15 τρόποι για να καταλάβω το τέλειο σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί δεν είμαι σε θέση να χάσω βάρος παρά τη δίαιτα;
- 15 τρόποι για να καταλάβω το τέλειο σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους
- Πώς να ξέρετε εάν η δίαιτά σας λειτουργεί για σας
Η δίαιτα είναι ο συνειδητός έλεγχος ή η ρύθμιση του φαγητού που παίρνουμε, για να διατηρήσουμε το βάρος μας ή να το μετακινήσουμε πάνω ή κάτω μερικά κιλά! Ωστόσο, το ιδανικό σχέδιο διατροφής διαφέρει από άτομο σε άτομο, γι 'αυτό πρέπει να καταλάβετε πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή για σας.
Γιατί δεν είμαι σε θέση να χάσω βάρος παρά τη δίαιτα;
Μπορεί να έχετε αρχίσει να ακολουθείτε θρησκευτικά μια διατροφή γεμάτη με λαχανικά που δεν θα μπορούσατε να σταθείτε νωρίτερα. συγκεντρώνοντας κάθε ουδέτερη προσπάθεια να πω όχι σε εκείνο το νόστιμο σοκολάτα που ο συνάδελφός σας σας προσφέρει. το μασάζ μακριά τους πόνους και τους πόνους στους μυς που δεν ήξερες υπήρχαν μέχρι μετά την πρώτη σας προπόνηση? μόνο για να ανακαλύψετε ότι στο τέλος της εβδομάδας, η βελόνα στην κλίμακα ζύγισης αρνείται να κλίνει προς όφελός σας. Αλλά κρατήστε τα άλογά σας πριν σταματήσετε! Μπορεί να υπάρχουν απλά λάθη που κάνετε, διορθώνοντας τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον δύσκολο για επίτευξη στόχο απώλειας βάρους.
Παρακολουθήστε: 8 λάθη που μπορεί να κάνετε στο ταξίδι απώλειας βάρους σας
ΚΥΡΙΕΣ ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ:
Τα παρακάτω 8 λάθη που κάνετε θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να φτάσετε στον στόχο απώλειας βάρους σας.
- Τρώτε πολύ λίγο που κάνει το σώμα σας να πάει σε κατάσταση λιμοκτονίας και να συσσωρεύσει λίπη και θερμίδες.
- Ίσως να τρώτε περισσότερα από ό, τι νομίζετε.
- Θα μπορούσατε να κάνετε λάθος επιλογές τροφίμων.
- Δεν κοιμάσαι αρκετά, πράγμα που αυξάνει την παραγωγή της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες στο σώμα σου, που με τη σειρά σου αυξάνει την όρεξή σου.
- Δεν συμμετέχετε σε καμία σωματική δραστηριότητα.
- Δεν είστε αρκετά ενυδατωμένοι.
- Η παράκαμψη των γευμάτων έχει το ίδιο αποτέλεσμα στο σώμα, καθώς τρώει πολύ λίγα πράγματα.
- Το χτύπημα ενός επιπέδου απώλειας βάρους σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε ένα μέρος της διατροφής σας ή προπόνηση για να πάρετε το σώμα να ρίξει επιπλέον κιλά.
15 τρόποι για να καταλάβω το τέλειο σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους
Το τέλειο πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους δεν είναι καθολικό. Αλλάζει ανάλογα με τις ατομικές απαιτήσεις κάθε ατόμου και τον τρόπο με τον οποίο επιθυμεί να επιδιώξει τον στόχο της απώλειας βάρους. Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές και οδηγίες για να αντλήσετε επιτυχή αποτελέσματα από το εξατομικευμένο σχέδιο διατροφής σας.
