10 καλύτερες άκρες για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι το άγχος και το άγχος;
- Τι προκαλεί τη γέννηση του άγχους και του στρες;
- Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος
Η ανύψωση ενός παιδιού δεν είναι εύκολη δουλειά και δεν θα ήταν εντελώς λάθος η συσχέτιση των δύο λέξεων - «άγχος» και «άγχος» με τη γονική μέριμνα. Ως γονείς, είναι πιθανό να ανησυχείτε για την ευημερία του παιδιού σας. Τα καθημερινά θέματα που αφορούν το παιδί σας μπορούν ακόμη και να σας κάνουν να τονίζετε και να ανησυχείτε. Το σημαντικό πράγμα που θα σας πείσει είναι ότι αυτά τα συναισθήματα θα εξαφανιστούν μόλις μάθετε πώς να τα αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά. Οποιοδήποτε είδος άσκοπης ανησυχίας δεν θα κάνει καλό για εσάς ή το παιδί σας. Επομένως, δεν χρειάζεται να τονίζετε τον εαυτό σας χωρίς λόγο. Εδώ είναι πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος και την ανησυχία των γονέων.
Τι είναι το άγχος και το άγχος;
Το γονιμοποιητικό άγχος συνδέεται με την αίσθηση ότι οι γονείς μπορούν να αναπτυχθούν σχετικά με διάφορες πτυχές που σχετίζονται με τη ζωή του παιδιού τους. Εδώ είναι θέματα που μπορεί να προκαλέσουν γονική πίεση:
- Το αν ένα παιδί επιτυγχάνει διάφορους αναπτυξιακούς σταθμούς εγκαίρως ή όχι.
- Εάν ένα παιδί ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο στο κέντρο ημερήσιας φροντίδας.
- Εάν ένα παιδί είναι αρκετά φιλικό ή έχει αρκετούς φίλους.
- Εάν το παιδί παίρνει καλούς βαθμούς στην τάξη ή όχι.
- Το αν ένα παιδί είναι καλό στις εξωσχολικές δραστηριότητες ή όχι.
- Εάν ένα παιδί παίρνει αρκετή διατροφή ή όχι.
Τα προαναφερθέντα είναι μερικά από τα θέματα που υποδείξαμε. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά τέτοια θέματα που μπορεί να προκαλέσουν άγχος στους γονείς.
Τι προκαλεί τη γέννηση του άγχους και του στρες;
Όπου ορισμένοι γονείς μπορούν να τονίσουν όλα σχετικά με ορισμένες πτυχές που αφορούν τη ζωή του παιδιού τους, άλλοι δεν μπορούν και επομένως δεν μπορούν να δημιουργήσουν τρύπες πάνω από την κατάσταση. Το ερώτημα εδώ είναι γιατί οι γονείς παίρνουν όλοι τονισμένοι ή ανήσυχοι. Εδώ είναι μερικές κοινές αιτίες που μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος και άγχος στους γονείς:
- Ο περιορισμός του χρόνου και η ενοχή που δεν ξοδεύουν επαρκή χρόνο με το παιδί.
- Όταν άλλες σχέσεις παίρνουν πίσω κάθισμα και η μητρότητα γίνεται η πρωταρχική εστίαση.
- Να είστε αβέβαιοι σχετικά με τα καθήκοντά σας για γονείς.
- Τα προστατευτικά ένστικτα των γονέων προς το παιδί τους μπορούν να κάνουν τους γονείς αγωνιώδεις.
- Οι αυξανόμενες οικονομικές δαπάνες των παιδιών και η ικανοποίηση των αιτημάτων τους μπορεί να προκαλέσουν άγχος.
- Η έλλειψη προσωπικού χρόνου και χώρου μπορεί να κάνει τους γονείς να ανησυχούν επίσης.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος
Εάν ασχολείστε και με το άγχος των γονέων, τότε χρειάζεστε βοήθεια. Εδώ είναι μερικές γονικές τεχνικές διαχείρισης άγχους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το γονικό άγχος και το άγχος:
1. Σχέδιο καλά
Κάθε στάδιο της γονιμότητας φέρνει μαζί με αυτό ένα διαφορετικό σύνολο προκλήσεων. Τα πράγματα που θα μπορούσατε νωρίτερα να κάνετε με ευκολία και μέσα στον προγραμματισμένο χρόνο σας, μπορεί να χρειαστούν μέρες για να τελειώσετε. Μπορεί να βρεθείτε να αγωνίζεστε να κάνετε τα ίδια πράγματα και η ανικανότητα να κάνετε τα καθήκοντα εγκαίρως μπορεί να προκαλέσει πανικό. Επομένως, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στα πράγματα και να αναβάλλετε τα λιγότερο σημαντικά πράγματα. Προγραμματισμός εκ των προτέρων θα έρθει βολικό όταν έχετε ένα παιδί στο παιδί σας.
2. Ζητήστε βοήθεια
Μη συμπεριφέρεσαι σαν σούπερμαν ή σούπερ-γυναίκα, νομίζοντας ότι τα έχετε όλα υπό έλεγχο. Είναι καλό να ζητήσετε βοήθεια από τον σύντροφό σας, την οικογένειά σας και τους φίλους σας. Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά την κατ 'οίκον βοήθεια ή να νοικιάσετε μια κοπέλα, θα πρέπει να το κάνετε αυτό. Εάν κάποιος μπορεί να μοιραστεί τις ευθύνες του νοικοκυριού σας για να απαλύνει τα συναισθήματα απογοήτευσης, θα ήταν ένα επίδομα.
