Θέλετε να κάψετε αυτές τις θερμίδες αλλά πολύ απασχολημένοι για το γυμναστήριο; Γνωρίζουμε 5 απλούς τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν!
Σε αυτό το άρθρο
- 5 λεπτά προπόνηση για Lazy Girls
- Συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα
Αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος το τεμπέλης τρόπος; Με πολλές ώρες στο γυμναστήριο και αυστηρά διατροφικά σχέδια που είναι ένα όχι-όχι για εσάς, είστε προφανώς ψάχνει για πιό τρελό και εξυπνότερα τρόπους για να απαλλαγούμε από αυτές τις επιπλέον κιλά, σωστά; Ακριβώς αεράξτε μέσα από αυτές τις άκρες και ρίξτε λίρες χωρίς ιδρώτα.
Θέλετε να κάψετε αυτές τις κακές θερμίδες αλλά δεν έχετε το χρόνο να γυμναστείτε στο γυμναστήριο ή να σχεδιάσετε αυστηρές συνταγές τροφής; Ευτυχώς, μερικές φορές, οι μικρότερες προσπάθειες δουλεύουν θαύματα. Αν πραγματικά θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα - εδώ είναι το μυστικό! (Συμβουλή: Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για χαλαρά κορίτσια!)
5 λεπτά προπόνηση για Lazy Girls
Συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα
1. Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων - Μόνο δύο φορές την εβδομάδα
Σύμφωνα με μια μελέτη, οι γυναίκες που ζυγίζουν 1500 θερμίδες ημερησίως (όλη την εβδομάδα), και εκείνες με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δύο φορές την εβδομάδα, έχασαν έως 9 λίβρες βάρους. Γιατί να προχωρήσετε σκληρά με μια δίαιτα χωρίς ελευθερία που σας κάνει να υποφέρετε από πείνα από πείνα και γλιστρήματα; Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε λίπος είναι να αντέξετε τις επιθυμίες σας για φαγητό μόνο για μερικές ημέρες την εβδομάδα, χωρίς να απολαύσετε με κανέναν τρόπο τις ημέρες «κανονικού φαγητού».
2. Ease Out Workouts
Οι εμπειρογνώμονες που σας βοηθούν με το πώς να χάσετε βάρος τον τεμπέλημο τρόπο είναι επίσης της άποψης ότι η άσκηση με πολλή ένταση, χωρίς να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο ανάκαμψης, προκαλεί περισσότερη βλάβη παρά καλό. Πηγαίνετε αργά, έτσι ώστε οι ορμόνες του στρες σας, ή η κορτιζόλη, δεν επιτρέπουν στο σύστημά σας να κρατήσει σε άσχημο λίπος της κοιλιάς. Συνιστάται επίσης ότι ενώ εκτελείτε προπονήσεις υψηλής έντασης, θα πρέπει να κάνετε μια παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού (HR). Στόχευση για 60 έως 70 τοις εκατό μέγιστο HR κατά τη διάρκεια των ανακτήσεων και 85 έως 90 τοις εκατό κατά τη διάρκεια των διαστημάτων.
3. Κρατήστε ένα Pen Handy
Ακόμα ένας τεμπέλης τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μέσω του journaling όλα τα τρόφιμα που πηγαίνει στο πεπτικό σας σύστημα. Για να αποφύγετε την πλήξη, καταγράψτε το φαγητό σας δύο φορές κάθε εβδομάδα και μία φορά το σαββατοκύριακο. Σύμφωνα με μια μελέτη, όπου 220 γυναίκες κατέγραψαν ότι κατανάλωναν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, σημειώθηκε ότι καταλήγουν να χάσουν κατά μέσο όρο 11 λίβρες σε 18 μήνες. Δεν είναι τόσο δροσερό!
4. Μόλις 30 λεπτά του χρόνου γυμναστηρίου είναι αρκετό
Κυρία, είμαστε σίγουροι ότι θα συμφωνήσετε επίσης ότι αυτός είναι ο πιο χαλαρός τρόπος να χάσετε βάρος. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης πιστεύουν ότι όσοι εργάστηκαν 30 λεπτά κάθε μέρα σε τακτική βάση για τρεις μήνες ζύγιζαν οκτώ λίβρες ελαφρύτερα. Αντίθετα, όσοι εργάζονται μία ώρα κάθε μέρα, έριξαν την κλίμακα χαμηλότερη κατά μόλις έξι κιλά. Έτσι, απλά κόψτε το χρόνο σας στο γυμναστήριο, αποθηκεύστε περισσότερη ενέργεια για άλλες δραστηριότητες και καίνε ακόμα περισσότερες θερμίδες. Εναλλακτικά, μελέτες έχουν δείξει ότι το μωρό σας βοηθά να χάσετε βάρος επίσης.
5. Siestas Burn Calories επίσης
Εκείνοι που αποφεύγουν τις στιγμές κλειστού ματιού συχνά τρώνε πράγματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για να παραμείνουν προειδοποιητικά και ξύπνιοι. Οι εύκολοι τρόποι για να χάσετε τις θερμίδες σας είναι να παίρνετε μικρές νάπες και να μην κόβετε τον ύπνο ομορφιάς ή το siesta. Οι επιθυμίες για μπριζόλες, σοκολάτες και επιδόρπια πυροβολούν ψηλά τον ουρανό με την έλλειψη ύπνου να ενοχλεί τα μονοπάτια του εγκεφάλου σας. Έτσι, κοιμάστε όταν χρειάζεται!
Αυτές οι συμβουλές για να ταιριάζουν χωρίς κανένα δράμα πηγαίνουν μακριά για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο κανονικό σας βάρος χωρίς να προσπαθήσετε πολύ σκληρά. Υιοθετήστε αυτούς τους τρόπους απώλειας βάρους χωρίς να το δοκιμάσετε - δεν θα απογοητευτείτε.