10 Πρακτικοί τρόποι να βοηθήσετε τον αγαπημένο σας να σταματήσετε το κάπνισμα αυτό το έτος
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί η διακοπή του καπνίσματος είναι τόσο δύσκολη;
- 10 τρόποι για να βοηθήσετε τον αγαπημένο σας να σταματήσετε το κάπνισμα
Εδώ είναι το «Προφανές γεγονός αριθ. 1» - το κάπνισμα σκοτώνει. Όλοι έχουμε παρακολουθήσει τις διαφημίσεις στο θέατρο που παίζουν πριν από την ταινία - εκείνες που εμφανίζουν γραφικές εικόνες ανθρώπων που επηρεάζονται από το κάπνισμα ή πληροφορίες σχετικά με εκστρατείες κατά του καπνίσματος. Αλλά παρά τις θανατηφόρες επιπτώσεις που έχει το κάπνισμα στο σώμα τους, υπάρχουν άνθρωποι που βρίσκουν πραγματικά δύσκολο να κλωτσήσουν τη συνήθεια. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν αγκαλιάσει αυτή τη σκληρή απόφαση και έχουν ξεπεράσει τον εθισμό τους - ο αγαπημένος σας απλά χρειάζεται την αδέσμευτη υποστήριξή σας για να ξεπεράσετε τη διαδικασία!
Γιατί η διακοπή του καπνίσματος είναι τόσο δύσκολη;
Δεδομένου ότι κάποιος που προσπαθεί να βοηθήσει τον φίλο, τον συγγενή ή τον σύντροφό σας να σταματήσουν το κάπνισμα, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε, ώστε να μπορείτε να επεκτείνετε την υποστήριξη με τον σωστό τρόπο. Αν νομίζατε ότι οι λόγοι ήταν μόνο φυσικοί, καλά, διάβασε!
- Μόλις το σώμα του καπνιστή συνηθίσει στην παρουσία νικοτίνης (η χημική ουσία που τα παίρνει εθισμένα στο κάπνισμα στην πρώτη θέση), το σώμα περνά μέσα από τα συμπτώματα στέρησης όταν δεν παίρνει νικοτίνη. Με απλά λόγια, το κάπνισμα δεν είναι απλά μια κακή συνήθεια - είναι ένας εθισμός, γι 'αυτό και το κόψιμο γίνεται τόσο δύσκολο.
- Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι οι υποτροπές οφείλονται και σε συναισθηματικούς σκανδαλισμούς. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο που προσπαθεί να σταματήσει το κάπνισμα παίρνει πάλι τη συνήθεια επειδή προσπαθούν να διατηρήσουν ή να ανακτήσουν την ταυτότητά τους - την ταυτότητα και τις κοινωνικές ομάδες που είχαν κατασκευάσει ως καπνιστές. Αν το άτομο ήταν καπνιστής για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, θα είχε γίνει μέρος της ταυτότητάς του, παραβιάζοντας το οποίο αισθάνεται σαν απώλεια, γι 'αυτό τείνουν να ανάβουν ξανά το τσιγάρο.
10 τρόποι για να βοηθήσετε τον αγαπημένο σας να σταματήσετε το κάπνισμα
Είναι σημαντικό για εσάς να καταλάβετε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας καπνιστής δεν σταματάει την κρύα γαλοπούλα, δηλαδή δεν είναι τόσο απλό όσο παίρνει σήμερα μια απόφαση και ποτέ δεν κοιτάζει προς την κατεύθυνση ενός τσιγάρου ξανά. Έτσι, εδώ είναι μερικοί πρακτικοί τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε το quitter σας!
1) Αφήστε τον αγαπημένο σας να ξέρει ότι είστε εκεί γι 'αυτούς
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι καπνιστές περνούν από φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα στέρησης όταν τελικά εγκαταλείπουν. Κατά τη διάρκεια αυτών των δοκιμασμένων χρόνων, να τους δώσετε ένα συμπαθητικό αυτί και πραγματικά να ακούσετε τι περνούν. Αν δεν είστε πρώην καπνιστής που έχει περάσει από την ίδια εμπειρία με αυτούς, μην τους λέτε πράγματα όπως «ξέρω τι αισθάνεστε», γιατί μπορεί να ακούγεται σαν να μοιράζεστε τα προβλήματά σας. Ρωτήστε τους πώς αισθάνονται έτσι ώστε να μπορείτε να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να τα βοηθήσετε και να προσπαθήσετε να δείτε τα πράγματα από την οπτική τους.
