10 καλύτερα τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν τη γονιμότητά σας
Η κατανάλωση του σωστού τροφίμου μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της γονιμότητάς σας. Αν σχεδιάζετε να ξεκινήσετε μια οικογένεια, διαβάστε για να μάθετε για τις επιλογές τροφίμων που μπορεί να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας στη μητρότητα.
Τρώγοντας το σωστό είδος τροφής μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και να αυξήσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Έτσι, εάν προσπαθείτε να συλλάβετε για λίγο, αλλά δεν έχετε πολλή τύχη, ίσως θελήσετε να δείτε μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Εδώ είναι μια λίστα με μερικά από τα τρόφιμα που θα αποδειχθούν ωφέλιμα κατά το σχεδιασμό για ένα μωρό:
Top 10 υγιεινά τρόφιμα για να πάρει έγκυος
Ορισμένες γυναίκες έχουν πιο δύσκολο χρόνο να μείνουν έγκυες από άλλες. Αν προσπαθήσατε, χωρίς επιτυχία, να συλλάβετε, τότε μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να καταναλώσετε μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για την εγκυμοσύνη. Αυτά τα τρόφιμα έχουν τη δυνατότητα να διορθώσουν τις ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα, να την παράσχουν με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και επίσης να του δώσουν μια πολύ αναγκαία ώθηση γονιμότητας.
Εδώ είναι μερικά από τα κορυφαία τρόφιμα που ενισχύουν τη γονιμότητα:
1. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά - Όταν πρόκειται για τρόφιμα που ενισχύουν τη γονιμότητα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά κατατάσσονται στην κορυφή. Είναι πλούσιοι σε σίδηρο, φολικό οξύ και αντιοξειδωτικά. Πρέπει να κάνετε πράσινα φυλλώδη λαχανικά ένα μέρος της καθημερινής θεραπείας σας, γιατί επίσης βοηθούν στην οικοδόμηση μιας ισχυρής ενδομήτριας επένδυσης και βοηθούν στην τοποθέτηση του ζυγώτη στη μήτρα.
2. Λάχανο - Το λάχανο είναι ακόμα ένα σούπερ φαγητό καθώς παρέχει στο σώμα σας βασικές βιταμίνες και μέταλλα και η περιεκτικότητά του σε διένδολο μεθανίου σας βοηθά να ρυθμίσετε τον μεταβολισμό των οιστρογόνων. Το λάχανο συμβάλλει επίσης στην πρόληψη του σχηματισμού ινομυωμάτων και αποτρέπει επίσης την ενδομητρίωση (μια διαταραχή του ιστού που ευθυγραμμίζει τη μήτρα).
3. Μπρόκολα - Το μπρόκολο κατατάσσεται αρκετά ψηλά μεταξύ των τροφών που συνιστώνται για τη γονιμότητα, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην ωρίμανση των αυγών καθώς και στη διαδικασία ωορρηξίας. Επιπλέον, το Broccoli είναι ένα σούπερ φαγητό δεδομένου ότι είναι πλούσιο σε σίδηρο, φολικό οξύ και αντιοξειδωτικά μαζί με την παροχή στο σώμα σας βασικών φυτικών πρωτεϊνών. Εκτός από αυτό, καταναλώνοντας μπρόκολο σας επιτρέπει επίσης να αυξήσετε το επίπεδο του σιδήρου στο σώμα σας που βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας μετά τον τοκετό.
4. Πατάτες - Ακόμη και οι ταπεινές πατάτες θεωρούνται ένα από τα τρόφιμα που συμβάλλουν στην ενίσχυση της γονιμότητας, γιατί συμβάλλουν στην αύξηση της διαίρεσης των κυττάρων στο σώμα σας και ακόμη αυξάνουν την πιθανότητα ενός υγιούς ωαρίου. Εκτός από αυτό, μια κανονική διατροφή πατάτας μπορεί να προσφέρει στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά καθώς και βιταμίνες όπως το Β και το Ε.
