Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Οφέλη και προφυλάξεις
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι ο χορός Zumba;
- Είναι ασφαλές να κάνετε Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Γιατί το Zumba είναι ένα καλό προπόνηση για έγκυες κυρίες;
- Διάφοροι τύποι Zumba
- Πράγματα που πρέπει να θυμάστε ενώ εξασκείτε το Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Πότε να σταματήσετε να το κάνετε;
Οι γιατροί συστήνουν συνήθως να ακολουθούν ένα πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας υψηλά και για να διασφαλίσουν την ομαλή εγκυμοσύνη και την επακόλουθη εύκολη παράδοση. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες μπορεί να προτιμούν χορό προπονήσεις όπως Zumba γιατί είναι ένα μίγμα φυσικής κατάστασης με διασκέδαση.
Αλλά η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να συνεπάγεται τη λήψη ορισμένων προφυλάξεων για την ευημερία της εγκυμοσύνης. Το Zumba είναι ένα χορευτικό πρόγραμμα υψηλής επίπτωσης το οποίο μπορεί να τροποποιηθεί ώστε να ταιριάζει στη φυσική κατάσταση και τις ανάγκες των εγκύων γυναικών.
Τι είναι ο χορός Zumba;
Η τρέλα Zumba είναι αρκετά διαδεδομένη και καλύπτει πάνω από 180 χώρες. Ο χορός Zumba είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που αναπτύχθηκε από τον Κολομβιανό χορογράφο και χορευτή Alberto "Beto" Perez στη δεκαετία του 1990. Το Zumba είναι ένας υγιής συνδυασμός χορού και αεροβικής. Συνδυάζει φυσική κατάσταση με διασκέδαση. Η χορογραφία ενσωματώνει διάφορες μορφές λατινικού χορού, όπως soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.
Είναι ασφαλές να κάνετε Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το Zumba είναι ένα πρόγραμμα υψηλής προπόνησης που συνήθως περιλαμβάνει αρκετές γρήγορες κινήσεις, κινήσεις ισχίου και κοιλιάς. Αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια τέτοια έντονη δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε δύσπνοια, κόπωση και υπερβολική πίεση, που μπορεί να είναι επιζήμια για την επιτυχία της εγκυμοσύνης. Ο παράγοντας κινδύνου μπορεί να αυξηθεί ιδιαίτερα όταν πρόκειται για το Zumba και για το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Ως εκ τούτου, συνιστάται σε περίπτωση που μια έγκυος γυναίκα προτίθεται να κάνει Zumba μπορεί να το κάνει μετά από κατάλληλες τροποποιήσεις στο πρόγραμμα άσκησης για να ταιριάζει στη φυσική του κατάσταση. Εντούτοις, μπορεί να μην είναι συνετό να καταλάβετε για πρώτη φορά την τάξη Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν από την εγκυμοσύνη δεν είναι καιρός να πειραματιστείτε με νέα πράγματα. Σε κάθε περίπτωση, είναι πάντα λογικό να ζητάτε τη συμβουλή του γιατρού πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Γιατί το Zumba είναι ένα καλό προπόνηση για έγκυες κυρίες;
Το Zumba είναι μια γυμναστική που βασίζεται στο χορό και προάγει τη φυσική κατάσταση και την ευελιξία με ένα διασκεδαστικό τρόπο. Το Zumba είναι συνήθως ένα πρόγραμμα άσκησης υψηλής έντασης. Αλλά η ρουτίνα Zumba μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί για να καλύψει τις ανάγκες των εγκύων γυναικών. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος και επίπεδο γυμναστικής, συμμετέχοντας σε κινήσεις χαμηλού αντίκτυπου του Zumba. Τα οφέλη της άσκησης Zumba στην εγκυμοσύνη μπορεί να περιλαμβάνουν την αύξηση της ευελιξίας και την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων που μπορούν να βοηθήσουν στην ελάφρυνση μεγάλου μέρους της πιθανής δυσφορίας της εγκυμοσύνης που συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της αυξανόμενης κοιλιάς και άλλων ορμονικών αλλαγών.
Επιπλέον, τα περισσότερα από τα workouts μπορεί να γίνει μονότονη και βαρετή μετά από λίγο. Όμως, η Zumba με την ωραία μουσική και τις ζωντανές κινήσεις χορού στοχεύει στην επίτευξη φυσικής κατάστασης, ενώ ταυτόχρονα απολαμβάνει. Όπως είναι η μουσική μπορεί να είναι μια μεγάλη buster άγχος. Χορεύοντας τη κινούμενη μουσική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να κρατήσει τα πνεύματα ψηλά και τα blues εγκυμοσύνης υπό έλεγχο.