2) Σερβίρετε ως αποκόλληση
Ρωτήστε τον αγαπημένο σας για όλες τις ώρες της ημέρας που είναι πιθανό να καπνίζουν και βεβαιωθείτε ότι έχουν διαφορετικές περισπασμούς για να τους κρατήσουν μακριά από τα τσιγάρα εκείνη την εποχή. Εάν είναι μετά από ένα γεύμα, προσφέρετε να κάνετε μια βόλτα μαζί τους, ή να τους δώσετε ένα ψηλό ποτήρι νερό και μερικά υγιεινά σνακ. Ένα άλλο μέτρο που μπορεί να τους βοηθήσει είναι να τους επικεντρωθεί σε ένα καθήκον (τίποτα δεν προκαλεί άγχος!), Και να κρατήσει τα χέρια και το μυαλό τους απασχολημένα. Διαβάστε τα διάφορα πράγματα που μπορούν να αποτρέψουν το κάπνισμα από το κάπνισμα και να προετοιμαστούν με τέτοια μέτρα.
3) Να είστε έτοιμοι με βοηθήματα αντικατάστασης νικοτίνης
Μερικές φορές, απλά μέτρα, όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί να μην παρέχουν επιθυμητά αποτελέσματα. Αποθηκεύστε σε μπαλώματα ή κόμμι νικοτίνης, παστίλιες, ένα μπουκάλι ρινικό σπρέι - όποιο φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα για το quitter σας. Φυσικά, αυτά θα είναι λίγο ακριβό, αλλά σίγουρα αξίζει τα οφέλη που θα έχει ο αγαπημένος σας άνθρωπος από τη διακοπή του καπνίσματος, έτσι;
4) Να είστε ασθενής μέσω των συμπτωμάτων απόσυρσης
Η διακοπή του καπνίσματος θα κάνει το αγαπημένο σας πρόσωπο ανήσυχο, ευερέθιστο, να είναι επιρρεπές σε πονοκεφάλους και βασικά απλώς όχι στο καλύτερο της σωματικής ή ψυχικής υγείας του. Αυτά μπορεί να διαρκέσουν μερικές μέρες έως μερικές εβδομάδες, ανάλογα με το άτομο. Να είστε ήρεμοι και υπομονετικοί, και να τους δείξετε καλοσύνη. Μην λαμβάνετε προσωπικά τις αντιδράσεις τους. καταλάβετε ότι περνούν από έναν δύσκολο χρόνο. Αλλά να τους μιλήσετε απαλά και να αναγνωρίσετε τις ενέργειές τους ως αντιδράσεις στην εγκατάλειψη. θα τους βοηθήσει να καταλάβουν γιατί κινούνται με τον τρόπο που είναι, επίσης!
5) Γιορτάστε τις επιτυχίες τους
Η επιτυχία δεν χρειάζεται να είναι τόσο μεγάλη όσο «απαλλαγμένη από τον καπνό για ένα χρόνο»! Κατά τη διάρκεια του δύσκολου ταξιδιού της εγκατάλειψης, η απλή πράξη της άρνησης ενός τσιγάρου θα πρέπει να θεωρείται σημαντικό επίτευγμα. Συζητήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο σχετικά με τις ανταμοιβές που θα τους κρατούσαν δυνατές ή θα έβρισκαν με μερικούς που γνωρίζετε ότι θα ήθελαν - ένα εισιτήριο κινηματογράφου, μια ημερομηνία δείπνου ή ακόμα και μια απλή κάρτα ενθάρρυνσης. Η ιδέα δεν είναι μόνο να τους παρακινήσει να επιμείνουν στην αποφασιστικότητά τους, αλλά και να τους δείξουν ότι είστε ακριβώς όπως επενδύσατε στο ταξίδι τους όπως είναι!
6) Συγχωρήστε τις υποτροπές τους
Οι υποτροπές δεν πρέπει να θεωρούνται ως αποτυχίες. οι περισσότεροι καπνιστές υποτροπιάζουν τουλάχιστον 5 έως 10 φορές πριν μπορέσουν να εγκαταλείψουν εντελώς το κάπνισμα. Εντούτοις, να γκρινιάζουν ή να εκφράζουν την απογοήτευσή σας θα τους κάνουν να αισθάνονται ένοχοι ή θυμωμένοι. Αντ 'αυτού, να τους υπενθυμίσω πόσο μακριά έχουν έρθει και πώς ξέρετε ότι θα μπορέσουν να σταματήσουν μια μέρα σίγουρα. Επίσης, προσπαθήστε να καταλάβετε τι τους έκανε να γλιστρήσουν. Εάν εντοπιστεί η σκανδάλη, μπορείτε να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που θα τους βοηθήσει να αποκλίνουν από το κάπνισμα την επόμενη φορά που θα δημιουργηθεί παρόμοια κατάσταση.
