Βασική θερμοκρασία σώματος (BBT): Παρακολούθηση, χαρτογράφηση και άλλα
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι η βασική θερμοκρασία σώματος (BBT);
- Πώς να παρακολουθήσετε BBT;
- Πώς μπορεί να βοηθήσει ένα διάγραμμα BBT;
- Τι είναι η αυχενική βλέννα (CM);
- Προβλέψε την ωορρηξία χρησιμοποιώντας BBT και CM
- Πώς να γράφημα BBT και αυχενική βλέννα;
- Καταγραφή του πίνακα BBT σας
- Φάσεις στο διάγραμμα BBT
- Δείγμα πίνακα BBT για αναφορά
- Πώς να διαβάσετε ένα διάγραμμα βασικής θερμοκρασίας σώματος (BBT)
- Κενό διάγραμμα BBT για εκτύπωση
Η παρακολούθηση και η ερμηνεία της βασικής θερμοκρασίας του σώματος είναι μια από τις μεθόδους που χρησιμοποιούν οι γυναίκες που επιθυμούν να χρησιμοποιήσουν φυσικές μεθόδους αντισύλληψης. Είναι επίσης ένας δείκτης της πιο εύφορης περιόδου για τις γυναίκες που στοχεύουν να συλλάβουν. Αυτό το άρθρο σάς βοηθά να καταλάβετε το γιατί και πώς γίνεται η διαδικασία και να σας καθοδηγήσει στη δημιουργία ενός βασικού διαγράμματος θερμοκρασίας σώματος για τον εαυτό σας.
Τι είναι η βασική θερμοκρασία σώματος (BBT);
Η βασική θερμοκρασία σώματος (BBT) είναι η χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος που επιτυγχάνεται σε μια 24ωρη περίοδο. Αυτό θα ήταν προφανές όταν είστε σε ηρεμία. Ένα θρόρυβο πρότυπο που λαμβάνεται από λίγους μήνες ανάγνωση του BBT σας θα σας δώσει μια καλύτερη εικόνα της περιόδου ωορρηξίας σας και χρονοδιαγράμματα.
Θα πρέπει να μετρήσετε το BBT πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που θα μπορούσε να ανακουφίσει τη θερμοκρασία του σώματος σας. Η ωορρηξία μπορεί να αυξήσει ελαφρά τα επίπεδα BBT. Έτσι, σημειώνοντας το BBT με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αποκαλυφθούν οι αντίστοιχες παραλλαγές και αυτό κάνει το BBT μια φυσική μέθοδο για να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, ειδικά αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Εάν μετρήσετε τη θερμοκρασία σας μετά από κάποια φυσική δραστηριότητα, η ψευδής και κάπως υψηλότερη τιμή του BBT μπορεί να οδηγήσει σε εσφαλμένη αναγνώριση της φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Τα επίπεδα BBT είναι γνωστό ότι αυξάνονται ελαφρώς κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Επομένως, η καταγραφή της θερμοκρασίας σας σε μια χρονική περίοδο θα σας δείξει ένα μοτίβο και παραλλαγές όποτε συμβαίνουν. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να παρακολουθείτε τον κύκλο της εμμηνόρροιας σας, ο οποίος είναι ιδιαίτερα χρήσιμος, ειδικά εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
Πώς να παρακολουθήσετε BBT;
Έτσι, πώς μετράτε τη βασική θερμοκρασία του σώματος; Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά πρώτα, μαθαίνοντας για τη συσκευή που χρησιμοποιείται για τη μέτρησή της, η οποία είναι ένα θερμόμετρο BBT.
Βασικά θερμόμετρα ή θερμόμετρα BBT συνιστώνται σε ψηφιακά θερμόμετρα για τη μέτρηση του BBT, καθώς είναι αρκετά ευαίσθητα για να καταγράφουν τις πιο μικρές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας σε σύγκριση με ένα κανονικό θερμόμετρο. Χρησιμοποιήστε το για να πάρετε τη θερμοκρασία σας τη στιγμή που ξυπνάτε, ακόμα και πριν τοποθετήσετε το πόδι σας στο πάτωμα. Εφόσον το BBT καταγράφεται συνήθως για μια περίοδο 24 ωρών, προσπαθήστε να ξυπνήσετε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα για μια ακριβή εγγραφή. Αυτό θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει να νομιμοποιήσετε τον ύπνο σας ως ένα πρόσθετο πλεονέκτημα!
