11 αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να μειώσουν το άγχος και να σας κρατήσουν την ηρεμία
Το στρες στη ζωή είναι αναπόφευκτο. Ανεξάρτητα από το πόσα μάντρα ή τις διαβεβαιώσεις που ζείτε, υπάρχουν ακόμα στιγμές στη ζωή όπου αισθάνεστε συγκλονισμένοι και στραγγισμένοι. Παρόλο που αυτές οι στιγμές μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε νικημένη, μπορείτε να κρατήσετε το αχιβάκι κατά τη διάρκεια του χάους εφαρμόζοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος.
Ξέρω από την προσωπική εμπειρία ότι το υπερβολικό άγχος μπορεί να σας σκίσει με πολλούς τρόπους. Όταν ήμουν στο κολέγιο, ήμουν έμφαση στο max και δεν είχα ιδέα τι να κάνω γι 'αυτό. Εξαιτίας αυτού, το πρόσωπό μου ξέσπασε, τα μαλλιά μου άρχισαν να πέφτουν, και το ανοσοποιητικό μου σύστημα αποτυγχάνει. Έζησα τη ζωή μου σαν αυτό εδώ και αρκετά χρόνια και δεν ήμουν μέχρι που είχα μια συζήτηση με τη γιαγιά μου ότι συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να αλλάξω τον τρόπο ζωής μου για να βοηθήσω με αυτά τα θέματα. Αν και η πορεία προς την αλλαγή δεν ήταν εύκολη ή γρήγορη, ήταν ένα από τα καλύτερα πράγματα που μου συνέβη. Η υγεία μου βελτιώθηκε, τα μαλλιά και το δέρμα μου άρχισαν να ακμάζουν και ήμουν απλώς ένα γενικότερο ευτυχισμένο άτομο.
Έτσι, εάν είστε έτοιμοι για την προσαρμογή, δοκιμάστε να εφαρμόσετε αυτές τις 11 εύκολες αλλαγές για να μειώσετε το άγχος σας στο ελάχιστο.
1 Διαδώστε περισσότερα
Σύμφωνα με το WebMD, ο διαλογισμός περισσότερο μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος σας. Με την εφαρμογή του διαλογισμού καθημερινά, το ύψος του άγχους σας μειώνεται και ο εγκέφαλός σας πιο ανθεκτικός στο στρες.
2 Περάστε περισσότερο χρόνο με τους φίλους σας
Σύμφωνα με την Healthline, η δαπάνη περισσότερου χρόνου με αυτά που αγαπάτε μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την αγχωτική ζωή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι παγιδευμένοι με δουλειά και βιώνουν αυξημένο άγχος εξαιτίας αυτού. Το να κάνετε ένα διάλειμμα για να καλέσετε ή να περάσετε χρόνο με έναν φίλο θα προωθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και θα σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική.
3 Πάρτε στη γιόγκα
Σύμφωνα με το HuffPost, η εφαρμογή μιας ελαφριάς γιόγκα στη ζωή σας θα μπορούσε να βοηθήσει με αυτές τις αγχωτικές στιγμές. Ο συνδυασμός της αναπνοής, βαθιά τέντωμα, και θέτει όλα μαζί για να βοηθήσει στη μείωση του στρες.
4 Πρακτική θετική αυτο-συζήτηση
Η ψυχολογία σήμερα σημείωσε ότι η άσκηση θετικής αυτο-ομιλίας είναι ένα στερεό ανακούφιση από το άγχος. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνετε τη συναισθηματική άνεση και βοηθήστε τον εαυτό σας να βεβαιωθεί ότι τα πράγματα θα είναι εντάξει.
5 Πάρτε στο γυμναστήριο
Σύμφωνα με το γυμναστήριο των ανδρών, το χτύπημα στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίγο ατμό και να ανακουφίσετε το άγχος σας. Η δημοσίευση σημείωσε επίσης ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε πιο αγχωτικές καταστάσεις πιο γρήγορα και να διατηρήσετε την ίδια ικανότητα όταν προσεγγίσετε καταστάσεις στο μέλλον.
6 Κρατήστε τις μυρωδιές λεβάντας στο σπίτι σας
Σύμφωνα με την Υγεία, η λεβάντα είναι γνωστό ότι είναι ένα καταπραϋντικό άρωμα που μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Συνδέστε μια φρεσκάδα με αρωματικά αρώματα λεβάντας ή ανάψτε ένα κερί λεβάντας και ετοιμαστείτε για να λειώσει το άγχος.
Αλλάξτε τις συνήθειες κατανάλωσης
Σύμφωνα με την Healthline, η διατροφή σας είναι στενά συνδεδεμένη με το επίπεδο πίεσης. Όταν τονίζεται, οι άνθρωποι ξεχνούν να τρώνε, πράγμα που με τη σειρά τους οδηγεί σε ανθρώπους που τρώνε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα. Προσπαθήστε να κρατάτε τα φρούτα και τα λαχανικά βολικά για ένα γρήγορο σνακ μείωσης του στρες.
8 Λάβετε τον έλεγχο του χρονοδιαγράμματος ύπνου σας
Όπως σημειώνεται στο προαναφερθέν άρθρο Ανδρικό γυμναστήριο, τα μέρη του εγκεφάλου σας που επηρεάζονται από την ανησυχία και το άγχος φλεγμονώδεις όταν δεν παίρνετε τον σωστό ύπνο. Δοκιμάστε να πάτε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα κάθε βράδυ μέχρι να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
9 Πιείτε περισσότερο τσάι
Σύμφωνα με το προηγούμενο άρθρο του HuffPost, η κατανάλωση μαύρου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και να προσφέρει ένα πιο χαλαρωτικό συναίσθημα.
10 Περάστε λιγότερο χρόνο κατανάλωσης μέσων
Σύμφωνα με την Καθημερινή Υγεία, όσο περισσότερο ξοδεύετε στον υπολογιστή, στο τηλέφωνο και στην τηλεόραση, τραυματίζετε την ευτυχία σας. Αντί να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας στο διαδίκτυο και να ελέγξετε την ευτυχία των άλλων ανθρώπων, δοκιμάστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε λίγες ώρες την ημέρα και να κάνετε κάτι εποικοδομητικό.
11 Σταματήστε να πίνετε όταν είστε ενήμεροι
Σύμφωνα με την Oprah, το πόσιμο ενώ είστε άγχος αποτρέπει τον εγκέφαλό σας να εισέλθει στα στάδια του βαθιού ύπνου, που είναι απαραίτητα για τον περιορισμό του στρες. Αν και μερικά ποτά μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε χαλαροί, το αλκοόλ τελικά κάνει περισσότερο κακό παρά καλό όταν πρόκειται να διατηρήσετε την ηρεμία.