9 Εκπληκτικά πράγματα που σας υποσκάπτουν καθημερινά και πώς να τα αντιμετωπίσετε
Σε αυτό το άρθρο
- 9 πράγματα που δεν ήξερα ότι σας υπογράμμισαν
- Έτσι, πώς μπορείτε να ασχοληθείτε με όλα αυτά τα προβλήματα;
Ο καθένας περνά από περιόδους άγχους από καιρό σε καιρό και στις περισσότερες περιπτώσεις, είστε σίγουροι ότι γνωρίζετε τις βασικές αιτίες του άγχους στη ζωή σας - οικονομικά προβλήματα, άγχος που σχετίζεται με την εργασία, οικογενειακά ζητήματα, αρέσει. Αυτά είναι απόλυτα ενοχλητικά στη φύση και έχουν καλό λόγο να σας κρατήσουν τη νύχτα! Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα που πραγματικά συμβάλλουν στις περιόδους άγχους σας, και πιθανώς δεν έχετε ακόμη συνειδητοποιήσει ακόμα!
9 πράγματα που δεν ήξερα ότι σας υπογράμμισαν
Αν νιώθετε άγχος, αλλά δεν μπορείτε να τοποθετήσετε το δάχτυλό σας πάνω σε αυτό, ίσως είναι οι λόγοι αυτοί. Θυμηθείτε, αυτά μπορεί να μην προκαλέσουν πραγματικά στιγμές άγχους αμέσως, αλλά μάλλον, να συνεχίσει να προσθέτει έως ότου σας συντρίψει εντελώς αργότερα.
1. Θόρυβος
Υπάρχουν πολλές πηγές ρύπανσης του θορύβου γύρω από σας - θρήνος οχημάτων, θυμωμένοι όχλοι, λειτουργίες και φεστιβάλ που απαιτούν τα τραγούδια να παίζονται σε ντεντέκλες (και περιττές!) Και ούτω καθεξής. Αλλά αυτό δεν είναι όλο το θόρυβο που αντιμετωπίζετε σε καθημερινή βάση, έτσι δεν είναι; Λειτουργώντας οικιακές συσκευές που ασχολούνται με το κραυγές των παιδιών σας ενώ τους πιέζετε να τρώνε τα λαχανικά τους, τους θορυβώδεις συναδέλφους σας που δεν συνειδητοποιούν πόσο δυνατά μιλούν - αυτά είναι τα μικρά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν την αντίδραση του σώματος σας στο στρες. Συνήθως, το σώμα σας ανταποκρίνεται στον θόρυβο με την απάντηση «αγώνα ή πτήσης», που είναι αυτό που παίρνει το αίμα σας σπεύδοντας. Αλλά αν οι θόρυβοι που αντιμετωπίζετε είναι πολύ δυνατοί και συμβαίνουν πολύ συχνά, δεν είναι μόνο άγχος που θα είναι το πρόβλημά σας, αλλά και η διαταραγμένη ποιότητα ύπνου σας.
2. Social Media
Η ευημερούσα καριέρα του καλύτερου φίλου σας, οι αξιοζήλευτες παραλίες της αδελφού σας, όλες οι #squadgoals εικόνες που έκαναν οι πρώην συνάδελφοί σας - αυτά είναι τρία από τα αναρίθμητα παραδείγματα των θέσεων που έχετε πλημμυρίσει όταν ανοίγετε το Instagram. Ξεχάστε τον Mira Kapoor και την Deepika Padukone, υπάρχουν άνθρωποι στη δική σας ζωή που φαίνονται να έχουν αρκετά χρόνο gala, ενώ δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά αισθάνονται κακώς σε σύγκριση. Στη συνέχεια, φυσικά, υπάρχουν ανησυχητικές ενημερώσεις ειδήσεων σχετικά με τις τελευταίες πολιτικές συγκρούσεις ή τις φυσικές καταστροφές ή τις διεισδύσεις στη γειτονιά σας. Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό μέρος για να είναι μερικές φορές!
