Θυμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Εφέ και πώς να τον ελέγξετε
Σε αυτό το άρθρο
- Παράγοντες που προκαλούν θυμό ενώ είναι έγκυος
- Μπορεί ο θυμός να επηρεάσει το αγέννητο παιδί σας;
- Συμβουλές για την αντιμετώπιση του θυμού
Η εγκυμοσύνη είναι μια συναρπαστική στιγμή στη ζωή κάθε γυναίκας. Από τη μία πλευρά, η εγκυμοσύνη επικαλείται συναισθήματα συγκίνησης και χαρά να έχει ένα μωρό και από την άλλη μπορεί επίσης να κάνει τις έγκυες γυναίκες συναισθηματικά ευάλωτες σε αισθήματα θυμού, στρες, ερεθισμού και άγχους. Αν και είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε θυμωμένοι και απογοητευμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο συνεχής θυμός μπορεί να έχει ορισμένες επιπτώσεις. Η δέσμευση μητέρα-μωρό είναι τέτοια που το μωρό παίρνει να αισθάνεται όλα ότι η εμπειρία της μητέρας του, συμπεριλαμβανομένου του θυμού. Επιπλέον, ο μακροχρόνιος καταπιεσμένος θυμός μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει ιατρικές παθήσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, έλκη, άσθμα, πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα μη ασφαλές περιβάλλον για το μωρό που μπορεί να είναι επιζήμιο για την εγκυμοσύνη. Είναι σημαντικό οι έγκυες γυναίκες να έχουν κατά νου να μένουν θετικές και όσο πιο ήρεμες όσο το δυνατόν και να μην αφήνουν τα διαφορετικά συναισθήματα να τα κατακλύζουν με οποιονδήποτε τρόπο.
Παράγοντες που προκαλούν θυμό ενώ είναι έγκυος
Ορισμένοι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν θυμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:
1. Ορμονικές αλλαγές
Ο θυμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αποδοθεί στις κυμαινόμενες ορμόνες εγκυμοσύνης. Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να προκαλέσουν τακτικές μεταβολές της διάθεσης, υπερευαισθησία, έντονα και έντονα συναισθήματα. Συνήθως, οι διακυμάνσεις θυμού μπορούν να εντοπιστούν σε κάτι αναστατωμένο που μπορεί να είχε συμβεί νωρίτερα.
2. Άγχος
Είναι κοινό να αισθάνεστε λίγο στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να συμβεί εξαιτίας πολλών λόγων, όπως σωματική δυσφορία, ανεπαρκής ανάπαυση, έλλειψη ύπνου, μη υποστηρικτικοί συνεργάτες, υπερφόρτωση εργασίας, άγχος που σχετίζεται με την εργασία, οικονομικές ανησυχίες. Η συνεχής καταπόνηση μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τις ικανότητες διαχείρισης του θυμού και μπορεί να οδηγήσει σε θυμωμένες εκρήξεις.
3. Φόβος
Μια άλλη αιτία για θυμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ο φόβος του άγνωστου ή του μέλλοντος. Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να έχουν ανησυχίες για την πρόοδο της εγκυμοσύνης τους ομαλά, τους πόνους στην εργασία, την υγεία του αγέννητου μωρού, οποιαδήποτε πιθανή επιπλοκή ή ασθένεια. Αυτοί οι φόβοι μπορεί να είναι αρκετά συντριπτικοί και ο θυμός μπορεί να γίνει μια πιθανή αντίδραση σε αυτούς.
4. Ταλαιπωρία
Ένα ορισμένο ποσό δυσφορίας είναι αναπόφευκτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω των φυσικών μεταβάσεων που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Οι έγκυες γυναίκες εμφανίζουν συνήθως ασθένεια ή ναυτία, κόπωση. Η δυσφορία μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα ή έντονα συναισθήματα όπως ο θυμός σε απροσδόκητους χρόνους, ειδικά εάν οι λόγοι για δυσφορία δεν αντιμετωπίζονται κατάλληλα.
Μπορεί ο θυμός να επηρεάσει το αγέννητο παιδί σας;
Όταν μια έγκυος γυναίκα εμφανίζει θυμό, έχει ως αποτέλεσμα ορισμένες βιολογικές και φυσιολογικές αλλαγές όπως η αυξημένη αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός, τα επίπεδα ορμονών όπως η επινεφρίνη και η αδρεναλίνη εκτοξεύονται καταλήγοντας σε συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μειώνει την παροχή οξυγόνου και αίματος στο έμβρυο που μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβές για την ανάπτυξη του μωρού. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, παρατεταμένη ή ακραία θυμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο αγέννητο παιδί και μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ακόμη και της παράδοσης. Πιστεύεται ότι η παραμονή θυμωμένος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει το μωρό με τους εξής τρόπους:
- Χαμηλό βάρος γέννησης
- Πρόωρη παράδοση
- Ανεπιθύμητη επίδραση στην ιδιοσυγκρασία του μωρού (πιο επιρρεπή σε ευερεθιστότητα και κατάθλιψη)
- Υψηλότερες πιθανότητες να είναι υπερκινητικό το παιδί
- Περιορισμένες γνωστικές ικανότητες
Συμβουλές για την αντιμετώπιση του θυμού
Κανείς δεν σε γνωρίζει καλύτερα από τον εαυτό σου. Έτσι, μπορούν να γίνουν τα κατάλληλα βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να διαχειριστείτε το θυμό σας. Μερικές συμβουλές για τον τρόπο ελέγχου του θυμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι εξής:
1. Υγιεινή διατροφή
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα για να φάτε υγιεινά και θρεπτικά γεύματα. Μια ισορροπημένη διατροφή με πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα θα βοηθήσει στη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων και την καταπολέμηση της κόπωσης και της κούρασης.
