5 απίστευτοι τρόποι το μωρό σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εγκυμοσύνης Post

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Η πάλη απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη
• Πώς μπορεί το μωρό σας να βοηθήσει με την απώλεια βάρους;

Η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι μια μάχη που σχεδόν κάθε μητέρα πρέπει να πολεμήσει. Αλλά όταν κάποιος σας υποστηρίζει σε αυτό το ταξίδι, αυξάνεται η ευκολία επίτευξης του στόχου σας και ποιος καλύτερος συνεργάτης από το μικρό σας munchkin; Εδώ είναι 5 γρήγοροι τρόποι με τους οποίους το μωρό σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος του μωρού σας. Ναι, είναι δυνατό!

Αν νομίζατε ότι οι 9 μήνες της εγκυμοσύνης ήταν οι πιο δύσκολες, καλώς ήλθατε στον κόσμο της μεταγεννητικής απώλειας βάρους! Η απώλεια βάρους δεν ήταν ποτέ εύκολη υπόθεση και η δυσκολία αυξάνει πολλές πτυχές όταν πρέπει να ρίξετε τα επιπλέον κιλά που κερδίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με νέες ευθύνες στο γατάκι σας, είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να πιάσετε τον ύπνο σας ή να έχετε έγκαιρα γεύματα, πόσο μάλλον να φροντίζετε για την υγεία σας. Και αυτό είναι που ο τρόπος ζωής σας παίρνει πίσω κάθισμα αφήνοντας πολύ λίγο χρόνο για να συμπεριλάβει σωματική δραστηριότητα ή να επιμείνουμε σε σχέδια διατροφής.

Αλλά επειδή ο περισσότερος χρόνος σας καταναλώνεται από το φούσκα σας, δεν θα ήταν ευλογία εάν αντέδρασε στην πραγματικότητα για εσάς; Yup, όσο περίεργο μπορεί να ακούγεται, οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι το μικρό σας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Με αυτήν την προσέγγιση, δεν είναι πολύ δύσκολο να κάνετε χρόνο για την απώλεια βάρους όταν έχετε το μωρό σας. Μετά από όλα, το μήλο του ματιού σου θα είναι μαζί σου όλη την ώρα! Δεν είναι μόνο αυτές οι μέθοδοι αποτελεσματικές, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δεσμεύσετε με το μικρό σας!

Η πάλη απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη

Ας το παραδεχτούμε, η αποτυχία πίσω σε βάρος πριν από την εγκυμοσύνη δεν είναι δυνατή για κανέναν αμέσως μετά την παράδοση και ούτε συνιστάται να το πράξει. Οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να κερδίζουν περίπου 11-14 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτό το κέρδος βάρους είναι μια φυσική διαδικασία και συμβαίνει σε κάθε γυναίκα που συλλάβει. Το σώμα σας χτίζει επιπλέον ιστούς και προετοιμάζεται να καλλιεργήσει μια άλλη ζωή εκτός από εσάς.

Όταν πρόκειται να χάσετε το επιπλέον βάρος, συνιστάται να το πάρετε αργά. Στην πραγματικότητα, για τουλάχιστον 6 εβδομάδες, θα πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να θεραπευτεί και να ξεκουραστεί προτού πάτε μπροστά με ασκήσεις απώλειας βάρους ή συντριβή δίαιτα (ποτέ δεν συνιστάται!)? θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Για παράδειγμα, ακόμα και η απώλεια βάρους του Kareena Kapoor ήταν αργή και σταδιακή. Η ταχύτερη διαδικασία δεν είναι μια ιδέα για εσάς ή το μωρό σας.

Μερικές φορές, η διατροφή σας και μερικές φορές η έλλειψη ύπνου και σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει εμπόδιο στην απώλεια βάρους. Επομένως, παρά τις προσπάθειες, μπορεί να μην μπορείτε να δείτε αποτελέσματα.

Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος για λίγο και αγωνίζεστε με αυτό, είναι καλή ιδέα να επιφέρετε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτό θα επηρεάσει τη γενική υγεία σας και όχι μόνο την απώλεια βάρους. Σας έχουμε φέρει μια καταπληκτική λύση που έχει δείξει αποτελέσματα απώλειας βάρους για πολλές μητέρες - και αυτή η λύση περιλαμβάνει το μωρό σας!

Πώς μπορεί το μωρό σας να βοηθήσει με την απώλεια βάρους;

Συχνά εξετάζουμε τη φροντίδα του μικρού μας ως τον μεγαλύτερο λόγο για να μην έχουμε την ευκαιρία να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας. Πού είναι η ώρα να επικεντρωθούμε στον εαυτό μας όταν ο μικρός απαιτεί όλο το χρόνο και την προσοχή μας; Έτσι, αν η ζωή σας περιστρέφεται γύρω από το μωρό σας 24 * 7, γιατί να μην τον αφήσετε να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

1. Το μωρό που φοράει μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Yup, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το δικαίωμα - φορώντας το μωρό σας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους σας. Η μεταφορά του μικρού σας μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους. Είναι περισσότερο σαν να κάνετε ασκήσεις αντοχής στο σπίτι! Έτσι, για παράδειγμα, η μεταφορά του μωρού σας των 9 κιλών είναι τόσο καλή όσο η άσκηση με έναν αλτήρα και αυτό πάρα πολύ χωρίς να χτυπάει το γυμναστήριο!

* Bollywood ηθοποιός Lisa Hayden φορώντας το νεογέννητο μωρό της Υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε babywearing για να χάσετε βάρος:

Απλές κινήσεις με τη χρήση κανονικών babywearing

Μπορείτε να ενσωματώσετε τρεις απλές βασικές κινήσεις ενώ μεταφέρετε το μικρό σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας εδώ!

• Dino Walk

Εάν το μωρό σας παίρνει επιπλέον μασάζ, κρατήστε τον / της και διευρύνετε το περίπατο σας. Κάνοντας μεγάλα βήματα και περπατώντας σαν δεινόσαυρος (με ηχητικά εφέ, φυσικά) είναι μια διασκεδαστική εμπειρία για το μωρό. Με αυτόν τον τρόπο, θα κάνετε απλά lunges (μια πολύ αποτελεσματική άσκηση απώλειας βάρους) χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Το κλαίει μωρό σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει εδώ!

• Μοσχάρι ανυψώνει

Ο μόσχος είναι το πίσω μέρος του κάτω ποδιού. Η ύπαρξη ισχυρών μόσχων είναι πολύ σημαντική για τις γυναίκες να είναι υγιείς και ισχυροί συνολικά. Πώς να το κάνετε αυτό - Ενώ φορούσατε το μωρό σας με τα πόδια και τα πόδια σας πλάτος ώμου. Αργά σηκώστε τις μπάλες των ποδιών σας και περάστε τα τακούνια σας από το έδαφος. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σιγά-σιγά επανέλθει στα πόδια σας εξ ολοκλήρου. Επαναλαμβάνω! Όταν προσθέτετε βάρος στο μόσχα αυξάνεται, σας δίνουν ένα διπλό όφελος από την άποψη της τόνωσης των μυών των ποδιών σας και να τους πάρει στη μορφή. Αυτά μπορούν να γίνουν αργά και το μικρό σας θα απολαύσει κι αυτό το κίνημα.

• Άλματα

Λίγο λυκίσκο είναι διασκέδαση για το μωρό σας και πολύ καλό για την απώλεια βάρους σας! Από τη μία πλευρά, το μικρό σας θα χαλάσει και από την άλλη πλευρά θα ενισχύσετε τους κοιλιακούς και τους μύες των μοσχαριών. Απλά τυλίξτε το μωρό σας και πηδούν! Είναι ένα win-win

Παρακολουθήστε: Η μαμά Mary Nahorniak δείχνει πώς έχασε το βάρος κάνοντας αυτές τις απλές κινήσεις με babywearing!