Η συνήθης τιμή του BBT κυμαίνεται από 97, 2 έως 97, 7 βαθμούς Φαρενάιτ. Η ωορρηξία μπορεί να προκαλέσει αύξηση της κανονικής σας εγγραφής κατά 0, 5 έως 1 βαθμού. Αυτό θα διαρκέσει μέχρι να αρχίσει η περίοδός σας και είναι αυτό που πραγματικά θα σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε την ωορρηξία σας. Τ θα μπορούσε να δείξει κάποια spiking σε άλλες ημέρες, εκτός από τις ημέρες σας ωοθυλακιορρηξίας. Ωστόσο, αυτό θα ήταν μόνο για μια μέρα ή δύο. Μόλις έχετε ωορρηξία, το BBT τείνει να είναι σε υψηλότερη τιμή που παρατηρήθηκε για όλες τις μετρήσεις από εκείνη την ημέρα μέχρι να εμμηνόρροια.
Σε περίπτωση που μείνετε έγκυος μετά την ωορρηξία, το BBT θα παραμείνει υψηλό καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ικανοποιώντας έτσι την προϋπόθεση ότι θα παραμείνει υψηλό έως ότου η μήτρα σας εκτοξευθεί ξανά.
Πώς μπορεί να βοηθήσει ένα διάγραμμα BBT;
Η διατήρηση ενός γραφήματος μπορεί να καταστήσει ένα άλλο φαινομενικά κουραστικό έργο ενδιαφέρουσα. Σας δίνει ένα γράφημα για την ένωση των κουκκίδων για να δείτε τις καρφίτσες καθαρά. Αυτό το είδος γραφήματος μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τον μαιευτή σας να διαγνώσει οποιαδήποτε γονιμότητα ή άλλα θέματα που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Επιπλέον, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε εάν παρακολουθείτε ορισμένα στοιχεία που σχετίζονται με τον κύκλο σας σε καθημερινή βάση.
Τι είναι η αυχενική βλέννα (CM);
Η αυχενική βλέννα είναι η κολπική απόρριψη που εκκρίνεται από τον τράχηλο και η παραγωγή της διεγείρεται από την ορμόνη Οιστρογόνο. Η εμφάνιση και η ποσότητα της βλέννας του τραχήλου συνεχίζει να αλλάζει ανάλογα με τον έμμηνο κύκλο και τις διαθέσεις ή τη σεξουαλική σας δραστηριότητα. Το πιο σημαντικό είναι ότι προστατεύει από τη μόλυνση και τον ερεθισμό.
Η συνοχή, το χρώμα και η οσμή της κολπικής έκκρισης ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, γενικά, το χρώμα ποικίλει από καθαρό σε λευκό έως ελαφρώς υπόλευκο και η οσμή από ήπια έως ανύπαρκτη. Υπάρχουν επίσης παρατηρήθηκαν πρότυπα με βάση το στάδιο του εμμηνορροϊκού κύκλου:
- Λίγο μετά την περίοδό σας, υπάρχει πολύ λίγη έως καμία κολπική απόρριψη (γνωστή ως «ξηρές ημέρες » ) λόγω της έντονα μειωμένης δραστηριότητας των οιστρογόνων
- Μετά από αυτό, μπορεί να έχετε μια πυκνή εκφόρτιση (που επίσης περιγράφεται ως θολό)
- Καθώς προχωράτε προς την ωορρηξία, η απόρριψη γίνεται πιο μαλακή και πιο υγρή σε μορφή, επιτρέποντας τη βέλτιστη μετακίνηση του σπέρματος (το στάδιο «άσπρο αυγό»)
- Μετά την ωορρηξία, η εκκένωση γίνεται παχύτερη αλλά μικρότερη υπό την επίδραση της προγεστερόνης
- Αυτό θα ακολουθήσει η περίοδος σας , και ο κύκλος συνεχίζεται
Προβλέψε την ωορρηξία χρησιμοποιώντας BBT και CM
Το BBT σε συνδυασμό με τον CM μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός και φυσικός τρόπος για να παρακολουθείτε την ωορρηξία και να προγραμματίζετε τη σεξουαλική δραστηριότητα αναλόγως. Θα μπορούσε να βοηθήσει να γνωρίζετε την κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε τη γονιμοποίηση ή να την αποφύγετε αν εξετάζετε φυσικές μεθόδους για την πρόληψη της εγκυμοσύνης.
Το σήμα για να γνωρίζετε πότε βρίσκεστε στη μέγιστη γονιμότητα σας είναι μια μαλακή, υγρή εκκένωση λευκού αυγού που υποδεικνύει τις βέλτιστες συνθήκες για το ταξίδι του σπέρματος αμέσως πριν από την ωοθυλακιορρηξία σας, ακολουθούμενη από αύξηση της ΜΒΤ σας, υποδεικνύοντας την ωορρηξία.
