Συμβουλές για τη διατροφή του θηλασμού για τους χορτοφάγους, τους ημι-χορτοφάγους και τα βέγκαν
Σε αυτό το άρθρο
- Πηγαίνει σε μια χορτοφαγική διατροφή ενώ θηλάζει ασφαλής;
- Πηγαίνει σε μια βιγκάρικη διατροφή ενώ θηλάζει ασφαλής;
- Πηγαίνει σε ημι-χορτοφαγική ή πεσεκειανή δίαιτα όταν θηλάζει ασφαλής;
Ένα υγιές ξεκίνημα είναι αυτό που ψάχνετε όταν πρόκειται για τη μικρή σας δέσμη χαράς. Ειδικά, ενώ θηλάζετε, φροντίζετε πολύ να παρέχετε στο παιδί σας την καλύτερη δυνατή τροφή. Αλλά η ευημερία σας είναι εξίσου σημαντική. Αυτό που παίρνει το παιδί σας ως τροφή προέρχεται από εσάς. Η ποιότητα του μητρικού γάλακτος εξαρτάται από την πρόσληψη πρωτεϊνών, θερμίδων, βιταμινών και μετάλλων. Και αν αυτό είναι το σωστό ποσό, τότε δεν χρειάζεται να φοβάσαι πάνω του. Ωστόσο, για τη βέλτιστη διατροφή, με βάση το σχέδιο διατροφής σας, μπορεί να χρειαστείτε κάποια συμπληρώματα, ώστε εσείς ή το παιδί σας να μην χάσετε τίποτα. Η φροντίδα που θα πάρετε τώρα στη διατροφή σας θα φροντίσει και τους δυο σας.
Πηγαίνει σε μια χορτοφαγική διατροφή ενώ θηλάζει ασφαλής;
Ναι είναι. Εάν σκέφτεστε ότι δεν παίρνετε αρκετές θρεπτικές ουσίες, τότε ξανασκεφτείτε. Ακόμη και χωρίς να έχετε κρέας, μπορείτε να έχετε πολλά λαχανικά για να σας παράσχουμε ουσιαστικά θρεπτικά συστατικά.
Τύποι χορτοφαγικής δίαιτας
Υπάρχουν τρεις τύποι χορτοφαγικής διατροφής:
1. Λακτότο χορτοφάγος
Μια φυτική διατροφή με πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά χωρίς αυγά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης D, πρωτεΐνης και ασβεστίου. Με μια σημαντική προσφορά βιταμίνης Β12 και θερμίδων από γαλακτοκομικά προϊόντα, η λήψη διατροφής από μια τέτοια διατροφή δεν θα ήταν τόσο δύσκολη.
2. Ovo χορτοφάγος
Περιέχει αυγά και φυτά, αλλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι αυστηρά όχι. Τα αυγά είναι μια καλή πηγή θρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνη Β12, βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μεταξύ πολλών άλλων.
3. Lacto-Ovo χορτοφάγος
Το καλύτερο, με τα χέρια κάτω. Με αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα για να ενισχύσετε το σώμα σας, ίσως να μην χρειαστείτε άλλα συμπληρώματα.
Συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας καθοδηγήσουν στη διατροφή σας.
- Οι θερμίδες και οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητο. Φάτε ανάλογα.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας θα πρέπει να ενισχυθούν με βιταμίνη D.
- Εάν το αυγό σας ταιριάζει, τότε έχετε ένα κάθε μέρα.
- Για επιπλέον βιταμίνες ή συμπληρώματα, καλέστε το γιατρό σας.
Πηγαίνει σε μια βιγκάρικη διατροφή ενώ θηλάζει ασφαλής;
Μια δίαιτα βίγκαν είναι αποκλειστικά φυτική χωρίς κρέας, ψάρι, αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να δώσετε πρόσθετη προσοχή στη διατροφή σας εάν επιθυμείτε να ακολουθήσετε μια εντελώς vegan διατροφή ενώ θηλάζετε. Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε στο βήγκας πρόγραμμα διατροφής για θηλασμό.
Συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ακολουθείτε μια διατροφή Vegan
Οι φυτικές τροφές είναι εξαιρετικά υγιείς αλλά χαμηλές σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Τα συμπληρώματα απαιτούνται για να συμπληρώσουν τα κενά για να καταστήσουν το «σχέδιο διατροφής βήχανου για θηλασμό» ένα συναρπαστικό και το B12 σε αυτή τη δίαιτα είναι απαραίτητο. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα βρείτε χρήσιμες, διατηρώντας παράλληλα μια αυστηρή διατροφή vegan.
- Καθώς τα φυτά είναι χαμηλά σε θερμίδες, βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλές εναλλακτικές λύσεις ή συμπληρώματα στο βιγκλανικό πρόγραμμα διατροφής για θηλασμό, ώστε να συμπληρώσετε την ανάγκη.
- Πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από φαγητό φακές, ρύζι, καρύδια, φασόλια, σκούρα πράσινα λαχανικά και ολόκληρο το σιτάρι ψωμί. Τους έχουν πολλά να καλύψουν τις απαιτήσεις του σώματός σας.
- Η Β12 είναι μια βιταμίνη που μπορεί να βρεθεί μόνο σε ζωικά προϊόντα. Η πρόληψη της ανεπάρκειας του είναι υψίστης σημασίας. Συμπληρώματα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις του σώματός σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας το εγκρίνει επίσης.
