11 χάμεις ύπνου για τους γονείς που είναι απελπισμένοι για το κλείσιμο των ματιών
Ποιος χρειάζεται ξυπνητήρι όταν έχετε παιδιά; Αυτά τα μικρά ψωμάκια δεν έχουν κλέψει μόνο την καρδιά σου, αλλά έχουν καταλάβει τον ύπνο σου. Είτε έχετε νεογέννητο, μικρό παιδί ή παιδιά σχολικής ηλικίας, ένας αξιοπρεπής ύπνος είναι κάτι που δεν θεωρείτε δεδομένο. Ξέρετε ότι ένας στερεός υπνηλία είναι εκεί έξω κάπου, απλά πρέπει να το βρείτε. Φαίνεται ότι μπορεί να είναι καιρός να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε κάποιες αδράχτρες ύπνου για γονείς που πραγματικά εργάζονται και μπορούν να κάνουν το όνειρό σας πιο γλυκό.
Ναι, υπάρχουν! Και το καλύτερο μέρος είναι, μπορείτε να ξεκινήσετε την εφαρμογή αυτών των κόλπα για τον καλύτερο ύπνο απόψε. Δεν χρειάζονται συνταγές ή ακριβός εξοπλισμός - μόνο λίγες αλλαγές στη ρουτίνα σας είναι όλα όσα χρειάζεστε για να αρχίσετε να απολαμβάνετε την ποιότητα του ύπνου που ονειρεύεστε (ή θα ονειρευόσαστε αν δεν ξυπνούσατε κάθε δύο ώρες). Λάβετε υπόψη ότι τα πράγματα δεν είναι ποτέ τέλεια. Η ζωή με τα παιδιά είναι απρόβλεπτη είτε είναι η μέρα είτε μετά το σκοτάδι. Αλλά τουλάχιστον μπορείτε να βρείτε κάποια ελπίδα στο γεγονός ότι ακόμα και αν δεν είναι τέλειο, μπορεί να είναι καλύτερο.
Πριν αρχίσετε να πιστεύετε ότι καταδικάζεστε σε τρεις ώρες ύπνου μια νύχτα, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις 11 αδράχτρες ύπνου για τους γονείς που δεν έχουν αρκετό ύπνο τη νύχτα και να πει καλοκαίρι να πετάξουν και να γυρίσουν.
1 Βάλτε το κόκκινο φως
Η έκθεση στο φως τη νύχτα έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τα ύπνου. Και ο χειρότερος δράστης: τα μπλε φώτα που εκπέμπονται από τα ηλεκτρονικά. Αλλά για να κρατήσετε τον εαυτό σας να σκοντάψει τα παπούτσια σας όταν ταξιδεύετε στην κρεβατοκάμαρά σας μετά το σκοτάδι, το Harvard Health προτείνει να χρησιμοποιείτε κόκκινα φώτα. Σύμφωνα με την έρευνά τους, το «κόκκινο φως έχει τη λιγότερη δύναμη να μεταφέρει το κιρκαδικό ρυθμό και να καταστέλλει τη μελατονίνη».
Maxxima Κόκκινο LED Φως Νύχτας, $ 10.99, Amazon
2 Πάρτε μελατονίνη
Είτε είναι δύσκολο να κοιμηθείτε είτε να κοιμηθείτε, μπορεί να είναι η λύση η μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει ο οργανισμός για να προκαλέσει ύπνο και, όπως επεσήμανε το The National Sleep Foundation, μόνο ένα έως τρία χιλιοστόγραμμα μελατονίνης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Πάρτε αυτό το συμπλήρωμα σε οποιοδήποτε κατάστημα υγιεινής διατροφής και δείτε εάν φέρνει την υπνηλία που λείπει.
Τώρα Τροφές Μελατονίνη, 10, 19 δολάρια, Amazon
3 Hang κουρτίνες κουρτίνες
Τοποθετήστε την κρεβατοκάμαρά σας στο σκοτάδι με κάποιες κουρτίνες. Σύμφωνα με το περιοδικό Health, το φως σταματά την παραγωγή μελατονίνης, γεγονός που θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε τη νύχτα. Δοκιμάστε να αλλάζετε κανονικές κουρτίνες για κουρτίνες συσκότισης και να χειμεσιάζετε σαν αρκούδα σε μια σπηλιά.
Deconovo κουρτίνες κουρτινών, $ 14.99, Amazon
4
Εάν έχετε ένα μωρό ή ένα παιδί που εξακολουθεί να νάμπ, πάρτε μια σελίδα από το καλά ξεκούραστο βιβλίο τους, και αρπάξτε έναν εαυτό σας έναν υπνάκο. Η κλινική του Mayo προτείνει ότι η ύπνος όταν το παιδί σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να νιώσετε αναζωογονημένοι.