Διάφοροι τύποι Zumba
Οι ρουτίνες Zumba μπορούν να τροποποιηθούν για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις διαφορετικών επιπέδων ηλικίας και άσκησης. Διάφοροι τύποι μαθημάτων Zumba είναι διαθέσιμοι όπως το αυθεντικό Zumba το οποίο κάνει χρήση του merengue, salsa, cumbia, reggaeton μουσική για πνευματικά χορευτικά βήματα, Zumba gold που είναι μια αναθεωρημένη μορφή της αρχικής ρουτίνας Zumba. Στη συνέχεια υπάρχει Zumbatomic που είναι ειδικά δομημένη για παιδιά ηλικίας από 5 έως 12 ετών, ώστε τα παιδιά να απολαμβάνουν την άσκηση χωρίς να το συνειδητοποιούν.
Μια άλλη δημοφιλής μορφή του Zumba είναι το aqua Zumba, το οποίο προτιμάται όλο και περισσότερο από έγκυες γυναίκες. Το Aqua Zumba παίρνει τις κλασικές κινήσεις χορού Zumba στην πισίνα. Η τριβή του νερού κάνει τους μυς του σώματος να δουλεύουν πιο σκληρά αλλά χωρίς να επηρεάζουν αρνητικά τις αρθρώσεις. Άλλοι τύποι Zumba μπορεί να περιλαμβάνουν το Zumba toning και το Zumba σε ένα κύκλωμα.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε ενώ εξασκείτε το Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μερικά από τα πράγματα που μπορεί να θέλετε να έχετε κατά νου όταν πρόκειται να ασκήσετε το Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι:
- Ορισμένες γυναίκες μπορούν να αναπτύξουν μια υψηλού κινδύνου εγκυμοσύνη λόγω των οποίων οι ρουτίνες γυμναστικής όπως το Zumba μπορεί να μην είναι ενδεικτικές γι 'αυτούς. Έτσι, κοιτάξτε πρώτα το γιατρό σας και αναζητήστε καθοδήγηση.
- Πριν από την εγγραφή σας για μια τάξη Zumba επαληθεύστε πάντοτε τα διαπιστευτήρια σας. Μόνο ένας εκπαιδευμένος εκπαιδευτής γυμναστικής Zumba μπορεί να τροποποιήσει αποτελεσματικά τη ρουτίνα Zumba για να ταιριάζει στις ανάγκες σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει κατάλληλα ενυδατωμένο ενώ κάνετε τις προπονήσεις. Επίσης, θυμηθείτε να φοράτε άνετα, χαλαρά ρούχα ενώ ασκείτε έτσι ώστε το δέρμα σας να μπορεί να αναπνεύσει εύκολα.
- Προσπαθήστε να μην παρασυρθείτε κατά μήκος των χτυπημάτων της μουσικής. Αποφύγετε την υπερβολική επιβάρυνση με το να χορεύετε έντονα. Σε περίπτωση που αισθανθείτε την αϋπνία και την κόπωση επιβραδύνετε και μειώστε την ένταση των χορευτικών σας κινήσεων.
- Η εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει την αίσθηση ισορροπίας. Φροντίστε να κάνετε γρήγορες μεταβάσεις, στροφές και περιστροφές για να μην χάσετε την ισορροπία σας και να βλάψετε τον εαυτό σας. Μάρτιο στη θέση του άλματος, βήμα ως αντικαταστάτης για να πηδήσει και να κρατήσει και τα δύο πόδια στο έδαφος ανά πάσα στιγμή για να αποφευχθεί η εξισορρόπηση τον εαυτό σας.
Πότε να σταματήσετε να το κάνετε;
Το Zumba και το πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης μπορεί να είναι συμβατά. Αλλά σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε ανησυχητικά συμπτώματα σταματήστε αμέσως την άσκηση και ειδοποιήστε το γιατρό σας. Μερικά από τα σημεία μπορεί να είναι:
- Πονοκέφαλοι
- Ζάλη
- Πόνοι στο στήθος
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Συρραφή στην περιοχή της πυέλου
- Μυϊκή αδυναμία
- Αυξημένη κολπική απόρριψη συμπεριλαμβανομένης της αιμορραγίας ή κηλίδας
Η παραμονή σε κατάσταση εγκυμοσύνης είναι σημαντική. Και η Zumba μπορεί να είναι μια καλή επιλογή, καθώς σκοπεύει να ασκήσει μια ευχάριστη δραστηριότητα. Μπορεί να είναι καλό να μειώσετε την ένταση των χορευτικών βημάτων κάνοντας Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για να αποφύγετε την υπερθέρμανση και την υπερθέρμανση. Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα σας μπορεί να σας καθοδηγήσει να κάνετε το σωστό!