- Φυτά φορτωμένα με ψευδάργυρο είναι σε άφθονο αλλά το σώμα σας ανταποκρίνεται καλύτερα σε ζωικά προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο. Ως εκ τούτου, πολλά καρύδια, φασόλια, σπόροι, σπόροι και φυλλώδη πράσινα λαχανικά θα πρέπει επίσης να αποτελούν μέρος του βιγκάρου προγράμματος διατροφής για θηλασμό. Η σκοτεινή σοκολάτα και η σκόνη κακάου είναι επίσης καλές πηγές.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο. Αλλά τα σκοτεινά φυλλώδη λαχανικά μπορούν να σας παράσχουν και εσείς. Τα φασόλια, τα προϊόντα σόγιας ή ο ενισχυμένος χυμός πορτοκαλιού είναι επίσης καλές πηγές. Τα αποξηραμένα σύκα είναι πλούσιοι φορείς ασβεστίου.
- Μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε σίδερο από μανιτάρια, tofu, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψωμί εμπλουτισμένο σε σίδηρο και δημητριακά. Το σχέδιο διατροφής σας θα πρέπει να έχει ένα μείγμα τροφίμων που περιέχουν υψηλή βιταμίνη C για να καταστούν πιο αποτελεσματικά.
- Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή του docosahexaenoic acid (DHA), ένα βασικό λιπαρό οξύ ωμέγα-3, το οποίο αποτελεί απαραίτητη θρεπτική ουσία για τον εγκέφαλο και την ανάπτυξη των ματιών του μωρού σας. Ωστόσο, δεν μπορεί να αποτελεί μέρος ενός προγράμματος διατροφής βρεγμένου θηλασμού. Όμως, ο λιναρόσπορος, η κάνναβη και τα καρύδια περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) το οποίο το σώμα σας μπορεί να μετατραπεί σε DHA αλλά το ποσό μπορεί να είναι πολύ μικρότερο.
- Η πρόσληψη ιωδίου σας μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλάτι ή φύκια και μπορεί να λειτουργήσει καλά με το σχέδιο διατροφής σας. Είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του θυρεοειδούς αδένα.
- Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι ένα βόγκο θηλασμού σχέδιο διατροφής μπορεί να περιλαμβάνει ηλιακό φως; Καλά, με κάποιο τρόπο! Το σώμα σας παίρνει μια υγιή δόση βιταμίνης D εάν περάσετε λίγα λεπτά έξω από τον ήλιο. Αλλά αποφύγετε το ηλιακό φως σε περίσσεια. εάν το κλίμα είναι πολύ σκληρό, δεν είναι καθόλου σκόπιμο.
- Εάν εσείς ή ο γιατρός σας αισθάνεστε ότι είστε ανεπαρκείς σε κάποια από τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε πάντα να στραφείτε σε συμπληρώματα για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις.
Πηγαίνει σε ημι-χορτοφαγική ή πεσεκειανή δίαιτα όταν θηλάζει ασφαλής;
Μια ημι-χορτοφαγική διατροφή περιλαμβάνει περιστασιακά κρέας και ζωικά προϊόντα. Εάν καταναλώνετε με ισορροπημένο τρόπο και σε καθημερινή βάση, ένα ημι-χορτοφαγικό πρόγραμμα διατροφής για το θηλασμό μπορεί να σας βοηθήσει στην καθοδήγηση μιας υγιούς ζωής και στην παροχή επαρκούς διατροφής στο μωρό σας.
Από την άλλη πλευρά, μια δίαιτα πεσεταρικού δεν περιέχει προϊόντα κρέατος. Είναι πολύ παρόμοιο με μια χορτοφαγική διατροφή, αλλά περιλαμβάνει και τα ψάρια. Τα ψάρια αποτελούν μια πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών, ανόργανων στοιχείων και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν επαρκώς να φροντίσουν μια νέα μητέρα.
Συμβουλές που πρέπει να εξετάσετε κατά τη διάρκεια μιας ημι-χορτοφαγικής ή πεσεκειατρικής δίαιτας
Εάν επιλέγετε μια ημι-χορτοφαγική ή διατροφική δίαιτα τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:
- Η ποικιλία είναι το αλατοπίπερο της ζωής. Έτσι, απολαύστε το τεράστιο φάσμα των διατροφικών επιλογών στο μέγιστο, αλλά διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή.
- Οι πρωτεΐνες και οι θερμίδες είναι απαραίτητη. Κάθε ψωμί πρέπει να περιέχει υγιή θρεπτικά συστατικά.
- Για τους πεσεταριστές, τα καλά ψημένα, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο ψάρια είναι μια καλή επιλογή. Μια υγιής δόση οστρακοειδών σε εβδομαδιαία βάση είναι ένα πλεονέκτημα.
- Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα έρχονται πάντα βολικά. Αλλά προσπαθήστε να έχετε θρεπτικά συστατικά από υγιεινά τρόφιμα παρά εξαρτώμενα από τα συμπληρώματα για τις διατροφικές σας ανάγκες.
Εάν ακολουθείτε κάποια από τις προαναφερθείσες δίαιτες, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τα κατάλληλα μέτρα για να ικανοποιήσετε τις διατροφικές σας απαιτήσεις.
Επίσης, διαβάστε: Τρώγοντας Papaya ενώ θηλάζετε
Είναι ασφαλές να τρώτε φιστίκια κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Η κατανάλωση σκόρδου κατά τη διάρκεια του θηλασμού