10 πιο αποτελεσματικές συμβουλές υγείας για τους άνδρες στη ζωή σας
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι άνδρες συνήθως αναβάλλουν την αναζήτηση φροντίδας και παραλείπουν να πηγαίνουν στον γιατρό όταν αρρωσταίνουν ή τραυματιστούν. Υπάρχουν πάντα τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε προβλήματα υγείας και να βελτιώσετε τη ζωτικότητά τους.
Συμβουλές για άνδρες να μένουν υγιείς
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την υγεία των ανδρών που μπορείτε να τους ζητήσετε να ακολουθήσουν.
1. Να πάρει αρκετό ύπνο
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι πολύ σημαντική. Μπορεί να γίνει δύσκολο για τους άνδρες να ανταποκριθούν και στους δύο άκρες από το να πάρουν τα παιδιά σε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου, την πρακτική του καράτε και να χορέψουν την αιτιολογία να βάλουν πάρα πολύ χρόνο και προσπάθεια στο γραφείο. Έχουν την τάση να εξαντλούνται και να κουραστούν. Γι 'αυτό είναι καλύτερο για αυτούς να σβήσουν και να πάρει καλό ύπνο για επτά ή οκτώ ώρες. Όταν μένουν καλά, θα κάνουν τα πάντα καλύτερα.
2. Τρώγοντας το πρωινό καλά
Η νηστεία μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς άνδρες, αλλά οι περισσότεροι προτιμούν ένα πρωινό υψηλής ποιότητας. Υψηλή ποιότητα σημαίνει ότι πρέπει να περιέχει φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Θα μπορούσατε να τους δώσετε μια ωμολέτα veggie ή ένα ζευγάρι από ψημένα αυγά με φρούτα. Θα μπορούσατε επίσης να τους δώσετε μια υψηλή πρωτεΐνη smoothie, αλλά το σημαντικό είναι να τους δώσετε κάτι που καίει το σώμα τους το πρωί. Θα πρέπει να τους δώσετε τροφή που περιέχει περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης το πρωί. Αυτό θα βοηθήσει στην απώλεια λίπους και θα κάνει τους μύες τους πιο ευτυχισμένους. Για αυτό, θα μπορούσατε να τους δώσετε μπριζόλα, αυγά, γιαούρτι, ή ακόμα και τυρί cottage.
3. Ενεργοποιήστε και ξεκινήστε την ημέρα ευφυέστερα
Είναι καλύτερο όταν οι άνδρες θέτουν τα τηλέφωνά τους και άλλα ηλεκτρονικά στην άκρη για κάποιο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας και περνούν χρόνο με την οικογένεια. Το να είσαι διανοητικά παρόν είναι αυτό που έχει σημασία και έχει πραγματικές συνομιλίες με τους γύρω ανθρώπους. Ακόμη και όταν ξυπνούν για να ξεκινήσουν μια μέρα, αντί να ελέγχουν τα τηλέφωνά τους, θα πρέπει να εισαχθούν σε μια νέα ρουτίνα. Θα μπορούσαν να διαβάσουν ένα περιοδικό ή να πάρουν μερικά λεπτά για να δεσμευτούν με τα παιδιά. Αυτή τη φορά χωρίς να συμμετέχουν ηλεκτρονικά, θα βοηθήσει στην αύξηση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
4. Πάρτε Μετακίνηση
Αυτές είναι μερικές συμβουλές για την υγεία των ανδρών για να χάσετε βάρος. Είναι καλύτερο εάν περάσουν τουλάχιστον 30 λεπτά από το χρόνο τους κάνοντας κάποια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα της εβδομάδας. Οτιδήποτε μετράει από το να κάνεις ένα τζόγκινγκ, να περπατήσεις, να κόψεις το γκαζόν και δεν χρειάζεται να γίνεις αθλητικός πολεμιστής. Αν δεν είναι συνήθως ενεργοί, αρχίστε σιγά-σιγά και σιγά-σιγά το χτίσετε. Αν δεν είναι σε θέση να βρουν χρόνο στο πολυάσχολο πρόγραμμά τους, δοκιμάστε να κάνετε μερικές μικρές εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας. Μπορούν να βελτιώσουν την υγεία τους κάνοντας μερικές 10-λεπτών δραστηριότητες αρκετές φορές την ημέρα. Το αργό καρδιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε λίπος. Έτσι, εκτός από την κατάρτιση υψηλής έντασης, θα μπορούσαν να κάνουν ό, τι αγαπούν σαν τένις ή κολύμπι.
5. Τρώτε βακτήρια
Όλοι γνωρίζουμε ότι το σώμα περιέχει τρισεκατομμύρια βακτήρια. Αυτά τα βακτήρια ονομάζονται μικροβιοκτόνα και παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του ανθρώπου. Επηρεάζουν σχεδόν τα πάντα όπως η ανοσία του δέρματος, η υγεία της καρδιάς, η πεπτική υγεία και η βιταμίνη D. Αυτό μπορεί να μεταβληθεί μέσω των αντιβιοτικών, της διατροφής και της χρήσης προβιοτικών. Για αυτό, θα μπορούσατε να τους δώσετε τρόφιμα που περιέχουν φυσικά προβιοτικά συμπληρώματα όπως Kefir και γιαούρτια και ακόμη ζυμωμένα τρόφιμα όπως kimchi και ξινολάχανο.