Παρόλο που μπορεί να μην σας χτυπήσει αμέσως, αυτές οι συνεχείς και μακρές εκρήξεις πληροφοριών προσθέτουν στα επίπεδα άγχους σας, ανησυχώντας για τα τρομακτικά γεγονότα ή απλά κάνοντάς σας να αισθανθείτε κατώτεροι, σαν να μην ζείτε την καλύτερη ζωή σας! Αυτό μας φέρνει
...3. Οι δικές σας προσδοκίες
Μπορεί να είχατε συγκεκριμένο σχέδιο κατά την αποφοίτησή σας από το κολέγιο ή την πρώτη σας δουλειά, όπου θα περίμενετε να βρίσκεστε κάπου μακριά από το σημείο όπου ήσαστε τότε. Εκτός, η αναδρομική σας αναπαράσταση κάθε φορά σε μια στιγμή σας κάνει να αντιμετωπίζετε μια τρομακτική αλήθεια - ότι δεν είστε πουθενά κοντά σε εκεί όπου ή τι θα περίμενε κανείς να είναι
και ιδιαίτερα, σε σύγκριση με άλλους. Και οι καθημερινές υπενθυμίσεις σε κοινωνικά μέσα ενημέρωσης ή παραδείγματα από τη δική σας ζωή μπορούν να σας κρατήσουν αίσθημα ανησυχίας και απροσδιόριστου για όλα όσα έχετε να κάνετε για σας.
4. Οι μη τόσο προφανείς τοξικές σας σχέσεις
Εκτός από τους ανθρώπους που είναι εντελώς εννοιολογικοί και αναζητούν ευχαρίστηση από τον πόνο σας, υπάρχουν τύποι ανθρώπων που μπορούν να σας βλάψουν χωρίς να το καταστήσουν προφανές. Σκεφτείτε έναν κτητικό εταίρο ο οποίος κρατά μια καρτέλα σε σας όπου κι αν πάτε ή ο φίλος σας που πάντα «γελοία» σας βάζει κάτω μπροστά από τους άλλους. Πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους που πιστεύετε ότι είναι οι καλοσύνη σας, επίσης, σιγά-σιγά δημιουργούν τα επίπεδα άγχους σας λόγω των λέξεων ή των ενεργειών τους. Και είναι δύσκολο να καταλάβεις αυτούς τους ανθρώπους γιατί μερικές φορές τα σημάδια δεν είναι καθόλου προφανή. αλλά το ένστικτό σας σίγουρα σηματοδοτεί διαφορετικά όταν είναι γύρω! Εάν η σκέψη να ξοδέψετε πάρα πολύ χρόνο με ένα τέτοιο άτομο σας κάνει να νιώσετε ελαφρώς ανήσυχος, όταν πραγματικά δεν πρέπει, έχετε να αντιμετωπίσετε έναν τοξικό χαρακτήρα.
5. Τραυματισμοί παιδικής ηλικίας
Τα πράγματα που υποφέρατε ως παιδί δεν είναι κάτι που μόλις περάσετε όταν μεγαλώσετε. Παραμένει σπαρμένο μέσα σας, επειδή το μυαλό και το σώμα σας θυμούνται αυτό που έχουν αντιμετωπίσει. Το άγχος που αντιμετωπίσατε νωρίς ως παιδί μπορεί είτε να σας κάνει εξαιρετικά ανθεκτικούς στις δύσκολες περιστάσεις ή να είστε επιρρεπείς σε άγχος και διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος όταν είστε ενήλικες. Τα ανεπίλυτα ζητήματα με τους γονείς ή οι τρομερές σωματικές ή συναισθηματικές καταστάσεις που αντιμετωπίζετε ως παιδί μπορούν να συμβάλουν στο στρες αργότερα στη ζωή.
6. Τα Μικρά 'Καθημερινά' Προβλήματα
Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που θα καταλήξετε αργά για μερικά λεπτά για μια σημαντική συνάντηση ή θα αποκοπείτε σε μια ουρά ή θα πρέπει να παλέψετε με ένα άλλο αυτοκίνητο για το τελευταίο σημείο στάθμευσης στο εμπορικό κέντρο. Αυτά είναι μικρά πράγματα που συσσωρεύονται, όχι μόνο για το πόσο ενοχλητικά είναι, αλλά και επειδή προκαλούν αδρανή συναισθήματα αμηχανίας ή φόβους από πολύ καιρό πριν.
