9 απλές ασκήσεις που σας κάνουν πιο πνευματικά ισχυρότερες
Αυτή είναι η ηλικία της φυσικής κατάστασης και της σωματικής δύναμης. Οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο αντιλαμβάνονται ολοένα και περισσότερο τη σημασία της διατήρησης της κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων των μαμάδων. Αλλά για την επίτευξη ενός στόχου οποιουδήποτε είδους, είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να έχεις ένα απότομο, εστιασμένο μυαλό. Ακριβώς όπως την κατάρτιση δύναμης και το καρδιο για το σώμα, υπάρχει και ένας τρόπος για να οικοδομήσουμε τη διανοητική μας δύναμη;
Μπορεί να έχετε διαβάσει απεριόριστα βιβλία με τίτλο "10 πράγματα που νοιώθουν ισχυροί άνθρωποι" ή "συνήθειες που μπορούν να εκπαιδεύσουν το μυαλό σας". Αλλά τα καθήκοντα που ορίζονται συχνά φαίνονται αδύνατα και πολύ δύσκολα. Ως μητέρες, δύσκολα μπορούμε να αφιερώσουμε χρόνο για τον εαυτό μας, πόσο μάλλον να συμμετάσχουμε σε μια διεξοδική άσκηση. Αλλά και πάλι, ίσως χρειαζόμαστε ψυχική δύναμη περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο!
Λοιπόν, εδώ είναι τα καλά νέα. Υπάρχουν μερικές πολύ απλές ασκήσεις για να βελτιώσετε τη θέληση και την αποφασιστικότητά σας που δεν απαιτούν πολύ χρόνο ή ενέργεια! Μπορείτε να τα κάνετε κάθε μέρα και υποσχόμαστε ότι θα δείτε τη διαφορά πολύ σύντομα.
Οι ευκολότεροι τρόποι για να οικοδομήσουμε την ψυχική δύναμη
1. Διαβάστε, Διαβάστε, Διαβάστε
Είναι μια επιστημονική αλήθεια - οι άνθρωποι που απολαμβάνουν την ανάγνωση είναι ευγενικοί και προσεκτικοί έναντι των άλλων και έχουν μεγάλη ψυχική δύναμη. Η ίδια η πράξη της ανάγνωσης σας ωθεί να εστιάσετε τις αισθήσεις σας, να επιβραδύνετε και να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο, και υποσχόμαστε ότι δεν θα χάσετε τον ψηφιακό χρόνο σας!
2. Διαλογιστείτε
Αυτή η συμβουλή είναι πιθανώς τόσο παλιά όσο οι λόφοι, αλλά hey, λειτουργεί πραγματικά! Ο ρόλος του διαλογισμού για την αύξηση της θέλησης δεν μπορεί να αρνηθεί. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι δεν χρειάζεται να γίνετε επαγγελματίας σε αυτό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 10 λεπτά του χρόνου σας καθημερινά να καθίσετε ευθεία, να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να ελέγξετε τις σκέψεις σας. Αυτή η άσκηση αναζωογονεί το μυαλό και την ψυχή σας και σας αφήνει να αναπνεύσετε με τη δύναμη να αντιμετωπίσετε την ημέρα.
3. Ακούστε τη μουσική
Χα, αυτό δεν ασκεί! Λοιπόν, είναι. Έρευνα έχει αποδείξει ότι η εκπαίδευση των αυτιών σας και το μυαλό σας να επικεντρωθείτε στη μουσική (και εννοούμε "καλή", χαλαρωτική μουσική εδώ) μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στην ψυχική δύναμη. Εστιάστε στις μελωδίες και τις απορροφήσετε μέσα στον εαυτό σας. Μπορείτε επίσης να αναπαράγετε μουσική στο παρασκήνιο ενώ εργάζεστε.
4. Πρακτική Γιόγκα
Ήξερες ότι θα έμπαινε, έτσι; Η γιόγκα έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα σας και διατηρεί επίσης τα ζωτικά σας όργανα λειτουργικά καλά. Kickstart αυτή η άσκηση με βασικές θέτει όπως το Surya Namaskar και βαθιά αναπνοή, και μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκη θέτει με βάση το χρόνο και την κλίση σας. Ανεξάρτητα από το πόσο βασικές, η γιόγκα είναι βέβαιο ότι θα σας κάνει να νιώσετε θετική και οδηγημένη.
5. Τεντώστε
Μπορείτε να το κάνετε αυτό όταν σηκωθείτε το πρωί και υποσχόμαστε ότι αυτό θα γίνει συνήθεια! Η πράξη της τέντωσης διασφαλίζει ότι το σώμα σας είναι φορτισμένο και το κυκλοφορικό σας σύστημα λειτουργεί καλά. Αυτό, με τη σειρά του, εμπνέει επίσης το μυαλό σας με θετική ενέργεια και νέα σφριγηλότητα.
6. Περπατήστε
Μια πρωταρχική αιτία της ψυχικής μας ευθραυστότητας είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Για να διατηρήσετε το μυαλό σας ενεργό και υγιές, περπατήστε μερικά βήματα κάθε μέρα. Μπορείτε να επενδύσετε σε ένα βηματόμετρο ή έναν ιχνηλάτη ικανότητας για να σας κρατήσουμε εμπνευσμένους. Το περπάτημα σάς επιτρέπει επίσης να γελάσετε πάνω από τις σκέψεις σας και να αποβάλλετε την αρνητικότητα που βρίσκεται μέσα σας - τα σημάδια ενός πνευματικά ισχυρού ατόμου!
7. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Η αναπνοή έρχεται φυσικά σε μας και δεν συνειδητοποιούμε καν ότι το κάνουμε. Αλλά γνωρίζατε ότι η πράξη σκόπιμης εισπνοής και εκπνοής σας βοηθά να γίνετε πιο δυνατοί ψυχικά; Η βαθιά αναπνοή είναι ένας φανταστικός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να κατανοήσετε τις σκέψεις σας και να βελτιώσετε την εστίασή σας. Εκπαιδεύστε το για 10 λεπτά κάθε μέρα, ιδανικά το πρωί, και θα το ψηφίσετε ως μία από τις καλύτερες συμβουλές για τη βελτίωση της θέλησης της θέλησης!
8. Γελούν πιο συχνά
Τίποτα δεν ευχαριστεί το μυαλό περισσότερο από ένα γελοίο γέλιο! Εάν το μυαλό σας αισθάνεται στραγγισμένο, η τέχνη του γέλιου σκόπιμα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Παρακολουθήστε μια κωμωδία, διαβάστε ένα αστείο βιβλίο ή μιλήστε με έναν φίλο που σπάει αστεία αστεία. Το γέλιο είναι μια από τις συνήθειες των πνευματικά ισχυρών ανθρώπων που είναι εξαιρετικά εύκολο και διασκεδαστικό να μιμηθούμε.
9. Γράψτε
Δεν χρειάζεται να έχετε φυσική διάθεση για γραφή για να κάνετε αυτή την άσκηση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σημειωματάριο και ένα στυλό και η προθυμία να βελτιώσετε τη διανοητική σας δύναμη. Περάστε τους στόχους σας (βεβαιωθείτε ότι είναι μικρές και επιτεύξιμες στην αρχή), την καθημερινή σας πρόοδο και τις προκλήσεις σας. Μπορείτε επίσης να μάγουλο και doodle ή ιστορίες στυλό. Το γράψιμο είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να διοχετεύσετε την εσωτερική σας θετικότητα και να ξεπλύνετε τον εαυτό σας με αρνητικές σκέψεις.