8 συμβουλές για την προετοιμασία για μια ανάκτηση C-τμήμα
Η αποκατάσταση μετά τη γέννηση του μωρού σας μπορεί να είναι δύσκολη υπό κανονικές συνθήκες, ωστόσο, μετά από μια τομή C, η ανάκτηση μπορεί να είναι ακόμα δυσκολότερη. Μάθετε τι να κάνετε - και τι να μην κάνετε - μετά από μια ενότητα C.
1. Αναθέστε σε όσο το δυνατόν περισσότερες εργασίες
Μετά από ένα τμήμα C δεν υπάρχει χρόνος να είσαι superwoman! Ανασύρετε από μεγάλες χειρουργικές επεμβάσεις, καθώς προσπαθείτε να φροντίσετε για ένα νεογέννητο. Δοκιμάστε να παραμείνετε ενεργοί, αλλά βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τα όρια που ορίζονται από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και μην κάνετε άσκοπη ανύψωση, τράβηγμα ή καθαρισμό.
2. Ξεχάστε το Heavy Lifting Μετά από ένα τμήμα C
Ένας καλός κανόνας είναι ότι δεν πρέπει να σηκώσετε κάτι βαρύτερο από το νεογέννητο, ειδικά κατά τις πρώτες έξι εβδομάδες. Αυτό θα δώσει στους κοιλιακούς μυς σας την ευκαιρία να θεραπευτούν. Μπορεί να βλάψετε να σηκωθείτε από μια θέση ξαπλωμένη για τις πρώτες εβδομάδες, οπότε τραβώντας το στο πλάι σας και στη συνέχεια τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας πριν καθίσετε μπορεί να σας βοηθήσει να σηκωθείτε πιο άνετα.
3. Προσέξτε για ένα καλό γέλιο
Το γέλιο κανονικά αισθάνεται καλά, αλλά όχι απαραίτητα όταν είστε μετά το τμήμα C. Μπορείτε να αισθάνεστε πιο άνετα όταν γελάνε, βήχετε, και μάλιστα κακοποιείτε εάν κρατάτε ένα μαξιλάρι στην κοιλιά σας. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς του πυρήνα σας από το πόνο.
4. Πριν από την πρώτη BM μετά τον τοκετό
Ακούγεται ανόητο, αλλά πολλές γυναίκες φοβούνται να έχουν μια κίνηση του εντέρου μετά από ένα τμήμα C. Για να το κάνετε πιο εύκολο, σκεφτείτε να πάρετε ένα μαλακτικό σκαμνιού, να πιείτε πολύ νερό και χυμούς φρούτων και να φάτε άφθονα φρούτα. Το αέριο μπορεί επίσης να είναι αρκετά οδυνηρό μετά από ένα τμήμα C, οπότε αποφύγετε τις χορταρίες ή τα τσάγια ή το νερό.
5. Άσκηση Μετά από ένα τμήμα C
Θέλετε να το πάρετε εύκολα post-C τμήμα, αλλά μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις Kegel. Θα αισθάνονται σίγουρα άβολα στην αρχή - το σώμα σας έχει περάσει αρκετά από ένα τραύμα - αλλά θα βοηθήσει στη στήριξη των κοιλιακών μυών, συμπεριλαμβανομένης της κύστης. Παρόλο που ίσως να είστε ανήσυχοι να ξεκινήσετε την άσκηση για να απαλλαγείτε από οποιοδήποτε υπερβολικό βάρος του μωρού, ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν είναι ασφαλές να ξαναρχίσει η άσκηση. Συνήθως, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα θέλει να περιμένετε έξι έως οκτώ εβδομάδες.
Είναι εντάξει να πάτε για σύντομο περίπατο μετά από ένα τμήμα C και να πάρει λίγο φρέσκο αέρα μπορεί να είναι καλό για εσάς και το μωρό. Μέχρι να είστε σταθεροί στα πόδια σας, ζητήστε από κάποιον να πάει μαζί σας για να σπρώξετε το καροτσάκι ή να μεταφέρετε το μωρό σε μια σφεντόνα. Όταν νιώθεις ότι μπορείς να περπατάς με αυτοπεποίθηση, μπορείς να βγεις το μωρό σου.
6. Φροντίστε τον εαυτό σας και ζητήστε βοήθεια για το Post-C-Section
Ένα τμήμα C είναι μεγάλη χειρουργική επέμβαση και πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπευτεί. Μπορεί να είναι δύσκολο να συμβαδίσετε με τις δουλειές του σπιτιού, ειδικά όταν έχετε ένα νέο μωρό. Ζητήστε βοήθεια για δουλειές, ψώνια, μαγείρεμα και παρακολούθηση των μεγαλύτερων παιδιών σας. Προσπαθήστε να έχετε κάποια θρεπτικά σνακ γύρω από το σπίτι, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ψηλά, να πίνετε άφθονο νερό (ειδικά αν θηλάζετε) και να προσπαθήσετε να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνοντας τα πόδια σας επάνω όταν καθίσετε θα συμβάλει στη μείωση της πίεσης και της πίεσης στους κοιλιακούς μυς σας και θα τους επιτρέψει να επουλωθούν.
7. Επιτρέποντας τη θεραπεία της ουλή σας
Οι ουλές μπορεί να είναι αρκετά φαγούρες όταν θεραπεύονται, οπότε αν σας ενοχλεί η δική σας, ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιεσδήποτε κρέμες ή λοσιόν σε αυτό. Απαλό μασάζ όταν οι βελονιές σας έχουν διαλυθεί μπορεί επίσης να βοηθήσει να ισοπεδωθεί και να γίνει λιγότερο ορατό με την πάροδο του χρόνου. Τόσο το μασάζ όσο και η ρεφλεξολογία μπορεί να σας βοηθήσουν για τις μητέρες μετά από ένα τμήμα C, αλλά φροντίστε να ενημερώσετε το θεραπευτή σας ότι αναρρώνετε από ένα τμήμα C έτσι ώστε να μπορούν να φροντίζουν ειδικά εσάς.
Ορισμένες γυναίκες ανησυχούν ότι καθισμένοι όρθιοι βάζουν τα ράμματα τους σε κίνδυνο να σκάσουν ανοιχτά. Δεν συμβαίνει, έτσι ώστε αν τα ένστικτά σας είναι να επιπλήξουν, αντί να κάθεστε όρθια, για να προστατεύσετε την κοιλιά σας, μην το κάνετε. Ισιώστε τη στάση σας σταδιακά για να προστατέψετε την πλάτη σας και να ενισχύσετε τους μυς στην κοιλιά σας.
8. Κατανόηση των συναισθημάτων σας
Τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι σαν ένα κυλιόμενο περίπτερο μετά από ένα τμήμα C. Οι ορμόνες εξακολουθούν να τρέχουν σε ολόκληρο το σώμα σας και μπορεί να αισθανθείτε κλασσική ή κατάθλιψη. Ορισμένες γυναίκες έχουν περίπλοκα συναισθήματα σχετικά με το τμήμα C και τον τοκετό, οπότε αν αισθάνεστε λυπημένοι, μιλήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης ή τους φίλους σας για την εμπειρία σας.