11 αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι για πονοκέφαλο κατά την εγκυμοσύνη
Σε αυτό το άρθρο
- Φυσικές θεραπείες για πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Πρόσθετες συμβουλές για την ανακούφιση των πονοκεφάλων εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη είναι η φάση στην οποία οι νέες μητέρες νιώθουν ενθουσιασμό, νευρικότητα και χαρά ενώ περιμένουν τη δέσμη χαράς τους. Αυτή η περίοδος προκαλεί πολλές αλλαγές στο γυναικείο σώμα, όπως το λαμπερό δέρμα και το μαλακωμένο χαρακτηριστικό γνώρισμα. Ωστόσο, συνοδεύεται επίσης από σωματικές ταλαιπωρίες όπως ναυτία, καούρα, και πονοκεφάλους. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά τείνουν να είναι συχνότεροι κατά τη διάρκεια του πρώτου και τρίτου τριμήνου. Θα πρέπει να επιλέξετε φυσικές θεραπείες για να θεραπεύσετε πονοκεφάλους έτσι ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν θα υπάρξει καμία βλάβη στο μωρό σας.
Φυσικές θεραπείες για πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Συνιστάται να βασίζεστε σε θεραπείες στο σπίτι για να αντιμετωπίζετε αυτούς τους πονοκεφάλους, αφού τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από διαβουλεύσεις με τους γιατρούς. Επιπλέον, υπάρχουν πιθανές παρενέργειες των φαρμάκων σε μωρά που πρέπει να ληφθούν μέριμνα. Επομένως, δοκιμάστε αυτές τις ακόλουθες θεραπείες στο σπίτι και ίσως να είστε σε θέση να ανακουφιστείτε από πονοκέφαλο χωρίς φάρμακα.
1. Φορτίστε αρκετό μαγνήσιο
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και αποτρέπει την πρόωρη συστολή της μήτρας. Ενδυναμώνει επίσης τους μύες και τα δόντια του μωρού. Ως εκ τούτου, συνιστάται ημερήσια πρόσληψη 400mg μαγνησίου. Ένα φλιτζάνι σπανάκι περιέχει περίπου 157 mg μαγνησίου και συνεπώς κάνει καλό συστατικό διατροφής. Ένας νόστιμος και διασκεδαστικός τρόπος για να έχεις σπανάκι είναι με τη μορφή ενός λειοτριβείου.
Συστατικά για λιωμένο σπανάκι
- 1 φλιτζάνι σπανάκι
- 2 κουταλιές παγωτού βανίλιαςΕξετάστε το σπανάκι σε βραστό νερό για πέντε λεπτά.
Ανακατέψτε τα φύλλα του σπανακιού και το παγωτό μαζί και ο λεμονάτας σας είναι έτοιμος.
Ένας άλλος τρόπος να συμπεριλάβετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας είναι να συμπεριλάβετε αμύγδαλα στη διατροφή σας.
2. Πίνετε γαλόνια νερού
Το νερό είναι μια μεγάλη θεραπεία στο σπίτι για τη θεραπεία πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στη φάση εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργοποιημένο και να εξασφαλίσετε την καλή κυκλοφορία των ενζύμων και των πρωτεϊνών. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ουγγιές νερού κάθε μέρα για να αποτρέψετε την εμφάνιση πονοκεφάλων.
3. Χρησιμοποιήστε μια ψυχρή συμπίεση
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ημικρανία μπορεί να προκληθεί λόγω των διογκωμένων αιμοφόρων αγγείων στο κεφάλι. Μια κρύα συμπίεση βοηθά στη σύσφιξη των αιμοφόρων αγγείων και τη συρρίκνωση των κυττάρων και έτσι βοηθά στην ανακούφιση του πόνου.
Για μια κρύα συμπίεση, το μόνο που χρειάζεστε είναι
- Μια καθαρή πετσέτα
- Ένα μπολ με κρύο νερόΚαθαρίστε την πετσέτα στο νερό και πιέστε επιπλέον νερό.