7. Άλλο άγχος του λαού!
Δεν είναι μόνο τα δικά μας προβλήματα που είναι ικανά να μας βάλουν κάτω. γνωρίζοντας ότι κάποιος άλλος υφίσταται τα δικά του προβλήματα μπορεί επίσης να μας κάνει να αισθανόμαστε ανησυχούν και να τονίζουμε. Στην πραγματικότητα, αυτό δείχνει ότι είστε αρκετά ενσυναίσθητο άτομο επειδή είστε σε θέση να αισθανθείτε πόνο κάποιου άλλου, κάτι που είναι καλό. Ωστόσο, είναι εξίσου ανησυχητικό είναι ότι καταλήγετε φέρει το κύριο βάρος αυτού του πόνου πάρα πολύ!
8. Το γραφείο σας με ανοικτό σχέδιο
Ναι, η ίδια δομή που σας συνδέει μαζί με όλους τους συναδέλφους σας χωρίς να έχετε λίγη μυστικότητα και άφθονο θόρυβο και φλυαρία να περιηγηθείτε! Το γραφείο ανοιχτού σχεδίου, παρόλο που είναι χρήσιμο να συνεργάζεται γρήγορα μεταξύ τους, μπορεί να αποτελέσει πηγή πίεσης για εσάς εάν δεν είστε σε θέση να κάνετε εργασία ή είστε εκτεθειμένοι σε συνεχή φλυαρία. Μπορεί επίσης να σας κρατήσει ελαφριά στην άκρη, αφού δεν ξέρετε ποιος θα περπατήσει μέχρι εσάς ή κρυφά πίσω σας ξαφνικά, διαταράσσοντας το τρένο σκέψης σας!
9. Οι "υγιεινές" δίαιτες σας
Αν είστε κάποιος που δίνει διατροφικές μανίας η περιστασιακή (ή θρησκευτική) δοκιμάστε για χάρη της καλής υγείας σας, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει και τις περιόδους άγχους σας πάρα πολύ. Ορισμένες δίαιτες μπορούν να πάρουν υπερβολικά περιοριστικές και πολύ σύντομα, πράγμα που σημαίνει να κόψετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα στο όνομα της υγείας. Ενώ αυτό μπορεί να έχει ορισμένα οφέλη για την υγεία, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να φάει κάτι που δεν μπορείτε να σταθείτε όταν δεν μπορείτε να έχετε κάποια περιστασιακή ανακούφιση με μια απόλαυση μπορεί να σας κάνει να σας ευερέθιστο και κακό. Σας προκαλεί επίσης να αναπτύξετε μια αρνητική σχέση με τα τρόφιμα και, αν το φαγητό σας κάνει να αισθανθείτε ένοχος, υπάρχει κάτι λάθος εκεί!
Έτσι, πώς μπορείτε να ασχοληθείτε με όλα αυτά τα προβλήματα;
Ας δούμε τα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε το στρες να σας φτάσει!
1. Μπορεί να μην είναι πάντα δυνατή η καταπολέμηση υψηλών επιπέδων θορύβου, αλλά προσπαθήστε να κάνετε τον πραγματικό «ήσυχο» χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα, ακόμα και αν είναι για τουλάχιστον δέκα λεπτά. Επενδύστε σε συσκευές και συσκευές που δεν παράγουν εξαιρετικά δυνατούς ήχους και βεβαίως ποιοτικά ακουστικά. Αλλά μην υποταθείτε μόνο στη μουσική. ακούστε μελωδίες ή ήχους περιβάλλοντος που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Δώστε στα αυτιά σας κάποια ξεκούραση, σίγουρα πρόκειται να αποδώσει αξιοπρεπή οφέλη για την υγεία!
2. Σε γραφείο ανοιχτού σχεδίου, είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε στιγμή, είτε πρόκειται για ένα σόλο διάλειμμα για καφέ είτε για να κλείσετε μια αίθουσα συσκέψεων για να εργαστείτε για μερικές ώρες (αν επιτρέπεται). Συχνά, είμαστε τόσο συνηθισμένοι στους συναδέλφους μας που μας ενώνουν για τσάι ή συμμετέχουμε σε συνομιλίες μαζί τους, ότι δεν δίνουμε προσοχή στο γεγονός ότι ένα σιωπηλό διάλειμμα θα μπορούσε να μας κάνει θαύματα.