• Χρησιμοποιήστε σταθμισμένο γιλέκο για babywearing

Όταν το μικρό σας αποφασίσει ότι δεν θέλει να αναρριχηθεί στην πλάτη σας ή να κρατηθεί πια (αναστεναγμός!), Μπορείτε ακόμα να καρπωθείτε τα οφέλη των χρόνων που τα έχετε μεταφέρει. Ένα ζυγισμένο γιλέκο αποτελείται από υποστηριζόμενο ενσωματωμένο βάρος (μέσω άμμου κλπ.) Που μπορεί να τυλιχτεί γύρω από το σώμα σας. Αυτό προσθέτει επιπλέον βάρος σε αυτό. Μπορείτε να φορέσετε αυτό το εργαλείο και να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου παιξίματος με το παιδί σας!

Babywearing είναι μια μεγάλη πρακτική όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και να δεσμεύσει με το μωρό σας. Είναι φυσικό ένστικτο της μητέρας να κρατήσει το μωρό της κοντά. Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτό δεν είναι πάντα δυνατό λόγω του καθημερινού τρόπου ζωής μας, το babywearing είναι η επόμενη πιο βολική επιλογή.

"Η έννοια του babywearing δεν είναι νέα και υπήρξε μια παραδοσιακή πρακτική μεταξύ των φυλετικών κοινοτήτων όπου οι γυναίκες συμμετέχουν ενεργά στη λειτουργία της οικογένειας. Ακόμη και η θρυλική φιγούρα του Rani Laxmibai της Jhansi παρουσιάζεται μάχεται μια μάχη με το μωρό της που συνδέεται με την πλάτη της », - λέει η μαμά Nani Muthanmai Porkamalam, η οποία μεταφέρει τριών και μισό έτος γιο του και μπορεί να αντέξει περίπου 25 κιλά. "Σήμερα, ο γιος μου μένει ευτυχώς στον φορέα, αγκαλιάζει την πλάτη μου ενώ μαγειρεύω, πλένω και συσκευάζω φαγητό".

Παρακολουθήστε: Το flashmob της Μπανγκαλόρ μαμά ενώ φοράει τα μωρά τους

2. Γιόγκα με το μωρό σας

Η ψυχική ειρήνη και ισορροπία είναι αναπόσπαστο στοιχείο για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής Βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Αν δεν είστε το είδος που σας αρέσει να κάνετε εκτεταμένη σκληρή προπόνηση και να προτιμήσετε τη γιόγκα, εδώ είναι η τέλεια λύση για εσάς. Και ναι, σε περίπτωση που ανησυχείτε ότι αφήνετε το μωρό σας μόνο ενώ θα απολαύσετε κάποιο ζεν χρόνο, κάντε το γιόγκα σας συνεργάτη! Ο μικρός σας γιόγκι και εσείς θα πάρετε κάποιο χρόνο μαζί μας ενώ ρίχνετε κάποια επιπλέον κιλά!

Στην πραγματικότητα, οι εμπειρογνώμονες προτείνουν ότι εάν ένα παιδί ξοδεύει περισσότερο χρόνο στην κοιλιά του / της, βοηθάει στη βελτίωση της ανώτερης δύναμης του σώματος και του λαιμού. Ως εκ τούτου, η πρακτική της γιόγκα μαζί μακροπρόθεσμα θα βοηθήσει και με τη σωματική ανάπτυξή τους πάρα πολύ.

Εδώ είναι μερικές γρήγορες ασιατικές γιόγκα που μπορείτε να κάνετε μαζί με το μωρό σας. Έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους στο στάδιο μετά τον τοκετό.

Cat & Cow Pose

i) Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατα με το μικρό σας στο χαλάκι κάτω από σας και βεβαιωθείτε ότι είστε και οι δύο πρόσωπο με πρόσωπο.
ii) Κρατήστε τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας, και τους ώμους πάνω από τους καρπούς σας.
iii) Εισπνεύστε και ανασηκώστε τον κορμό σας και σηκώστε το στήθος σας προς τα εμπρός. (αγελάδα θέτει)
iv) Εκπνεύστε και γυρίστε το κλαδί σας προς τα κάτω και βεβαιωθείτε ότι στρογγυλάτε την πλάτη σας. (γάτα πόζα). Αυτό είναι όταν κοιτάζετε το munchkin σας και ανταλλάσσετε ανόητα πρόσωπα και ήχους. Απαντούν εξαιρετικά καλά! Αυτή η στάση βοηθά και με τον πόνο στην κάτω πλάτη.

