10 οφέλη από το πόσιμο γάλα πριν από το κρεβάτι τη νύχτα
Σε αυτό το άρθρο
- Διατροφική αξία - Γάλα
- Είναι πόσιμο γάλα τη νύχτα καλό ή κακό;
- Οφέλη για την υγεία του πόσιμου γάλακτος τη νύχτα πριν πάτε στο κρεβάτι
Το γάλα είναι μια βασική διατροφή για πολλούς ανθρώπους από την αρχαιότητα. Προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία καθώς διαθέτει διάφορες βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την καλή υγεία. Θεωρείται ένα υγιεινό φαγητό. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι ωφέλιμο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι γάλα. Οι περισσότεροι ειδικοί, ωστόσο, προτείνουν επίσης να πίνουν ζεστό γάλα πριν φύγουν για τη νύχτα. Η κατανάλωση γάλακτος πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα μετά από μια σκληρή μέρα εργασίας.
Διατροφική αξία - Γάλα
Η κατανάλωση γάλακτος θεωρείται δείκτης υγιεινής διατροφής λόγω της σημαντικής διατροφικής του αξίας. Η θρεπτική αξία του γάλακτος είναι υψηλή σε σύγκριση με τη μικρή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
| Θρεπτικός | Γάλα χωρίς λίπη (Ένα φλιτζάνι)Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαράΟλόκληρο (Ένα φλυτζάνι)Μειωμένη (Ένα φλιτζάνι)
| Υδατάνθρακες (g) | 12121212
| Πρωτεΐνη (g) | 8888
| Ασβέστιο (mg) | 299305276293
| Κάλιο (mg) | 382366322342
| Νάτριο (mg) | 103107105115
| Φωσφόρος (mg) | 247232205224
| Βιταμίνη Α (IU) | 500478395464
| Βιταμίνη Β12 (ug) | 1.211.11.3
| Βιταμίνη D (IU) | 115117124120
| Χιλιόμετρα | 83102149122
Είναι πόσιμο γάλα τη νύχτα καλό ή κακό;
Δεν υπάρχει αμφιβολία για το γεγονός ότι το γάλα μας κάνει καλό. Αλλά τι γίνεται με το γάλα το βράδυ; Στα περισσότερα νοικοκυριά, το γάλα δίνεται στα παιδιά το βράδυ με την υπόσχεση ότι θα προσφέρει καλό ύπνο. Αποδεικνύεται ότι αυτή η έννοια μπορεί να είναι τελικά τελικά. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να συμβάλει στην προώθηση του ύπνου. Η τρυπτοφάνη έχει ένα καταπραϋντικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα το οποίο μπορεί με τη σειρά του να προκαλέσει ύπνο. Το γάλα έχει επίσης μελατονίνη, μια ορμόνη που λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής και βοηθά στη ρύθμιση των μοτίβων ύπνου-αφύπνισης. Οι συγκεκριμένες πρωτεΐνες που περιέχονται στο γάλα υποτίθεται ότι ενεργοποιούν τους υποδοχείς GABA του εγκεφάλου που βοηθούν στη μείωση του άγχους και του στρες προκαλώντας έτσι τον ύπνο.
Αλλά η λήψη μόνο γάλακτος μπορεί να μην ενθαρρύνει τον ύπνο, καθώς το περιεχόμενο τρυπτοφάνης είναι ανεπαρκές. Συνεπώς, η κατανάλωση γάλακτος μαζί με την κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων είναι πιθανό να προκαλέσει τον ύπνο πιο αποτελεσματικά καθώς διεγείρουν συλλογικά την απελευθέρωση ινσουλίνης που βοηθά στη διευκόλυνση της εισδοχής της τρυπτοφάνης στην κυκλοφορία του αίματος για να επιφέρει το ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Αλλά ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι το γάλα που ενεργοποιεί τον ύπνο είναι απλώς ένας μύθος. Τα επεισόδια ύπνου που προκαλούν το ύπνο του γάλακτος μπορούν να αποδοθούν περισσότερο στην πράξη του να έχει κανείς ένα φλιτζάνι γάλα πριν τον ύπνο παρά στην πραγματική κατανάλωση του. Ο ψυχολογικός σύλλογος (η μνήμη της μαμάς που προσφέρει το γάλα τη νύχτα) είναι πιθανώς ισχυρότερη από οποιαδήποτε συστατικά που υποκινούν το ύπνο του γάλακτος για την προώθηση του ύπνου.
Μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο εάν το γάλα ληφθεί περίπου 3 ώρες πριν χτυπήσει το κρεβάτι. Μπορεί να μην είναι καλύτερο να κοιμηθείτε αμέσως μετά την κατανάλωση γάλακτος. Επίσης, μπορεί να μην είναι καλή ιδέα να πίνετε γάλα σε μεγάλες ποσότητες πριν κοιμηθείτε. Κάτι τέτοιο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο πεπτικό σύστημα.
Οφέλη για την υγεία του πόσιμου γάλακτος τη νύχτα πριν πάτε στο κρεβάτι
Μερικά από τα οφέλη για την υγεία από το γάλα κατανάλωσης τη νύχτα πριν πάτε για ύπνο μπορούν να περιλαμβάνουν:
1. Βοηθά να κοιμάται καλά
Έχοντας γάλα πριν από το κρεβάτι μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας. Το γάλα έχει τρυπτοφάνη και βιοδραστικά πεπτίδια τα οποία μπορούν να επηρεάσουν θετικά τα σχήματα ύπνου. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν εξαιτίας του άγχους, ένα ποτήρι γάλα κατά την κατάκλιση συνήθως κάνουν το τέχνασμα για να πάρουν την απαιτούμενη χαλάρωση και τον ύπνο 8 ωρών.
2. Βοηθήματα στην απώλεια βάρους
Με το γάλα κατανάλωσης τη νύχτα μπορεί να επιτευχθεί απώλεια βάρους. Η κατανάλωση γάλακτος τη νύχτα μπορεί να σας καθηλώσει με μια αίσθηση πληρότητας που μπορεί να σας εμποδίσει να ξυπνήσετε λόγω πόνων πείνας. Οι άνθρωποι μπορούν να καταπολεμήσουν με επιτυχία το μεσάνυχτο πρόγευμά τους, κάνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα χωρίς να ανησυχούν για την αύξηση του βάρους. Επίσης, το γάλα είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να εξασφαλίσει επαρκή επίπεδα ενέργειας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάει για την έκδοση γάλακτος γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
3. Δημιουργεί υγιή οστά
Το γάλα έχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης D που απαιτείται από τον οργανισμό για την απορρόφηση του ασβεστίου που είναι απαραίτητο για το σχηματισμό υγιών οστών. Έτσι, το γάλα μπορεί να στηρίξει το σώμα στην ίδια τη θεραπεία και στην ανανέωση οποιουδήποτε περιεχόμενου ποσότητας βιταμίνης D. Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί να αντισταθμίσει την εμφάνιση και τη βλάβη που προκαλούνται από πολλές ασθένειες όπως η οστεοπόρωση, που ονομάζεται επίσης ασθένεια «εύθραυστων οστών», καρδιακές παθήσεις και διαβήτης.
4. Προστατεύει το καλό δέρμα
Μπορεί να υπάρχουν πολλά οφέλη από το γάλα κατανάλωσης τη νύχτα για το δέρμα. Η τακτική λήψη γάλακτος μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος δίνοντάς του μια νεανική εμφάνιση. Το γάλα έχει βιταμίνη Β12 που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της απώλειας της ελαστικότητας του δέρματος και του κολλαγόνου με την εμφύτευση με μια όμορφη λάμψη και εμφάνιση. Η βιταμίνη Α που υπάρχει στο γάλα μπορεί να υποστηρίξει νέους σχηματισμούς κυττάρων και να βοηθήσει στην καταπολέμηση διαφόρων παθήσεων του δέρματος καθιστώντας την ακτινοβόλο και άψογη.