Σημειώνοντας CM σας με BBT σας θα ήταν μια καλή ιδέα να αναλάβει τα πράγματα. Σημειώστε ότι θα χρειαστεί χρόνος για να αναπτύξετε τη συνήθεια και να παρατηρήσετε τα μοτίβα.
Πώς να γράφημα BBT και αυχενική βλέννα;
Εάν έχετε έναν σχετικά κανονικό κύκλο, θα πρέπει να είστε σε θέση να σχεδιάσετε τη σεξουαλική δραστηριότητα από τη στιγμή που θα παρατηρήσετε ότι ο CM γίνεται ασπράδι αυγού και είναι ελαστικός. Πρέπει να ξεκινήσετε να δοκιμάζετε πριν από την αύξηση του BBT εάν θέλετε να συλλάβετε.
Είναι καλύτερα να σημειώσετε την ποιότητα της απόρριψης σας το πρωί. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να τοποθετήσετε ένα δάχτυλο επάνω στον κόλπο σας για να εξετάσετε σαφώς τη φύση της απόρριψης.
Καταγράψτε τις εγγραφές CM και BBT από την πρώτη ημέρα της περιόδου σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε.
Καταγραφή του πίνακα BBT σας
Υπάρχουν διάφορα πρότυπα διαθέσιμα στο διαδίκτυο για να γράψετε το BBT και το CM. Έχουμε συμπεριλάβει μερικές στο τέλος αυτού του άρθρου. Χρησιμοποιήστε τα παρακάτω βήματα για να καταγράψετε τα BBT και CM:
- Ξεκινήστε την εγγραφή από την πρώτη ημέρα της περιόδου σας
- Προγραμματίστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Μόλις ξυπνήσετε, ακόμα και πριν καθίσετε, πάρτε την ανάγνωση BBT και σημειώστε ένα σημείο ενάντια στην ανάγνωση της θερμοκρασίας της ημέρας. (Τοποθετήστε το θερμόμετρο σε απόσταση βραχίονα.)
- Σημειώστε την ημερομηνία και την ώρα
- Μετακινηθείτε στην τουαλέτα για να εξετάσετε την ποιότητα της βλέννας. Θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό πριν χρησιμοποιήσετε το μπάνιο το πρωί. Εάν ελέγχετε μετά, βεβαιωθείτε ότι δεν το πλένετε όλα. Μπορείτε ακόμη και να παρατηρήσετε το CM στο χαρτί τουαλέτας αφού σκουπίσετε
- Σημειώστε το CM με βάση το κλειδί που παρέχεται στο γράφημά σας. Για παράδειγμα, ο πίνακας της Λευκής Κλινικής Lotus (βλ. Παρακάτω) έχει τύπους CM ως P = περίοδο. D = ξηρό. S = κολλώδες ρύζι. E = λευκά αυγών
- Καθώς κάνετε εγγραφές, παρατηρήστε ότι η άνοδος του BBT συνήθως ακολουθείται από το CM που μετατρέπει το αυγό σε λευκό. Το CM που κάνει το αυγό του λευκού είναι όταν είστε πιο γόνιμα, και ένα υψηλότερο BBT θα βοηθήσει στην επιβεβαίωση της ωορρηξίας
Φάσεις στο διάγραμμα BBT
Σε περίπτωση που αναρωτιέστε πώς να μετρήσετε τη βασική θερμοκρασία του σώματος , ολόκληρη η διαδικασία εξηγείται με σαφή τρόπο παρακάτω. Διαβάστε τις διάφορες φάσεις και ξέρτε πώς να επισημάνετε το διάγραμμα ανάλογα.
Οι γυναίκες με αρκετά τακτικούς κύκλους εμμηνόρροιας έχουν δύο διαφορετικές φάσεις στα διαγράμματα BBT:
- Φλεγμονή του θυλακίου - Βρίσκεστε σε αυτή τη φάση από την πρώτη ημέρα της περιόδου έως την ωορρηξία. Η υψηλότερη δραστηριότητα οιστρογόνων οδηγεί σε χαμηλές θερμοκρασίες από 97, 2 έως 97, 7 βαθμούς Φαρενάιτ. Καθώς πλησιάζετε στο μέσο του κύκλου, μπορεί να υπάρξει ξαφνική αισθητή πτώση που σημαίνει ωορρηξία
- Luteal Phase - Μετά την απότομη πτώση της θερμοκρασίας, το BBT εμφανίζει μια ξαφνική ακίδα και παραμένει υψηλό για το υπόλοιπο κύκλο, λόγω δραστηριότητας προγεστερόνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ακίδα στο BBT επιβεβαιώνει την ωορρηξία. Το BBT κυμαίνεται από 97, 7 έως 98, 3 βαθμούς Φαρενάιτ κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης
Για πολλές γυναίκες, στον εμποτισμό, το γράφημα θα δείχνει μια τρίτη φάση, μια δεύτερη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος περίπου 0, 7 βαθμούς Φαρενάιτ περισσότερο από την ωχρινική φάση. 7-10 ημέρες μετά την ωορρηξία. Ελέγξτε αυτό το ολοκληρωμένο διάγραμμα εγκυμοσύνης BBT για να δείτε την τρίτη φάση.
