7 απλές ασκήσεις για να κάνετε τα οστά και τους μύες του μωρού σας πιο δυνατά!
Τα μωρά γεννιούνται με αδύναμους μύες και οστά. Στα πρώτα τους χρόνια, είναι πολύ σημαντικό να τους βοηθήσετε να προωθήσουν τη μυϊκή τους ανάπτυξη. Σύμφωνα με τους παιδίατρους, εμείς ως γονείς πρέπει να βοηθήσουμε τα μωρά μας να οικοδομήσουν ευελιξία, συντονισμό και δύναμη με ορισμένες ρουτίνες και δραστηριότητες κατάλληλες για την ηλικία. Αυτό θα τους βοηθήσει να περπατήσουν νωρίτερα και με μεγαλύτερη εμπιστοσύνη!
Οι υγιείς μύες και τα οστά αποτελούν δείκτη γενικής υγείας. Εάν το μωρό σας έχει καλή μυϊκή δύναμη και υγιή οστά, είναι πιθανό να μάθει επίσης να σέρνεται, να περπατάει και να τρέχει γρηγορότερα! Μόλις το μωρό σας αποκολληθεί από το θηλασμό, καλό είναι να τον εισαγάγετε για να ενισχύσετε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνες. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν κοτόπουλο, σπανάκι, τυρί και φρούτα. (Μπορείτε να ανατρέξετε σε περισσότερες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για βρέφη εδώ)
Ωστόσο, δεν αρκεί να εξαρτάται απλώς από μια υγιεινή διατροφή για να κάνει το μωρό σας πιο δυνατό. πρέπει επίσης να ξεκινήσετε κάποιες σημαντικές σωματικές ασκήσεις. Ναι, ακόμη και τα μωρά μόλις 2 μηνών χρειάζονται κάποια σωματική δραστηριότητα για να γίνουν πιο δυνατά!
7 Ασκήσεις ενίσχυσης του μωρού
Εδώ είναι 7 ασκήσεις που συνιστώνται από τους γιατρούς για να αναπτύξουν τους μύες και τα οστά του μικρού σας, φυσικά, και να τους δουν να πάρουν αυτά τα χαριτωμένα μικρά βήματα σύντομα!
1. Δώστε την ώρα του μωρού σας
Ηλικία: 0 μήνες
Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη από όλες τις ασκήσεις ενίσχυσης των κορμών για βρέφη που υποδεικνύουν οι παιδίατροι. Απλά βάλτε το νεογέννητο στην κοιλιά του μετά από κάθε σίτιση. Αυτή η πράξη χτίζει τους μυς του μαστού της κοιλιάς του μωρού σας. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές σε αυτό, όπως:
- Βάλτε το μωρό σας σε μια κουβέρτα, ώστε να μπορεί επίσης να πάρει κάποια floor-time και να εξερευνήσετε το περιβάλλον του
- Τοποθετήστε το μωρό σας στην κοιλιά ανάμεσα στα δύο σας γόνατα. Αυτό βοηθά επίσης το μωρό να απελευθερώσει παγιδευμένο αέριο
- Τοποθετήστε το μωρό σας στην κοιλιά του μπαμπά! Αυτή είναι μια διασκεδαστική και πολύ χρήσιμη παραλλαγή του χρόνου της κοιλιάς που μπορεί να γίνει μετά το θηλασμό του μωρού ή το βράδυ πριν από το κρεβάτι [Μπόνους: αυτό ενισχύει επίσης τον συναισθηματικό δεσμό μεταξύ πατέρα και μωρού. Σας συνιστούμε να ζητήσετε σίγουρα από τον σύζυγό σας να το δοκιμάσετε!]
Συμβουλή: Να θυμάστε ότι κάθε φορά που το παιδί σας δεν βρίσκεται στην πλάτη, εργάζεται για να αυξήσει τον έλεγχο της κεφαλής και τη δύναμη του αυχένα. Έτσι, ελαχιστοποιήστε το χρόνο ξαπλώματος μετά το παιδί σας ηλικίας 2 - 3 μηνών και βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας παίρνει έκθεση σε αρκετή σωματική δραστηριότητα.
2. Βοηθήστε το μωρό σας να καθίσει
Ηλικία: 4 μήνες (ή όταν ένα μωρό είναι σε θέση να υποστηρίξει το κεφάλι της)
Αυτό είναι το πώς να το κάνετε: Τοποθετήστε μια κουβέρτα στο κρεβάτι και στη συνέχεια τοποθετήστε το μωρό στην κουβέρτα. Στη συνέχεια, κρατήστε την κουβέρτα σε κάθε πλευρά ελαφρώς πάνω από το κεφάλι, με το μωρό σας στη μέση των βραχιόνων σας. Ανασηκώστε αργά την κουβέρτα, ώστε το μωρό σας να έρθει σε καθιστή θέση και στη συνέχεια να το χαμηλώσετε ξανά προς τα κάτω. Αυτή είναι μια πολύ απλή και ασφαλής άσκηση που βοηθά το μωρό σας να κερδίσει τη δύναμη του άνω σώματος.