Σκάφος Pose

i) Καθίστε στο πάτωμα με λυγισμένα πόδια μπροστά σας και τοποθετήστε το μωρό σας στην αγκαλιά σας προς το μέρος σας.
ii) Κρατήστε το μωρό σας και σηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι να είναι παράλληλα στο πάτωμα.
Iii) Κρατήστε το μικρό σας εδώ και αναπνεύστε αργά ισιώνοντας τα γόνατά σας.
iv) Μόλις αισθανθείτε ότι το μωρό σας είναι ασφαλές, προσπαθήστε να αφήσετε να πάτε και να επεκτείνετε τα χέρια σας παράλληλα με τα πόδια σας.
Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση της κοιλιακής δύναμης και την ανακούφιση του στρες. Τα σημεία Brownie για να κάνετε την άσκηση με το βάρος του μικρού σας!

Ανελκυστήρες ποδιών

i) Ξεκινήστε με το να καθίσετε, τα γόνατα λυγισμένα και το μωρό ενάντια στις κνήμες σας.
ii) Κρατήστε το μωρό σας και κυλήστε στην πλάτη σας έτσι ώστε να είναι πιο πάνω σας.
iii) Τώρα, κρατήστε τα χέρια ή το σώμα του και πατήστε με τα κινούμενα πόδια από τα πλάγια προς τα πλάγια, τα εμπρός και τα πίσω και μετακινήστε τις κτυπήσεις τους πάνω-κάτω (ή όποτε θέλετε!)
Αυτή η στάση είναι ένας τρόπος διασκέδασης για την ενίσχυση του πυρήνα σας με τη βοήθεια του βάρους του μωρού σας. Και επίσης, ο χρόνος κοιλιάς στο πάτωμα είναι μια καλή ιδέα επίσης!

Σημείωση: Όπως και κάθε φυσική δραστηριότητα, πρέπει να ασκούνται κάποιες ειδικές προφυλάξεις κατά την άσκηση της γιόγκα με το μωρό σας. Δεν έχουν επαρκή έλεγχο στις κινήσεις τους μέχρι περίπου 6 μήνες και γι 'αυτό πρέπει να είστε προσεκτικοί. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερφορτωθούν και ότι το κεφάλι τους πρέπει πάντα να προστατεύεται. Εκτός αυτού, η συνολική διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά.

Η γιόγκα είναι μια μεγάλη επιλογή για να εξετάσετε, και σε περίπτωση που έχετε σκέπτεται για λίγο, πάρτε τον φίλο σας γιόγκα μαζί και ξεκινήστε τώρα! Ακριβώς να έχετε κατά νου αυτές τις κατάλληλες συμβουλές που βοηθούν με τη γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη.

3. Αδυνάτισμα Βοηθήματα για το θηλασμό Πάρα πολύ

Πρέπει να γνωρίζετε τα διάφορα οφέλη που λαμβάνει το μωρό σας με το θηλασμό, αλλά γνωρίζατε επίσης ότι λειτουργεί και για την υγεία σας; Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα! Ακόμα ένας όμορφος τρόπος με τον οποίο το μωρό σας νοιάζεται για τη μαμά του!

Ενώ αυτό ισχύει, ο θηλασμός δεν βοηθά από μόνη της. Πρέπει να τροφοδοτείται με σωστή διατροφή και μέτρια άσκηση. Αν και μετά από μια αυστηρή δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες μπορεί να είναι δυσάρεστες, καθώς χρειάζεστε μια απαιτούμενη ποσότητα κατανάλωσης θερμίδων για την παραγωγή γάλακτος. Επομένως, σιγουρευτείτε ότι τρώτε αρκετό αλλά υγιεινό και διατηρείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

4. Περπάτημα με το μωρό σας είναι ένα καλό τέχνασμα απώλειας βάρους

Το να βγάλετε το μωρό σας στο καροτσάκι του είναι μια από τις πιο υγιεινές δραστηριότητες και για τους δυο σας. Όχι μόνο σας δίνει μια ανάσα καθαρού αέρα, αλλά το περπάτημα βοηθά επίσης να καίνε περίπου 150-200 θερμίδες!

