Τρόφιμα που πρέπει να φάτε στην περίοδό σας για να σκοτώσετε αυτές τις κράμπες
Η θεία Flo είναι στο δρόμο της και η κάτω κοιλιακή χώρα σας αισθάνεται ότι κάποιος την πιέζει από μέσα! Θέλετε να φωνάξετε, αλλά οι γεύσεις σας γεύσης σας λένε ότι μια μεγάλη φέτα (διαβάστε: πέντε φέτες) gooey κέικ σοκολάτας θα διορθώσει όλα τα προβλήματά σας! Μισώ να το σπάσω, αλλά δεν θα το κάνει. Εδώ είναι τα τρόφιμα που θα.
Είναι εύκολο να ξεπεραστεί με κράμπες περιόδου και φθάνει για ζαχαρούχα, επεξεργασμένα τρόφιμα. Μια θεραπεία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα αισθάνεται άξια και ο Θεός απαγορεύει σε οποιονδήποτε να προσπαθήσει και να σας εμποδίσει να φάτε το μπαρ σοκολάτας! (προειδοποίηση σπόιλερ: Δεν πρόκειται να σας σταματήσουμε!)
Με τις ορμόνες, τις συσπάσεις της μήτρας και τα εσώρουχα που μοιάζουν με τη σκηνή του εγκλήματος, ένα κορίτσι αξίζει μια θεραπεία. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι οι κράμπες της περιόδου μπορεί να είναι τόσο κακές όσο μια καρδιακή προσβολή! Ακούτε, κόσμο;
Εντούτοις, όσο θα θέλαμε να δικαιολογήσουμε αυτές τις λιπαρές λιχουδιές κατά τις περιόδους της περιόδου, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν μερικά τρόφιμα που θα μας βοηθήσουν να νιώσουμε πολύ καλύτερα από άλλα. Πάρτε αργά, βαθιά αναπνοές πρώτα. Αν αυτό δεν βοηθάει, αυτά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να προσεγγίσετε.
1. Γιαούρτι
Τα συμπτώματα PMS ανακουφίζονται όταν αυξάνετε την πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D. Το γιαούρτι είναι μια σημαντική πηγή ασβεστίου και θα βοηθήσει να κρατήσει μακριά αυτές τις τερατώδεις κράμπες. Τα φιλικά βακτηρίδια στο γιαούρτι βοηθούν επίσης να καταπραΰνουν το έντερο και να προάγουν την καλή πέψη για να καταπραΰνουν τυχόν προβλήματα στην κοιλιά που μπορεί να έχετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα.
2. Ολόκληροι κόκκοι
Αίσθημα υποτονικό; Δοκιμάστε να αλλάξετε το λευκό ψωμί και το ρύζι για τους ομόλογούς τους. Πλούσιο σε μαγνήσιο, ολικής αλέσεως μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου. Η περιεκτικότητα σε ίνες σας κρατά γεμάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και προωθεί μια υγιή κίνηση του εντέρου.
3. Μπανάνες
Δεν μπορεί να σταθεί αυτό το φρικτό bloat κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Πηγαίνετε στον τοπικό προμηθευτή σας και αποθηκεύστε τις μπανάνες! Τα μπανάνα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και βιταμίνη Β6, τα οποία βοηθούν τους μύες σας (συμπεριλαμβάνονται οι μύες της μήτρας!). Βοηθούν επίσης να απαλλαγούμε από αυτή την δυσάρεστη περίοδο. Περιμένετε, δεν είμαστε τελειωμένοι. Οι μπανάνες είναι μια περίοδος αναπνοής, επειδή παρέχουν επίσης αρκετό κάλιο για την τακτική αρτηριακή πίεση και στέλνουν οξυγόνο στον εγκέφαλό σας. Τι σημαίνει αυτό? Αλλαγές διάθεσης GOODBYE, χαρά ευτυχία!
4. Ξηροί καρποί
Αντί να φτάσετε στην τσάντα της καραμέλας, φτάστε για μερικά νόστιμα μικτά καρύδια. Τα καρύδια είναι πλούσια σε λιπαρά ωμέγα 3 και μπορούν να βοηθήσουν πραγματικά να βάλουν αυτές τις κράμπες να ξεκουραστούν χαλαρώνοντας την ένταση των μυών. Εάν έχετε πρόσβαση σε ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος, αυτά είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λίπη επίσης!
5. Πράσινοι
Ναι, γνωρίζουμε ότι το κέικ είναι πιο δελεαστικό από το κούρεμα του μπρόκολου, αλλά το κέικ σοκολάτας δεν σας δίνει ίνες, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο αρκετά όπως το μπρόκολο. Άλλα πλούσια σε σίδηρο χόρτα όπως το σπανάκι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων PMS και να διατηρήσουν την πέψη σας υπό έλεγχο.