1. Ελέγξτε αν ταιριάζει με τα προγράμματα και τις συνήθειες σας
Εάν η δουλειά σας απαιτεί εκτεταμένες συναντήσεις ταξιδιού ή πελάτη κατά τη διάρκεια του γεύματος, τότε οι πιθανότητες είναι ότι ένα καθάρισμα γεύμα στα σωστά διαστήματα μπορεί να μην λειτουργήσει για σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα σχέδιο διατροφής που θα καλύπτει τις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες, χρονοδιαγράμματα, συνήθειες μαγειρέματος (συχνές ή σπάνιες) και εάν η διατροφή είναι αυτή που μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες της οικογένειάς σας. Ένα σχέδιο διατροφής που δεν μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας ζωή χωρίς να προκαλέσει ταλαιπωρία θα εξαφανιστεί σύντομα.
2. Ακολουθήστε τα πρότυπα υγιεινής διατροφής
Όταν είστε πρόθυμοι να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά, οι αποφάσεις που κάνετε στην αρχή μπορεί να φαίνονται σαν τιμωρίες λίγες μέρες κάτω από τη γραμμή. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε υγιεινές επιλογές και μην πιέζετε τον εαυτό σας στα άκρα, όπως η εξάλειψη των ομάδων τροφίμων, η κορεσμού της πείνας με χυμούς μόνο και ούτω καθεξής. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για μια ισορροπημένη διατροφή που καλύπτει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, και επιτρέπει το wiggle δωμάτιο για τα αγαπημένα σνακ σας πάρα πολύ. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί για μια υγιεινή, χαρούμενη διατροφή.
3. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους
Αυτό δεν ισχύει μόνο για το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε, αλλά και για το πώς θέλετε να το χάσετε. Δεν σας αρέσει η γεύση του μπρόκολου; Πηγαίνετε για το σπανάκι! Δεν είναι οπαδός της μαγειρικής; Αναλάβετε 2 διανυκτερεύσεις μπροστά από τη σόμπα και πίνετε υγιεινά γεύματα από εστιατόρια. Επιδιώξτε να χάσετε 0, 5 έως 1 κιλό σε μια εβδομάδα, επειδή τίποτα περισσότερο από αυτό δεν μπορεί να θεωρηθεί ασφαλές ή βιώσιμο.
4. Βεβαιωθείτε ότι δεν ζητείται να αποφύγετε μια ιδιαίτερη ομάδα τροφίμων
Εάν πρέπει να πάτε χωρίς λήψη λίπους ή γαλακτοκομικών προϊόντων ή ζάχαρης σε ολόκληρη τη διατροφή σας, οι πιθανότητες είναι ότι θα θέσει περιορισμούς σε ορισμένα τρόφιμα που σας αρέσουν, κάνοντας έτσι να αποτύχετε να κολλήσετε στο σχέδιο διατροφής. Αυτό, ωστόσο, εξαρτάται επίσης από τις συνθήκες υγείας σας. αν ο διαιτολόγος έχει συνταγογραφήσει για να πάει χωρίς κάτι για λόγους υγείας, τότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ακολουθήσει.
5. Τι Λειτουργεί για σας
Ο φίλος σας μπορεί να μην έχει δώσει γλυκιά μεταχειρίζεται μια δεύτερη ματιά όταν της ζητήθηκε να τα μειώσει στη διατροφή της, αλλά αυτό μπορεί να μην σας ταιριάζει καλά. Κάτι που κάνει θαύματα για κάποιον άλλο μπορεί να μην είναι σωστό για εσάς. Αποκτήστε τις προτιμήσεις σας με σκοπό να μην καταλήξετε να σας παραπονιέμαι για το σχέδιο διατροφής σας. Ελαφρές, εξατομικευμένες ρυθμίσεις μπορούν να σας κάνουν να προσβλέπουμε στη δίαιτα.
