10 τρόποι θεραπείας από το τραύμα της γέννας
Κανείς δεν αναμένει ότι ο τοκετός θα είναι ένα τσίγκο, αλλά για μερικούς, η γέννηση είναι στην πραγματικότητα μια τραυματική εμπειρία. Οι ανεπιθύμητες ιατρικές επεμβάσεις, οι διαδικασίες έκτακτης ανάγκης, οι δυσάρεστες νοσοκόμες ή οι γιατροί και οι τρομακτικές απειλητικές για τη ζωή στιγμές μπορούν και συμβαίνουν στο δωμάτιό τους. Αυτό μπορεί να αφήσει νέες μητέρες με ψυχολογικό πόνο παράλληλα με τις σωματικές δυσκολίες.
Ξεκινήστε το δρόμο προς επούλωση με προτάσεις από την Suzanne Swanson, έναν ψυχολόγο με έδρα τη Μινεσότα, που υπηρετεί στο συμβούλιο του PATTCh.org, μια οργάνωση που αφιερώνεται στην πρόληψη και θεραπεία τραυματικού τοκετού.
1. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο
"Υπάρχει χρόνος για να εργαστείτε με τα συναισθήματά σας, αλλά δεν χρειάζεται να εργαστείτε μαζί τους τώρα", λέει ο Swanson. Εάν αποφασίσετε να αφήσετε ένα ζήτημα ή ένα συναίσθημα, μιλήστε με το σύζυγό σας ή έναν έμπιστο φίλο για να δώσετε χρόνο να το ξαναεπισκεφτείτε. Ο Swanson συμβουλεύει να θέσει κυριολεκτικά το θέμα στο ημερολόγιό σας - π.χ. "Μιλήστε για επισκληρίδια" - οπότε σίγουρα θα επιστρέψετε σε αυτό.
2. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας
Υπάρχει μια τάση να μετατρέπονται τα συναισθήματα που έρχονται με έναν τραυματικό τοκετό προς τα μέσα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ντροπής και αυτοθεροποίησης. Αντί να πηγαίνετε κάτω από αυτόν τον δρόμο, "να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας για όλα όσα έχετε περάσει", λέει ο Σουάνσον. "Αφεθείτε στον εαυτό σας να έχετε όλα τα συναισθήματά σας", συμπεριλαμβανομένου του θυμού, της απογοήτευσης και της απογοήτευσης. Και θυμηθείτε να καλλιεργείτε την καλοσύνη προς τον εαυτό σας, ακόμη και όταν ζείτε με αυτά τα συναισθήματα.
3. Ανακτήστε την ιστορία γέννησής σας
Ο Swanson συμβουλεύει τις μητέρες, όταν είναι έτοιμες, να επανεξετάσουν τις εμπειρίες γέννησης τους με ένα μάτι προς την ανακάλυψη κάτι - οτιδήποτε - αυτό μπορεί να είναι μια θετική ή ενδυνάμωση ένωση. "Κοιτάξτε τόσο το τι συνέβη καλά όσο και το τι χάθηκε", λέει, "και την άσκηση περιλαμβάνοντας λεπτομέρειες, όπως μια νοσοκόμα που ήταν ευγενής, μια απόφαση που ένιωσα συμπεριλαμβανόμενη ή ακόμα και το γεγονός ότι ήσαστε ενθουσιασμένος όταν πήγες στην εργασία, στην αφήγηση της ιστορίας της γέννησής σας.
4. Γράψτε μια επιστολή στην ομάδα φροντίδας υγείας σας
Ανεξάρτητα από το αν πράγματι το στείλετε στην πραγματικότητα, γράφοντας ένα ή περισσότερα γράμματα σε μέλη της ιατρικής ομάδας που τείνουν στη γέννησή σας μπορεί να είναι μια θεραπευτική εμπειρία. Αν υπήρχε κάποιος που ξεχώριζε ως μια ηρεμιστική, επικυρωτική και υποστηρικτική φωνή μέσα από όλη τη σκωληκότητα, η επικοινωνία της ευγνωμοσύνης σας θα αισθάνεται καλή και για τους δυο σας. Εναλλακτικά, εάν υπήρχαν επαγγελματίες που σας έκαναν να αισθανθείτε απωθημένοι ή σιγασμένοι ή ανήμποροι, μπορεί να είναι καθαρτικό για σας να το μοιραστείτε αυτό και να ανακτήσετε τη φωνή σας στη διαδικασία.
5. Ανακαλύψτε ξανά την αγάπη για το σώμα σας
Οι πρακτικές ευεξίας όπως η ήπια γιόγκα, ο διαλογισμός, τα ζεστά λουτρά και τα μασάζ είναι τρόποι να δώσετε κάποια αγάπη στο σώμα σας σε μια εποχή που έχει μεγάλη ανάγκη για τρυφερή φροντίδα. Η άσκηση, με τη μορφή μιας μακράς βόλτας με το μωρό σας ή μια σύντομη ρουτίνα βίντεο που μπορείτε να κάνετε ενώ εσείς, είναι επίσης ένα ανεκτίμητο μέρος του σεβασμού και της ανάκτησης δύναμης στο σώμα που έχει περάσει τόσο πολύ.
