7 λόγοι για τους οποίους κερδίζετε βάρος σε Winters - αυτό είναι το πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε!
Σε αυτό το άρθρο
- 7 λόγοι για τους οποίους συσκευάζετε στα κιλά το χειμώνα
- 6 τρόποι να σιγουρευτείτε ότι δεν θα πέσετε θύμα του «κέρδους βάρους του χειμώνα»!
Μερικοί από εσάς που διαβάζετε αυτό μπορεί να βρουν την έννοια του κέρδους βάρους να είναι ένα εποχιακό ζήτημα λίγο περίεργο, ειδικά όταν είναι ένα χρόνο γύρω από τον κόπο για τους περισσότερους από εμάς! Και αυτό είναι αλήθεια! Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι ευλογημένοι με ένα σώμα που φαίνεται να κρύβει ίχνη οποιουδήποτε φαγητού που έχει εισέλθει μέσα του (εντελώς δεν ζηλεύει από εσάς παιδιά, όχι λίγο!), Δεν είναι όλοι τυχεροί. Υπάρχουν πράγματι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι βρίσκουν τη βελόνα να γέρνει προς τους υψηλότερους αριθμούς στην κλίμακα ζύγισης τους μερικούς μήνες μέχρι το χειμώνα.
7 λόγοι για τους οποίους συσκευάζετε στα κιλά το χειμώνα
Δεν είναι μόνο οι ακόρεστες επιθυμίες σας που σας κάνουν να βάζετε κάποια επιπλέον μόνωση κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Υπάρχουν επιστημονικοί λόγοι που θα σας ενδιαφέρει αρκετά (και να τοποθετήσετε την ευθύνη, ίσως;).
1. Τον κατηγορήστε για την εξέλιξη (ή την έλλειψη του, μάλλον!)
Μια μελέτη δείχνει ότι στο παρελθόν, κατά τη διάρκεια των χειμώνων, ήταν σημαντικό για τα ζώα (συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων) να συσσωρεύουν το λίπος του σώματος για να γεννήσουν το σκληρό και κρύο καιρό. Αυτό σήμαινε ιδανικά την αποθήκευση σε πολλά τρόφιμα επειδή η κατανάλωση για να διατηρηθεί το βέλτιστο βάρος ήταν ένας σημαντικός αμυντικός μηχανισμός του σώματος. Ενώ η πιθανότητα σπανιότητας των τροφίμων κατά τη διάρκεια του χειμώνα έχει μειωθεί σημαντικά, τα σώματα μας δεν έχουν ακόμα καταλήξει σε εξελικτική απάντηση για να περιορίσουν την υπερβολική κατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια των χειμώνων. για να μην αναφέρουμε το ποσό των τεχνητών στοιχείων στα σημερινά τρόφιμα που μας κρατούν λαχτάρα για όλο και περισσότερο. Έτσι, ναι, σε μεγάλο βαθμό, μπορείτε να κατηγορήσετε την επιστήμη για το να κερδίσετε βάρος!
Πηγή: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Ανάλογα πάρα πολύ σε ζεστά τρόφιμα άνεσης
Όταν είναι κρύο και παγώζετε και βλέπετε ένα υπέροχα παρακμιακό κέικ από λάβα σοκολάτας με ένα τετηγμένο κέντρο που σας παρακινεί προς το μέρος αυτό, δεν σκέφτεστε δύο φορές. μπορείτε να απολαύσετε αυτό το κομμάτι του ουρανού για να αισθανθείτε όλα ζεστά και ασαφή! Δυστυχώς, το κομμάτι του ουρανού αποφασίζει να παραμείνει στο σώμα σας ως επιπλέον βάρος, αν δεν είναι μια εφάπαξ επιείκεια. Ο χειμώνας θα σας βγάλει σε όλα τα ζεστά φαγητά που μπορείτε να βρείτε, προσθέτοντας το βάρος σας.