5. Παρέχει ενέργεια
Το πόσιμο ζεστό γάλα πριν κοιμηθείτε τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την επόμενη μέρα. Μπορείτε να ξυπνήσετε γεμάτοι ενέργεια και να αναζωογονηθείτε. Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας σε μια υψηλή σημείωση και να σας επιτρέψει να παραμείνετε δραστήριοι και σε καλό πνεύμα όλη την ημέρα.
6. Μειώνει τα επίπεδα άγχους
Το να ρίχνεις ένα φλιτζάνι γάλα πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι μια μεγάλη τεχνική για να μειώσεις το στρες. Η πρωτεΐνη, το λακτίο που βρίσκεται στο γάλα, μπορεί να παράγει μια καταπραϋντική επίδραση στο σώμα μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, χαλαρώνοντας τους μυς και μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που απελευθερώνεται από το σώμα όταν υποφέρει από στρες. Το λακτίο μπορεί να επηρεάσει τους υποδοχείς του εγκεφάλου για να βοηθήσει στον έλεγχο του άγχους και του άγχους.
7. Ελέγχει τα επίπεδα χοληστερόλης
Η κατανάλωση γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά μπορεί να κάνει θαύματα για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Οι πρωτεΐνες που περιλαμβάνονται στο γάλα μπορούν να μειώσουν την κακή χοληστερόλη (LDL) και να αυξήσουν την καλή χοληστερόλη (HDL). Το αγελαδινό γάλα είναι γεμάτο από βιταμίνες Α, D και ασβέστιο που μπορούν να συμβάλουν θετικά στην υγεία της καρδιάς σας.
8. Βελτιώνει την πέψη
Το μαγικό μίγμα μελιού και γάλακτος μπορεί να έχει διάφορα επιθυμητά οφέλη για την υγεία. Ένα από τα οφέλη της κατανάλωσης γάλακτος με μέλι πριν από το κρεβάτι μπορεί να περιλαμβάνει την πρόοδο της υγιούς πέψης. Το γάλα, όταν συνδυάζεται με μέλι, λειτουργεί ως προβιοτικό, το οποίο μπορεί να καλλιεργήσει την ανάπτυξη καλών βακτηρίων και να εξαλείψει τα κακά βακτήρια που προκαλούν ασθένεια στο έντερο.
9. Προστασία από το κρύο και το βήχα
Η κατανάλωση ζεστού γάλακτος που παρασκευάζεται προσθέτοντας λίγο κουρκούμη τη νύχτα μπορεί να είναι μια ισχυρή φυσική θεραπεία για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και του βήχα. Οι αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες του γάλακτος κουρκούμης μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία ανάκτησης και ακόμη και να αποτρέψουν την εκδήλωσή τους στην πρώτη θέση.
10. Καταπολεμά τις εντερικές διαταραχές
Το πόσιμο κρύο γάλα τη νύχτα μπορεί να επιφέρει άμεση ανακούφιση από την οξύτητα και μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση άλλων κοινών προβλημάτων στομάχου, όπως δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός στον κόλπο. Το γαλακτικό οξύ που υπάρχει στο γάλα μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση της συσσώρευσης οξύτητας στο έντερο. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο του γάλακτος μπορεί να απορροφήσει οποιαδήποτε περίσσεια οξέος που παράγεται στο στομάχι μειώνοντας έτσι με επιτυχία τα συμπτώματά του.
Η κατανάλωση γάλακτος μόνο τη νύχτα μπορεί να μην προκαλέσει απαραιτήτως ύπνο. Αλλά νυχτερινό γάλα ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας μπορεί να αποδειχθεί μια υγιής συνήθεια και ίσως μια αποτελεσματική φυσική βοήθεια ύπνου. Απολαύστε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα κατά την κατάκλιση μπορεί να είναι ένας ανακουφιστικός τρόπος για να ολοκληρώσετε την ημέρα σας και να καθίσετε για τη νύχτα.
Επίσης, διαβάστε: Vegan πηγές πρωτεΐνης για να προσθέσετε στη διατροφή σας