6. Ελέγξτε αν ταιριάζει με τα επίπεδα άσκησης σας
Είναι πιθανό ο πολυάσχολος τρόπος ζωής σας να μην μπορεί να φιλοξενήσει καθημερινά 2 ώρες στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, επιλέξτε ένα σχέδιο διατροφής που ενσωματώνει το επίπεδο άσκησης σας σε αυτό - το οποίο είναι βασικά οποιαδήποτε δραστηριότητα όπως το χορό ή ακόμα και ο καθαρισμός του σπιτιού, που παίρνει ολόκληρο το σώμα σας κινείται. Καλό για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας, προάγει τον καλύτερο ύπνο, αυξάνει τα ενεργειακά σας επίπεδα, προάγει τον καλύτερο ύπνο, βοηθά στη διατήρηση του βάρους σας - πρέπει να συνεχίσουμε για τα οφέλη της άσκησης;
7. Βρείτε ένα σχέδιο που σας βοηθά να εξαλείψετε τις κακές συνήθειες διατροφής
Τρώγοντας ενώ αισθάνεστε βαρεθεί, ενώ μαγειρεύετε, τελειώνοντας τα τρόφιμα από το πιάτο του παιδιού σας επειδή δεν μπορείτε να το δείτε να πηγαίνει σε σπατάλη - αυτά είναι ανόητα μικρά πράγματα που προσθέτουν στην αύξηση του βάρους σας. Ψάξτε ένα σχέδιο που σας βοηθά να μετακινηθείτε αργά από αυτούς τους παλιούς τρόπους.
8. Πραγματοποιήστε μια κλήση για το αν το σχέδιο πρέπει να είναι δομημένο ή ευέλικτο
Αυτό, πάλι, είναι μια προσωπική προτίμηση. ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να θέλουν αυστηρές οδηγίες σχετικά με χρονοδιαγράμματα, τρόφιμα και μερίδες, ενώ μερικοί θα απολάμβαναν λίγη ελευθερία. Όσο το σχέδιο είναι υγιές και δεν υπολείπεται των τροφίμων ή των θερμίδων, ο καθένας είναι καλός.
9. Ακούστε τι λέει το σώμα σας
Το σώμα σας θα σας δώσει πολλές ενδείξεις σχετικά με την ανταπόκρισή του στη διατροφή σας. Εάν αντιδρά αρνητικά σε οποιαδήποτε πτυχή της νέας σας δίαιτας, πρέπει να κάνετε τις αλλαγές ανάλογα. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από ασυνήθιστες σωματικές λειτουργίες, μεταβολές της διάθεσης, χαμηλά επίπεδα ενέργειας, ύπνο ή όρεξη και ούτω καθεξής. Είναι σημαντικό να μην απορρίπτετε αυτά τα συμπτώματα, καθώς η συνέχιση της λανθασμένης διατροφής μπορεί να προκαλέσει βλάβη.
10. Πάρτε υπόψη τους παράγοντες του τρόπου ζωής
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο μια φόρμουλα δεν θα λειτουργήσει για όλους είναι επειδή, ο καθένας ζει μια διαφορετική ζωή! Οι διατροφικές ανάγκες σας μπορεί να διαφέρουν από εκείνες ενός κανονικού αθλητή ή από αυτό ενός ατόμου που είναι επιρρεπής στην παχυσαρκία. Εάν η δική σας ζωή έχει αλλάξει (για παράδειγμα, έχετε μόλις ένα μωρό ή έχετε μετακομίσει σε μια νέα πόλη), μπορεί να χρειαστείτε μια δίαιτα που να λαμβάνει υπόψη αυτούς τους νέους παράγοντες.
11. Ελέγξτε αν Περιλαμβάνει Σχέδιο Συντήρησης μετά τη Διατροφή
Ένα σχέδιο διατροφής που έχει λειτουργήσει καλά για σας δεν πρέπει να πέσει ξαφνικά. Θα πρέπει να αποτελείται από τα πράγματα που πρέπει να ακολουθήσετε μόλις επιτευχθούν οι στόχοι απώλειας βάρους σας. Μόλις έχετε επιτύχει το ιδανικό σας βάρος, μπορεί να φαίνεται ξαφνικά ότι δεν υπάρχει τίποτα να κοιτάξει κανείς προς τα εμπρός, για να συμβαδίσει με τη δίαιτα. Αλλά η απόρριψη του υγιεινού τρόπου ζωής που έχετε διατηρήσει τους τελευταίους μήνες δεν είναι ιδανικός, μόνο και μόνο επειδή έχετε επιτύχει ένα στόχο. Αντ 'αυτού, βρείτε νέες προκλήσεις φυσικής κατάστασης για να δοκιμάσετε, που μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε στο σωστό δρόμο.
