Ψευδάργυρος στην εγκυμοσύνη - Οφέλη, δοσολογία και πηγές τροφής

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Τι είναι ο ψευδάργυρος;
• Γιατί ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος όταν είναι έγκυος;
• Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου κατά την εγκυμοσύνη
• Ποιες είναι οι πηγές τροφίμων του ψευδαργύρου
• Συχνές ερωτήσεις

Η υγεία μιας εγκύου γυναίκας είναι το πιο σημαντικό πράγμα που κανείς δεν πρέπει ποτέ να παραβλέψει. Τι τρώει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτού του κρίσιμου χρόνου θα πρέπει να είναι μια τέλεια δόση όλων των απαιτούμενων ορυκτών και θρεπτικών ουσιών. Αυτό όχι μόνο θα διασφαλίζει την καλή υγεία μιας μητέρας, αλλά και θα διασφαλίζει την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Μιλώντας ειδικά για τον ψευδάργυρο, είναι ένα ορυκτό που έχει πολλά οφέλη που συνδέονται με αυτό, και έτσι καθίσταται σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να γνωρίσει τα πάντα για αυτό το χρήσιμο ορυκτό.

Τι είναι ο ψευδάργυρος;

Ο ψευδάργυρος έχει να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και λειτουργία του σώματος. Είναι με απλά λόγια, ένα ισχυρό μέταλλο που θα προσφέρει τα καλύτερα οφέλη για την υγεία για την έγκυο γυναίκα και το έμβρυο της. Ο ψευδάργυρος μπορεί φυσικά να βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα ή μπορεί επίσης να προστεθεί στη διατροφή σας με τη μορφή συμπληρωμάτων. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτό το ορυκτό θα προσφέρει τα επιδιωκόμενα οφέλη σε μια έγκυο γυναίκα.

Γιατί ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος όταν είναι έγκυος;

Ο ψευδάργυρος είναι γενικά γνωστό ότι διατηρεί ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει την φυσιολογική ανάπτυξη του σώματος, βοηθά με το μεταβολισμό του DNA και επίσης βοηθά στην ταχεία επούλωση πληγών.

Όσον αφορά τον ρόλο του ψευδαργύρου στην εγκυμοσύνη, τα οφέλη από αυτό είναι διαφορετικά για την έγκυο γυναίκα και το έμβρυο.

1. Οφέλη ψευδαργύρου για έγκυες γυναίκες

• Ο ψευδάργυρος βοηθά στη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος
• Αποτρέπει την ενδομήτρια μόλυνση
• Βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών
• Βοηθήματα στην παραγωγή του πλακούντα

2. Οφέλη ψευδαργύρου για την ανάπτυξη του μωρού

• Ενισχύει την κυτταρική ανάπτυξη
• Ενισχύει την παραγωγή και λειτουργία του DNA
• Παρέχει δομική υποστήριξη στις πρωτεΐνες που συνθέτουν τα κύτταρα

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου κατά την εγκυμοσύνη

Η ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου για μια έγκυο γυναίκα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον παράγοντα ηλικίας. Για να δείτε τις συνιστώμενες ημερήσιες τιμές πρόσληψης, διαβάστε τα εξής:

• Για ηλικιωμένη ή νεότερη έγκυο ηλικίας 18 ετών: 12 χιλιοστόγραμμα
• Για μια έγκυο γυναίκα ηλικίας 19 ετών και άνω: 11 χιλιοστόγραμμα
• Για μια ηλικιωμένη ή νεότερη γυναίκα που θηλάζει ηλικίας 18 ετών: 13 χιλιοστόγραμμα
• Για μια γυναίκα ηλικίας 19 ετών ή μεγαλύτερης ηλικίας θηλασμού: 12 χιλιοστόγραμμα

Ποιες είναι οι πηγές τροφίμων του ψευδαργύρου

Οι κύριες πηγές τροφίμων που έχουν βρεθεί πλούσιες σε ψευδάργυρο, περιλαμβάνουν:

1. Σκοτεινή Σοκολάτα

Οι σοκολάτες αγαπούνται από όλους. Κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί στη γλυκιά του γεύση. Αλλά περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης που μπορεί να μετατραπούν σε επιβλαβή για την υγεία. Ωστόσο, η μαύρη σοκολάτα είναι αρκετά διαφορετική, καθώς περιέχει χαμηλά επίπεδα σακχάρου και περισσότερο βασικό ψευδάργυρο.

2. Φακές

Οι φακές ήταν πάντα πλούσια πηγή βιταμινών και μετάλλων. Και, ένα τέτοιο ορυκτό που μπορεί εύκολα να βρεθεί σε φακές είναι ο ψευδάργυρος. Οι φακές είναι επίσης πλούσιες σε πρωτεΐνες και οι ίνες πρέπει να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή.

3. Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας δεν είναι μόνο μια καλή πηγή ψευδαργύρου αλλά επίσης διαπιστώθηκε ότι είναι υψηλή σε λιπαρά ωμέγα-3 και μαγνήσιο. Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους κολοκύθας στις σαλάτες σας ή να φάτε τη φρυγμένη έκδοση.

4. Ρεβίθια

Ρεβίθια είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και ινών και ως εκ τούτου μια συνιστώμενη επιλογή για χορτοφάγους. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα των ρεβίθια είναι ότι βοηθούν στη βελτίωση της πέψης και συνεπώς βοηθούν μια έγκυο γυναίκα να κρατήσει μακριά από την οξύτητα ή άλλα πεπτικά θέματα.