5 Αντισταθείτε στο απόγευμα Latte
Δεν αποτελεί έκπληξη ότι ένας εξαντλημένος γονέας μπορεί να φτάσει για ένα φλιτζάνι καφέ να έρθει στις 3 μ.μ., αλλά αυτή η μικρή δόση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλό. Όπως ανέφερε η Ψυχολογία σήμερα, η καφεΐνη διαταράσσει τα μοτίβα ύπνου και μπορεί να επηρεάσει τη χαλάρωση του σώματός σας όταν πέφτει η ώρα για ύπνο. Αν απλά δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς java σας μετά το μεσημεριανό γεύμα, προσπαθήστε να κόψετε τον εαυτό σας μέχρι τις 2 μ.μ.
6 Πάρτε κάποια βιταμίνη D
Δεν μπορεί να κοιμηθεί; Πιάσε λίγο ήλιο. Όπως ανέφερε ο Forbes, το φως του ήλιου συμβάλλει στην προώθηση του καλού ύπνου, επειδή βοηθάει τον ρυθμό σας στο σώμα. Όπως το σκοτάδι πυροδοτεί τον εγκέφαλο να κοιμηθεί, το ηλιακό φως βοηθάει να υπενθυμίζει στον εγκέφαλο ότι είναι στον κύκλο της ημέρας. Το σώμα σας βασίζεται σε αυτούς τους ξεχωριστούς κύκλους για υγιή πρότυπα ύπνου.
7 Κόψτε πίσω στη ζάχαρη
Για να πάρετε περισσότερες Zs το βράδυ, δοκιμάστε να μειώσετε τη λήψη σακχάρου σας όλη την ημέρα. Η Science Daily διαπίστωσε ότι η ζάχαρη διαταράσσει τον ύπνο, προκαλώντας στους ανθρώπους που τρώνε περισσότερο από αυτό να ξυπνούν συχνότερα όλη τη νύχτα. Για μεγαλύτερες διαστάσεις απρόσκοπτου ύπνου, προτείνουν να αυξήσετε την πρόσληψη ινών και να περάσετε το τρίτο μπισκότο.
8 Γιόγκα ανατροφοδότησης πρακτικής
Λίγο namaste πηγαίνει πολύ μακριά. Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια ένδοξη νύχτα ύπνου, η Yoga Journal συνιστά αυτές τις 15 γιόγκα που θέτει για καλύτερο ύπνο. Και ναι, αυτό μετράει ως άσκηση για την ημέρα.
Επανορθωτική γιόγκα για αρχάριους, $ 12, Amazon
9 Απενεργοποίηση
Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές πριν προχωρήσετε σε αυτές τις τελευταίες ενημερώσεις στη φορητή συσκευή σας - τουλάχιστον όταν είναι κοντά στην ώρα για ύπνο. Όπως ανέφερε η Washington Post, η χρήση συσκευών πριν από το κρεβάτι διαταράσσει τον ύπνο, καθώς οι οθόνες με μπλε φως εμποδίζουν την παραγωγή μελατονίνης. Για να πάρετε έναν καλό ύπνο, βάλτε τις συσκευές κάτω μερικές ώρες πριν κλείσετε τα μάτια σας.
10 Tag Team Night Duty
Αν είστε αρκετά τυχεροί για να έχετε έναν σύντροφο στην ανατροφή των παιδιών, αλλάξτε με νυχτερινά καθήκοντα. Όπως επεσήμανε η Κλινική Mayo, η διάσπαση των καθηκόντων γονέων τη νύχτα και με τη σειρά τους θα βοηθήσει και τους δυο σας να ξεκουραστούν περισσότερο.
Δοκιμάστε ένα φλιτζάνι χαμομήλι
Εάν δεν μπορείτε να απολαύσετε τον απογευματινό καφέ σας, τότε πάρτε μερικά τσάι νύχτας. Φθάστε για ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι πριν περάσετε στο κρεβάτι. Όπως ανέφερε το Digest του Reader, το χαμομήλι αυξάνει τη γλυκίνη, η οποία οδηγεί στον ύπνο, ενεργώντας ως ήπιο ηρεμιστικό. Γι 'αυτό, σηκώστε το φλιτζάνι και τοστ για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο, ακόμα κι αν τα μικρά σας κάνουν το καλύτερο για να τα καταλάβουν.
Stash Premium Τσάι χαμομηλιού, $ 15.95, Amazon