ΚΥΡΙΟ ΤΑΞΙΔΙΟ:
Διδάξτε αυτή την άσκηση στο μωρό σας -
- Αυτή η μικρή άσκηση πυρήνα βοηθά πραγματικά τα μωρά καθώς αρχίζουν να σέρνονται, να στέκονται και να περπατούν
- Βάλτε το μωρό σας κάτω και αφήστε τον να τραβήξει τον εαυτό του και να τον βάλει πίσω.
- Αφήστε το μωρό σας να οδηγήσει αυτή την άσκηση καθώς ενισχύει τον πυρήνα του.
- Αφού κάνετε αυτή την άσκηση, ένα μωρό παίρνει καλύτερα στο κάθισμα.
- Η καθημερινή άσκηση βοηθά επίσης τα μωρά να κοιμούνται καλύτερα και να μένουν πιο ευτυχισμένοι όλη μέρα!
3. Συμπλέγματα μασάζ μωρών Ασκήσεις
Ηλικία: 0 μήνες
Το μασάζ είναι ένα παλιό τέχνασμα που ποτέ δεν αποτυγχάνει! Τα οφέλη ενός μασάζ πετρελαίου είναι τώρα καλά αποδεκτά από τους γιατρούς, και μπορεί να βοηθήσει σίγουρα να κάνει τους μύες και τα οστά του μωρού σας ισχυρότερα. Μπορείτε να αρχίσετε να μασάζετε το σώμα του μωρού σας νωρίς - ήδη από μια εβδομάδα ή δύο παλιά. Υπάρχουν μερικές κινήσεις / ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ως μέρος μασάζ μωρών για να χτίσετε τη δύναμη του μωρού:
- Κρατήστε τους καρπούς του μωρού σας και σηκώστε το μωρό από το τραπέζι μασάζ (λίγα εκατοστά). Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
- Τοποθετήστε το μωρό σας στην κοιλιά, τα γόνατά του εξαπλώθηκαν αλλά τα πόδια του μαζί. Πιέστε τα πόδια του μωρού με τους αντίχειρες. Voila! Το μωρό σας θα προσπαθήσει να προωθήσει τον εαυτό του. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για την ανάπτυξη μυών των ποδιών
- Μετά το μασάζ, κρατήστε την παλάμη σας στο στήθος του μωρού και πιέστε ελαφρά. Αυτό βοηθά στην εξάλειψη της συμφόρησης από τους πνεύμονες και αυξάνει τον εξαερισμό, και τα δύο είναι καλά για τη συνολική αναπνευστική δύναμη
Σημείωση: Βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε αυστηρές ή υψηλής πίεσης διαδρομές. Μόνο ένα απαλό μασάζ που χρησιμοποιεί φιλικό προς το δέρμα παιδικό λάδι είναι ευεργετικό για τη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος του μωρού σας και με τη σειρά του την σωματική δύναμη. Ανατρέξτε σε αυτόν τον οδηγό σχετικά με το μασάζ μωρών όταν έχετε αμφιβολίες.
4. Περιστρέψτε την κεφαλή του μωρού σας
Ηλικία: 2-3 μήνες
Είναι σημαντικό να βοηθήσετε τους μυς του κεφαλιού του μωρού σας να εξελιχθούν καθώς είναι πολύ ευαίσθητοι τους πρώτους μήνες. Βοηθήστε το μωρό σας να γυρίσει το κεφάλι του πλαγίως ενώ ξαπλώνει. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των μυών του κεφαλιού του μωρού. Θα πρέπει επίσης να κάνετε αυτές τις δύο απλές ασκήσεις ενίσχυσης του λαιμού του μωρού για να ενισχύσετε τους μυς του μωρού σας:
- Χρησιμοποιώντας παιχνίδια: Πάρτε ένα ελκυστικό, πολύχρωμο παιχνίδι όπως κουδουνίστρα. Κρατήστε το στην οπτική επαφή του μωρού σας και μετά μετακινήστε το από αριστερά προς τα δεξιά. Αυτό θα ενθαρρύνει το μωρό να κινήσει το κεφάλι του και να το ασκήσει φυσικά.
- Χρήση καθημερινών αντικειμένων: Τοποθετήστε ενδιαφέροντα πράγματα και από τις δύο πλευρές του παιδικού πάγκου του μωρού σας, έτσι ώστε να έχει κίνητρο να γυρίσει το κεφάλι του και στις δύο πλευρές.
