας υγεία είναι πρωταρχικής σημασίας, φροντίδα της ψυχικής υγείας είναι επίσης υποχρεωτική. Διαβάστε αυτή την ανάρτηση και κατανοήστε πώς μπορείτε να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς επηρεάζει η εγκυμοσύνη την ψυχική σας υγεία;

Η εγκυμοσύνη φέρνει πολλές αλλαγές στη ζωή σας και η ζωή σας θα αλλάξει πολύ όταν το μωρό φτάσει. Η αντιμετώπιση όλων των φυσικών αλλαγών και των ορμονικών αλλαγών μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Μπορεί να αισθάνεστε ανησυχούν για την ευημερία του μωρού σας, ή μπορεί να σας ενοχλούν για την επερχόμενη εργασία και τη γέννηση επίσης. Όλα αυτά τα συντριπτικά συναισθήματα μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία κατά την εγκυμοσύνη.

Θέματα Ψυχικής Υγείας και Προβλήματα κατά την Εγκυμοσύνη

Είναι πολύ φυσιολογικό για τις γυναίκες και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και για τους άνδρες να βιώνουν ψυχικά προβλήματα ή προβλήματα κατά την εγκυμοσύνη. Εδώ είναι μερικά από τα κοινά θέματα που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Άγχος

Τα συναισθήματα ανησυχίας προκαλούν ανησυχία αν ανησυχείτε για το πώς θα εξελιχθεί το μέλλον ή πώς θα συμβούν τα πράγματα. Η περιττή ανησυχία για το μέλλον μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να ανησυχείτε αν θα είστε σε θέση να νοσηλευτείτε καλά το μωρό σας ή αν θα είστε ή όχι μια εξαιρετική μητέρα στο μωρό σας.

2. Κατάθλιψη

Μια άλλη ψυχική διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει μια έγκυο γυναίκα είναι η κατάθλιψη. Εάν τα αρνητικά συναισθήματα παραμένουν για εβδομάδες σε ένα τέντωμα, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε κατάθλιψη. Μια γυναίκα μπορεί να καταθλιφθεί πριν ή μετά την εγκυμοσύνη. κάθε σενάριο δεν είναι καλό για εσάς ή το αγέννητο μωρό σας. Η κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως μη προγραμματισμένη εγκυμοσύνη, παράλογες απαιτήσεις εργασίας, προβληματικές σχέσεις κ.λπ.

Ορισμένα από τα άλλα διανοητικά ζητήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε περιλαμβάνουν τη διπολική διαταραχή, την διαταραχή της διατροφής, την ΚΝΣ ή την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, τις κρίσεις πανικού κλπ.

Παράγοντες που μπορούν να σας οδηγήσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης ψυχικών θεμάτων όταν είναι έγκυος

Παρακάτω υπάρχουν μερικοί παράγοντες που μπορεί να σας θέσουν σε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης νοητικών προβλημάτων κατά την εγκυμοσύνη:

• Εάν βρίσκεστε σε φάρμακα ή είστε αλκοολικός.
• Εάν έχετε υποστεί οποιοδήποτε άλλο εθισμό ή κατάχρηση.
• Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ή προβλήματα στις σχέσεις σας, όπως ένας αποξενωμένος σύζυγος, που υποβάλλονται σε διαζύγιο ή άλλα συναφή θέματα.
• Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε επαρκή υποστήριξη ή αρκετά άτομα για να φροντίσετε εσάς.
• Αν έχετε αντιμετωπίσει πνευματικά προβλήματα στο παρελθόν.

Όλοι αυτοί οι λόγοι ή οποιαδήποτε άλλη τέτοια κατάσταση μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπή σε ψυχικά προβλήματα κατά την εγκυμοσύνη.

Πότε είναι η ώρα να ζητήσετε συμβουλές από έναν επαγγελματία υγείας;

Ακριβώς όπως φροντίζετε για τη διατροφή και τη διατροφή σας κατά την εγκυμοσύνη, πρέπει επίσης να φροντίζετε να φροντίζετε απόλυτα για την ψυχική σας υγεία. Σε περίπτωση που αισθάνεστε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα ή συμπτώματα, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από επαγγελματία υγείας:

• Εάν αισθάνεστε ότι ανησυχείτε ή ανησυχείτε τις περισσότερες φορές και δεν είστε σε θέση να το χειριστείτε.
• Εάν οι αρνητικές σας σκέψεις επηρεάζουν την καθημερινή σας λειτουργία και δεν μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε.
• Εάν αντιμετωπίζετε διαρκώς αρνητικά ή κακά συναισθήματα για σχεδόν δύο εβδομάδες ή περισσότερο σε ένα τέντωμα.
• Εάν αντιμετωπίζετε ιδεοψυχαναγκαστικά συμπεριφορικά χαρακτηριστικά ή έχετε κρίσεις πανικού.
• Αν είστε περιτριγυρισμένοι από αισθήματα απελπισίας, χάνετε το ενδιαφέρον για καθημερινές δραστηριότητες, δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε ή εν συντομία εμφανίζετε ενδείξεις κατάθλιψης.

Εάν καταχωρίσετε κάποιο από τα συναισθήματα που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί να σχετίζεται με κάποιο είδος πνευματικού προβλήματος. Γίνεται επιτακτική ανάγκη να αναζητήσετε κάποιο είδος υποστήριξης εγκυμοσύνης ψυχικής υγείας για το ίδιο. Πολλές επαγγελματικές μονάδες συνεργάζονται στενά με άτομα που πάσχουν από τέτοια θέματα ψυχικής υγείας. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή με το γιατρό σας και να πάρετε περισσότερες πληροφορίες για το ίδιο.

