5 βασικά τρόφιμα για να φάει ενώ είναι έγκυος

Περιεχόμενο:

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που είναι γνωστά εκτός ορίων όταν είσαι έγκυος (σούσι, αλκοόλ, οτιδήποτε καφεΐνη, και σχεδόν τίποτα άλλο διασκεδαστικό), το οποίο προκαλεί την ερώτηση: Τι μπορείτε να φάτε; Τώρα που τρώτε για δύο, εδώ είναι μερικά τρόφιμα που είναι ευπροσάρμοστα, εύκολα να καταναλώνουν και το πιο σημαντικό, γεύση μεγάλη και είναι μεγάλη για εσάς. Τρώτε αυτά τα τρόφιμα για να βοηθήσετε στην εμβρυϊκή ανάπτυξη και να σας κάνει να νιώσετε το καλύτερο.

1. Αβοκάντο

Αυτός ο καρπός είναι φορτωμένος με φυλλικό οξύ, το οποίο βοηθά στην ανάπτυξη του εμβρυϊκού οστού, καθώς και το κάλιο και τα καλά λίπη. Είναι επίσης γεμάτοι με βιταμίνη C και Β6, δύο θρεπτικά συστατικά που παίζουν κεντρικό ρόλο στην ανάπτυξη των εμβρυϊκών ιστών. Επιπλέον, είναι ευπροσάρμοστα και νόστιμα. Ορεκτικά και καλό για σας!

2. Γιαούρτι

Η εγκυμοσύνη απαιτεί πολύ ασβέστιο - σε τελική ανάλυση μεγαλώνεις ένα άτομο μέσα σου. Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή. έχει τόσο ασβέστιο όσο και μερίδα γάλακτος συν φυλλικό και πρωτεϊνικό. Επιπλέον, οι ασθενείς που υποφέρουν από πρωινή ασθένεια λαμβάνουν υπόψιν: Το γιαούρτι είναι γεμάτο με καλά βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν στην αναπνοή των στομαχιών.

"Οι υδατάνθρακες παρέχουν την πρόσθετη ώθηση της ενέργειας που χρειάζεστε."

3. Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι, όπως η βρώμη, η quinoa και το popcorn που φουσκώνουν με αέρα είναι μια καλή πηγή σιδήρου, φυτικών ινών και βιταμινών Β. Το αμυλούχο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας και το πιο σημαντικό, οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια, η οποία έγκυος θεωρεί ότι χρειάζονται συχνά μια επιπλέον ώθηση. Δεδομένου ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης είναι εκτός ορίων, οι υδατάνθρακες θα το αντισταθμίσουν.

4. Ξηροί καρποί

Μια άλλη καλή πηγή υδατανθράκων είναι τα καρύδια. Είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, μέταλλα όπως ο χαλκός, ο ψευδάργυρος και το κάλιο. Επίσης, μην εκπτώσετε το γεγονός ότι είναι εύκολο να βρείτε και να μεταφέρετε. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ξεκινήστε να γεμίζετε τις τσέπες σας με αμύγδαλα ή κάσιους.

5. Νερό

Ενώ δεν είναι τεχνικά ένα φαγητό, ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας όταν είστε έγκυος είναι να μείνετε ενυδατωμένοι. Το WebMD συστήνει περίπου 8 ποτήρια κάθε μέρα για τον μέσο όρο, υγιή ενήλικα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον τόσο πολύ, και να επιδιώξουν περισσότερα. Ναι, είναι πολλά, αλλά σκεφτείτε τα οφέλη: Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σύστημά σας, να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα και τις στομαχικές διαταραχές και μπορεί να σας εμποδίσει να ξεχαστείτε αργότερα σε σκουπίδια.

Μην περιμένετε - φάτε (και πίνετε) επάνω!