3. Συζητήστε με το συνεργάτη σας
Ο καλύτερος τρόπος για να αισθάνεστε χαλαροί και ήρεμοι είναι να μιλάτε στον συνεργάτη σας και να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας Αυτό συμβαίνει επειδή είναι ο συνεργάτης σας που βρίσκεται στο ίδιο ταξίδι με εσάς και μπορεί να είναι σε θέση να συνδεθεί καλύτερα με τα προβλήματα και τις ανησυχίες σας. Μερικές φορές μπορεί να μην ψάχνετε για λύσεις, αλλά απλά να θέλετε κάποιος να σας ακούει ακούραστα και ο συνεργάτης σας είναι το καλύτερο άτομο για να μοιραστείτε αυτά τα συναισθήματα.
4. Αποκτήστε επαγγελματική βοήθεια
Φαίνεται με αυξημένα μάτια, κάθε φορά που κάποιος σκέφτεται να πάρει βοήθεια για τα προβλήματά τους. Μην πειράξετε τι λένε οι άλλοι, αυτό που έχει σημασία εδώ είναι εσείς και τα παιδιά σας. Η παροχή επαγγελματικής βοήθειας και καθοδήγησης θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας με έναν καλύτερο τρόπο και έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος γονέας.
5. Φροντίστε τον εαυτό σας
Από τη στιγμή που γίνεστε γονείς, τα παιδιά σας γίνονται η πρώτη σας προτεραιότητα και οι ανάγκες σας παίρνουν πίσω. Αλλά μην αφήστε να συμβεί αυτό. Προτεραιότητα στο παιδί σας είναι μια χαρά, αλλά μαζί με αυτό, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα και στον εαυτό σας. Φροντίστε τον εαυτό σας, φροντίστε τις ανάγκες σας. Όταν θα κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, το άγχος ή το άγχος σας θα πάει μακριά.
6. Διαχειριστείτε την εργασία και το σπίτι καλά
Ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις! Όταν είστε μαμά εργασίας και έχετε ένα παιδί και ένα σπίτι για να φροντίσετε, τα πράγματα μπορούν να τρελαθούν. Ωστόσο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι είτε να αναζητήσετε εργασία από τις επιλογές απασχόλησης στο σπίτι, είτε μπορείτε να επιλέξετε μια δουλειά που σας προσφέρει ευέλικτες χρονοδιαγράμματα. Μπορείτε να βασιστείτε σε ένα μέλος της οικογένειας ή μπορείτε να νοικιάσετε κάποια βοήθεια για να φροντίσετε το παιδί σας και τις δουλειές του σπιτιού σας.
7. Διαλογιστείτε
Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να διαλογιστείτε. Οι τεχνικές αναπνοής και συγκέντρωσης αναρωτιούνται για να νιώσετε ήρεμοι και χαλαροί. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να μάθετε τον σωστό τρόπο διαμεσολάβησης. Μόλις το μάθετε, διαλογιστείτε τακτικά και κρατήστε το άγχος στον κόλπο.
8. Ακούστε τη μουσική
Ακούγοντας κάποια χαλαρωτική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος σας. Η μουσική είναι το φαγητό για την ψυχή σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι σε ελάχιστο χρόνο. Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας και απολαύστε τη μουσική της επιλογής σας.
9. Περάστε χρόνο με φίλους
Πηγαίνοντας για ένα φλιτζάνι καφέ ή μια ταινία με το φίλο σας μπορεί να είναι μια απόλυτη buster στρες. Όταν γίνουμε γονείς, ξεχνάμε συνήθως ότι οι φίλοι έχουν μεγάλη σημασία στη ζωή μας. Κρατήστε τους φίλους σας που είναι πάντα εκεί για σας. Κοινωνικοποιήστε μαζί τους συχνά, καθώς θα αλλάξει την εστίασή σας και θα σας βοηθήσει να απο-στρες. Θα αισθανθείτε χαρούμενοι αφού έχετε ξοδέψει κάποιο χρόνο με τους φίλους σας.
10. Τρώτε Υγιεινή και Άσκηση
Εκτός από το να τροφοδοτείτε το μυαλό σας με ευχάριστες σκέψεις, θα πρέπει επίσης να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με καλό φαγητό. Άσκηση είναι επίσης απαραίτητη για να κρατήσει το μυαλό και το σώμα υγιές. Εάν νιώθετε υγιής σωματικά, θα είστε σε θέση να χειριστείτε κάθε είδους συναισθηματικά ζητήματα πιο αποτελεσματικά. Έτσι, τρώτε καλό φαγητό και κάνετε κάποιο χρόνο για άσκηση.
Η γονική μέριμνα είναι δύσκολη, αλλά μην αφήνετε κανένα είδος αρνητικών συναισθημάτων όπως άγχος και άγχος να καταστρέφουν την εμπιστοσύνη σας. Ανατρέξτε στους παραπάνω τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτά τα συναισθήματα και να απολαύσετε το χρόνο σας με τα παιδιά σας.