3. Μια ψηφιακή απεξάρτηση μια φορά σε μια στιγμή απαιτείται για να απαλλαγούμε από το άγχος που προκαλείται από τα κοινωνικά μέσα. Θα είναι επίσης καλό να θυμάστε ότι τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης είναι εκεί που οι άνθρωποι βιάζονται να δημοσιεύσουν τις καλύτερες πτυχές της ζωής τους. τα προβλήματα και το άγχος που αντιμετωπίζουν στο back-end είναι πολύ καλά κρυμμένα από το δημόσιο μάτι. Στο τέλος της ημέρας, είναι όλα σχετικά με τη δημιουργία μιας εικόνας, και δεν θα είναι όλοι αφοσιωμένοι να κάνουν την πιο γνήσια εκδοχή τους! Έτσι, συγκρίνοντας τον εαυτό σας με το πού βρίσκονται οι άλλοι, δεν είναι μόνο ανθυγιεινό, αλλά στις περισσότερες φορές, περιττό. Θυμηθείτε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ΔΕΝ θα δημοσιεύσουν σχετικά με τις αποτυχίες τους. Τι βλέπετε, αν σχεδόν πάντα μια τακτοποιημένη «τελική», επεξεργασμένη έκδοση της ζωής τους.
4. Εκφράστε ευγνωμοσύνη για αυτό που έχετε στη ζωή, ακόμα κι αν είναι το μικρότερο από τα πράγματα. Βεβαιωθείτε ότι το εννοείτε και δεν το αντιμετωπίζετε ως κουραστική άσκηση. Να το φωνάξετε δυνατά ή να το γράψετε όλα κάτω, αλλά όσο περισσότερο το εκφράζετε, τόσο περισσότερο θα συνειδητοποιήσετε πόσο ευλογημένοι είστε πραγματικά. Τα όνειρα και οι στόχοι έχουν σκοπό να σας παρακινήσουν. μην αφήνετε κάποιον άλλον να επιτύχει τα όνειρά σας να σας κάνει να νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε καλά!
5. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε βοήθεια όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση ανεπίλυτων θεμάτων από τα παρελθόντα ή ενοχλητικά ζητήματα στο παρόν, μην φοβάστε να το ζητήσετε. Κόψτε τους δεσμούς με τους ανθρώπους που σας τονίζουν, αν δεν μπορείτε να επιλύσετε προβλήματα με αυτά. Απενεργοποιήστε τους ανθρώπους στα κοινωνικά μέσα αν σας κάνουν να αμφισβητήσετε την αξία σας. Η αναζήτηση βοήθειας για την ψυχική υγεία είναι ιδιαίτερα στιγματισμένη στην κοινωνία μας, αλλά οι τοίχοι τελικά καταρρέουν. Έτσι, αν νομίζετε ότι απαιτούνται καλύτερα μέτρα από το να «ξεπεράσεις», πηγαίνετε δεξιά σε αυτό!
6. Θυμηθείτε ότι το άγχος εκδηλώνεται και ως αποτέλεσμα σωματικών προβλημάτων - κακής ποιότητας ύπνου, προβλήματα με τη διατροφή σας και έλλειψης άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φροντίσει σωστά το σώμα σας και έχετε μια θετική σχέση με τα τρόφιμα. Μην ενοχοποιείτε τον εαυτό σας να τρώτε ένα κομμάτι βιολογικού λάχανου, όταν προτιμάτε να έχετε καλό ol dal-shawal που δεν είναι κακό για την υγεία σας!
Πάρτε το ένα βήμα κάθε φορά, μια μέρα τη φορά. Αλλά θυμηθείτε συνεχώς την αξία σας, τις ικανότητές σας και όλα όσα έχετε επιτύχει και μην αφήσετε τα μικρά πράγματα να σας φτάσουν - και αν το κάνουν, τώρα ξέρετε τι να κάνετε!