Boob food: να τρώτε τον εαυτό σας να θηλάζει το μωρό σας
Όταν είχα το πρώτο μου μωρό, δεν ήξερα άλλες μητέρες που θηλάζονταν. Ήταν η δεκαετία του εβδομήντα, όταν η φόρμουλα της φόρμουλας φάνηκε να είναι «ο κανόνας» και δεν υπήρχαν πολλές διαθέσιμες πληροφορίες για το θηλασμό. Είχα μια φωνητική ομάδα μιας: η όμορφη γυναίκα στο τοπικό κατάστημα φρούτων μου. Κάθε φορά που πήγαινα για να αγοράσω τα φρούτα μας, η κ. Goldberg θα σταματούσε και θα μιλούσε με το μωρό μου και θα μου έλεγε πόσο όμορφη ήταν. Θα έτρεχε για το υπέροχο σαφές δέρμα του ή για το πόσο λαμπερά ήταν τα μάτια του - πάντα κάτι συγκεκριμένο που με έκανε να αισθάνομαι σαν να έκανα υπέροχη δουλειά. Και κάθε φορά, μου έλεγε ότι το μωρό μου ήταν τόσο υγιές γιατί θηλάστηκε. Καθώς μεγάλωσε, θα ξεφλουδίσει και θα κόψει ένα κομμάτι φρούτων και θα τον δώσει σε αυτόν. Το μωρό μου την αγάπησε.
Η κ. Goldberg ήταν γιαγιά αλλά μοιράστηκε την ιστορία του μωρού που θηλάζει σαν να ήταν μόλις χθες: "Είχα θηλάσει για δύο χρόνια, όλη την ώρα ήμουν σε στρατόπεδο συγκέντρωσης. Ήμουν τόσο άρρωστος και ήταν πάρα πολύ επειδή δεν είχα τίποτα να φάω παρά μερικές φορές ένα κομμάτι ψωμιού. Δεν ξέρω πώς έχω γάλα γι 'αυτήν. Ήταν ένα θαύμα από το Θεό! "
Πολλοί επαγγελματίες υγείας θα ισχυριστούν ότι η διατροφή μιας μητέρας δεν κάνει τη διαφορά στη σύνθεση γάλακτος ή την ποσότητα γάλακτος, λέγοντας: «Ακόμη και οι λιμοκτονούντες γυναίκες στις χώρες του τρίτου κόσμου παράγουν θρεπτικό μητρικό γάλα». Γιατί λοιπόν οι μητέρες όπως η όμορφη κυρία Goldberg ή οι πεθαίνουν μαμάδες στις αναπτυσσόμενες χώρες καταφέρνουν να θηλάσουν; Εκτός από ένα απόλυτα απελπισμένο μητρικό ένστικτο για την προστασία των μωρών τους, το σοβαρό υποσιτισμό ωθεί το σώμα σε κατάσταση επιβίωσης, όταν η προλακτίνη είναι φυσικά υψηλότερη.
"Όταν οι μητέρες κατανοούν τον αντίκτυπο της δικής τους δίαιτας στην εμπειρία του θηλασμού, θα είναι σε θέση να θηλάσουν με μεγαλύτερη εμπιστοσύνη" ... Pinky McKayΑκούστε ένα podcast στο θηλασμό κάτω.
Ακούστε αργότερα το iPhone σας κατεβάζοντας αυτό το podcast μέσω του iTunes:
Κατεβάστε Podcast Τώρα
Αλλά με ακραία παραδείγματα υποσιτισμού δεν δικαιολογείται η κακή διατροφή ή η παρακράτηση πληροφοριών που υποστηρίζουν την υγεία των μητέρων. Πολλοί επαγγελματίες ανησυχούν ότι οι μητέρες θα εγκαταλείψουν το θηλασμό εάν νομίζουν ότι πρέπει να περιορίσουν τη δίαιτά τους για οποιοδήποτε λόγο. Πιστεύουν ότι η εμπιστοσύνη της μητέρας στην ικανότητά της να θηλάζει θα υπονομευθεί αν αρχίσει να ανησυχεί μήπως η διατροφή της είναι αρκετά καλή.