5. Κίνηση ποδηλάτου
Ηλικία: 0 μήνες
Η ανάπτυξη του ποδιού του μικρού σας ατόμου αποτελεί επίσης βασικό τομέα ανησυχίας, ειδικά καθώς οι μύες των ποδιών βοηθούν να προσδιοριστεί πόσο σύντομα θα μπορέσει να ανιχνεύσει και να περπατήσει. Οι παιδίατροι συστήνουν την ακόλουθη άσκηση ενίσχυσης του ποδιού για να αναπτύξουν τους μύες των ποδιών του μωρού σας:
Βάλτε το μωρό στην πλάτη του και κρατήστε απαλά τους αστραγάλους του. Αργά μετακινήστε τα πόδια του σε μια κυκλική κίνηση, όπως πετάει ένα ποδήλατο. Μπορείτε να πάτε για 4-5 κινήσεις σε ένα χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, δώστε στο μωρό σας ένα διάλειμμα για μερικά λεπτά και συνεχίστε.
Ξέρετε ότι: Πόδια ποδηλάτου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσει το αέριο του μωρού σας!
Οι παιδίατροι λένε ότι όταν το μωρό σας ασκεί πόδια ποδηλάτου, η κίνηση βοηθά στην απελευθέρωση φυσαλίδων από το στομάχι της και την μετακίνηση μέσω των εντέρων. Με αυτό τον τρόπο, το μωρό σας μπορεί να περάσει φυσικά αυτές τις φυσαλίδες και να μην αντιμετωπίσει πόνο αερίων.
Πότε πρέπει να το κάνετε - Ελέγξτε εάν το στομάχι του μωρού σας αισθάνεται σκληρό και φουσκωμένο. Μπορεί να είναι αέρια, και αυτή η άσκηση θα την χαλάσει.
Αν το μωρό σας αντιστέκεται και δεν θέλει να σας πετάξει τα πόδια, μην την πιέζετε.
6. Βοηθήστε το μωρό σας να σηκώσει / ανυψώσει τα αντικείμενα
Ηλικία: 4-6 μήνες
Το μωρό σας πιθανώς ήδη ενδιαφέρεται πολύ για οικιακά αντικείμενα, ειδικά αυτά που δεν θέλετε να αγγίξει! Μπορείτε να το μετατρέψετε σε μια ισχυρή άσκηση ενίσχυσης για το μωρό σας. Οι γιατροί προτείνουν ότι η συλλογή αντικειμένων είναι ένας καλός τρόπος για να δημιουργήσετε την ικανότητα πιασίματος του μωρού σας και το συντονισμό του χεριού-ματιού, καθώς και τη μυϊκή δύναμη. Δείτε πώς να το κάνετε αυτό:
Κάντε το μωρό σας να κάθεται σε καρέκλα ή καρέκλα. Τώρα τοποθετήστε μερικά παιχνίδια ή οικιακά αντικείμενα μπροστά από το μωρό σας. Ενθαρρύνετε τους να ανυψώσουν το ένα, να το εξετάσουν, να το βάλουν κάτω και στη συνέχεια να τον ανυψώσουν (ή άλλο αντικείμενο) ξανά. Μπορεί να πρέπει να τους δείξετε πώς να το κάνετε αυτό μερικές φορές, αλλά τα περισσότερα μωρά μαθαίνουν πολύ γρήγορα και απολαμβάνουν αυτή την άσκηση πολύ!
7. Κάποιοι χορεύουν!
Ηλικία: 0 μήνες
Όχι, μην εκπλαγείτε. δεν σας συνιστούμε να διδάξετε στο μωρό σας κάποια βήματα για χορό! Ωστόσο, πρέπει να έχετε παρατηρήσει ότι τα μωρά επιθυμούν να μετακινηθούν και να παραμείνουν στα δάχτυλα των ποδιών τους. Σύμφωνα με τους γιατρούς, αυτή η κίνηση των ποδιών και των ποδιών είναι εξαιρετική για την ανάπτυξη των μυών των ποδιών τους.
Απλά κρατήστε το μωρό σας απαλά κάτω από τις μασχάλες του και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών του στο έδαφος. Δεδομένου ότι τώρα υποστηρίζετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του, αφήστε τον να ισορροπήσει απαλά. Παρατηρήστε ότι το μωρό σας θα κλωτσήσει συχνά, πράγμα που θα το κάνει να μοιάζει σαν να χορεύει!
Σημείωση: Να είστε βέβαιος να δώσετε στο μωρό σας επιπλέον στήριξη, καθώς θεωρεί πολύ δύσκολο να σηκωθείτε τώρα. Δεν συνιστάται να ασκείτε αυτή την άσκηση για παρατεταμένη διάρκεια καθώς ο μικρός θα κουραστεί.
Μία τελική συμβουλή: Να θυμάστε ότι, όπως και οι ενήλικες, τα μωρά βαριούνται επίσης όταν «προπόνηση» και καθημερινές δραστηριότητες γίνονται ρουτίνα. Ως εκ τούτου, είναι μια καλή ιδέα να αναμειγνύετε και να ταιριάζετε διάφορα πράγματα για να κάνετε παραλλαγές σε αυτές τις ασκήσεις και να βοηθήσετε το μωρό σας να γίνει ισχυρότερο!