12. Καταλάβετε πόσο σύντομα μπορείτε να χάσετε βάρος με το σχέδιο
Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά με υγιεινό τρόπο, η διατροφή πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στην συγκεκριμένη αυτή ανάγκη. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι μια γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να αποδοθεί στην απώλεια υγρών από την απώλεια λίπους. Συνιστάται να ακολουθείτε τη βραδεία και σταθερή προσέγγιση της απώλειας βάρους, καθώς αυτό είναι και ασφαλές και παρέχει πιο μακροχρόνια αποτελέσματα.
13. Πάρτε αρκετό ύπνο
Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, η απώλεια του ύπνου σας καθιστά επιρρεπή στο κέρδος βάρους. Πάρτε στη συνήθεια του ύπνου για 7 έως 8 ώρες τη νύχτα. Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά, το κρασί, τη μαύρη σοκολάτα, τα πλούσια σε λιπαρά και / ή πικάντικα τρόφιμα. Αντίθετα, πηγαίνετε για τα κεράσια, τα φυλλώδη πράσινα, το ζεστό γάλα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
14. Να θυμάστε τον εαυτό σας κάθε μέρα
Χάνετε βάρος για να χωρέσετε σε αυτά τα ζευγάρια τζιν που δεν θα μπορούσατε να αφήσετε πίσω στο κατάστημα; Απώλεια βάρους απαραίτητη για τη βελτίωση της υγείας σας; Όποιο και αν είναι ο λόγος σας, να το έχετε υπόψη σας κάθε φορά που αισθάνεστε σαν να το εγκαταλείπετε. Τίποτα σαν έναν ισχυρό στόχο να σας κρατήσει σε καλό δρόμο!
15. Προσοχή στο οροπέδιο απώλειας βάρους
Μπορεί να έρθει ένα σημείο όταν δεν φαίνεται να χάσετε βάρος, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας. Μην ανησυχείτε αν συμβεί αυτό. Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους είναι μια σημαντική διαδικασία για το σώμα, χρειάζεται ένα διάλειμμα για να εξασφαλιστεί ότι όλα τα συστήματα είναι σε υγιή κατάσταση λειτουργίας, πριν από την αποβολή περισσότερων κιλών. Η αλλαγή της διατροφής σας ή της σωματικής δραστηριότητας που κάνετε αυτήν τη στιγμή μπορεί να βοηθήσει στην επανεκκίνηση της διαδικασίας.
Πώς να ξέρετε εάν η δίαιτά σας λειτουργεί για σας
Η απώλεια βάρους δεν είναι το μόνο σημάδι που μπορεί να σας πει αν η δική σας είναι η τέλεια διατροφή για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να κρίνετε αν η δίαιτα που ακολουθείτε σας κάνει καλή ή όχι με άλλες παραμέτρους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε εάν είστε στη σωστή διατροφή!
1. Νιώθετε ενεργοποιημένος
Αυτό είναι δεδομένο, και ένα από τα καλύτερα πλεονεκτήματα μιας καλής διατροφής. Θα το παρατηρήσετε όταν ξυπνήσετε ανανεωμένο στις 5 το πρωί ή όταν το γυμναστήριο σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι από το κουρασμένο. και ειδικά όταν περνάτε από την παραγγελία μιας ζαχαρούχου κούρεμα για να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα δύο ώρες μετά το γεύμα σας.