6. Αποκτήστε την υποστήριξη που χρειάζεστε
Οι καλοπροαίρετοι φίλοι και η οικογένεια, που ενδιαφέρονται για την ευημερία σας, μπορεί να λένε ακούσια το λάθος πράγμα. Ο Swanson προτείνει να γράψετε μερικές φράσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακατευθύνετε αμήχανες συνομιλίες σε μια θεραπευτική κατεύθυνση. Για παράδειγμα, αν κάποιος λέει: "Εσείς και το μωρό είστε και τα δύο καλά, γιατί γιατί δεν αφήνετε την εμπειρία της γέννησής σας;" θα μπορούσατε να απαντήσετε, "Ξέρω ότι είστε χαρούμενοι που είμαστε και οι δύο εδώ και ζωντανοί, και εγώ είμαι ευγνώμων γι 'αυτό, αλλά δεν είμαι ευγνώμων για το πώς συνέβη. "Ακόμη και η απαγγελία των συναισθημάτων σας στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει, ειδικά αν δεν αισθάνεστε ότι το άτομο είναι σε θέση να σας ακούσει πλήρως.
7. Αναθεωρήστε τα ιατρικά σας αρχεία
Ο Swanson σας συμβουλεύει να προσέξετε ιδιαίτερα αν θέλετε να ζητήσετε αντίγραφο των ιατρικών σας αρχείων. Η ανασκόπηση των αρχείων μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ελέγξετε τη μνήμη σας ενάντια στα γεγονότα για το τι συνέβη - πότε, και ίσως γιατί. Ωστόσο, η Swanson προειδοποιεί ότι η ανάγνωση των αρχείων μπορεί να είναι μια «σκανδάλη» ή «ενεργοποιητής» που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι είστε "πίσω στο τραύμα." Συμβουλεύει να έχετε μια συγκεκριμένη πληροφορία που ελπίζετε να μάθετε από τα αρχεία, και συνιστά έντονα την ανάγνωσή τους με την υποστήριξη - ή ακόμα και με - έναν σύμβουλο ή θεραπευτή.
8. Αναπνεύστε έναν τρόπο θεραπείας
Όταν βρεθείτε σε μια αγωνία ή αναστατωμένη κατάσταση, ο Swanson συμβουλεύει μια τεχνική αναπνοής που ονομάζεται "4-7-8". Ξεκινήστε τραβώντας την αναπνοή σας για ένα αργό αριθμό 4, στη συνέχεια κρατήστε το για μια αργή μέτρηση 7. Τέλος, εκπνέετε για μια αργή μέτρηση 8. Η επιμήκυνση της έκθεσής σας στην πραγματικότητα θα "επαναφέρει" την ανταπόκριση του άγχους του εγκεφάλου σας και η πρακτική της τεχνικής πολλές φορές κάθε μέρα μπορεί να σας δώσει περισσότερο από ένα buffer ενάντια στα κύματα του συναισθήματος και του μετατραυματικού άγχους που μπορεί να εκτείνεται οποτεδήποτε.
9. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Η διαταραχή μετατραυματικού άγχους μετά τον τοκετό (PTSD) είναι μια πραγματική συναισθηματική κατάσταση διάγνωσης και ένας σύμβουλος ή θεραπευτής που ειδικεύεται σε τραύματα, ειδικά τραύματα γέννησης, μπορεί να είναι ένα κρίσιμο μέλος της θεραπευτικής σας ομάδας. Η PATTCh.orgestimates ότι ο τραυματικός τοκετός εμφανίζεται σε ποσοστό έως και 25 έως 34 τοις εκατό όλων των γεννήσεων και το ένα τρίτο των γυναικών μπορεί να αναπτύξει PTSD. Έχοντας μια επαγγελματική βοήθεια για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα της αβοήθειας, ο θυμός, η αυτοθεραπεία, η απομόνωση ή ο φόβος είναι ένα μεγάλο δώρο που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας, το σύντροφό σας και το μωρό σας.
10. Να είστε έτοιμοι για επέτειρα
Μπορεί να αισθάνεται σαν πολύ μακριά, αλλά τα πρώτα γενέθλια του μωρού σας θα είναι εδώ πριν το ξέρεις. Οι επετείους, όπως τα γενέθλια ή η ημέρα που έγιναν δεκτά στο νοσοκομείο ή η μέρα που έφερες το μωρό σας στο σπίτι, μπορούν να φέρουν επώδυνες αναμνήσεις στο προσκήνιο. Σε αυτές τις περιόδους, σκεφτείτε να ενισχύσετε την προσωπική σας φροντίδα, να κάνετε check-in με έναν σύμβουλο ή θεράποντα, να κάνετε περιοδικά και πολλά άλλα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε χώρο για να γιορτάσετε το όμορφο μωρό σας και την όμορφη μαμά του.