Αλλά θα υποστήριζα ότι η απόκτηση γνώσης που ενισχύει οποιαδήποτε ικανότητα εξουσιοδοτεί. Όταν οι μητέρες κατανοούν τον αντίκτυπο της δικής τους δίαιτας στην εμπειρία του θηλασμού, περισσότερες γυναίκες θα μπορούν να θηλάζουν με μεγαλύτερη εμπιστοσύνη.
Για δεκαετίες γνωρίζουμε ότι τα τρόφιμα που τρώμε περνούν στο μητρικό γάλα και έχουμε έρευνες για να δείξουμε ότι διάφορα στοιχεία επηρεάζουν την υγεία και την ανάπτυξη των μωρών μας. Το 1991, ένας αριθμός αμερικανικών οργάνων δημοσίευσε μια έκθεση σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Αναφέρει ότι υπήρχε σχέση μεταξύ της διατροφής της μητέρας και της σύνθεσης του μητρικού γάλακτος, λέγοντας ότι η αναλογία διαφορετικών λιπαρών οξέων στο ανθρώπινο γάλα ποικίλλει ανάλογα με τη μητρική διατροφή. ότι οι μητρικές προσλήψεις σεληνίου και ιωδίου σχετίζονται θετικά με τη συγκέντρωσή τους στο ανθρώπινο γάλα. και ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνες του ανθρώπινου γάλακτος εξαρτάται από την τρέχουσα πρόσληψη βιταμινών της μητέρας. Η έκθεση ανέφερε ότι η χρόνια χαμηλή πρόσληψη βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε γάλα που περιέχει χαμηλές ποσότητες βασικών βιταμινών (αυτό ποικίλλει ανάλογα με τις μεμονωμένες βιταμίνες).
Περαιτέρω έρευνα έχει συνδέσει τους λόγους λιπαρών οξέων στο μητρικό γάλα με την τάση του μωρού να αναπτύξει ορισμένες αλλεργίες. Άλλες μελέτες αναφέρουν ότι τα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή των μητέρων δεν συνδέονται μόνο με υγιή νευρική ανάπτυξη και μοντέλα ύπνου, αλλά έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν την κατάθλιψη και τη «ομιχλώδη νοημοσύνη» στις μητέρες - και ενισχύουν τις ιδιότητες ενίσχυσης της ανοσίας του μητρικού γάλακτος.
Παρόλο που υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι ορισμένα τρόφιμα και χημικές ουσίες - όπως νικοτίνη, μερικά αντιισταμινικά, οιστρογόνα, βιταμίνη Β6, σκόρδο, μπύρα και διάφορα βότανα - μπορούν να ενισχύσουν ή να παρεμποδίσουν την παραγωγή γάλακτος, εξακολουθεί να υπάρχει ευρεία παραδοχή ότι η διατροφή δεν έχει καμία διαφορά σε μια παραγωγική ικανότητα γάλακτος. Ενώ η παραγωγή γάλακτος βασίζεται στην «προσφορά και τη ζήτηση» (όσο περισσότερο γάλα το μωρό σας πίνει, τόσο περισσότερο γάλα θα σηματοδοτεί το στήθος σας) και είναι σημαντικό να έχετε έναν επαγγελματία υγείας να ελέγξετε άλλους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την παροχή γάλακτος, υπάρχει μια καλή περίπτωση που ορισμένα τρόφιμα μπορούν να υποστηρίξουν και να ενισχύσουν την παραγωγή γάλακτος.