Συμβουλές για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία ενώ είστε έγκυος

Εδώ είναι μερικές οδηγίες για την ψυχική υγεία και την εγκυμοσύνη που μπορείτε να ακολουθήσετε στο επίπεδό σας για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Πάρτε την καλή φροντίδα του εαυτού σας

Όλοι είστε έτοιμοι να καλωσορίσετε το μωρό σας σε αυτόν τον κόσμο και ίσως να κάνετε τα πάντα για το μωρό σας και την ευημερία του, αλλά είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχάσετε τον εαυτό σας σε αυτή τη διαδρομή. Κάνε τον εαυτό σου μια προτεραιότητα πάρα πολύ και κάνεις πράγματα από μια στιγμή που σε κάνει ευτυχισμένη. Πάρτε χρόνο σε μια μέρα και αφιερώστε το για τον εαυτό σας και κάντε πράγματα που σας αρέσει να κάνετε. Καλέστε αυτή τη φορά «me-time» και επιδοθείτε σε δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένη και ειρηνική.

2. Πολύ μεγάλη γνώση μπορεί να είναι κακή

Είναι σημαντικό να είστε καλά με το μεταβαλλόμενο σενάριο, με άλλα λόγια, είναι καλό να γνωρίζετε τι συμβαίνει μέσα σας ή τι θα συμβεί σύντομα. Εντούτοις, όλες αυτές οι πληροφορίες μπορεί μερικές φορές να σας ενοχλήσουν λίγο υπερβολικά και σας φαίνεται δύσκολο να το αντιμετωπίσετε. Ως εκ τούτου, μπορείτε να περάσετε από τις προγεννητικές ή μεταγεννητικές πληροφορίες, ωστόσο, αποφύγετε να πάρετε σε βάθος πληροφορίες ή πάρα πολλές πληροφορίες σχετικά με το θέμα.

3. Υγιεινή διατροφή

Φάτε μια καλή διατροφή, η οποία είναι γεμάτη με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τρώγοντας καλό φαγητό δεν είναι μόνο καλό για το αναπτυσσόμενο μωρό σας, αλλά τρώγοντας το σωστό είδος διατροφής σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας.

4. Πάρτε άφθονο υπόλοιπο

Με τόσες πολλές αλλαγές συμβαίνουν, να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε μπορεί να πάρει λίγο φορολόγηση. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να έχετε επαρκή ανάπαυση για να αισθάνεστε σωματικά και διανοητικά υγιείς. Εάν νιώθετε σαν να πιπιλίζετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αφαιρέστε το χρόνο και το κάνετε. Είναι ο τρόπος σηματοδότησης του σώματός σας ότι χρειάζεται ανάπαυση. Επομένως, μην παραμελούν τα αιτήματα του σώματός σας.

5. Άσκηση

Δεν μπορεί κανείς να υπονομεύσει τη σημασία μιας καλής συνεδρίας προπόνησης. Η εγκυμοσύνη δεν αποτελεί εξαίρεση, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε για να αισθάνεστε υγιείς. Αφαιρέστε χρόνο και άσκηση. Είτε πρόκειται για περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι, οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι καλή. Κάθε φορά που ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες καλής αίσθησης που ονομάζονται ενδορφίνες. Η απελευθέρωση αυτών των ορμονών σας κάνει να αισθάνεστε χαρούμενοι και χαλαροί και να διατηρείτε το στρες και το άγχος στον κόλπο. Ωστόσο, αν η εγκυμοσύνη σας είναι υψηλού κινδύνου, θα πρέπει να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με τα είδη των ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε.

6. Το Σύστημα Υποστήριξης

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και μας αρέσει να περιβάλλεται από ανθρώπους για βοήθεια και υποστήριξη. Η εγκυμοσύνη είναι μια εποχή που χρειάζεστε ένα καλό σύστημα υποστήριξης από τους γύρω σας. Μπορεί να είναι ο σύντροφός σας, οι φίλοι σας, οι γονείς σας ή τα αδέρφια σας. Μπορεί να είναι οποιοσδήποτε μπορείτε να βασιστείτε για βοήθεια, καθοδήγηση και υποστήριξη. Όντας γύρω από τους ανθρώπους που αγαπούν και φροντίζουν για σας θα κρατήσουν ψυχικά ζητήματα στον κόλπο.

7. Μην ασκείτε τον εαυτό σας

Ακούστε το σώμα σας και λειτουργήστε αναλόγως. Εάν το σώμα σας δεν μπορεί να πάρει πολλές ώρες εργασίας ή δεν μπορείτε να διαχειριστείτε καθημερινά τις δουλειές σας μόνοι σας, μην ασκείτε τον εαυτό σας. Κάνετε όση δουλειά το σώμα σας αισθάνεται άνετα κάνει, έτσι ο νους σας θα είναι και στην ειρήνη πάρα πολύ.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος ή να τονίζετε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση να διαχειριστείτε την ψυχική σας κατάσταση, απαιτεί επαγγελματική βοήθεια. Μην διστάσετε και ζητήστε αμέσως επαγγελματική υποστήριξη!

Αντιμετώπιση των ημικρανιών ενώ είναι έγκυος
Πυρετός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Είναι πρακτική αναστολές γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ασφαλή;