5. Εσπεριδοειδή - Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, τότε μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να καταναλώνετε περισσότερα εσπεριδοειδή, καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C που βοηθούν στην απελευθέρωση ωαρίων από τις ωοθήκες. Μπορείτε να επιλέξετε να φτιάξετε φρέσκο χυμό πορτοκαλιού και να πιείτε το ίδιο κάθε μέρα όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
6. Μπανάνα - Ένας κανονικός εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της γονιμότητάς σας και να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης, προσφέροντας μια καλά επισημασμένη γόνιμη περίοδο κατά την οποία μπορείτε να έχετε σεξουαλική επαφή. Η κατανάλωση μπανάνας, η οποία είναι φορτωμένη με βιταμίνη Β6, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών σας κύκλων. Εκτός από αυτό, οι μπανάνες συμβάλλουν επίσης στο να παρέχουν στο σώμα σας βασικές θρεπτικές ουσίες και βιταμίνες και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθιστώντας έτσι ένα υγιεινό σνακ. Μια ευέλικτη επιλογή, οι μπανάνες γεύονται απολαυστικές σε κρέμες γάλακτος, τα sundaes παγωτού, τα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο, ακόμη και από μόνα τους.
7. Ανανάς - Όταν πρόκειται για σούπερ φαγητά που σας βοηθούν να σας προετοιμάσει για την εγκυμοσύνη, ανανάς χοίροι το φως της δημοσιότητας γιατί περιέχει μια εξαιρετική ποσότητα Μαγγανίου, το οποίο είναι αναπαραγωγικό ορυκτό. Ο ανανάς βοηθά στην τόνωση των αναπαραγωγικών ορμονών στο σώμα σας. Μπορείτε είτε να κόψετε τον ανανά σε μικρά κομμάτια και να το φάτε ωμό ή να το συνδυάσετε και να πιείτε το μείγμα.
8. Σολομός - Άγριος σολομός, ένα δημοφιλές και άμεσα διαθέσιμο ψάρι, είναι κάτι που μπορεί να θεωρήσετε ότι καταναλώνετε τακτικά εάν είστε μη χορτοφάγος και προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Ο σολομός είναι πλούσιος σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3, τα οποία με τη σειρά του μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση των αναπαραγωγικών ορμονών στο σώμα σας. Ο άγριος σολομός είναι προτιμότερος καθώς μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της ανισορροπίας των οιστρογόνων καθώς και στην αύξηση της ροής αίματος στα αναπαραγωγικά σας όργανα.
9. Συμπληρωματικοί υδατάνθρακες - Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό και είναι γεμάτοι με απαραίτητα λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Ο λόγος για τον οποίο οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και το αλεύρι βρώμης είναι τρόφιμα που ενισχύουν τη γονιμότητα είναι ότι είναι πολύ αποτελεσματικά στη ρύθμιση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας. Μια τακτική πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων μπορεί να αποτρέψει την αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης σας, η οποία μπορεί να διαταράξει τις αναπαραγωγικές σας ορμόνες. Έτσι, εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να συμπεριλάβετε πολύπλοκους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. καθώς και, συνιστάται επίσης από τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ευνοϊκό για τη σύλληψη γρηγορότερα καθώς η παχυσαρκία συνδέεται με τη μείωση της γονιμότητας.
10. Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά - Όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε κόκκινη και κίτρινη πιπεριά, κολοκύθα, λάχανο και άλλα λαχανικά όλων των αποχρώσεων στη διατροφή σας. Αυτά τα λαχανικά φορτώνονται με φυτοθρεπτικά συστατικά μαζί με φυτικές ενώσεις και βιταμίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας. T επίσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να κάνετε αυτά τα λαχανικά και φρούτα μέρος της καθημερινής διατροφής σας. Θυμηθείτε, το πλουσιότερο σε χρώμα το λαχανικό, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα των φυτοθρεπτικών συστατικών που περιέχει. Μπορείτε να επιλέξετε να τα συμπεριλάβετε με τα ζυμαρικά σας, να τα φτιάξετε ή να τα πετάξετε με ελαιόλαδο και να τα τηγανίσετε.
Αυτά είναι μερικά από τα τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Θυμηθείτε ότι μια τακτική υγιεινή διατροφή όχι μόνο βοηθά τη σύλληψη, αλλά και εξασφαλίζει την ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός υγιούς μωρού. Έτσι, εάν εσείς και ο / η σύντροφός σας σχεδιάζετε να ξεκινήσετε μια οικογένεια, ίσως είναι καιρός να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή σας και να την αλλάξετε ώστε να περιλαμβάνει τρόφιμα που ενισχύουν την παραγωγή ορμονών γονιμότητας και βελτιώνουν τη γενική υγεία σας. Συνδυάστε τη βέλτιστη διατροφή με συμβουλές από έναν ειδικό γονιμότητας για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας.