10 συμβουλές για την ανάκτηση από μια κολπική γέννηση
Ακούμε πολλά για το πόσο σκληρή εγκυμοσύνη μπορεί να υπάρχει στο σώμα, αλλά μιλάμε λιγότερο για το τι συμβαίνει στο σώμα σας μετά από το παρασκεύασμα του κόλπου. Έχουμε συγκεντρώσει συμβουλές για να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε. (Αν και πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πρώτα!)
Επίσης: Συγχαρητήρια για το όμορφο μωρό σας, μαμά!
1. Ξεκουραστείτε
Ίσως αυτό να είναι προφανές, αλλά είναι επίσης η πιο εύκολη συμβουλή να μην ακολουθήσετε. Έχετε ένα εντελώς νέο άτομο για να το φροντίσετε - και αν αυτό είναι το πρώτο σας, μπορεί να είναι ακόμη πιο αποθαρρυντικό προσπαθώντας να μάθετε πώς να γίνετε μαμά.
Ένας πανικός που τροφοδοτείται με αδρεναλίνη προκαλούμενο από το νεογέννητο ουρλιάζοντας για τα τελευταία 20 λεπτά μπορεί να κάνει αδύνατη την ανάπαυση. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το χρόνο που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε και να θεραπεύσετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει επιπλέον στήριξη και ύπνο όταν το μωρό σας κοιμάται, όποτε αυτό είναι δυνατό.
2. Χρησιμοποιήστε το λουτρό Sitz
Ακόμα κι αν το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για να επιτρέψει μια πλήρως σχηματισμένη ύπαρξη να βγει από αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρόκειται να βλάψει.
Εάν σας έχει δοθεί επισειδοτομία, ή έχετε δοκιμάσει να δακρύσετε, θα πρέπει να κρατήσετε τα ράμματα σας καθαρά. Εάν δεν λάβατε ράμματα, το αιδοίο σας εξακολουθεί να είναι πιθανό να είναι πρησμένο και τρυφερό (και ας μην αναφέρουμε ούτε το τι ωθεί ένα μωρό έξω στο πίσω άκρο σας). Ένα μπανιέρα sitz θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ποδήλατό σας καθαρό και το μούσκεμα θα είναι καταπραϋντικό σε εκείνα τα εξαιρετικά ouchy bits κάτω.
3. Φορέστε επιπλέον μαξιλάρια Maxi
Μετά από εννέα μήνες ευεξίας χωρίς περιόδους, η αιμορραγία μετά τη γέννηση μπορεί να είναι πολύ βαρύ. Έχουμε ήδη αναφέρει πως τα τρυφερά πράγματα κάτω θα μπορούσαν να είναι, έτσι ένα μικρό επιπλέον padding δεν θα βλάψει. Η τοποθέτηση δύο μαξιλαριών πλάι-πλάι ή επικάλυψης από το μέτωπο προς τα πίσω θα σας δώσει επιπλέον κάλυψη και προστασία. Μπορείτε επίσης να κάνετε "pad-sicles", διαβρέγοντας μερικά μαξιλάρια με αλόη βέρα και φουντουκιά και κατάψυξη. (Εδώ είναι μια συνταγή για padsicles μετά το μέρος.)
4. Φορέστε αυτά τα μηνύματα
Εντάξει, είναι άσχημο και γελοίο, αλλά αν δεν έχετε μεγάλη προμήθεια βαμβακερών αξεσουάρ που δεν σχεδιάζετε ποτέ να φοράτε ξανά, τα μωρά θα έρθουν σε πρακτικό. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ταμπόν για τουλάχιστον έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό και ακόμη και αν διπλώνετε στα μαξιλάρια σας, εξακολουθείτε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε περιστασιακά.
Πάρτε μερικά επιπλέον ζευγάρια από το νοσοκομείο και χρησιμοποιήστε τα στο σπίτι την πρώτη εβδομάδα. Τα σημεία μπόνους όταν συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να τα πετάξετε αντί να προσθέσετε στο σωρό πλυντηρίων.
