9 ρουτίνες ύπνου για τις εργαζόμενες μητέρες που εξασφαλίζουν έναν ύπνο της καλής νύχτας
Μόλις πάρετε τα παιδιά για ύπνο, είναι εύκολο να βυθιστείτε στη λίστα των εργασιών που επαιτούν για την προσοχή σας. Με τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να απαντήσετε, δείχνει να προφθάσει, και τα ρούχα που πρέπει να τεθούν μακριά, θα μπορούσατε εύκολα να μείνετε μέχρι τις μικρές ώρες ελέγχοντας κάθε στοιχείο μακριά. Αλλά αν είστε μαμά που αισθάνεται υπερβολικά εργαζόμενος και ξεκούραστος, ήρθε η ώρα να καταβάλλετε κάποια προσπάθεια στις τελετουργικές σας νυχτερινές ώρες. Χρειάζεστε ορισμένες ρουτίνες για το κρεβάτι για τις εργαζόμενες μητέρες που εξασφαλίζουν μια ξεκούραστη νύχτα. Επειδή μια συμπαγής νύχτα του ύπνου θα σας κάνει να νιώσετε σαν νέα γυναίκα το πρωί.
Σύμφωνα με την ιστοθέση του Well Well, "οι ενήλικες χρειάζονται καθημερινά τελετουργίες ύπνου πριν να πάνε στο κρεβάτι για να μας επιτρέψουν να χαλαρώσουν και να προετοιμαστούν ψυχικά για ύπνο". Η παροχή περισσότερου ύπνου μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγική όταν έχετε τόσα πολλά καθήκοντα για να τα φροντίσετε, αλλά η επένδυση στην ανάπαυσή σας θα σας κάνει τελικά πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένους με την πάροδο του χρόνου. Η ενσωμάτωση μερικών χαλαρωτικών τελετουργιών στην ρουτίνα πριν από τον ύπνο θα σας καθοδηγήσει για μια γερά νύχτα ξεκούρασης, οπότε θα ξυπνήσετε αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και έτοιμοι για την ημέρα σας.
Μην αφήνετε άλλη μια νύχτα ονειρική να σας περάσει. Πάρτε μαζί σας αυτές τις εννέα ρουτίνες για την εργασία των ματιών και αλλάξτε τον τρόπο που κοιμάστε για πάντα.
1 Απενεργοποίηση
Με τα smartphones, τα tablet και τους φορητούς υπολογιστές που απειλούνται από την κρεβατοκάμαρά μας, είναι εύκολο να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε μία ακόμη περιήγηση στο Instagram ή να στείλετε ένα άλλο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Αλλά κοιτάζοντας αυτές τις οθόνες μπορεί να σας προκαλέσει να παραμείνετε μέχρι το χρόνο σας για ύπνο. Όπως ανέφερε το περιοδικό Working Mother, πρέπει να κρατήσετε όλα τα ηλεκτρονικά είδη από την κρεβατοκάμαρά σας (και αυτό περιλαμβάνει τηλεόραση) για να προωθήσετε μια καλή νύχτα ύπνου. Εάν χρειάζεστε κάτι για να σας βοηθήσετε να χαλαρώσετε, αντίχειρες σε ένα περιοδικό ή να διαβάσετε ένα χαρτί.
2 Stretch
Είτε κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα είτε περνάτε μεγάλο μέρος του χρόνου εν κινήσει, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να χαλαρώνει με κάποια απαλή κίνηση. Χρησιμοποιήστε μερικά από αυτά τα απλά τμήματα για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα, όπως προτείνεται από το περιοδικό Fitness . Προσθέστε περισσότερους zen στη ρουτίνα τέντωσής σας λαμβάνοντας βαθιές και σταθερές αναπνοές.
3 Θέρμανση
Δεδομένου ότι η θερμοκρασία του σώματος σας κυμαίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, το χρονοδιάγραμμα ενός θερμού δεξιού λουτρού μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σας για να κοιμηθεί. Όπως ανέφερε ο Joyce Walsleben, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, «εάν αυξάνετε τη θερμοκρασία ενός ή δύο βαθμών με μπάνιο, η πιο απότομη πτώση κατά την κατάκλιση είναι πιο πιθανό να σας βάλει σε βαθύ ύπνο».
4 Πτώση (η θερμοκρασία) χαμηλή
Η δημιουργία ενός καλού περιβάλλοντος ύπνου θα πρέπει να αποτελεί μέρος της νυχτερινής σας ρουτίνας. Για να έχετε έτοιμο το δωμάτιο σας, θα χρειαστεί να κάνετε κλικ στον θερμοστάτη σε λίγους βαθμούς. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του The National Sleep Foundation, η καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο είναι μεταξύ 60 και 67 βαθμών.
5 Στεγνώστε
Το να πίνετε υπερβολικά πολύ πριν το κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε μια ανήσυχη νύχτα ύπνου. Η κατανάλωση υγρών πολύ αργά μπορεί να διακόψει τον ύπνο, σύμφωνα με την κλινική Mayo, ανεξάρτητα από το τι πίνετε. Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να σας κάνουν να ρίξετε και να γυρίσετε, και πολύ υγρό θα μπορούσε να σας ξυπνήσει για διαλείμματα στο μπάνιο. Κόψτε τον εαυτό σας λίγες ώρες πριν σχεδιάσετε να χτυπήσετε τον σάκο.
6 Ακούστε το Chillout Tunes
Είναι εύκολο να αναρροφείτε σε μπάρες παρακολουθώντας τις εκπομπές σας, αλλά πολύ τηλεόραση θα μπορούσε να σας κρατήσει ξύπνιο αργότερα από ό, τι θέλετε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να βάζετε κάποια χαλαρωτική μουσική για να χαλαρώσετε την ημέρα σας, όπως πρότεινε η ιστοσελίδα του Well Well.
7 Διαλογισμός
Θυμηθείτε το μυαλό σας για έναν ήσυχο ύπνο με διαλογισμό. Δεν χρειάζεται να είστε ειδικός για να διαλογίζεστε - δοκιμάστε μερικούς διαλογισμούς ειδικά για τον ύπνο που συνιστώνται από το Mind Body Green. Αφήστε αυτές τις ρουτίνες να σας καθοδηγήσουν στο ευχάριστο μέρος σας όπου ο ύπνος είναι εύκολος και άφθονος.
8 Ρυθμίστε τον ρυθμό σας
Ο ύπνος είναι μια φυσική λειτουργία του σώματος, σαν να αναβοσβήνει ή να αναπνέει. Αλλά με τον ύπνο, έχετε τη δύναμη να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για ξεκούραση. Όπως πρότεινε το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, πηγαίνετε στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ για να βοηθήσετε το σώμα σας να πάρει τον καλύτερο δυνατό ύπνο.
9 Darken Το Δωμάτιο
Ίσως να πηγαίνει πίσω στις ρίζες του Caveman, αλλά όσο πιο σκούρα είναι το δωμάτιο, τόσο καλύτερος είναι ο ύπνος. Όπως επεσήμανε η καθημερινή υγεία, πολύ φως παρεμβαίνει στον ύπνο και μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα όταν παρατείνεται. Η δημιουργία ενός σκοτεινού περιβάλλοντος θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κατακτήσετε την αϋπνία καθώς και να ενισχύσετε την υγεία σας.