7 αλλαγές της δίαιτας που πρέπει να κάνετε μετά από 40
Είναι ένας δημοφιλής μύθος ότι οι γυναίκες άνω των 40 κερδίζουν βάρος και είναι επιρρεπείς σε θέματα υγείας. Ο λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους και την κακή υγεία είναι συνήθως λόγω κακής διατροφής και αδράνειας. Ακολουθώντας το καλύτερο σχέδιο διατροφής για γυναίκες άνω των 40 ετών, μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα και να κοιτάξετε νεανικό σε οποιαδήποτε ηλικία!
Οι ορμονικές αλλαγές και η εμφάνιση της εμμηνόπαυσης, σε συνδυασμό με μια κακή διατροφή, μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα για τις γυναίκες της δεκαετίας του '40. Αλλά μερικές απλές αλλαγές δίαιτας μπορούν να κάνουν τη ζωή ευκολότερη και να διατηρήσουν τα ενδύματα καλά!
Δημιουργώντας ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής για γυναίκες άνω των 40 ετών
1. Τα ψάρια είναι καλά
Συμπεριλαμβανομένων των ψαριών στη διατροφή σας και έχοντας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του μαστού. Πηγαίνετε για ψάρια όπως ο σολομός και η πέστροφα που είναι πλούσια σε υγιή λίπη. Εάν είστε χορτοφάγος ή δεν σας αρέσουν τα ψάρια, μπορείτε να επιλέξετε τα συμπληρώματα που περιέχουν ιχθυέλαιο. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να έχετε συμπληρώματα.
2. Συνδυάστε την υγιεινή διατροφή με την άσκηση
Η υπέρβασή σας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Χάστε όλα αυτά τα επιπλέον κιλά με τη βοήθεια ενός διαιτολόγου που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τις ιδιαιτερότητες μιας δίαιτας για απώλεια βάρους για γυναίκες άνω των 40 ετών. Θα σας δείξει επίσης μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Το τέντωμα και τα situps είναι μερικά απλά που μπορείτε να δοκιμάσετε.
3. Καλέστε για περισσότερο ασβέστιο
Ένα σχέδιο διατροφής για μια γυναίκα ηλικίας 40 ετών θα πρέπει να περιλαμβάνει αρκετά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το γιαούρτι για να αντισταθμίσει την εμβάπτιση στην απορρόφηση του ασβεστίου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέγετε μόνο προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ζητήσετε συμπληρώματα ασβεστίου που είναι εξίσου αποτελεσματικά.
4. Ξεφορτωθείτε το φούσκωμα
Πολύ αλάτι και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, με αποτέλεσμα ακόμη πιο φούσκωμα. Κοπή σε αυτές και συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά αντ 'αυτού είναι ένας σίγουρος τρόπος για να απαλλαγούμε από φούσκωμα.
5. Φράγμα που πίνει
Τα μειονεκτήματα της καταναλώσεως αλκοόλ είναι πολλά για τις γυναίκες των 40 ετών. Πάρα πολύ αλκοόλ θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Εάν πρέπει να πιείτε, περιορίστε τον εαυτό σας στο περιστασιακό ποτήρι κρασί.
6. Ahoy, σόγια!
Το καλύτερο σχέδιο διατροφής διατροφής για γυναίκες ηλικίας άνω των 40 ετών ηλικίας 40 ετών περιλαμβάνει προϊόντα με βάση τη σόγια και τη σόγια. Μπορούν να παρέχουν ανακούφιση από τα ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως οι καυτές παλμούς. Μπορείτε να τα φάτε με τη μορφή τοφου, ξηρών καρπών ή γάλακτος.
7. Πηγαίνοντας στον φυτικό δρόμο
Εάν δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας χωρίς ατμό τσάι cuppa, δεν είστε μόνοι. Ωστόσο, εάν πάσχετε από συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, ίσως θέλετε να μειώσετε λίγο τα πράγματα. Τα καυτά υγρά που περιέχουν καφεΐνη μπορούν να επιδεινώσουν τις καυτές λάμπες. Αντ 'αυτού, επιλέξτε δροσερά ποτά χωρίς καφεΐνη όπως παγωμένο τσάι βοτάνων και φρέσκο χυμό.
Ένα σχέδιο διατροφής για γυναίκα ηλικίας 40 ετών θα πρέπει να συμπληρώνεται με τακτικές ασκήσεις και δραστηριότητες τόνωσης, όπως πεζοπορίες, ζωγραφική, ταξίδια και οτιδήποτε άλλο σας κάνει να αισθάνεστε ζωντανοί και κλοτσιές. Μην βλέπετε τα 40 ως πάνω από το λόφο. να το βλέπεις σαν μια εποχή που είσαι στο καλύτερό σου και η ζωή μόλις αρχίζει!