Πέρα από Abs: Γιατί Fitness είναι στην πραγματικότητα πολύ περισσότερο
Σε αυτό το άρθρο
- Ποια είναι τα οφέλη της τακτοποίησης σε τακτά χρονικά διαστήματα;
- Ποιοι Μύες χρησιμοποιούνται στο Sit-ups;
- Πηγαίνοντας πέρα από τσιμπήματα
Οι πιο απλές ασκήσεις έχουν τη δυνατότητα να παράγουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Για ολιστική γυμναστήριο, θα πρέπει να εστιάσετε στις προπονήσεις που περικλείουν το λίπος όχι μόνο από την κοιλιά σας αλλά και από το υπόλοιπο σώμα σας!
Έχετε κουραστεί να μιλάτε στον εαυτό σας για να είστε τακτικοί στο γυμναστήριο ή να αγοράζετε εξοπλισμό προπόνησης; Όποια και αν είναι η περίπτωση, τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να φτιάξετε ένα μεγάλο σώμα χωρίς να αφήσετε τη φωλιά σας ή να πετάξετε μια βόμβα στον εξοπλισμό. Απλές ασκήσεις στην άνεση του σπιτιού σας δουλεύουν θαυμάσια στον πυρήνα σας και στο υπόλοιπο σώμα σας.
Ποια είναι τα οφέλη της τακτοποίησης σε τακτά χρονικά διαστήματα;
Ένας συνδυασμός διαφορετικών ασκήσεων δίνει στο σώμα μια σφαιρική προπόνηση. Ακριβώς συμπεριλαμβάνοντας πολλές σειρές καθισμάτων στην καθημερινή σας ρουτίνα δεν θα σφίξετε το rectus abdominis τόσο καλά. Μετά από μια τακτική αγωγή άσκησης που λειτουργεί αυτοί οι δύο μύες μπορούν να βελτιώσουν τη στάση σας και να βοηθήσουν τους μυς ολόκληρου του σώματός σας να λειτουργούν σε συνδυασμό μεταξύ τους, παρέχοντας γενική ισορροπία και σταθερότητα.
Ποιοι Μύες χρησιμοποιούνται στο Sit-ups;
Τα sit-ups δεν στοχεύουν μόνο στις κοιλιακές. Επίσης, εστιάζουν στους καμπτήρες του ισχίου, στον ορθοστό μηριαίο, στους εξωτερικούς φανούς οσφυϊκής κεφαλής και στους περιστροφικούς περιστροφικούς φακούς. Ωστόσο, με την πάροδο των ετών, τα sit-ups έχουν αντικατασταθεί αργά από τις κρίσιμες στιγμές καθώς στοχεύουν τους μυς αυτούς πολύ καλύτερα και παράγουν πολύ σαφέστερα αποτελέσματα. Θα κάνατε καλύτερα να εκτελέσετε παραδοσιακές και τροποποιημένες κρίσιμες στιγμές, οι οποίες έχουν βρεθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικές στην τόνωση των μυών στην ορθική κοιλότητα. Εκτός από τον τόνωση του πυρήνα σας, υπάρχουν και άλλα πλεονεκτήματα των crunches όπως η καύση ανεπιθύμητων θερμίδων.
Πηγαίνοντας πέρα από τσιμπήματα
Μεταξύ των αποτελεσματικών ασκήσεων που αφορούν τόνωση του πυρήνα είναι τα σανίδες και τα πόδια αυξάνουν. Μπορεί να αναρωτιέστε εάν πραγματικά δουλεύουν? σίγουρα το κάνουν!
1. Καθορισμένο Abs και καλή στάση
Τι κάνουν λοιπόν οι μύες; Η εκτέλεση σανίδων ή ανυψώσεων ποδιών βοηθά πολύ στην κατασκευή του πυρήνα. Όταν οι κοιλιακοί γίνονται πιο δυνατοί, σφίγγουν το μεσαίο τμήμα και ενισχύουν τους μυς της πλάτης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στην άνω πλάτη.
2. Αυξημένη ευελιξία
Εκτός από την αύξηση της δύναμης του πυρήνα σας, τα οφέλη των ποδιών αυξάνουν και σανίδες επεκτείνουν τη συνολική μυϊκή ευελιξία. Εκείνοι γύρω από τους ώμους, τα κλείδωα και τα ωμοπλάτα επεκτείνονται και χαλαρώνουν. Ακόμα και οι καμάρες των ποδιών και των ποδιών σας παίρνουν μια προπόνηση!
3. Καίγονται θερμίδες
Κάθε άσκηση συμπεριλαμβανομένης της εκτέλεσης των σανίδων ενεργεί ως αναμνηστική διάθεση και σας βοηθά να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς που έχουν γίνει σκληροί. Καίει και το λίπος, φυσικά. Οι θερμίδες που καίγονται απλά κάνοντας ανελκυστήρες για 10 λεπτά είναι περίπου 40 αν ζυγίζετε περίπου 68 κιλά. Σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις και καλή διατροφή, ο πυρήνας σας μπορεί να ενισχυθεί και να διαμορφωθεί η μέση σας.
Τα οφέλη από το να κάνετε δυστοκίες, σανίδες, ανελκυστήρες ποδιών κ.λπ. είναι πολλά. Αλλά δεν θα δουλέψουν αν δεν τους συνδέσετε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα θρεπτικά συστατικά. Αντιμετωπίστε το μεσαίο τμήμα σας με αποφασιστικότητα σήμερα και είστε στο δρόμο σας στην επίτευξη μιας τονισμένης κοιλιάς και ενός σώματος που μπορείτε να είστε υπερήφανοι.