5. Τοποθετήστε το ποντίκι ή το Lean
Μήπως αναφέραμε ότι πρόκειται να είσαστε επώδυνοι "κάτω εκεί";
Εάν διαπιστώσετε ότι η κάθουσα στην τουαλέτα προκαλεί την πυλαχία του πυελικού σας εδάφους, προσπαθήστε να πετάξετε πάνω από το κάθισμα, όπως και αν βρίσκεστε σε μια δημόσια τουαλέτα ή άπαχο προς τη μία πλευρά. Η εύρεση μιας άνετης θέσης για τις πρώτες μέρες μετά το γεύμα είναι μια αναγκαιότητα.
6. Πακέτα πάγου είναι καλά
Εάν είχατε γέννηση στο νοσοκομείο, υπάρχει πιθανότητα η νοσοκόμα σας να έχει ήδη σας φέρει μερικές παγοθήκες. Είτε κάθονται σε αυτά είτε το τοποθετείτε σε κουβέρτες, ο πάγος θα βοηθήσει να απαλύνει το πρήξιμο και την τρυφερότητα.
Μην αφήνετε ποτέ τον πάγο για περισσότερο από 15 λεπτά και βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα προστατευτικό στρώμα υφάσματος ανάμεσα στο ευαίσθητο δέρμα και το πακέτο.
7. Σκουπίστε με φαρμακευτικά μαξιλάρια
Το Witch Hazel είναι το ενεργό συστατικό σε μαξιλάρια αιμορροΐδων, και αυτό σημαίνει ότι θα καταπραΰνουν και θα ψύχουν τα κομμάτια της κυρίας σας. Αν είστε μία από τις πολλές, πολλές γυναίκες που έχουν αναπτύξει αιμορροΐδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του τοκετού, θα θελήσετε να τις έχετε στα χέρια για να βοηθήσετε με τον πόνο εκεί πίσω - αλλά είναι επίσης εγκεκριμένες για χρήση στον κολπικό ιστό . Χρησιμοποιήστε αυτά τα μαξιλάρια για να σκουπίσετε κάθε φορά που πηγαίνετε εκείνες τις πρώτες εβδομάδες - η βάση σας θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό.
8. Μη στέλεχος
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας δουλεύουν τακτικά, αλλά μην πιέζετε ή πιέζετε για να βοηθήσετε με μια κίνηση. Πίνετε πολλά υγρά, τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες και πάρετε το Colace για να μαλακώσετε το σκαμνί σας. Η τάνυση στον άξονα θα αυξήσει την πίεση σε μέρη που είναι ήδη επώδυνα και έχουν ανάγκη από επούλωση.
9. Τρώτε υγιεινά
Αν είστε φυσιολογικοί, πιθανότατα πήγατε λίγο πάνω από το σκάφος κάθε τόσο. Η εγκυμοσύνη είναι μια μεγάλη δικαιολογία για να έχετε βελγικές βάφλες με επιπλέον κτυπημένη κρέμα κάθε πρωί, αλλά το σώμα σας πρέπει να ανανεωθεί τώρα. Τρώγοντας πολύχρωμα τρόφιμα (όχι, οι φρουτοί βρόχοι δεν μετράνε) και φροντίζοντας να πάρετε πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες θα βοηθήσει το σώμα σας να θεραπευτεί και θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, γρηγορότερα. Τα βρασμένα αυγά είναι ένα ιδιαίτερα καλό γεύμα, που περιέχει πρωτεΐνη, για να έχει τα χέρια του. Επιπλέον, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό.
10. Ζητήστε βοήθεια
Οι άνθρωποι πρόκειται να θέλουν να επισκεφθούν και να γνωρίσουν το νέο σας μωρό. Επωφεληθείτε από την παρουσία τους και ζητήστε βοήθεια. Μην είστε πολύ ντροπαλός για να τους ζητήσετε να περπατήσουν με το μωρό για μισή ώρα, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε. Ζητήστε από κάποιον να βγάλει τα σκουπίδια, να περπατήσει το σκυλί, να διπλώσει κάποια ρούχα ή να θερμάνει κάποια υπολείμματα - οτιδήποτε κάνει είναι ένα μικρότερο πράγμα που πρέπει να ανησυχείς. Μην ανησυχείτε για το να είσαι αφεντικό - είσαι η μαμά τώρα και το "αφεντικό" είναι το νέο σας μεσαίο όνομα - είναι καλή πρακτική.