3. Όλοι εκείνοι οι συμβαλλόμενοι και οι χειρισμοί των διακοπών
Οι εορτασμοί για τα Χριστούγεννα και το Νέο Έτος θα είναι σε πλήρη εξέλιξη, κυρίως γύρω από τον Δεκέμβριο και τον Ιανουάριο, γεγονός που ουσιαστικά σημαίνει πολλά πλούσια δείπνα και ζαχαροπλαστικές απολαύσεις που έρχονται από κάθε γωνιά. Ίσως είναι δύσκολο να πείτε όχι σε κάθε cookie ή cupcake που έρχεται στο δρόμο σας, αλλά πολύ σύντομα, θα παρατηρήσετε ότι κάθε τελευταία από αυτές τις απολαύσεις έχουν συμβάλει στην αύξηση του βάρους σας!
4. Δεν παίρνει αρκετή άσκηση
Πηγαίνοντας για μια γρήγορη εκτέλεση μετά από το ντους σας από το κρύο μπάνιο στο κρύο υπνοδωμάτιο σας για να θάβετε τον εαυτό σας σε ζεστά ρούχα δεν θεωρείται ως άσκηση, δυστυχώς. Και δεν είναι σαν το υπέροχο, κρύο, και θυελλώδης ύπαιθρο είναι εξαιρετικά ευνοϊκό για να εργαστεί έξω σε πάρα πολύ! Αλλά όλα αυτά τα υπέροχα τρόφιμα και όχι πολύ άσκηση πρόκειται απλώς να προσθέσετε στο πρόβλημα αύξησης βάρους σας.
5. Αυξημένος μεταβολισμός
...
που μπορεί να μην είναι εξαιρετικά επωφελής, καθώς η περισσότερη ενέργεια καίγεται για να βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει ζεστό, τόσο περισσότερο μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να φτάσετε έξω για σνακ, ακριβώς για να αφήσετε την παλίρροια της πείνας, και πολύ σύντομα, είναι πάρα πολλά. Και όλοι γνωρίζουμε τι μπορεί να οδηγήσει σε πάρα πολλά σνακ!
6. Διαμονή στο κρεβάτι για πολύ καιρό
Θέλοντας να σκύψω κάτω από τα καλύμματα και να μείνουμε εκεί είναι απολύτως φυσικό κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Οι μέρες είναι πιο σύντομες και πιο σκούρες και η σκέψη του κρεβατιού σου φαίνεται όλο και πιο δελεαστική καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - ίσως λίγο πολύ! Η έλλειψη έκθεσης στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια αυτών των λίγων μηνών τείνει να συγχέει το σώμα σας και να κάνει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης να πάει στραβά με την υπερβολική παραγωγή της ορμόνης ύπνου, μελατονίνης. Επίσης, πηγαίνετε τα κιλά όταν δεν είστε σε λειτουργία και, αντίθετα, είστε σε αδρανοποίηση!
7. Μικρότερες οπτικές υπενθυμίσεις
Μερικές φορές, μια καλή ματιά στον καθρέφτη είναι αυτό που πρέπει πραγματικά να αξιολογήσετε και να καταλάβετε την εμφάνισή σας. Ωστόσο, οι χειμώνες απαιτούν στρώματα και στρώματα ενδυμάτων, είτε στο σπίτι είτε στο εξωτερικό, με αποτέλεσμα να χάσετε τις τακτικές υπενθυμίσεις σχετικά με την εμφάνισή σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει λίγο χαλαρό προς το να θεραπεύσετε το σώμα σας σωστά και ασυνείδητα να επιστρέψετε στις ανθυγιεινές συνήθειες.
6 τρόποι να σιγουρευτείτε ότι δεν θα πέσετε θύμα του «κέρδους βάρους του χειμώνα»!
Τώρα που ξέρετε ποιες είναι οι κύριες αιτίες, χρειάζεστε έναν τρόπο να κερδίσετε το φαινομενικά αναπόφευκτο κέρδος του χειμώνα. Εδώ είναι 6!
1. Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να έχετε τις πιο υγιεινές και χαμηλότερες θερμίδες εναλλακτικές λύσεις στα αγαπημένα σας τρόφιμα. Αυτό μπορεί να μην είναι πάντοτε εφικτό, επειδή ο συνεργάτης σας μπορεί να μην έχει κάνει παρτίδες πολλών κοκκίων μαζί με τα ραφιναρισμένα αλεύρι, αλλά ξέρετε τι εννοούμε! Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης και αλατιού. αν τα χτυπήματα της πείνας σας χτύπησαν σκληρά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα καρύδια και τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, γενικά, πρέπει να είναι η πρώτη συνειδητή επιλογή σας.
2. Μην εξαντλείτε το κρύο για να ολοκληρώσετε την ποσόστωση άσκησης για την ημέρα. Απευθυνθείτε σε εσωτερικές προπονήσεις όπως γιόγκα, παρακάμπτοντας, τρέξιμο προς τα πάνω και κάτω από τις σκάλες, ακόμη και σε ένα ξέσπασμα καθαρισμού στο σπίτι! Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι, αλλά αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάψετε όλες αυτές τις κακές θερμίδες από τα σνακ σας!
3. Για να αντιμετωπίσετε τον ύπνο, φτάστε στον ύπνο! Αυτό σημαίνει να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα με σωστή ρουτίνα και να το βλέπετε. Προσπαθήστε να αποκτήσετε έκθεση σε αρκετό ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματός σας να παραμείνει ανέπαφος και να διαχειριστεί καλύτερα τον εαυτό του. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να κρατήσετε τον ενοχλητικό συναγερμό σας πολύ μακριά (αλλά όχι από το earshot!), Ώστε να αναγκαστείτε να ξυπνήσετε μόνο για να το κλείσετε!
4. Να είστε υπόλογοι σε κάποιον. Εάν η αποφασιστικότητά σας είναι αρκετά ισχυρή ώστε να επιμείνετε στην επίτευξη των στόχων σας χωρίς επιπλέον πειστικότητα, τότε με κάθε τρόπο, προγραμματίζετε τις μέρες σας και εργάζεστε για τους στόχους σας να μην κερδίζετε βάρος. Αλλά αν χρειαστείτε μια μικρή ώθηση, κρατήστε τον σύντροφό σας ή την οικογένεια και τους φίλους σας γνωρίζοντας τους στόχους σας, έτσι ώστε να έχετε κάποιον να σας κρατήσει να σας λανθαστεί όταν αισθάνεστε ότι τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια σας φτάνουν!
5. Μια μελέτη έχει δείξει ότι η τρέμουλο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος! Όταν ανακινείτε για περίπου 10 λεπτά, μετατρέπετε πραγματικά το "λευκό λίπος" (που αποθηκεύετε ενέργεια) σε «καστανό λίπος» (που καταναλώνει ενέργεια) - που σημαίνει ότι επιτυγχάνετε τα ίδια οφέλη όπως μια μικρή συνεδρία μέτρια άσκηση. Έτσι ρίξτε το δρόμο σας σε κάποια απώλεια βάρους!
6. Απαγορεύεται η χρήση σούπας με βάση το ζωμό σε βαριά εκκίνηση. Η σούπα λειτουργεί για να σας κάνει να αισθάνεστε ζεστή και γεμάτη, κρατώντας την κοιλιά σας γεμάτη αρκετά ώστε να μην χαλάσει σε θερμίδες-πυκνά σνακ και πιάτα αργότερα.
Ζεστό και ζεστό, καθώς το κρεβάτι σας μπορεί να φανεί όπως σας μπαίνει, όλα συσσωρευμένα, με ένα στομάχι γεμάτο ζεστό φαγητό, να θυμάστε ότι πρέπει να σηκωθείτε και να παραμείνετε δραστήριοι και στους χειμώνες! Αυτό το χειμώνα, ας προσπαθήσουμε να ρίξουμε λίγα λίρες αντί να κερδίσουμε μερικούς, τι λένε;