2. Τακτική άσκηση
Διατηρήστε μια ενεργή ρουτίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χαρίζοντας ελαφρές ασκήσεις ή τακτικούς περιπάτους. Η παραμονή ενεργητική και κατάλληλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να φροντίσει για μεταβολές της εγκυμοσύνης της εγκυμοσύνης, θυμό κρατώντας σας σε ένα ευτυχισμένο και θετικό πλαίσιο του νου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης χαλαρώνουν οι ορμόνες που ονομάζονται ενδορφίνες.
3. Αφεθείτε σε αγαπημένες δραστηριότητες
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να βρουν συμμετοχές σε δραστηριότητες ή χόμπι που απολαμβάνουν, χρήσιμες για να χαλαρώσουν σαν να ξοδεύουν χρόνο με φίλους, να πηγαίνουν για ταινίες, να ζωγραφίζουν, να ακούνε χαλαρωτική μουσική, κηπουρική κ.ο.κ.
4. Διαλογισμός
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αναλάβουν διαλογισμό ή γιόγκα για να αντιμετωπίσουν το στρες και το θυμό. Συνιστάται να μάθετε βαθιές ασκήσεις αναπνοής που θα βοηθήσουν στην απελευθέρωση της έντασης και στην ηρεμία του εαυτού.
5. Μασάζ
Τα απαλά μασάζ μπορούν να βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να χαλαρώσουν όχι μόνο σωματικά αλλά και διανοητικά. Η περιποίηση μέσω της θεραπείας σπα για να διευκολύνετε τους πονεμένους μύες και να απαλύνει το μυαλό μπορεί να είναι μια καλή ιδέα.
6. Περπατήστε μακριά από τα επιχειρήματα
Μερικές φορές είναι ευεργετικό να αποφύγετε απλά μια δύσκολη τεταμένη κατάσταση. Εάν αισθάνεστε ότι είστε το χείλος της απώλειας της δροσιάς σας ή η κατάσταση γίνεται υπερβολικά δύσκολη, είναι καλύτερο να απομακρυνθείτε απ 'αυτήν.
7. Προτεραιότητα στην εργασία
Με την πρόοδο της εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι πολύ φόρος για να κάνει τα πάντα? να διαχειριστείτε τη δουλειά καθώς και το σπίτι, μόνοι σας. Επομένως, είναι λογικό να δώσετε προτεραιότητα στην εργασία σας, να συμπεριλάβετε τα μέλη της οικογένειάς σας για να σας βοηθήσουν, να νοικιάσετε βοήθεια και να δεχτείτε τη βοήθεια των συναδέλφων σας στην εργασία, ώστε να αποφευχθεί η άσκοπη προσπάθειά σας. τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.
8. Επαρκές υπόλοιπο
Η σωστή ανάπαυση και ο καλός ύπνος είναι απαραίτητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν στερηθείτε τον ύπνο, αυτό θα οδηγήσει μόνο σε αυξημένη ευερεθιστότητα και μπορεί να οδηγήσει σε θυμωμένη έκρηξη. Η τοποθέτηση των ορόσημων ανάπαυσης, όπως η συχνή νάφα, η τοποθέτηση των ποδιών σας και η ανάπαυση συχνά μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε επαρκή ανάπαυση κάθε μέρα.
9. Αφήστε τα συναισθήματα
Η αποφυγή των συναισθημάτων σας, εάν είστε ενθουσιασμένοι με το να καλωσορίζετε το μωρό σας ή να σας ενοχλείτε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφό σας στην εργασία σας ή έχετε κάποιες ανησυχίες για την εγκυμοσύνη σας, είναι σημαντική. Κρατώντας το εμφιαλωμένο στο εσωτερικό θα προσθέσει μόνο στα επίπεδα στρες και ευερεθιστότητα. Συνειδητοποιήστε σε έναν καλό φίλο ή τον σύντροφό σας και δώστε απαλλαγή σε όλα τα συναισθήματα σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας μέσω ενός περιοδικού ή ενός ημερολογίου.
10. Κάντε τον εαυτό σας την προτεραιότητα
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η ευτυχία και η υγεία σας είναι υψίστης σημασίας, διότι η ευημερία του μωρού σας συνδέεται άμεσα με αυτό. Πάρτε τα κατάλληλα μέτρα για να εξασφαλίσετε τη σωματική άνεση και τη συναισθηματική υγεία σας. να φοράτε άνετα ρούχα και υποδήματα, να συνομιλείτε ανοιχτά με τον συνεργάτη σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε και να συζητάτε για τα μελλοντικά σχέδια, να αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε διακριτική μεταχείριση στην εργασία, να μοιράζεστε τις ανησυχίες σας με τον προϊστάμενό σας σχετικά με το ασφαλές εργασιακό περιβάλλον.
11. Επαγγελματική Βοήθεια
Είναι καλύτερο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματικού συμβούλου ή θεραπευτή εάν αντιμετωπίζετε συχνές περιόδους ακραίων θυμών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η σωματική υγεία καθώς και η συναισθηματική και πνευματική ευεξία. Για να αντιμετωπίσετε κάποιο είδος άγχους και θυμού, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι μόνο κοινό αλλά αναμενόμενο. Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να απολαύσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτή τη συναρπαστική φάση της ζωής και να επικεντρωθούμε στην ευτυχία του να καλωσορίζουμε μια όμορφη προσθήκη στην οικογένεια.