Liedown σε μια άνετη επιφάνεια και τοποθετήστε την πετσέτα στο μέτωπο και στα μάτια σας. Πατήστε απαλά για να πάρετε κάποια ανακούφιση. Μια κρύα συμπίεση είναι γνωστό ότι παρέχει ανακούφιση από αγγειακούς πονοκεφάλους όπως ημικρανία.
4. Χρησιμοποιήστε μια θερμή συμπίεση
Η χαμηλή κυκλοφορία του αίματος λόγω συρρίκνωσης των αιμοφόρων αγγείων μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους. Μια θερμή συμπίεση βοηθά στην ανακούφιση του πόνου με την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων και την αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο. Οι πονοκέφαλοι εντάσεως αντιμετωπίζονται καλύτερα με μια θερμή συμπίεση.
Τα πράγματα χρειάζονται για μια ζεστή συμπίεση
- Μια καθαρή πετσέτα
- Ένα μπολ με ζεστό νερό βούρτσα την πετσέτα στο κύπελλο του νερού και πιέστε έξω την περίσσεια του νερού? εφαρμόστε στο μέτωπο ή στη βάση του λαιμού για ανακούφιση.
5. Τσιμπήστε μερικά τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί ως φυσικό φάρμακο για ναυτία. Λειτουργεί επίσης ως φυσική ανακούφιση κεφαλαλγίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς αντιμετωπίζει την ημικρανία. Το τζίντζερ μπλοκάρει τις προσταγλανδίνες, το οποίο διεγείρει τη σύσπαση των μυών και τους ελέγχους. Με την παρεμπόδιση των προσταγλανδινών, βοηθά στην πρόληψη των πονοκεφάλων, ως εκ τούτου το τζίντζερ είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να ληφθεί με τη μορφή τσαγιού τζίντζερ.
Συστατικά για τσάι τζίντζερ
- Ρίζα τζίντζερ μήκους 1 ίντσας (3 τεμ.)
- Μερικά φύλλα μέντας
- Μισό λεμόνι
2 φλιτζάνια waterBoil ρίζες τζίντζερ και φύλλα μέντας στο νερό και αφήστε το να καθίσει για πέντε λεπτά. Στρώνουμε το νερό και πιέζουμε το λεμόνι και ανακατεύουμε. Καταναλώστε αυτό το τσάι για ανακούφιση από πονοκέφαλο.
6. Πάρτε μια Nap ή κάνετε γιόγκα
Η έλλειψη ύπνου μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανίες, οπότε αν αισθάνεστε στρες και ξεπλυθείτε, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα και να κοιμηθείτε. Εάν αισθάνεστε υπερ-στρες, κάνοντας κάποια γιόγκα θα ήταν μια καλή ιδέα λόγω των πολλαπλών πλεονεκτημάτων που προσφέρει. Η γιόγκα βοηθά στη μείωση του στρες και σας κάνει μια καλή νύχτα. Εξασφαλίζει επίσης ότι το σώμα παίρνει την απαραίτητη άσκηση ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
7. Δοκιμάστε ένα προγεννητικό μασάζ
Πηγαίνετε σε έναν προγεννητικό θεραπευτή μασάζ για να ανακουφίσετε το στρες από τους ώμους, το λαιμό και την πλάτη. Αν βγείτε στον θεραπευτή δεν λειτουργεί για σας, τότε υπάρχουν ορισμένα μασάζ που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Δοκιμάστε να τρίβετε τους ώμους σας στη βάση του κρανίου σας και κάτω από τους καρπούς σας. Προσέξτε τα σημεία ενεργοποίησης που μπορούν να προκαλέσουν συστολές όπως το σημείο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη και να αποφευχθούν.
