14 Εύκολη και διασκεδαστική άσκηση Η μητέρα μπορεί να κάνει με το μωρό

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Ασκήσεις που μια μαμά πρέπει να κάνει με το μωρό
• Διασκεδαστικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας

Η μητρότητα πολλές φορές ρίχνει την τακτική ρουτίνα μιας γυναίκας εκτός ταχυτήτων και την αφήνει πολύ λίγο χρόνο για τον εαυτό της. Οι νέες μητέρες συχνά διαμαρτύρονται ότι μετά την άφιξη του μωρού το καθεστώς γυμναστικής τους είναι εξαιρετικά διαταραγμένο. Μετά την εγκυμοσύνη μετά από ένα καθεστώς γυμναστικής γίνεται δίπλα στο αδύνατο.

Οι γυναίκες που ακολουθούν μια διεξοδική ρουτίνα γυμναστικής, αγωνίζονται να την ακολουθήσουν στο περιορισμένο χρονικό διάστημα που παίρνουν για τον εαυτό τους μετά τη γέννηση του μωρού. Αλλά, μην ανησυχείτε! Εδώ είναι μερικές εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στον περιορισμένο χρόνο σας και δεσμεύστε με το μωρό σας.

Ασκήσεις που μια μαμά πρέπει να κάνει με το μωρό

Η άσκηση με το μωρό σας μπορεί να είναι μια εμπλουτιστική εμπειρία για εσάς και το μωρό, καθώς όχι μόνο διατηρεί το σώμα σας ευέλικτο και υγιές αλλά επίσης σας βοηθά να συνδέεστε με το μωρό σας με την απαραίτητη φυσική επαφή. Εδώ είναι μερικές συνιστώμενες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας που είναι πολύ καλές για την υγεία μετά τον τοκετό

1. Squats

Για να ενσωματώσετε το μωρό σας σε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να κρατάτε σταθερά το μωρό σας στα χέρια σας και να κάνετε τις καταλήψεις αργά. Αυτό είναι κατάλληλο μόνο για βρέφη που έχουν επιτύχει δυσκαμψία του αυχένα και είναι αρκετά μεγάλα για να μεταφερθούν χωρίς στήριξη στο λαιμό.

2. Κάθισμα Cardio

Στερεώστε το μωρό με ασφάλεια σε ένα καροτσάκι και βάλτε τα παπούτσια για να το πάρετε σε μια διασκεδαστική βόλτα. Το μωρό σας θα αγαπήσει τη συγκίνηση και θα πάρετε την καθημερινή σας δόση καρδιο workout. Προχωρήστε στο τρέξιμο σύμφωνα με την αντοχή σας και σιγά-σιγά το αυξήστε με το χρόνο.

3. Εργαστείτε με τα Triceps σας

Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια πίσω από το ισχίο σας, στο έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και σηκώστε το ισχίο σας για να στηρίξετε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας. Τώρα λυγίστε τον αγκώνα σας και κατεβάστε το ισχίο σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό πολλές φορές για να τονώσετε τους μυς του ισχίου σας και τα τρικέφαλα σας. Κάνοντας αυτή την απλή άσκηση, μπορείτε να επιτρέψετε στο παιδί σας να σας κοιτάξει και να το μιμηθεί, με ένα διασκεδαστικό τρόπο.

4. Βασικές Ασκήσεις

Πρώτα, κατεβείτε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια στο έδαφος. Τώρα, με μια ελαφριά έλξη, σηκώστε το πόδι με τέτοιο τρόπο ώστε τα δάκτυλα των ποδιών να είναι κοντά το ένα στο άλλο και να κάμπτονται κατά 90 μοίρες. Μπορείτε να προσθέσετε την περιστροφή σας σε αυτή την άσκηση τοποθετώντας το μωρό σας στα γόνατά σας ή στην κοιλιά σας για να δώσετε ένα βλέμμα-είδε είδος εμπειρίας. Θυμηθείτε να ισορροπήσετε σωστά το μωρό και να κρατήσετε σταθερά τα χέρια του.

5. Περπάτημα

Αγοράστε το μωρό σας μια δέσμη ωραία παπούτσια για περπάτημα και απολαύστε μια βόλτα με το μικρό σας και να εξερευνήσετε τα πράγματα που βλέπετε κατά μήκος του τρόπου. Εάν το μωρό σας είναι μικρό, τότε επενδύστε σε ένα καλό καροτσάκι για να το τοποθετήσετε άνετα στο μωρό σας, ενώ την τραβάτε.

6. Άσκηση Kegel

Μετά από μια κολπική παράδοση, οι πυελικοί μύες τείνουν να εξασθενίσουν, προκαλώντας ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό. Ενώ εσείς τρώτε το μωρό σας ή το διαβάζετε ή απλώς αλλάζετε τις πάνες του, βεβαιωθείτε ότι ασκείτε την άσκηση kegel για να ενισχύσετε τους μυς στο πυελικό δάπεδο.

Διασκεδαστικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας

Εκτός από αυτά πρέπει να κάνετε ασκήσεις, υπάρχουν μερικά πράγματα διασκέδασης που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας για να τον κρατήσετε διασκεδαστικό, ενώ ασκείστε το δρόμο σας στην καταλληλότητα.

1. Σανίδες

Απλά τοποθετήστε το μωρό σας ανάμεσα στα χέρια σας και ισορροπήστε το βάρος σας με το να ξαπλώνετε σαν σανίδα. Κάντε το για μερικά δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε και στη συνέχεια αυξήστε αργά το χρόνο. Ενώ κάνετε αυτό, το μωρό σας μπορεί να διασκεδάσει να σας παρακολουθεί και να παίζει μαζί σας.

2. Lunges

Μπορείτε να εξασκηθείτε με το μωρό σας βάζοντας τον σε ένα καροτσάκι. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να στέκεστε μπροστά από το καροτσάκι και να λυγίζετε τα γόνατά σας με τέτοιο τρόπο ώστε ένας μηρός να είναι παράλληλος προς το έδαφος, ενώ ο άλλος είναι κάθετος. Ενώ έρχεστε πιο κοντά στο μωρό σας, μπορείτε να δώσετε ένα τσίμπημα φαγητού ή απλά να κάνετε ένα φιλί.

3. Το αεροπλάνο ρίχνει

Ξαπλώστε στο στομάχι σας κοντά στο μωρό σας και κρατήστε τα πόδια σας να αγγίζουν το ένα το άλλο. Τώρα σηκώστε σιγά-σιγά τα χέρια σας στην ιπτάμενη θέση ενώ ανεβαίνετε το κάτω σώμα σας σε ένα μόνο αεροπλάνο και εξισορροπώντας το βάρος σας στην κοιλιά σας. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας κοντά στον άλλον και τους αγκώνες σας κατ 'ευθείαν ενώ το κάνετε, για να δώσετε μια ωραία προπόνηση στους πυρήνες των μυών σας. Ενώ το παιδί σας κοιτάζει, μπορείτε να προσποιείτε ότι είστε αεροπλάνο και να διασκεδάσετε.

4. Κάμψη

Η άσκηση κάμψης περιλαμβάνει την ξαπλωμένη στην κοιλιά σας και την κάμψη του κεφαλιού σας πίσω για να φτάσετε στα πόδια που κάμπτονται προς τα μέσα. Το σώμα μοιάζει με έναν πλήρη κύκλο σε αυτή τη θέση και μπορείτε να σταματήσετε στη θέση που σας ταιριάζει άνετα. Μπορείτε να επιτρέψετε στο παιδί σας να σας μιμηθεί ή απλά να σας παρακολουθεί κάθε φορά που λυγίζετε, να παίζετε λίγο και να αναζητάτε.

5. Push-ups τοίχου

Στερεώστε μπροστά από ένα σταθερό τοίχο και τεντώστε τα πόδια σας για να το τοποθετήσετε στον τοίχο, παράλληλα με το έδαφος. Τώρα, λυγίστε τους αγκώνες σας και ακουμπήστε προς τα εμπρός προς τον τοίχο. Εισπνεύστε και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε και πηγαίνετε πίσω στη θέση όρθιας στάσης. Παρόλο που κάνετε αυτές τις power push-ups, μπορείτε να προσποιείτε ότι παίζετε και ψάχνετε με το μωρό σας.

6. Χορός

Βάλτε σε μερικούς μουσική και χορό μαζί με το μωρό σας για να προσθέσετε πολύ διασκέδαση στο χρόνο παιχνιδιού σας. Ο χορός βελτιώνει τον συντονισμό των μυών στα μωρά και είναι επίσης ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να τους κρατήσει ευτυχισμένους! Δεν υπάρχει καλύτερη μητέρα και προπόνηση από το χορό.

7. Πιλάτες

Η μπάλα του pilates είναι βέβαιο ότι θα προσελκύσει το μωρό σας και θα σας παρακινήσει να το κάνετε κάθε μέρα. Εκτός από το να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την επαναφορά της ευελιξίας, η μπάλα pilates μπορεί να είναι ένα καλό παιχνίδι για το μωρό σας, καθιστώντας το ένα από τα καλύτερα της μητέρας και της άσκησης του μωρού.

8. Κολυμπήστε

Εγγραφείτε για μερικές μαθήματα κολύμβησης μαμά και μωρό για να διασκεδάσετε μαζί. Κρατήστε τα μάτια σας στο μωρό σας ανά πάσα στιγμή για να αποφύγετε τυχόν ατυχές επεισόδιο στο νερό. Μπορείτε να κάνετε κάποια μεγάλη άσκηση κολύμβησης ενώ το μωρό σας πιτσιρίζει γύρω στην πισίνα μωρού.

Επανεκκίνηση της ρουτίνας άσκησης μετά από ένα μωρό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, αλλά συνδυάζοντάς το με το χρόνο αναπαραγωγής του μωρού σας μπορεί να το κάνει διασκεδαστικό τόσο για εσάς όσο και για το μωρό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ένα πράσινο φως από το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε αυστηρό καθεστώς εξάσκησης.