Δείγμα πίνακα BBT για αναφορά
Εδώ είναι μερικά παραδείγματα ωροσκόπιο ολοκληρωμένων BBT-CM , έτσι ώστε να πάρετε μια ιδέα για το τι μοιάζουν με μετά τη συμπλήρωση:
Πηγή: White Lotus Clinic
Πηγή: Fertilityfriend.com
Πώς να διαβάσετε ένα διάγραμμα βασικής θερμοκρασίας σώματος (BBT)
Η απάντηση στο ερώτημα πώς να διαβάσετε ένα διάγραμμα BBT είναι αρκετά απλή και μπορεί να εξηγηθεί σε μερικά απλά βήματα. Αυτό το γράφημα ονομάζεται επίσης διάγραμμα BMT. (Αυτό ισχύει για έναν κανονικό 28ήμερο κύκλο εμμηνορρυσίας)
- Η θερμοκρασία παραμένει σε χαμηλές τιμές από την Ημέρα 1 έως την Ημέρα 13
- Την ημέρα 14, όταν εμφανίζεται η ωορρηξία στις περισσότερες γυναίκες, υπάρχει μια απότομη εμβύθιση (σηματοδοτώντας το τέλος της φάσης των ωοθυλακίων)
- Υπάρχει μια έντονη αιχμή την Ημέρα 15 (αρχή της ωχράς φάσης)
- Οι ημέρες 16 έως την επόμενη ημέρα 1 εμφανίζουν αρκετά υψηλότερες θερμοκρασίες από ό, τι συνήθως. Έτσι, θα έχετε ένα γράφημα BBT στο τέλος κάθε κύκλου
Το διάγραμμα δείγματος BBT που δείχνει την εγκυμοσύνη δείχνει μια δεύτερη αύξηση της θερμοκρασίας από την Ημέρα 25:
Πηγή: Verywell.com
Κενό διάγραμμα BBT για εκτύπωση
Ακολουθεί ένα πρότυπο δείγματος το οποίο μπορείτε να τραβήξετε έξω για να κάνετε το δικό σας διάγραμμα BBT-CM:
Πηγή: Freeprintablemedicalforms
Υπάρχουν σταθεροί χώροι για να σημειώσετε κάθε λεπτομέρεια από τις ημερομηνίες που καλύπτονται στον αριθμό κύκλου και τις λεπτομέρειες για κάθε ημέρα της περιόδου. Μπορείτε να σημειώσετε την ημερομηνία, την ημέρα της εβδομάδας και την ώρα που σημειώνετε το BBT. Σημειώστε μια κουκίδα σε σχέση με την παρατηρηθείσα θερμοκρασία. Εξετάστε τον τύπο CM σύμφωνα με το παρεχόμενο κλειδί και εισαγάγετε το αντίστοιχο γράμμα. Σημειώστε ή περάστε τις ημέρες που κάνατε σεξ.
Οι γυναίκες τείνουν να χάνουν το ίχνος της περιόδου τους και συχνά μπερδεύονται ακόμα και όταν ρωτούν για τα τυπικά μήκη των περιόδων τους από τον γυναικολόγο.
Πολλά συμπτώματα συμπεριλαμβανομένης της ευαισθησίας στο κρυολόγημα και στις πεπτικές ευαισθησίες μπορούν συχνά να εξηγηθούν με βάση τον έμμηνο κύκλο. Επίσης, οι φυσικές μέθοδοι είναι καλύτερες από οποιαδήποτε εξωτερική παρέμβαση για το σχεδιασμό της εγκυμοσύνης σας.
Η κατανόηση του γράφου BBT θα σας βοηθήσει να πάρετε τα πράγματα στα χέρια σας και να κατανοήσετε τα σήματα που σας δίνει το αναπαραγωγικό σας σύστημα. Η παρακολούθηση του BBT και του CM σας βοηθά να σχεδιάζετε καλύτερα στο δικό σας τέλος. Είτε σχεδιάζετε να ξεκινήσετε μια οικογένεια είτε όχι, αυτοί οι δείκτες θα έχουν σίγουρα τεράστια σημασία για την πραγματοποίηση αυτής της κλήσης.