5. Σπόροι σουσαμιού

Σε 100 γραμμάρια σουσάμι, η συγκέντρωση ψευδαργύρου είναι περίπου 7, 8 χιλιοστόγραμμα. Το σησάμι είναι επίσης μια καλή πηγή φυτοστερολών, δηλαδή μια ένωση που βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης και της σησαμινής, δηλαδή μιας ένωσης που βοηθά στην ισορροπία των ορμονών.

6. Φασόλια νεφρού

Τα νεφρά είναι μια καλή επιλογή για να εξετάσετε αν είστε χορτοφάγος. Αυτή η πλούσια πηγή τροφής βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και βοηθά επίσης στην παροχή ικανοποιητικής διατροφής.

7. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι γνωστό ότι είναι ένα προβιοτικό γαλακτοκομικό προϊόν πλούσιο σε ψευδάργυρο, δηλ. Σε ένα φλιτζάνι γιαούρτι, βρέθηκαν 1, 4 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου. Το να καταναλώνετε γιαούρτι θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ασυλία, να ελέγχετε τις αλλαγές της διάθεσης και επίσης να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή υγεία.

8. Αρνί ή Βόειο κρέας

Το αρνί και το βόειο κρέας πιστεύεται ότι είναι οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου, αναμφισβήτητα. Μια έγκυος γυναίκα που τρώει κρέας είναι απίθανο να αναπτύξει έλλειψη ψευδαργύρου. Αλλά συνιστάται πάντοτε να ψητάτε το κρέας σας τέλεια, καθώς το ωμό κρέας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας σε έγκυες γυναίκες.

9. Κάσιους

Σε μία ουγγιά κάσιους, βρέθηκαν περίπου 1, 6 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου. Επίσης, αυτά βρέθηκαν να έχουν υψηλά επίπεδα ακόρεστων λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών. Η κατανάλωση κάσιου θα βοηθούσε στη μείωση της φλεγμονής, στη διατήρηση της καλής υγείας των οστών και στην ικανοποίηση των κλήσεων πείνας, καθώς θα σας κρατούσε πλήρεις για μεγαλύτερες διάρκειες.

Συχνές ερωτήσεις

Μερικές από τις συνήθεις ερωτήσεις που απασχολούν τον κόσμο περιλαμβάνουν:

1. Μπορώ να πάρω συμπληρώματα ψευδαργύρου κατά την εγκυμοσύνη;

Μια έγκυος γυναίκα που τρώει κρέας είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξει έλλειψη ψευδαργύρου ενώ για τους χορτοφάγους δεν μπορεί να ειπωθεί το ίδιο. Όταν η κανονική διατροφή δεν επαρκεί για την απαίτηση ψευδαργύρου του σώματος, συνιστώνται συμπληρώματα.

Ο ψευδάργυρος ως συμπλήρωμα γενικά έρχεται σε τρεις μορφές, δηλαδή ένα συμπλήρωμα από το στόμα, ένα ρινικό σπρέι και με τη μορφή προγεννητικών βιταμινών. Όσον αφορά την έγκυο γυναίκα, συνιστάται να προτιμάτε τις προγεννητικές βιταμίνες. Ωστόσο, συνιστάται να καταναλώνετε τον συνταγογραφούμενο γιατρό, δισκία ψευδαργύρου για εγκυμοσύνη μαζί με τα τρόφιμα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να οδηγήσουν σε ανατροπή του στομάχου σας εάν ληφθούν μόνα τους.

2. Τι συμβαίνει εάν καταναλώνετε υπερβολικό ψευδάργυρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η παρουσία ψευδαργύρου στο σώμα πρέπει να ελέγχεται. Όπως λέγεται "Η υπερβολή οτιδήποτε μπορεί να είναι δηλητηριώδη", το ίδιο ισχύει για τον ψευδάργυρο. Η περίσσεια ψευδαργύρου στο σώμα της εγκύου μπορεί να οδηγήσει σε έμετο, ναυτία, διάρροια ή ακόμα και στομαχικό άλγος.

Στην πραγματικότητα, ακόμη και η έρευνα έχει δηλώσει ότι ένας ενήλικας δεν πρέπει να παίρνει πάνω από 40 χιλιοστόγραμμα πρόσληψης ψευδαργύρου σε μια μέρα.

3. Ποια είναι τα σημάδια της έλλειψης ψευδαργύρου όταν είστε έγκυος;

Τα σημάδια έλλειψης ψευδαργύρου στις εγκύους περιλαμβάνουν:

• Αδυναμία αίσθησης γεύσης και οσμής
• Ελλειψη ορεξης
• Έλλειψη ανοσίας σε αλλεργίες και λοιμώξεις
• Μειωμένη ανάπτυξη του εμβρύου

Τώρα, κάθε φορά που το ερώτημα "Μπορώ να πάρω ψευδάργυρο ενώ είστε έγκυος;" έρχεται στο μυαλό σας, θα είστε σε θέση να απαντήσετε «Ναι» αυτοπεποίθηση. Αυτό εξασφαλίζει τη σωστή συντήρηση των φυσιολογικών συνθηκών υγείας σας και του εμβρύου σας. Επίσης, να θυμάστε πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για σωστές διατροφικές συστάσεις και να συμπληρώσετε επιλογές όταν ο ψευδάργυρος είναι αυτό που σας απασχολεί.