8. Χρησιμοποιήστε λάδι Peppermint
Το έλαιο από μέντα έχει ψύξη στο δέρμα και μειώνει την ένταση. Μειώνει επίσης την ευαισθησία στην κεφαλαλγία. Πάρτε μερικές σταγόνες του πετρελαίου μέντας στις παλάμες σας και τρίψτε το ανάμεσα στις παλάμες σας για λίγα δευτερόλεπτα. Εφαρμόστε λάδι στους ναούς του μετώπου και μασάζ για ένα λεπτό. Κάνετε αυτό πριν πάτε για ύπνο για να δείτε θετικά αποτελέσματα.
9. Λάδι ωμέγα 3
Η προσθήκη κάποιου είδους λαδιού στη διατροφή σας βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια μειώνουν την ένταση και τη διάρκεια των πονοκεφάλων. Συμπεριλαμβανομένου του σολομού, του ελαιολάδου και του ελαίου canola στη διατροφή αυξάνει την κατανάλωση ωμέγα-3 πετρελαίου. Εναλλακτικά, μπορούν να ληφθούν και ωμέγα-3 χάπια λιπαρών οξέων.
10. Χυμός λεμονιού
Ο χυμός λεμονιού έχει πολλά οφέλη και η καταπολέμηση των πονοκεφάλων είναι ένα από αυτά. Μειώνει επίσης τις κράμπες στο στομάχι και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η εγκυμοσύνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα βιταμίνης C στο σώμα, προκαλώντας πονοκεφάλους. Το λεμόνι εξαλείφει επίσης τις τοξίνες από το σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό.
Για να ετοιμάσετε ένα λεμόνι ποτό, χρειάζεστε
- Μισό λεμόνι
- Μερικά τριμμένο τζίντζερ (προαιρετικά)
- Ενα ποτήρι νερό
Στρώνουμε το λεμόνι στο νερό και ανακατεύουμε στην πιπερόριζα και πίνουμε. Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την αντιμετώπιση πονοκεφάλου στο σπίτι ενώ είστε έγκυος.
11. Λάδι λεβάντας
Το λάδι λεβάντας χαλαρώνει και καταπραΰνει το δέρμα. Ως εκ τούτου, το μασάζ μερικά λάδια στο μέτωπο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
Πρόσθετες συμβουλές για την ανακούφιση των πονοκεφάλων εγκυμοσύνης
- Επισκεφθείτε έναν χειροπράκτη. Μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση των στάσεων και να φέρουν κάποια ανακούφιση.
- Έχετε μικρά γεύματα όλη την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες.
- Τοποθετήστε τα άλατα Epsom στο νερό του μπάνιου σας και κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε
- Δοκιμάστε το βελονισμό για να ανακουφίσετε τα σημεία στρες του σώματός σας.
- Ασκήστε τακτικά αλλά απαλά.
- Αποφύγετε την καφεΐνη, καθώς η απόσυρση από την καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Γενικά, αυτοί οι πονοκέφαλοι είναι πολύ διαχειρίσιμοι στα σπίτια, αλλά μπορεί να χρειαστεί η συμβουλή ενός γιατρού εάν:
- Ο πόνος γίνεται αφόρητος και απαιτούνται φάρμακα.
- Εάν ένας πονοκέφαλος συνοδεύεται από θολή όραση ή πόνο στην άνω δεξιά κοιλιά και πρήξιμο στα χέρια και στο πρόσωπο.
- Η κεφαλαλγία αρχίζει μετά από έξι μήνες εγκυμοσύνης, κάτι που μπορεί να είναι σημάδι τοξαιμίας και προεκλαμψίας.
Ένας πονοκέφαλος είναι κάτι που όλοι βιώνουν από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, μπορεί να αποτελέσει σημαντική αιτία ταλαιπωρίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να κάνετε πολλά για να ελαχιστοποιήσετε αυτό μέσω μιας υγιεινής διατροφής και ζώντας σε ένα περιβάλλον χωρίς άγχος.