2. Εσείς αγαπάτε τι τρώτε
Μια μελέτη του Dr Meredith David σχετικά με τη στάση των dieters, έδειξε ότι όσοι κολλάνε στη διατροφή τους (υψηλοί αυτοτροφολόγοι) επικεντρώθηκαν περισσότερο στα τρόφιμα που τους άρεσε στη διατροφή. Αυτό σήμαινε ότι επέλεξαν υγιεινά τρόφιμα που τους απολάμβαναν φαγητό - π.χ.: επιλέγοντας φράουλες πάνω από βλαστάρια Βρυξελλών - ενώ τα χαμηλά άτομα αυτοελέγχου τείνουν να κάνουν το αντίθετο.
3. Είσαι καλύτερα για ύπνο
Η σωστή ποσότητα και ο τύπος των θρεπτικών ουσιών στη διατροφή σας ενθαρρύνουν τα καλύτερα πρότυπα ύπνου. Τα τρόφιμα που είναι φρέσκα, πλούσια σε φυτικές ίνες και γεμάτα με υγιή λίπη χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να υποβληθούν σε επεξεργασία από το σώμα, γεγονός που σας κρατάει ικανοποιημένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επίσης σταθεροποιεί το σάκχαρό σας και δημιουργεί τη σωστή ισορροπία των ορμονών για τον καλό ύπνο.
4. Δεν θα πέσετε συχνά
Εάν είστε στη σωστή διατροφή, το σώμα σας θα εφοδιάζεται με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, διατηρώντας την υγεία σας σε καλό δρόμο. Αλλά αν παρατηρήσετε ότι έχετε αρρωστήσει περισσότερο μετά την έναρξη μιας διατροφής, είναι καλύτερο να επανεξετάσετε τι τρώτε.
5. Βιώνετε την καλή πέψη
Οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν και τα πεπτικά σας πρότυπα. Αλλά όσο ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, το σώμα σας μπορεί να εκτελεί σωστά τις λειτουργίες εξάλειψης, πράγμα που σημαίνει καλές κινήσεις του εντέρου.
6. Οι πόθοί σας, αν υπάρχουν, είναι ελάχιστοι
Μια λαχτάρα είναι συνήθως ένα μήνυμα από το σώμα σας που σας λέει ότι σας λείπει ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό. Η σωστή διατροφή εξασφαλίζει ότι δεν έχετε ξαφνικά την επιθυμία να χαλάσετε σε μια τσάντα αλμυρών, τραγανών τσιπ!
7. Μπορείτε να καταναλώνετε Θεραπείες μείον τη ενοχή!
Όταν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, αισθάνεται περισσότερο σαν αλλαγή τρόπου ζωής παρά ακολουθώντας ένα τρομακτικό σχέδιο τροφίμων. Είστε σε θέση να απολαύσετε το περιστασιακό καραμέλα μπαρ χωρίς freaking πέρα από τις θερμίδες που πηγαίνουν στο σώμα σας, επειδή ξέρετε μια υγιεινή σαλάτα σας περιμένει αργότερα ούτως ή άλλως ούτως ή άλλως!
8. Νιώθεις ευτυχισμένος
Με την απεριόριστη ενέργεια, τις μικρότερες περιπτώσεις άρρωστου και τα φυσικά οφέλη που προσδίδει μια καλή διατροφή, η νοητική σας κατάσταση βελτιώνεται επίσης. Νιώθεις θρεπτικά, ικανοποιημένοι και πολύ πιο θετικοί στο σώμα!
Η απώλεια βάρους ο υγιής τρόπος μπορεί να φανεί σαν μια δύσκολη πρόκληση και μπορεί να ελέγξει περαιτέρω την υπομονή σας όταν δεν βλέπετε ορατές αλλαγές στον καθρέφτη ή στην κλίμακα ζύγισης. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι όλα τα καλά πράγματα χρειάζονται χρόνο. και στην περίπτωση της απώλειας βάρους, αργή και σταθερή κερδίζει σίγουρα τον αγώνα! Διαλέξτε τη σωστή διατροφή, πάρετε κάποια άσκηση και επαρκή ύπνο και παρακολουθήστε καθώς τα αποτελέσματα ξεδιπλώνονται!