6. Διαμονή ένυδρο
Θα μπορούσατε να τους δώσετε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως αγγούρια, καρπούζι, πεπόνια, χόρτα και άλλα λαχανικά που έχουν περίπου 90% νερό. Για λίγες θερμίδες, έχει υψηλή πυκνότητα θρεπτικών ουσιών. Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα τα συμπληρώνουν χωρίς να τα γεμίσουν. Ένας άλλος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι να πίνετε πολύ νερό. Δώστε τους ένα μεγάλο φλιτζάνι νερό με παγάκια κάθε πρωί πριν πιείτε το πρωινό τους τσάι ή καφέ. Πρόκειται για μια πολύ υγιή πρακτική.
7. Μην χρησιμοποιείτε καπνό
Ο καπνός είναι γνωστή αιτία για καρκίνο και περιέχει πάνω από 4000 χημικές ουσίες. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πνευμονικών προβλημάτων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και άλλων μεγάλων προβλημάτων. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο καπνός είναι πιο ασφαλής, αλλά κάνουν λάθος. Ο καπνός, όταν μασάει, θα προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας όπως ο καρκίνος (καρκινογόνος). Θα μπορούσε να προκαλέσει ασθένεια των ούλων και να χαλαρώσει τα δόντια. Η υπογονιμότητα είναι επίσης ένα άλλο πρόβλημα που συνδέεται με το μάσημα καπνού. Εάν έχουν συνήθεια να μασάνουν ή καπνίζουν καπνό, τότε καλύτερα να τους ζητήσετε να σταματήσουν ή να μιλήσουν σε έναν επαγγελματία υγείας για να τους βοηθήσουν να σταματήσουν τη συνήθεια. Θα μπορούσαν να εξετάσουν τα προϊόντα θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης.
8. Χρησιμοποιώντας το Sunscreen
Ελέγξτε τις συμβουλές υγείας αυτών των ανδρών για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής στον ήλιο. Οι περισσότεροι άνδρες παραλείπουν αυτό το βήμα είτε είναι σε διακοπές είτε για μια συνήθη καθημερινή ρουτίνα. Δεν λαμβάνουν καρκίνο του δέρματος ως πραγματικό ζήτημα. Μελέτες δείχνουν ότι το να πηγαίνεις σε εξωτερικούς χώρους χωρίς να φοράς ένα αντηλιακό καλής ποιότητας κάθε μέρα θα μπορούσε να προκαλέσει 24 τοις εκατό περισσότερες ρυτίδες. Επίσης, σημειώστε ότι τα περιεχόμενα του αντιηλιακού που χρησιμοποιούν πρέπει να είναι αποτελεσματικά και ασφαλή. Θα μπορούσαν επίσης να προστατεύσουν το δέρμα τους, αποφεύγοντας να παραμείνουν στον ήλιο για πολύ καιρό και να εφαρμόσουν ξανά το αντηλιακό. Θα πρέπει να περιέχουν SPF 15 ή υψηλότερη που θα τους προστατεύει από τις ακτίνες UVB και UVA.
9. Σκεφτείτε την ασφάλεια
Η ασφάλεια είναι κρίσιμη σε ό, τι κάνουν. Όταν μετακινούν βαρέα αντικείμενα όπως έπιπλα ή βαριά αντικείμενα, ζητήστε τους να χρησιμοποιούν τα πόδια και τα γόνατά τους αντί για την πλάτη τους για μόχλευση. Βεβαιωθείτε ότι φορούν προστατευτικά εργαλεία για τα αυτιά και τα μάτια τους όταν εργάζονται σε μηχανές όπως χλοοκοπτικές μηχανές και φυσητήρες φύλλων. Η υπερβολική έκθεση στο θόρυβο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα αυτιά τους. Όταν κάνετε σκι ή βόλτα με το ποδήλατο, ζητήστε τους να φορούν κράνη.
10. Μάθετε να διαχειρίζεστε το στρες
Οι περισσότεροι άνδρες τείνουν να ορίζονται από την καριέρα τους. Αυτό έχει την ευκαιρία να αυξήσει τα επίπεδα άγχους. Όταν τονίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα για τη φυσική ή συναισθηματική υγεία τους. Θα έχετε τη δυνατότητα να παρατηρήσετε έγκαιρα σημεία προειδοποίησης για άγχος, όπως ένταση στους ώμους και το λαιμό, ευερεθιστότητα, σφίξιμο των χεριών τους σε γροθιές ή λείανση των δοντιών τους. Όταν συμβαίνει αυτό, μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να κάνουν υγιείς δραστηριότητες για να απο-στρες. Οι βαθιές αναπνοές τους θα ηρεμήσουν και θα αναζωογονήσουν το μυαλό. Θα μπορούσαν επίσης να διαλογιστούν ή να δοκιμάσουν κάτι καινούργιο όπως τη γιόγκα. Ο ήσυχος χρόνος είναι επίσης καλός.
Η διατήρηση ενός βέλτιστου βάρους είναι σημαντική. Έτσι εξετάστε τις συμβουλές υγείας των ανδρών για να κερδίσετε το βάρος. Για αυτό, βεβαιωθείτε ότι οι άνδρες στη ζωή σας περιλαμβάνουν ασκήσεις ασκήσεων βάρους στη ρουτίνα τους.