6. Σκούρα σοκολάτα
Ψηλό, σκοτεινό και ικανοποιητικό
έτσι μας αρέσει η σοκολάτα μας! Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα κομμάτι ή δύο μαύρες σοκολάτες για να διευκολύνουν τις αλλαγές της διάθεσης και τις κράμπες. Η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και μαγνήσιο και επίσης διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών. Κατά την περιήγηση κάτω από το διάδρομο παντοπωλείου για τα καλούδια περιόδου (αυτά είναι ένα πραγματικό πράγμα!), Ψάξτε για σκοτεινή σοκολάτα, όπως σκοτεινή και μπορείτε να βρείτε!
7. Κόκκινο κρέας
Τα σαρκοφάγα χαίρονται! Το κόκκινο κρέας μπορεί να αποκαταστήσει τα επίπεδα του σκυροδέματος κατά τη διάρκεια της περιόδου. Η μείωση των επιπέδων σιδήρου είναι αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε ελαφρύς ή υποτονικός. Φέρτε τη μπριζόλα! Φυτοκομία, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγκαλιάσετε την ελαφριά κεφαλή σας, απλώς να προσεγγίσετε μερικές εναλλακτικές λύσεις εκτός κρέατος όπως το σπανάκι, οι φακές ή τα φασόλια για την ενίσχυση του σιδήρου!
8. Φυτικό τσάι
Ορισμένα τσάγια βοηθούν στην ανακούφιση από τις οδυνηρές κράμπες της περιόδου. Είναι καλύτερο να ρωτήσετε τον γιατρό σας ποια είναι η oOkay για να καταναλώσετε. Το τσάι με έλαιο μέντας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε κράμπες στον κόλπο εάν καταναλώσετε μια εβδομάδα πριν την άφιξή σας.
Άλλα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κρίσεων περιόδου
1. Κάψουλες από ιχθυέλαιο ή βιταμίνη Β1
Το ιχθυέλαιο ή οι κάψουλες βιταμίνης Β1 μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες. Συνιστώνται 100 mg ημερησίως.
2. Μασάζ με αιθέρια έλαια
Τα γλυκά μυρωδικά αιθέρια έλαια, όπως το λάδι λεβάντας, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των εμμηνορροϊκών κραμπών. Βεβαιωθείτε ότι ανακατεύετε μερικές σταγόνες με μια απαλή λοσιόν ή λάδι φορέα όπως το ελαιόλαδο για να αποφύγετε οποιοδήποτε ερεθισμό.
3. Προσέξτε για το θερμαντικό σετ
Η τοπικά εφαρμοζόμενη θερμότητα φαίνεται ότι βοηθά στην ανακούφιση των κράμπες της περιόδου όσο και σε ένα παυσίπονο όπως το ιβουπροφαίνη.
4. Άσκηση ή φύλο
Οι ευτυχείς ορμόνες, ή οι ενδορφίνες μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας και να απαλλαγούν από κράμπες επίσης. Τόσο η άσκηση όσο και ο οργασμός μπορούν να απελευθερώσουν αυτά. Ποιο από αυτά επιλέγετε, εξαρτάται από εσάς!
5. Pop ότι χάπι!
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ποπ ότι παυσίπονο!
Η εμμηνόρροια είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα, ανάλογα με τον τύπο του σώματος, την ηλικία, την υγεία και άλλους παράγοντες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ένταση των κραμπών σας και η ροή σας αλλάζουν καθώς γερνάτε. Για να μάθετε αν η περίοδος σας προσπαθεί να σας πει κάτι σημαντικό, ελέγξτε τα σημάδια αυτά.
Καθώς μεγαλώνεις, αρχίζεις να καταλαβαίνεις την περίοδό σου καλύτερα, ξέρεις τι ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σου και μπορεί να πάρει καλύτερη απόφαση για το πότε μπαίνει το Aunty Flo. Έτσι, εάν νιώθετε ότι το μπισκότο με σοκολάτα θα σας κάνει καλό, με όλα τα μέσα να φτάσετε γι 'αυτό.
Αν όχι, είστε έτοιμοι τώρα για κάποιες ανόητες ιατρικές θεραπείες κράμπας για να περάσετε από την εβδομάδα του καρχαρία! Φυσικά, τα pj's, μερικές κινήσεις γκόμενα και τόνοι αγκιστριών είναι πάντα μια ευπρόσδεκτη εφεδρεία!