Οφέλη και κίνδυνοι της κατανάλωσης καρυδιών κατά την εγκυμοσύνη
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι ασφαλές να τρώτε καρύδια κατά την εγκυμοσύνη;
- Ποια είναι τα διατροφικά οφέλη των καρυδιών / Akhrot κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Οφέλη για την υγεία των καρυδιών κατά την εγκυμοσύνη
- Πώς να καταναλώνουν καρύδια στη δίαιτά σας εγκυμοσύνης;
- Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της κατανάλωσης καρυδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Αλλεργίες καρυδιού κατά την εγκυμοσύνη
Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνει μια μητέρα για να εξασφαλίσει την υγεία του μωρού της είναι να κάνει αλλαγές στη διατροφή της γυρίζοντας σε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Τα ξηρά φρούτα, ιδιαίτερα τα καρύδια, κατέχουν υψηλή θέση σε αυτόν τον κατάλογο. Ωστόσο, πολλές αναμένουσες μητέρες μπορεί να μην γνωρίζουν τα διατροφικά οφέλη αυτού του καρπού για την υγεία του μωρού τους. Έτσι, ας δούμε τα οφέλη των καρυδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είναι ασφαλές να τρώτε καρύδια κατά την εγκυμοσύνη;
Το καρύδι (akhrot στα Χίντι) είναι ένα "σούπερ φαγητό" για διάφορους λόγους και είναι απολύτως ασφαλές να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο πυρήνας του καρπού μοιάζει με έναν εγκέφαλο και έχει δύο μισά χωρισμένα από ένα διαμέρισμα. Το πιο ενδιαφέρον πράγμα για τα καρύδια είναι ότι όχι μόνο μοιάζουν με τον εγκέφαλο, αλλά θεωρούνται επίσης ωφέλιμα για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Εκτός από αυτό, υπάρχουν και πολλά άλλα ισχυρά οφέλη από την κατανάλωση καρυδιών κατά την αναμονή.
Ποια είναι τα διατροφικά οφέλη των καρυδιών / Akhrot κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πιστεύεται ότι εάν οι μητέρες να τρώνε καρύδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα παιδιά τους είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν αλλεργίες με καρπούς. Τα νόστιμα και τραγανά καρύδια περιέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για μια έγκυο γυναίκα. Τα οφέλη του Akhrot κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναφέρονται παρακάτω:
- Τα καρύδια είναι μια πλούσια πηγή λιπαρών οξέων Ωμέγα 3, τα οποία είναι απαραίτητα για τη δραστηριότητα του εγκεφάλου του μωρού.
- Τα καρύδια περιέχουν βιταμίνη Ε με τη μορφή γ-τοκοφερόλης. Η μορφή γ-τοκοφερόλης θεωρείται μια πολύ αποτελεσματική μορφή βιταμίνης Ε λόγω των μοναδικών της αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων.
- Τα καρύδια έχουν σημαντική ποσότητα βιταμινών, ινών, μαγνησίου, χαλκού και μαγγανίου. Είναι επίσης φορτωμένα με ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και σελήνιο. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες προσθέτουν στα πολυάριθμα πλεονεκτήματα των καρυδιών.
- Είναι μια εξαιρετική πηγή άλφα-λινολενικού οξέος - απαραίτητου λιπαρού οξέος που απαιτείται για την ανάπτυξη του μωρού.
Οφέλη για την υγεία των καρυδιών κατά την εγκυμοσύνη
Τώρα που γνωρίζετε τη θρεπτική αξία των καρυδιών, ας μάθουμε περισσότερα για το πώς η κατανάλωσή τους μπορεί να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Αυτά τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες που είναι επωφελείς για την ανάπτυξη των ματιών και του εγκεφάλου του αγέννητου μωρού σας
- Το καρύδι περιέχει φυτικές στερόλες οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο της στάθμης της χοληστερόλης στο αίμα και αυξάνουν τα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL) στο σώμα σας
- Η κατανάλωση καρυδιών σε μέτριες ποσότητες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βέλτιστου προφίλ λιπιδίων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Το λάδι από καρυδάκι είναι ευεργετικό για τη διατήρηση της λειτουργίας των ενδοθηλιακών κυττάρων, τα οποία φέρουν τα αιμοφόρα αγγεία σε όλο το σώμα. Αυτά τα κύτταρα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ευελιξία των αιμοφόρων αγγείων. Ως εκ τούτου, η φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να ελεγχθεί με την κανονική κατανάλωση καρυδιών
- Δεδομένου ότι τα καρύδια χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία, μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση επίσης
- Είναι μια αποθήκη πρωτεϊνών και ινών που είναι ζωτικής σημασίας για να περιμένετε τις μητέρες
- Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα καρύδια βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας των αναμενόμενων μητέρων. Συνιστάται να τρώτε καρύδια μαζί με το καφέ δέρμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι 90 τοις εκατό των αντιοξειδωτικών που βρίσκονται στα καρύδια είναι συγκεντρωμένα στο δέρμα του
- Η περιεκτικότητα σε χαλκό στα καρύδια βοηθά στη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου
- Περιέχουν επίσης πολυφαινόλες και χαλκό που μπορούν να αποτρέψουν βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες και τον καρκίνο
- Μετά την παράδοση, συνιστάται στις μητέρες να καταναλώνουν καρύδια για να απομακρύνουν την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Η περιεκτικότητά τους σε άλφα-λινολενικό οξύ είναι καλή για την καταπολέμηση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό, της μανιοκαταθλιπτικής ψύχωσης και ακόμη και της άνοιας
