Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - πόσο είναι υγιές;
Όταν πρόκειται για τη διαχείριση του βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το πρώτο βήμα είναι να κατανοήσετε τις συστάσεις για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχοντας τη γνώση να γνωρίζει τι να στοχεύει στην αρχή, μπορεί να είναι επωφελής. Αυτό θα διαφέρει για όλους και θα πρέπει να εξατομικεύεται. Όπως υπογραμμίζεται στον παρακάτω πίνακα, υπάρχουν κατευθυντήριες γραμμές για την αύξηση βάρους με βάση τον αρχικό σας ΔΜΣ. Υπάρχουν επίσης διαφορετικές οδηγίες για τις γυναίκες με πολλαπλές εγκυμοσύνες, όπως οι δίδυμες εγκυμοσύνες. Αυτές οι οδηγίες χρησιμοποιούνται ευρέως σε όλο τον κόσμο και τη Νέα Ζηλανδία.
Η διαχείριση του βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ιατρικών επιπλοκών όπως ο διαβήτης κύησης, η κύηση, η προεκλαμψία και η μετά τον τοκετό αιμορραγία, για να αναφέρουμε μερικές, μερικές από τις οποίες μπορεί να έχουν πιο μακροχρόνιες συνέπειες για εσάς και το μωρό σας.
Και θυμηθείτε, το ποσό του βάρους που μπορεί να κερδίσει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οφείλεται μόνο εν μέρει στο λίπος. Υπάρχει επίσης το μωρό, ο πλακούντας, το αμνιακό υγρό, το αυξημένο μητρικό αίμα και ο όγκος του υγρού.
Ταξινόμηση γεγονότος από τη μυθοπλασία
Δεν χρειάζεται να "φάτε για δύο". Αυτός είναι ένας μύθος. Ορισμένες γυναίκες έχουν διαβάσει ότι χρειάζονται συγκεκριμένες ποσότητες θρεπτικών ουσιών για την ανάπτυξη ενός υγιούς μωρού και γίνονται πολύ επικεντρωμένοι σε αυτούς τους αριθμούς. Πριν το ξέρουν έχουν κερδίσει 12 κιλά και είναι μόνο 26 εβδομάδες κύησης.
Δεν χρειάζεται να πίνετε πλήρες γάλα. Οι ενεργειακές απαιτήσεις δεν αλλάζουν τους πρώτους 6 μήνες και στη συνέχεια αυξάνονται ελαφρώς τους τελευταίους 3 μήνες (~ 200 θερμίδες / ημέρα).
Η συμβουλή μου προς τις γυναίκες είναι να έχουν υγιεινή διατροφή και να αποφεύγουν τα λίγα τρόφιμα που δεν συνιστώνται κατά την εγκυμοσύνη (π.χ. ωμό κρέας, αυγά, μαλακό τυρί, αλκοόλ κ.λπ.), αλλά δεν υπάρχει ανάγκη να αυξηθεί σημαντικά ο όγκος των τροφίμων που καταναλώνονται .
Η δίαιτα στην εγκυμοσύνη δεν συνιστάται. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε λίπη και σάκχαρα και αντικαταστήστε τα με φρούτα και λαχανικά. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε το πρωινό και τα μεγέθη του τμήματος ρολογιών.
Εάν αγωνίζεστε να κατανοήσετε και να εφαρμόσετε τις συστάσεις για τροφή εγκυμοσύνης στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο που ειδικεύεται στην εγκυμοσύνη για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτόν τον αντιμέτωπο και μερικές φορές συγχέοντας χρόνο.
Συνεχίστε να κινείστε
Η άσκηση εξακολουθεί να είναι σημαντική κατά την εγκυμοσύνη και αυτό πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στο άτομο. Εάν μια γυναίκα κανονικά τρέχει μαραθώνιοι τότε μια διαδρομή 5 χλμ θα ήταν πιθανώς εντάξει κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης αλλά για τις περισσότερες γυναίκες αυτό δεν θα συνιστούσε. Δεν θα ήθελα επίσης να συστήσω την άσκηση αθλημάτων όπου θα μπορούσατε να χάσετε την ισορροπία σας και να πέσετε στην κοιλιά σας, ειδικά στο 3ο τρίμηνο όταν το κέντρο βάρους σας έχει αλλάξει σημαντικά.
Αν και μπορεί να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν συνιστάται να διατηρείτε υψηλό καρδιακό ρυθμό για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Περίπου 30 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης συνιστάται. Είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε μια ρουτίνα άσκησης κατά την εγκυμοσύνη εάν την ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή και να οικοδομήσετε δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή (π.χ., πάρτε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα).
Μόλις φτάσει το μωρό
Η μεταγεννητική επίσκεψη έξι έως οκτώ εβδομάδων θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως ευκαιρία για να ρωτήσετε για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την επακόλουθη απώλεια βάρους και οι γιατροί θα πρέπει να προσφέρουν πρόσβαση σε διαιτολόγους και εξειδικευμένες εγκυμοσύνες μεταγεννητικές ασκήσεις που συχνά εκτελούνται από φυσιοθεραπευτές, και σταθερότητα.
Βρείτε έναν επαγγελματία υγείας κοντά σας με το Healthshare ή δείτε το πλήρες προφίλ του Dr Robyn Lloyd.