7) Αποφύγετε τις ζώνες καπνίσματος
Λαμβάνοντας υπόψη ότι πολλοί δημόσιοι χώροι είναι τώρα στο δρόμο για να γίνουν ζώνες για μη καπνίζοντες, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα εύκολο βήμα για να ακολουθήσετε. Αποφύγετε τα εστιατόρια ή τα δωμάτια καπνιστών στο χώρο εργασίας (ή σε άλλες δημόσιες τοποθεσίες) που μπορούν να λειτουργήσουν ως ενεργοποίηση. Θα ήταν αδύνατο να παρακαμφθεί ένας αδέσποτος καπνιστής από καιρό σε αυτό το διάστημα, αλλά όσο δεν είναι για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, ο αγαπημένος σας θα πρέπει να είναι εντάξει! Επίσης, να απαλλαγείτε από τα υπόλοιπα τσιγάρα και τα σταχτοδοχεία και να βεβαιώνεστε ότι τα υπάρχοντά τους (ρούχα, αντικείμενα στο σπίτι κ.λπ.) καθαρίζονται ώστε να μην μυρίζουν καπνό πια.
8) Να γνωρίζετε πότε πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια έξω
Μερικές φορές, παρά ό, τι προσπαθείτε, μπορεί να είναι αδύνατο για τον αγαπημένο σας να κλωτσήσει εντελώς τη συνήθεια. Μπορεί επίσης να υποφέρουν από σοβαρά συμπτώματα στέρησης. Σε τέτοιο σημείο, θα πρέπει να αναζητηθεί επαγγελματική βοήθεια, καθώς οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης θα είναι πιο κατάλληλοι για να βοηθήσουν το αγαπημένο σας πρόσωπο.
9) Μην είσαι Νάγκ!
Κηρύσσοντας, διδάσκοντας, επαναλαμβάνοντας αρνητικές δηλώσεις - καμία από αυτές δεν θα χρησιμεύσει ως θετικό κίνητρο για το quitter σας να εγκαταλείψει το κάπνισμα. Αν μη τι άλλο, θα μπορούσε να τους ερεθίσει περισσότερο και να τους κάνει να αισθάνονται ότι οι προσπάθειές τους είναι άσκοπες. Αγκαλιάστε τα σφιχτά, παρηγορίστε τα όταν είναι κάτω, και θυμηθείτε τι είναι ικανά.
10) Βεβαιωθείτε ότι είστε πολύ μέρος του ταξιδιού τους
Είναι εύκολο να πηδήξετε στο πλοίο όταν ο αγαπημένος σας ζητήσει τη βοήθειά σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτό που είναι δύσκολο είναι να έχετε την υπομονή να αντιμετωπίσετε τις μεταβολές της διάθεσής τους, τις ολισθήσεις τους, τα επαναλαμβανόμενα συναισθήματά τους που θέλουν να εγκαταλείψουν και να πάρουν ένα τσιγάρο ξανά! Το ταξίδι δεν πρόκειται να είναι σύντομο και γλυκό. πρόκειται να είναι ένας ανώμαλος δρόμος με πολλές προκλήσεις μπροστά. Επομένως, προετοιμάστε τον εαυτό σας για αυτό που έρχεται, αλλά ποτέ δεν αφήνουν την πλευρά τους - αν είστε σε αυτό μαζί, το quitter σας πρόκειται σίγουρα να κάνει πρόοδο!
Αν κάποιος που αγαπάς έχει κάνει μια απόφαση να σταματήσουν το κάπνισμα φέτος, αποδέχεστε ότι είναι μεγάλη υπόθεση για να το κάνουν αυτό. Τώρα που είστε οπλισμένοι με αυτές τις πληροφορίες, ρίξτε μια βαθιά ανάσα - το 2019 είναι το έτος για να βοηθήσετε τον αγαπημένο σας να επιστρέψει στην πορεία με την υγεία του!
Τα εκπληκτικά οφέλη μιας ζωής χωρίς καπνό
Bad συνήθειες που καταστρέφουν σιωπηλά το σχέδιο φυσικής κατάστασής σας
Πράγματα που πρέπει να κάνουμε αντί του καπνίσματος