Σε όλη την ιστορία, σε όλες τις κουλτούρες, οι νέες μητέρες έχουν τραφεί ειδικά τρόφιμα για να τους βοηθήσουν να ανακάμψουν από τη γέννηση και να παράγουν γάλα. Σύμφωνα με τον ελβετικό σύμβουλο γαλακτοπαραγωγής Hilary Jacobsen, συγγραφέας της Motherfood, πολύ πριν από την εκτροφή βοοειδών, αιγοπροβάτων και το γάλα τους ως τρόφιμο - όταν η επιβίωση των μωρών εξαρτιόταν από το μητρικό τους γάλα - οι μητέρες μας προτιμούσαν φυσικά τα τρόφιμα και τα βότανα που στήριζαν την παραγωγή γάλακτος . Σπόροι όπως το κριθάρι και το κεχρί ζυμώθηκαν σε «ποτά σιτηρών» και ελήφθησαν από τις μητέρες για να ενισχύσουν την παραγωγή γάλακτος. Ενώ αυτή η «αρχαία γνώση» συχνά απορρίπτεται ως λαϊκή γνώση ή μύθος, γνωρίζουμε τώρα ότι μια ζάχαρη σε κριθάρι, που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, αυξάνει τα επίπεδα της προλακτίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει την παραγωγή γάλακτος.
Ο πρώτος κανόνας μιας δίαιτας που υποστηρίζει το θηλασμό είναι να τρώει γεύματα και σνακ σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν παραλείπουμε τα γεύματα, το σώμα μας παράγει ορμόνες στρες που μπορούν να εμποδίσουν το αντανακλαστικό εκτίναξης του γάλακτος και μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε άγχος, εξάντληση και ευερεθιστότητα. Από την άλλη πλευρά, όταν τρώμε ένα καλό γεύμα, το αίσθημα ικανοποίησης που αισθανόμαστε αργότερα οφείλεται στην απελευθέρωση της ωκυτοκίνης. Μερικοί ερευνητές υποψιάζονται ότι η ωκυτοκίνη, που αποστέλλεται για να χωνέψει ένα μεγάλο γεύμα, μπορεί να βοηθήσει τις μητέρες που θηλάζουν σηματοδοτώντας στον εγκέφαλο ότι είναι ασφαλές να παράγει γάλα - αυτή η μαμά μπορεί να απολέσει τις θερμίδες!
Ως γαλακτοκομικός σύμβουλος στην ιδιωτική πρακτική, βλέπω τόσες πολλές γυναίκες που αγωνίζονται να διατηρήσουν την προσφορά τους σε γάλα ή που περάσουν ώρες ηρεμώντας τα αναποφάσιστα μωρά (για διάφορους λόγους), αλλά που δεν τρώνε τακτικά. Αργά το απόγευμα, όταν τα επίπεδα σακχάρου και σεροτονίνης είναι χαμηλά, πολλές από αυτές τις γυναίκες φτάνουν για «χτυπήματα» σοκολάτας, καφεΐνης ή ζάχαρης με λιχουδιές για να αυξήσουν τα σημάδια της ενεργειακής τους στάθμης. Αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει στη μεταβολή της διάθεσης, καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παρουσιάζουν διακυμάνσεις και μπορεί να οδηγήσουν σε ακόμη πιο μωρό, ανήσυχο μωρό, καθώς διεγερτικά από τη διατροφή της μητέρας περνούν μέσω του γάλακτος - η καφεΐνη από ένα φλιτζάνι καφέ που διέρχεται από το μητρικό γάλα πάρτε περίπου 100 ώρες για να μεταβολίσει ένα νεογέννητο, και πολλά κύπελλα θα έχουν συσσωρευτικό αποτέλεσμα.
Φυσικά, αν θηλάζετε, δεν χρειάζεται να είσαι θρησκευτικά φανατικός για τη διατροφή σου, εφ 'όσον επιλέγεις να τρώεις τα θρεπτικά φαγητά τις περισσότερες φορές. Ούτε υπάρχει μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγει κάθε μητέρα. Ένας λογικός κανόνας είναι «όλα τα πράγματα με μετριοπάθεια» και να τρώνε μια ποικιλία τροφίμων σε όσο το δυνατόν πλησιέστερη φυσική κατάσταση. Στη συνέχεια, προσέξτε πώς το ατομικό σας μωρό φαίνεται να ανταποκρίνεται στη διατροφή σας, κάνοντας αλλαγές εάν χρειαστεί. Φυσικά, εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με το θηλασμό, συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο γαλουχίας ή έναν σύμβουλο θηλασμού για να σας βοηθήσουν να λύσετε ένα κατάλληλο σχέδιο δράσης.