Εδώ είναι μερικές σημαντικές συμβουλές για να θυμάστε να χάσετε βάρος ενώ περπατάτε με το μωρό:

• Κρατήστε το ρυθμό: Η ταχύτητα και ο ρυθμός είναι αναπόσπαστα όταν πρόκειται για γρήγορο περπάτημα. Βεβαιωθείτε ότι επιταχύνετε (αλλά προσέξτε με αυτό το καροτσάκι!), Καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Είναι επίσης σημαντικό να μην το παρακάνετε - να ζεσταθείτε για 20 λεπτά και να συνεχίσετε για άλλα 40. Αυτή είναι μια καλή προσέγγιση για να υιοθετήσετε.
• Να είστε συνεπείς: Η συνέπεια είναι το κλειδί. Το μωρό σας και χρειάζεστε φρέσκο ​​αέρα καθημερινά και χρειάζεστε ιδιαίτερα την άσκηση κάθε μέρα. Έτσι, διατηρήστε τη συνέπεια και το κάνετε αυτό κάθε μέρα.
• Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας: Είστε εσείς και ο χρόνος του μωρού σας! Βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε τίποτα να ενοχλεί αυτή τη δική σας ώρα και εσείς εστιάζετε σε αυτό που απαιτείται. Αντ 'αυτού, ενεργοποιήστε κάποια ευτυχισμένη μουσική που αγαπάτε εσείς και το μωρό σας, καθώς αυτό θα βοηθήσει και τους δυο σας να απολαύσετε τον περίπατο.
• Πηγαίνετε παντού: Αν χρειαστεί να αγοράσετε είδη παντοπωλείου ή να πάρετε τις πάνες του μωρού σας - το περπατήστε! Κάθε φορά που έχετε την επιλογή να κατεβείτε ή να περπατήσετε, επιλέξτε την τελευταία. Θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για αυτές τις επιλογές που κάνετε!

5. Εσωτερική Μαμά και Baby Workouts

Δεν υπάρχει χρόνος να χτυπήσει το γυμναστήριο; Κανένα πρόβλημα! Μπορείτε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις ακριβώς στην άνεση του σπιτιού σας μαζί με το μωρό σας. Εδώ είναι μερικά απλά μαμά και μωρό προπονήσεις που αποδεδειγμένα ενισχύουν την απώλεια βάρους, καθώς και συγκόλλησης!

• Μπορείτε να χορέψετε μαζί με το μωρό σας. Ναι, ακόμη και τα μικρά μαθαίνουν να χορεύουν πολύ γρήγορα καθώς αυτά τα 8 αξιολάτρευτα χορεύουν μωρά δείχνουν!
• Τεντώστε μαζί με το μωρό σας
• Περάστε γύρω με το μωρό σας

Αυτά δεν είναι βαρύ καθήκον, αλλά είναι πολύ διασκεδαστικό όταν τα κάνετε με το μωρό σας. Εδώ είναι μερικές ακόμα ασκήσεις μαμά και μωρό για να δοκιμάσετε. Εννοούν ότι σας βοηθάει χωρίς να αφήσετε το μωρό σας μόνο για ένα λεπτό.

Έτσι, οι μαμάδες, ενώ η δέσιμο με το μωρό σας είναι πολύ σημαντική, δεν πρέπει να αγνοηθεί ούτε καν. Με όλες τις παραπάνω μεθόδους, αυτό δεν ήταν μόνο εφικτό, αλλά και αρκετά εύκολα εφικτό! Η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη σας μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά κάθε πρόκληση είναι πιο διασκεδαστική όταν έχετε έναν σύντροφο στο έγκλημα για να σας βοηθήσει στο ταξίδι!