- Η superfood ρυθμίζει επίσης τα επίπεδα μελατονίνης. Η μελατονίνη προκαλεί ύπνο και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο τρίτο τρίμηνο όταν ο ύπνος γίνεται ανησυχητικός
- Δεδομένου ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, τα καρύδια σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποτρέψετε την υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Αυτό προστατεύει από την υπερβολική αύξηση βάρους εγκυμοσύνης πάρα πολύ
- Η βιταμίνη Ε στα καρύδια προστατεύει τα κύτταρα και βοηθά στη διατήρηση της δομής των μεμβρανών των κυττάρων. Παίζει επίσης ρόλο στην ανάπτυξη των πνευμόνων του εμβρύου και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άσθματος και άλλων αναπνευστικών προβλημάτων
- Τα καρύδια περιέχουν χαλκό που απαιτείται για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, βοηθά στην αποκατάσταση ιστών και διασπά τα σάκχαρα
- Το μαγγάνιο είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των οστών και του χόνδρου του μωρού. Το ήμισυ της καθημερινής απαιτούμενης ποσότητας μαγγανίου μπορεί να παρασχεθεί από μία μερίδα καρυδιού
Πώς να καταναλώνουν καρύδια στη δίαιτά σας εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φάτε καρύδια. Μπορούν να καταναλωθούν ξεχωριστά ή σε ψιλοκομμένη μορφή. Μπορούν επίσης να προστεθούν σε διάφορα πιάτα, συμπεριλαμβανομένων των ψημένων προϊόντων, του κρέατος και των ψαριών, καθώς και των λαχανικών και των φρουτοσαλάτων. Οι γυναίκες καταναλώνουν επίσης καρύδια ως θεραπεία για προβλήματα υγείας, επειδή τα φάρμακα δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να συμπεριλάβετε καρύδια στη διατροφή σας με τους ακόλουθους τρόπους για να πάρετε την ανακούφιση από τις διάφορες παρενέργειες της εγκυμοσύνης.
- Μπορείτε να αναμίξετε τρία-τέσσερα λεπτά ψιλοκομμένα καρύδια με μια κουταλιά της σούπας μέλι και να τα πάρετε με ένα ποτήρι νερό. Θα σας δώσει ανακούφιση από πονοκέφαλο, αϋπνία ή άγχος
- Ανακατέψτε τα ψιλοκομμένα καρύδια με τριμμένο λεμόνι και δύο κουταλιές μελιού. Μια κουταλιά της σούπας πριν από τα γεύματα είναι πολύ ωφέλιμη για όσους παρουσιάζουν συμπτώματα αναιμίας και αβιταμίνωσης (μακροπρόθεσμη ανεπάρκεια βιταμινών)
- Ένα τέλειο σνακ καρυδιού είναι να κόψετε μια μπανάνα, βουτιά στο μέλι, και προσθέστε τα ψιλοκομμένα καρύδια. Αυτό το σνακ θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους πόθους
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της κατανάλωσης καρυδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μια περίσσεια οτιδήποτε είναι επιζήμια, και αυτό ισχύει και για τα καρύδια. Μπορείτε να φάτε τα καρύδια ενώ είστε έγκυος; Μπορείτε σίγουρα μπορείτε, αλλά με μέτρο. Δεν συνιστάται η κατανάλωση περισσότερων από 30g καρυδιών σε μια ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα καρύδια για τις έγκυες γυναίκες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όταν καταναλώνονται σε υπερβολικό βαθμό. Μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές τόσο για τη μητέρα όσο και για το αγέννητο παιδί.
Εδώ είναι μερικές από τις πιθανές επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν αν καταναλώνετε καρύδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Πάρα πολλά καρύδια μπορεί να προκαλέσουν διάρροια κατά την εγκυμοσύνη.
- Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση πάρα πολλών καρυδιών μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του σιδήρου και μπορεί να προκαλέσει αναιμία μακροπρόθεσμα.
- Μια ήπια αλλεργία στα καρύδια μπορεί να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είστε ιδιαίτερα αλλεργικοί στους ξηρούς καρπούς και καταλήγετε να καταναλώνετε ακόμη και μια μικρή ποσότητα καρυδιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να προκαλέσει δερματικά εξανθήματα, πρήξιμο των χειλιών, φαγούρα, ζάλη και συριγμό.
- Οι πιθανότητες αιμορραγίας αυξάνονται κατά την παράδοση καθώς τα καρύδια αποτρέπουν την πήξη του αίματος.
Αλλεργίες καρυδιού κατά την εγκυμοσύνη
Είναι ένας κοινός μύθος ότι η κατανάλωση καρύων όταν είναι έγκυος είναι ανασφαλής, καθώς το παιδί μπορεί να αναπτύξει αλλεργία με καρύδια στο μέλλον. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο μια παρανόηση, και μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι ακόμη και οι γυναίκες που απέφυγαν από την κατανάλωση καρύων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχαν μωρά με αλλεργίες με καρύδια. Στην πραγματικότητα, ο αριθμός των μωρών με αλλεργία σε ξηρούς καρπούς ήταν χαμηλότερος στις γυναίκες που κατανάλωναν καρύδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
συμπέρασμα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δώστε την αγάπη σας για τα καρύδια και μασάζ πάνω τους χωρίς να ανησυχείτε για παρενέργειες. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να παρακολουθείτε πόσα τρώτε. Όταν ψωνίζετε καρύδια, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει αυτά που είναι επιμήκη και έχουν ένα λεπτό κέλυφος. Πάντα να αποφεύγετε να καταναλώνετε πυρήνες που έχουν σκοτεινά σημεία και κοκκινωπή γεύση. Επωφεληθείτε από τις πολλές ιδιότητες αυτής της σούπερ-τροφής, και έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη!